授課專家張耀華簡介課件

授課專家張耀華簡介

新疆老年保健協(xié)會名譽會長、新疆北大校友會名譽會長，北京醫(yī)科大學公共衛(wèi)生專業(yè)畢業(yè)，本科學歷，60年代進疆。歷任防疫站站長、烏魯木齊市衛(wèi)生局副局長、自治區(qū)衛(wèi)生廳副廳長、自治區(qū)計劃生育委員會黨組書記、副主任。張耀華同志退休后，于2001年著手組建新疆老年保健協(xié)會，連任協(xié)會兩任會長。10年來，在自治區(qū)民政廳、自治區(qū)科協(xié)、自治區(qū)老齡委的指導和支持下，張耀華同志團結廣大有識之士，充分發(fā)揮離退休專家和老同志的聰明才智。

帶領全體會員甘愿奉獻，堅忍不拔，開拓創(chuàng)新，全心全意為各族中老年人群的健康服務。使新疆老年保健協(xié)會從無到有、從小到大、從弱到強?？破战】到逃Ч菁懊裆?，多次受到上級的表彰和嘉獎，協(xié)會整體因工作成績突出，從2008年—2010年，在自治區(qū)科協(xié)組織的年度考核評估中被評為先進協(xié)會，獲得“三連冠”。多年來，張耀華同志熱愛老年保健事業(yè)、潛心研究老年保健專業(yè)，著書立說，認真總結了“經(jīng)營健康”的理論與實踐，提出了BMI體重指數(shù)的應用方法。以身作則帶頭開展科普教育，在70多歲的高齡時還在下地州講課，為推動新疆老年保健事業(yè)的發(fā)展嘔心瀝血，先后受到國家和自治區(qū)的表彰及獎勵。最近獲得了“老年保健事業(yè)特殊貢獻獎”。對經(jīng)營健康理念的

認識與實踐自治區(qū)關工委專家委員會副主任

新疆老年保健協(xié)會名譽會長新疆北大校友會名譽會長張耀華

一、為什么現(xiàn)在刻意要提出

經(jīng)營健康這個話題呢？理由

有以下四點：

一是：21世紀是健康長壽的世紀，每個人都應該具備健康知識。健康意識和健康能力，用智慧對自身的健康進行有效的管理，從而讓每個人都能實現(xiàn)與生俱來的健康和長壽的權利；

二是：健康是一種最寶貴、最重要、最稀缺的資源，也是經(jīng)濟和社會發(fā)展的首要資源。增進健康是消除貧困的首要戰(zhàn)略，理解健康對人來說具有最高的價值，是個人能力的體現(xiàn)。健康雖然不是一切，但沒有健康就沒有一切。健康是人生最大的財富，沒有健康其他財富都等于“零”。健康是和諧、是節(jié)約、是金、是福、是人類無價之寶。聯(lián)合國教科文組織忠告全球上的人們：“金錢、權利，享受應放到健康之后”；

三是：慢性非傳染性疾病，如：高血壓、高脂血癥、冠心病、癌癥、糖尿病、肥胖等正在全球和我國蔓延，美國在20世紀70年代以前慢性病居高不下，有1億5千萬美國人膽固醇水平增高，有5000萬人患高血壓，65%的成年人超重，31%的成年人肥胖。到2001年有2300萬人患心臟病，1600萬人患糖尿病，70萬人死于心臟病，55萬人死于癌癥。

總之美國每兩個人就有一個患心臟病，每3個人就有一個患癌癥，每3個人婦女就有2個患骨質疏松癥，每13個人中就有1個患糖尿病。美國癌癥協(xié)會會長說：“50%的癌癥是飲食引起的，是飲食結構的錯誤”。美國營養(yǎng)學家坎貝爾教授說：“美國人民健康危機的核心是：“吃的食物并不健康”，又說：“我的良好健康處方是，吃以植物性食物為主的膳食會給健康帶來多種益處，吃以動物性食物為主的膳食會給你的身體帶來意料不到的危險，此類食物包括奶制品、肉類、雞蛋”。現(xiàn)在是站起來澄清疑慮和掌握我們自己健康的時候了，不能眼看著我們深受的人遭受不必要的痛苦?！薄?/p>

