科普報告+亞健康

“亞健康”

2021/5/91目錄一、什么是“亞健康”二、你是否“亞健康”三、如何防治“亞健康”【附】身體“亞健康”水平測試2021/5/92什么是“亞健康”？

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，我國普遍稱為“亞健康狀態(tài)”。

2021/5/93亞健康的常見癥狀亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。

另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標手、頸椎病、屏幕臉等。

2021/5/94那么我們在生活中如何判斷自己是否處于亞健康呢？心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。2021/5/95體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性-病變。2021/5/96出現(xiàn)亞健康的高發(fā)人群，你在里面么？精神負擔過重的人腦力勞動繁重者體力勞動負擔比較重的人人際關(guān)系緊張，負擔比較重的人長期從事簡單，機械化工作的人【缺少外界溝通與刺激】生活工作壓力大的人生活無規(guī)律的人飲食不平衡，吸煙酗酒的人2021/5/972021/5/98如何防止亞健康對我們的侵害呢？俗話說，民以食為天。一切當然應(yīng)該從最基本的膳食調(diào)理做起。1.保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素。人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當?shù)匮a充多維元素片。2.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極，樂觀。全面鞏固健康基礎(chǔ)，改善體質(zhì)，增強抵抗力。3.及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。2021/5/994.增強戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。記住，身體是革命的本錢，沒有一副好的身體，就沒有任何贏的把握。5.廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣，對身體健康有很大的幫助。6.正確面對壓力，人之所以會累，是因為全身過度緊張所致，學會放松讓我們更加的輕松。在現(xiàn)實生活中，我們應(yīng)隨時做好抗壓的準備。2021/5/910附：本次亞健康調(diào)查問卷Q1性別？男女Q2在這之前你是否知道亞健康？

知道，了解過

偶爾聽說過

第一次聽說Q3你是否覺得自己很健康？

很健康，沒什么病

不是很清楚自己的狀況

患病中Q4你有沒有感覺自己有以下癥狀（多選）常感覺到頭暈頭疼干，嗜睡頭，頸部酸痛有時僵硬眼睛發(fā)痛

2021/5/911Q5你是否有以下癥狀肥胖過度緊張血脂，血糖，血壓異常（如低血糖）Q6你有沒有感覺自己經(jīng)常有以下癥狀（多選）煩躁耳鳴目眩健忘注意力不集中沒有以下癥狀Q7請問你每日飲食狀況是2021/5/912Q8請問你睡覺時間通常在那個時間段10點前10點—12點12點—2點2點之后Q9請問你平均每天的睡眠時間少于4個小時

4-6個小時6-8個小時8-10個小時Q10你覺得你睡眠質(zhì)量怎么樣滿意，醒來總感覺精力充沛不滿意，經(jīng)常失眠覺得睡眠時間不夠覺得睡多了也累2021/5/913Q11請問你是否有以下習慣（多選）

抽煙酗酒節(jié)食熬夜暴飲暴食沒有以上習慣Q12請問你主要會因為以下哪些內(nèi)容熬夜（多選）聊天瀏覽網(wǎng)頁看電影網(wǎng)絡(luò)游戲看小說手游