職業(yè)規(guī)劃自我情緒調(diào)控

情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒的類別很多，從不同的角度就可以將情緒分成不同的類別。比如古代《禮記》中提出人有“七情”，即喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。到1944年，林傳鼎從《說文解字》一書中找出了354個描述人的情緒表現(xiàn)詞，把它們分成了18類，即安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、憤急、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、嫉妒、傲慢、慚愧、恥辱。許多心理學(xué)家認(rèn)為人的情緒有八種類別。人類有八類基本的情緒

八類基本情緒情緒情境悲傷失其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂得到想要的東西信賴團體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報復(fù)

7．迷信

積極情緒：

1．愛

2．希望

3．信心

4．同情

5．樂觀

6．忠誠

人類的情緒有數(shù)百種，心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個方面：1、內(nèi)省的情緒體驗；2、情緒的外在表現(xiàn)；3、情緒的生理變化。內(nèi)省的情緒體驗

就是人對情緒的自我感受。情緒的外在表現(xiàn)

情緒的外在表現(xiàn)即表情，情緒是通過面部表情、體態(tài)表情、言語表情等表現(xiàn)出來的。它是以有形的方式體現(xiàn)情緒的內(nèi)在體驗的，成為人際間情感交流和相互理解的手段。情緒表演：扮演者分別扮演不同的情緒，表現(xiàn)你在這種情緒下的面部表情及肢體表現(xiàn)，同學(xué)們猜測這是什么情緒！揚眉吐氣狂喜