中國目前的慢性病的發(fā)展形勢十分嚴峻，其發(fā)病和死亡人數(shù)正趕超美國。據(jù)衛(wèi)生部2004年通報高血壓病人1.6億，比1995年上升了31%；糖尿病人4000萬；超重2億；肥胖6000萬與1992年相比分別上升了39%和97%；血脂異常1.6億。其原因與膳食高熱量、高脂肪、高鹽、飲酒以及體力活動較少有密切關系。衛(wèi)生部2009年通報，20世紀70年代我國每年死于癌癥的人數(shù)為70萬人，90年代為117萬人，進入21世紀初已上升到150萬人。

預測在今后20年內，癌癥死亡人數(shù)將達到300萬。以肝癌、肺癌、食道癌、結腸癌、胃癌和乳腺癌為高發(fā)，癌癥將位居國民死因第一位。北京市日前公布，平均每4位死亡者就有1位死于癌癥。世界衛(wèi)生組織官員預測：“到本世紀中葉，中國每年死于慢性病的人數(shù)由目前的750萬將增加到1000萬以上?！?/p>

四是：面對慢性病發(fā)展的嚴峻形勢，臺灣地區(qū)有56%的人對自己的健康是聽天由命，預測我國大陸居民可能有80%左右的人群對自己健康不重視、不關心，甚至認為人的健康和壽命是有定數(shù)的，是命里決定的，閻王爺什么時侯叫你去報到，你不去也不行??！順其自然吧，也不要太苛求自己了。”因此，他們平時對自己如何健康長壽沒有期盼、沒有覺醒、沒有自悟，因而對生命和健康也不夠珍惜，在不良生活方式上仍然我行我素，放任自流、隨心所欲，這一類型的人只能帶病活到70-80歲，而過早地離開人世。

據(jù)國家調查統(tǒng)計：我國有健康素養(yǎng)的人，僅占6.48%，而具有慢性病健康素養(yǎng)的更少，只有4.66%。絕大部分國民尚沒有把健康長壽的金鑰匙掌握在自己手中。

“世上沒有免費的午餐”，“種瓜得瓜，種豆得豆”，“一份耕耘，一份收獲”。那些英年早逝的企業(yè)家和精英，他們擁有億萬資產，但沒有學會主動去保健養(yǎng)生和關愛自己的健康和生命，有的40-50多歲就匆匆逝去，他們有很高的智商，但缺乏健商，因而死于愚昧無知。

老子說：“我命在我，不在天地”，國際歌也唱到“從來就沒有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要創(chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己”。要實現(xiàn)健康長壽的目標全靠我們自己去創(chuàng)造、去投資、去經(jīng)營、去主動積極地進行養(yǎng)生保健。這是人類珍惜生命的一種理念，是每個人對生命意識的覺醒，也是提高生存質量的文化訴求。健康長壽不是靠醫(yī)生、專家，更不是靠閻王爺和上帝，而是靠自我努力、自我選擇、自我監(jiān)督，是一種自悟與求已、求內的過程。

人不分貴賤，但悟性確有高低之分。人要有悟性，必須拋棄自以為是的心態(tài)，取人之長、補已之短。沒有投資和經(jīng)營健康悟性的人，難以找到健康長壽之真諦?！吧起B(yǎng)生者，春秋皆度、百歲而動作不衰，不善養(yǎng)生者，則年半百而動作皆衰或夭折早亡”。在21世紀的今天，面對慢性疾病猖狂流行的趨勢和嚴重危害。我們必須要關注健康、投資健康、精心地去經(jīng)營健康，主動、積極地避開慢性病的危害因素，使健康不斷增值，達到度百歲而享天年。做一名聰明人、明白人，而不做無知人和糊涂人。二、如何經(jīng)營健康

（一）經(jīng)營健康的涵義所謂經(jīng)營健康，就是要投入一定的人力、物力、財力以及時間、信息、加上聰明、才智為自己的健康長壽出力，用毅力去主動改變不良的生活行為和方式，并堅持正確的保健養(yǎng)生措施，及時控制和調理慢性疾病的發(fā)生與發(fā)展趨勢。確保機體處于健康狀態(tài)，壽命增值。