不滿勃然大怒震驚不寒而栗辛酸肝腸寸斷要偽裝一種與感情不符的表情，對演員來說都并非易事！要覺察人的情緒，最主要的途徑還是從表情中提取信息。雖然人類的心理活動非常微妙，但是這種微妙的動態(tài)常常從表情里流露出來。倘若遇到高興的事情，臉部的肌肉自然會松弛，而遇到憤怒的事情時，拳頭就會不由自主地捏緊。不同的情緒，會有不同的臉部肌肉變化。下表是一個有關(guān)表情的測驗，從A到E包含了悲哀、憤怒、恐怖、喜悅和厭惡五種情緒時人的臉部肌肉狀態(tài)，你可以根據(jù)下面的面部表情來判斷從A到E分別是什么情緒？各部分的動作ABCDE額與眉平靜左右眉毛揚起，成八字形皺紋，眉與前額之間有皺紋左右眉向上揚起，前額出現(xiàn)皺紋左右眉毛向下斜，眉毛呈現(xiàn)相反的八字形眉毛稍微揚起，呈現(xiàn)皺紋眼睛下瞼向上揚起，眼睛邊出現(xiàn)皺紋睜得很大睜得很大部分或全部閉緊稍微縮小，眼球活動不止鼻正常鼻孔擴大鼻孔擴大細(xì)小，稍微斜長向上，出現(xiàn)皺紋，鼻孔的側(cè)邊張開嘴巴開口，上齒露出開口，下齒露出開口厲害，裂開很大開口稍微向上傾唇唇面向后開，上唇掀開唇角下垂，下唇用力縮緊唇角稍微向下垂唇角下垂，下唇震動唇角下垂下顎垂下?lián)u動用力向前突出固定下垂上傾答案是左起分別是喜悅、憤怒、恐怖、悲哀、厭惡的表情。但是我們也不能從表情簡單直接地對別人的情緒做出判斷，要知道真正的心情常常被隱藏在偽裝的表情之下，使別人難以識破。面部表情在反映一個人的情緒中占有很重要的位置，但是面部表情可以在一定程度上隨意控制。比如美國的戲劇學(xué)校有一門課，就是要讓內(nèi)心的某種情緒激發(fā)出來后，同時在臉上制造出一種異于此種情緒的表情，縱然內(nèi)心發(fā)生猛烈而憤怒的情緒，但依然要笑臉迎人。當(dāng)然這種訓(xùn)練也是相當(dāng)困難的。一位同事曾跟我講過一件令他十分遺憾的往事。有一次，他去探望一位患病的好友，那位好友已經(jīng)被診斷為癌癥晚期，據(jù)醫(yī)生估計只有半年的壽命了。但那天我同事去探望他時，病人顯得情緒良好，并親自把我同事迎接到病房，以心平氣和的口吻跟他交談。過了一會，病人的妻子離開了病房，他忽然對我同事說：“其實，我是患了癌癥，雖然剛剛手術(shù)完，但為時已晚，沒有康復(fù)的希望了，我想我最多只能再多活幾個月，謝謝你幫了我這么多的忙，將來我去了以后，還拜托你多關(guān)照我一家老小?！敝v這些話時，病人語調(diào)平靜，表現(xiàn)出一副處之泰然的神情。雖然我同事似乎覺得他妻子不會讓他知道病情，但從他的話看來，他似乎一切都想開了，所以，我那位同事也就好言勸慰他，“你知道了？你真是一個堅強的人，將來的事情你不必?fù)?dān)憂，你的家小我會盡力幫她們的，你安心養(yǎng)病好了，不過千萬不要絕望??！”又聊了一會話，我同事就離開病房回家了，不料，沒隔多久，病人的妻子就打電話來，她用近乎瘋狂的憤怒聲調(diào)哭道：“你把真實情況說出來了是不是，我丈夫聽了你的話后，受到了很大的打擊，他已經(jīng)心灰意冷了，你到底跟他說了些什么??？”我同事大吃一驚，在病友妻子的責(zé)備下啞然無言，內(nèi)心自責(zé)不已。放下話筒他回憶探望的情景，的確發(fā)現(xiàn)了許多可疑之處，雖然病友談話時表面上是一副淡然徹悟的態(tài)度，事實上從他不斷窺視病房門口以及不停擺弄手上的小飾物等細(xì)節(jié)行為中本應(yīng)該察覺到他內(nèi)心的緊張、惶恐的情緒。結(jié)果由于對病友真實情緒的誤解，我的這位同事在無意中透漏了病友本不知底細(xì)的病情，促使他失去生活信心，精神迅速崩潰。一個月以后，我的同事只好以十分沉痛的心情去參加了這位好友的追悼會。生活中這種因為對他人真實情緒判斷錯誤而造成的誤解和遺憾經(jīng)常出現(xiàn)。因此，我們需要學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)確的知覺和評估情緒。即使一個人可以隱藏他的面部表情，但是身體的其他部位卻會在無意中泄露真情。例如，一個人用和藹的微笑去掩飾對對方的憤怒，但是他緊握的拳頭，僵硬的肢體卻明白無誤地告訴對方他的情緒。尼克松卷入水門事件之后，在一次電視新聞報導(dǎo)中接受記者采訪時，出現(xiàn)了任意摸弄臉頰、下巴等動作，而在水門事件之前，尼克松從沒有這種動作，心理學(xué)家法斯特教授由此認(rèn)為，尼克松肯定脫不了干系。摸自己身體的這種自我接觸，在心理學(xué)上可以解釋為“自我安慰”。簡而言之，就是為了彌補自身的弱點或者掩飾某種情緒，人們往往會無意中做出種種自我接觸的動作來。自我接觸的基本意義多為內(nèi)心不安、緊張加強、恐懼等。人在精神上受到傷害或者產(chǎn)生緊張情緒的時候，便會不由自主地做出種種舉動，觸摸自己的身體，這與嬰兒得到母愛的愛撫而保持心理平靜的姿態(tài)頗為相似。比如一個人不斷的把兩只手的手指交叉在一起，那就是他內(nèi)心緊張不安的客觀折射。情緒的生理變化我們很熟悉以下對情緒的描述：“興奮的心都要跳出來了”、“緊張得喘不過氣來”、“嚇得出了一身冷汗”、“傷心得茶飯不思”等等。的確，情緒的發(fā)生會牽動身體內(nèi)部生理活動的變化，人人對此都有切身感受，這些變化主要表現(xiàn)在：1、呼吸系統(tǒng)的變化；2、循環(huán)系統(tǒng)的變化；3、消化系統(tǒng)的變化；4、腺體活動的變化；5、腦電波、皮膚電阻、肌肉等都會發(fā)生明顯的變化。情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。你可以近可能多地說出能代表你情緒的詞：了解自己的情緒