今天我們投資和經(jīng)營健康要著眼長遠，要看到20年、30年乃至40年以后，自己生命質量的提升和壽命的延長。同時又要兼顧當前，有一個硬朗的身體，做到吃得香、走得動、睡得好、精神頭足，各種社會關系處理好，心情愉快地享受天倫之樂，享受著改革開放的成果。（二）經(jīng)營健康的內容與實踐1、介紹兩個案例例一：中央4臺曾播了宋美齡酷愛旗袍和養(yǎng)生的專題新聞，我查看了有關資料，宋美齡活了106歲。2003年10月，在睡夢中安靜地去世。她在經(jīng)營健康上付出了艱辛努力，應對招數(shù)十分豐富。

（1）飲食清淡，富有營養(yǎng)一天食譜是兩片面包、一小碗米飯、一盆清湯、一碟鹽浸的青菜。此外有果醬、水果、牛奶、少量黃油和牛排。（2）關心身體細微變化，稍有征兆就請醫(yī)生檢查。做到早檢查，是發(fā)現(xiàn)，早治療。如乳腺癌早期手術，卵巢囊腫早期手術，均無轉移。（3）每天測體重，發(fā)現(xiàn)體重超標，則就不吃任何葷菜，而改用素食如：青菜沙拉等。（4）常食健腦食品如，菠菜、葡萄汁、杏仁、大蒜、藍莓、核桃、橄欖油等。（5）心理調適，信仰基督教，一切按上帝旨意辦事，以宗教療傷痛，始終保持心理平衡。（6）每天有專職護士給灌腸一次，排腸毒。（7）喜愛書畫，自己動手做小食品。常逛超市，愛乘車，兜風散心，有好奇心。（8）為人寬厚，手下工作人員有些粗心、失誤，她從不責怪。節(jié)假日給工作人員發(fā)紅包，以示祝賀。（9）酷愛旗袍、化妝美容。每天1小時做面部、腿部按摩。她說：“懶散使人衰老”。

例二：美國加州生物學教授，羅依·瓦爾福特，70歲退休，提出了一個長壽健身法，計劃活130歲，制定了延緩衰老，經(jīng)營健康的5條原則。（1）限制飲食，使用高質量，低熱量的食物，如果蔬、豆類、海鮮等。不吃動物油、不吃油炸和油性大的食物、不吃肉類、禽類、減少飲酒，計劃六年內減少20%體重。體重由目前的69公斤減至60公斤，以達到理想的體重。（2）定時服用維生素和抗氧化物，如VA、VE、VC、Ca、鋅、硒、鎂等，以防止身體老化。（3）盡量保持低溫條件下生活，所處環(huán)境偏涼為16-18℃，平均17℃。（4）避免精神壓抑，人不可缺少生活樂趣和自我追求的目標，千萬避免壓抑。一定要從事自己熱愛的工作和自己喜歡的事情，過有意義的生活。（5）運動：每周3次、健身運動包括游泳、跑步、以保證心血管處于良好狀態(tài)。

他說：此法已實踐四年，體力、智力都十倍于前，體重已減少5公斤，自我感覺良好，增加了對活到130歲的信心。

上述兩例經(jīng)營健康的共同特點綜合如下：（1）都有健康長壽的強烈愿望和目標追求，對生活和事業(yè)充滿熱情和好奇心。（2）飲食清淡，嚴格控制肉、奶、蛋、鹽、糖、酒的攝入。（3）堅持運動和按摩。

（4）堅持補充營養(yǎng)保健品。（5）確保蔬菜水果足量攝入。（6）特別注意身體細微不良變化，及時看醫(yī)生，十分重視自我保健和養(yǎng)生。（7）心態(tài)平和，為人寬厚，避免精神壓抑，積極參加社交活動。

2、要確定健康長壽的目標

一個人有了理想和奮斗的目標，就有了強大的生存動力和精神支柱。無論做什么事，你要看它實現(xiàn)的可能性，我們用理智的心態(tài)和堅忍不拔的毅力去實踐、去追求，這個目標是可期待的、可實現(xiàn)并獲得成功。確定健康長壽的目標，要根據(jù)個人的遺傳素質，身體健康狀態(tài)、文化素養(yǎng)、經(jīng)濟條件、愛好、生活習慣及家庭環(huán)境等綜合因素加以考量。結合我個人的實際，除了我出生早產外，早年生活清寒，從高中到大學由國家助學金資助，學習、生活條件尚好，特別是來新疆工作近50年的時間，除加班加點辛勤工作外，都具有健康的生活方式。不抽煙、不喝酒、不睡懶覺、喜歡運動。

除了文化大革命中，在牛棚有苦悶

積怨外，工作中都有良好的心態(tài)。

退休后，進入人生第二個青春，在老年

保健協(xié)會工作了十年，作為一個志愿工作者，無怨無悔的繼續(xù)奉獻社會。去年冬天醫(yī)科大學中醫(yī)學院彭教授為我號脈說：“張會長你的脈搏怎么像年輕人一樣?。　蔽艺f：“我喜歡鍛煉！”他說：“鍛煉使心臟健康”。目前我尚未發(fā)現(xiàn)致命性疾病。根據(jù)上述情況，我確定的最低長壽目標是進入高齡老人行列，達到90歲。最高目標，根據(jù)我的壽命自測結果是102歲。因此，我積極爭取成為一名生活能自理的百歲老人。

3、經(jīng)營健康的具體內容和方法（1）要經(jīng)常學習和掌握一般性的保健養(yǎng)生的科學知識。擁有健康的理念和知識，就可以形成觀念，觀念就可以形成習慣和行動，行動可以帶來后果，而每一個行動的后果都將深深地影響著你的人生。人們大多不是死于疾病，而是死于無知。保健養(yǎng)生知識懂得越多，就能掌握更多的保健養(yǎng)生的方法和技能，經(jīng)營健康的實踐就越有成效。早做早受益、早健康、早長壽！這是非常重要的健康投資。

譬如說，你不想得癌癥，就應該學習和踐行中科院院士，國家最高科學技術獎吳孟超教授開出的十大防癌處方。其內容是：

①不吸煙、不酗酒；②鹽不能多吃，每天6克左右；③限制動物脂肪和甜食的攝入；④少吃油炸、燒焦的食物，最好多吃煮、蒸、炒的食物；⑤少吃食物添加劑；⑥多吃蔬菜、水果；⑦生活要有規(guī)律、有節(jié)奏，保證充足的睡眠；⑧適量運動；⑨養(yǎng)成健康、衛(wèi)生習慣、飯前洗手；⑩保持良好的心理狀態(tài)。例如：我自學了“三一二”經(jīng)絡鍛煉法，對預防和治療冠心病、高血壓、糖尿病有效果。不花線，一學就會。除自煉外，我先后在自治區(qū)老年活動中心，八鋼老干處等單位給老人講授，收到良好效果。八鋼一位老人對我說：他每天堅持做下蹲運動80次左右，有效增強了心功能，血壓也日趨平穩(wěn)。

再如：去年入冬以來，晚上起夜次數(shù)增多，經(jīng)過一周的觀察總結與吃水果和甜食有關，這在理論上也說不清。從查閱資料得知，甜為土、腎為水，土太重傷水，多吃甜食傷腎，尤其是中老年人要格外注意。后來我嚴格控制了甜食的攝入量，受到了明顯的效果，起夜次數(shù)由3次恢復到1次，保證了睡眠的質量。

近來在雜志上看了一條信息：“老年人要慎吃甜食，吃多了比抽煙的危害性還大。”我希望老年朋友吃水果、甜點心一類的食物一定要控制，免得傷腎，據(jù)有關資料報導：因為糖使體質變?yōu)樗嵝?，使細胞老化，糖可促進胰島素的分必為乳腺癌細胞生長繁殖提供了條件，易誘發(fā)乳腺癌以及子宮肌瘤，糖可以轉化脂肪，誘發(fā)肥胖、膽結石，刺激胃液分必，損害胃粘膜，誘發(fā)胃炎和胃潰瘍。