---------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖放心的開心的振奮的激動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。情緒日記表情緒原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上情緒盤紅色表示消極情緒綠色表示積極情緒黃色表示中間情緒情緒盤紅色表示消極情緒綠色表示積極情緒黃色表示中間情緒情緒盤紅色表示消極情緒綠色表示積極情緒黃色表示中間情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)１．情緒活動由一定的原因引起；２．情緒反應(yīng)適度；３．情緒穩(wěn)定；４．心情愉快；５．情緒自制；不同的人會有不同的情緒和情緒表達(dá)盛夏酷暑，一群口感舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄樹架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄，整天悶悶不樂，憂郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻了性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另外幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成功共享，皆大歡喜。？？你愿意做哪只狐貍？？

做情緒的主人

學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。1.確定奮斗目標(biāo)

2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動體驗情緒

---體驗積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。

---你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。從前，有一戶人家的菜園里擺著一顆大石頭，寬度大約有四十公分，高度有十公分。到菜園里的人，不小心就會踢到那顆大石頭，不是跌倒就是磕傷。兒子問：“爸爸，那顆討厭的石頭，我們?yōu)槭裁床话阉谧?？”爸爸這么回答，“你說那顆石頭？從你爺爺時代，就一直放到現(xiàn)在了，它的體積那么大，不知道要挖到什么時候，沒事無聊挖石頭，不如走路小心點，還可以訓(xùn)練你的反應(yīng)能力?！边^了幾年，這顆大石頭留給了下一代，當(dāng)時的兒子娶了媳婦，當(dāng)了爸爸。有一天，媳婦氣憤地說：“爸爸，菜園的那顆石頭，我越看越不順眼，改天請人搬走好了?！卑职只卮鹫f：“算了吧！那顆大石頭很重的，可以搬走的話我小時候就搬走了，哪會讓它留到現(xiàn)在??？”媳婦心底很不是滋味，那顆大石頭不知道讓她跌倒多少次了。有一天早上，媳婦帶著鋤頭和一桶水，將整桶水倒在大石頭周圍。十幾分鐘之后，媳婦用鋤頭把大石頭周圍的泥土攪松。媳婦早有心理準(zhǔn)備，可能要挖一天吧，誰都沒有想到，幾分鐘就把石頭挖起來了，看看大小，這顆石頭沒有想象的那么大，大家都是被它巨大的外表蒙蔽了。很多人抱怨，為什么自己總是那么不幸，會碰到各種各樣的難題，為什么自己總是不快樂。其實他們不知道，很多不幸和不快，都像那石頭。人的心理通常存在一種合理化的現(xiàn)象，就是把一些無法面對的事情或者不敢面對的事情，通過一個自認(rèn)為合理的理由去解釋它，這樣自己就不用去面對了，就可以逃避現(xiàn)實的壓力和痛苦了。然而逃避是暫時的，由此帶來的損失可能是巨大的，更多寶貴的東西，面對困難的勇氣，克服困難的本領(lǐng)等等，都在逃避中消失了，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題。所以問問你自己，你心里是否也有頑固的石頭需要搬走，如果是的話，要找原因，找出可以改善的途徑。努力進行解決。因為只有你自己是你自己的救世主。鄉(xiāng)下一位農(nóng)夫有一只老驢。

有一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進一口枯井里，受了點傷。

農(nóng)夫聽到老驢在井底的聲聲哀鳴，看到它的處境，農(nóng)夫絞盡腦汁想救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井底痛苦的哀嚎著。

最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)也大了，不值得大費周折去把它救出來。

于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以便減少老驢不死不活的痛苦，使得它早早解脫。

農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進枯井中。

當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘，但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。