世界衛(wèi)生組織指出：嗜糖比嗜鹽更為可

怕，長期進食高糖食物的人，其平均壽命比正常飲食的人要縮短10-20年。了解這些保健知識后，就能夠比較自覺地控制甜食的攝入，如平時要少吃餅干、糕點、糖果等甜食。

最近還學習了拉筋、撞墻、拍手、敲膽經(jīng)等養(yǎng)生的方法，供鍛煉時選用。我希望廣大中老年朋友舍得花時間、精力，經(jīng)常去學習保健養(yǎng)生的知識和技能，多聽健康講座課，這是經(jīng)營健康的重要投資，也是最聰明的選擇，千萬不要怕麻煩！

（2）千里之行，始于足下

經(jīng)營健康就要把保健養(yǎng)生的措施落到實處，起到立竿見影之實效。在現(xiàn)實生活中，做到理論聯(lián)系實際并持之以恒，不是一件容易做到的事。學習了、認識了、理解了、要落實在行動上，差距就很大。據(jù)資料統(tǒng)計，有關專家在舉辦的吸煙危害健康的講座后，當場表示戒煙的高達60%，追蹤隨訪戒煙的不足5%，可見改變一個人的不良行為和習慣是十分困難的。

因此，不少人是死于知之而不為之。明明知道吸煙、酗酒、吃燒烤、油炸食物，長期睡眠不足等行為不好，但為了情面、為了享受口福、為了金錢和權力，而忽視健康、透支健康，其結果只能落得患病、早衰甚至英年早逝的結局，而付出了慘重的代價。

現(xiàn)就合理膳食這一首要的健康養(yǎng)生行為著重強調以下幾點，望能逐步付諸實施。

第一：做到粗細搭配，粗細之比為5：5，素葷搭配比為5：1，每天蔬菜應攝入400-500克，能涼拌生吃，盡量涼拌，有利于蔬菜里酶和抗氧化物活性不被破壞。水果每天吃100-200克，肉類每天不超過食物總量的15%，可多食魚蝦。果蔬可以榨果汁，在早餐半小時前飲用，易于消化吸收。不影響血糖升高。

第二：三餐應做到“早餐像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐?！痹纭⒅胁桶朔诛?，晚餐六、七分飽。晚餐進餐時間應放在睡前3小時吃完。盡量少吃肉，最好不吃肉。