就在最緊張的關(guān)頭，老驢靈光一閃，突然驚覺到，每次泥土打到自己背上的時候，就應(yīng)該用力抖掉這些泥土，然后踏到泥土上面。

就這樣，驢子將大家鏟到它身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。

老驢打定主意，一次又一次得這樣做，并不停喃喃自語的鼓勵自己：不管泥土打在背上有多痛；無論形勢看來有多絕望，老驢就是不讓自己驚慌失措，不讓自己有放棄的念頭。

最后，傷痕累累的老驢，終于跳出枯井，重見天日。

絕處逢生的老驢，首先跳出的，不是枯井，而是自己的情緒陷阱——

一切征兆都似乎在告訴老驢，它只能體會絕望的情緒了?？墒?，老驢卻并沒有選擇絕望。于是，打到它身上的泥土，竟然成了它希望的來源！倘若他作出相反的情緒選擇，故事的結(jié)局又會怎樣？

人生中，很多時候，我們會遭遇同樣的“泥土”和“枯井”

剛剛丟了工作，男友又提出分手

才遭遇小偷，又碰上了無禮的司機

……

這個時候，你會怎么做呢？老驢的故事讓你想到了什么呢？.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)

人們通常認(rèn)為是事件A引起了結(jié)果C，例如甲今天變得沉默寡言，無精打采，（C），那是因為他和同學(xué)比賽網(wǎng)球時輸?shù)袅耍ˋ），艾利斯認(rèn)為實際不是這樣的，他認(rèn)為只有B——人們對事件A的看法與解釋背后的信念與觀念，才是導(dǎo)致C產(chǎn)生的直接原因。甲情緒不好的直接原因并不是輸球本身，而是對輸球的認(rèn)識，他可能覺得自己在同學(xué)面前輸了球，真沒面子，同學(xué)會因此瞧不起自己，這些想法背后是這樣一種觀念：我絕不能輸球，否則，我就是個毫無能力的人，正是這種觀念使他產(chǎn)生情緒障礙。如果對輸球換一種想法（B）：輸球是不太好，不過也沒有什么，我以后還可以再贏回來，況且別人也有輸球的時候，他的情緒（C）可能就不再是這個樣子了，至少可以心平氣和的去做自己該做的事情。一個老婆婆有兩個女兒，一個賣米粉而另一個賣雨傘。她每天都在煩惱，當(dāng)晴天時便煩惱賣雨傘的女兒沒生意；雨天時，又煩惱賣米粉的女兒生意不好，因此她就必須天天煩惱了。有一天，出家?guī)煾父嬖V她，為何不反過來想呢?當(dāng)好天氣時，賣米粉的女兒生意好；而雨天時，賣雨傘的女兒大發(fā)利市。老婆婆聽了出家?guī)煾傅脑捯院?，茅塞頓開，從此不論晴天或雨天，她都非常高興。人通常會有哪些不合理的觀念呢？1．在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱贊與喜愛，而且認(rèn)為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認(rèn)為，如果把這當(dāng)作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現(xiàn)的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感（如時時擔(dān)心能否被別人接納或接納的程度如何等），結(jié)果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結(jié)果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達(dá)到的目標(biāo)，只能讓自己永遠(yuǎn)當(dāng)個失敗者，在自己導(dǎo)演的悲劇中徒自悲傷。

2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。人通常會有哪些不合理的觀念呢？3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。每個人都會犯錯誤，責(zé)備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？4．事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。一個有理性的人應(yīng)該正視不如意的事，尋求改善之法；即使無力改變，也要善于從困境中學(xué)習(xí)。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？5．人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關(guān)的非理性思維內(nèi)容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？6．對可能（或不一定）發(fā)生的危險與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生?？紤]危險事物發(fā)生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補救，不失為明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？7．對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。逃避困難與責(zé)任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。

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人通常會有哪些不合理的觀念呢？8．一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。由于社會的分工、個人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數(shù)時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發(fā)展對一個人的成長至關(guān)重要。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？9．一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。無可否認(rèn)，過去的經(jīng)歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的現(xiàn)在與未來。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現(xiàn)在可能存在的限制，善用自己的能力和機會，就可突破這種限制，使自己的現(xiàn)在與未來充滿希望與生機。

人通常會有哪些不合理的觀念呢？10．一個人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與