第三：飲食習慣逐步養(yǎng)成少油、少鹽、少糖、少辣、少味精，做菜提倡蒸、煮，其次才是炒，切忌油炸、燒烤。

第四：細嚼慢咽，吃飯每口咀嚼20-30次不易得胃病，營養(yǎng)吸收率高而且不容易患癌癥，因咀嚼產生的唾液可殺滅癌細胞。

第五：關于限食養(yǎng)生與抗衰老

這一話題目前談論的越來越多，早在1935年，美國克拉德·麥卡教授進行的第一次限食動物實驗發(fā)現(xiàn)：吃低熱量膳食的動物比自由進食的動物活得長久。限食的動物看上去比較瘦，但不容易生病。從20世紀70年代以來對種各類動物進行實驗證明，限食是目前已經(jīng)知道的最好的延長壽命的方法之一。對200只猴子的限食實驗，使膳食中熱量減少了30%，發(fā)現(xiàn)了猴子的壽命顯著延長，同時患癌癥、心臟病和糖尿病的發(fā)病率減低。哈弗大學對19000名校友跟蹤調查27年發(fā)現(xiàn)，中年男性的體重一直保持在標準體重范圍的下限而不是上限，那么他的壽命會延長40%。此外，死于心臟病的概率會減低60%。日本沖繩島居民的壽命在日本最高，百歲老人最多。調查發(fā)現(xiàn)島上居民的熱量攝入比其他日本人低40%左右，這已被科學家們認為是人類限食延壽的最好證據(jù)。美國麻省理工學院對中國廣西巴馬區(qū)90-104歲長壽的老人的膳食調查發(fā)現(xiàn)，主食為玉米摻、大米，輔以各種豆類，如黃豆、花豆等，其熱量的攝入量比營養(yǎng)學家推薦的攝入量低，以植物油脂為主，輔以少量動物脂肪，蛋白質攝入合理，占食物總量的10%，平均為每公斤1克。肉食不多，常食豆類、蔬菜、水果，多種多樣，我今天提倡的讓大家每餐保持七、八公飽，就是一種節(jié)食的表現(xiàn)。盡可能多地吃谷類、蔬菜、豆類等熱量低而又能控制脂肪和肉類的攝入量，其養(yǎng)生保健效果一定很明顯。有的人認為不控制熱量和脂肪的攝入，而僅僅通過每天鍛煉來消耗攝入的熱量和脂肪，來預防慢性病而達到健康長壽的目的是不切實際的，也是不可能的。為什么限食可延緩衰老而達到健康長壽呢？因為限食可以減少機體自由基的產生，可增強免疫功能，可以降低胰島素和血糖水平，可以預防癌癥，降低體溫而延長壽限。目前中國的飲食習慣在步西方國家的后塵，餐桌上是葷多素少、肉多菜少，有的一日三餐都離不了肉，沒有肉就吃不下飯?，F(xiàn)代人多數(shù)是酸性體質，再加上早餐馬虎、中餐對付、晚上大吃大喝全家福，由于飲食不合理，加上長期晚餐過飽與患肥胖癥、糖尿病、高血壓、冠心病、腸癌、乳癌、癡呆、猝死有密切關系。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士說：“現(xiàn)代病的主要原因是豐盛的晚宴、迷人的煙酒、懶惰舒適的生活，這是百病之根”。我國億萬同胞和廣大中老年朋友每天無節(jié)制地將那些肉、蛋、奶等好吃的食品塞進肚里而遭受疾病折磨和痛苦，甚至過早地離開人世。我們是在用牙齒一點一點地給自己挖掘墳墓，這種情況再也不能繼續(xù)下去了。古埃及金字塔在3800年前刻下了這一段話：“人們飲食四分之一是為了自己養(yǎng)生，而四分之三是給醫(yī)生吃的”。用現(xiàn)代的情況來描繪，我認為“人們的飲食70%是自身營養(yǎng)的需要，30%是給醫(yī)生吃的”。重慶市政府給市民提出的飲食結構是：“一把蔬菜、一把豆、一個雞蛋、加點肉、五谷雜糧要吃夠”。合理飲食對健康長壽，防治慢性病的功能是首當其沖。因此在經(jīng)營健康中我們要精心設計、科學安排、付諸實施。（3）經(jīng)營健康還有一個重要項目就是適量運動生命在于運動，運動貴在堅持。體育鍛煉是增進健康的一劑良方，是與疾病和衰老作斗爭的重要手段，也是健康長壽的秘訣。運動可以預防80%的冠心病，90%的糖尿病和33%的腫瘤，可以保持青春活力而延年益壽。中國國民鍛煉率為20%左右、新加坡為40%、美國為64%、日本為70%，中年人群由于家庭和事業(yè)的雙重負擔而放棄了體育鍛煉，慢性病患病率和死亡率都在明顯增加。我們希望廣大的中老年朋友要響應國家衛(wèi)生部的號召，做到“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”的“一二一”行動計劃。做到每周運動至少3次，每次不少于半小時?？熳摺⒙芫?，但要確保身上出點漢，以保證鍛煉效果。上班族平時要以步代車，成為快樂的“走班族”，以爬樓層代替乘電梯。單位應該恢復工間操活動，沒有特殊情況，節(jié)假日原則上不加班，應帶著愛人、孩子外出郊游，進行日光浴、空氣浴和一定的體力活動，盡情享受大自然給人類帶來的恩惠。老年朋友要堅持晨煉，每天保證1-1.5個小時，以走路為首選運動項目，不少于3公里，最好走5公里。其他運動項目只要自己喜歡，又無危險性就堅持煉下去。幸福人生和高質量的生活，從腳下開始。乾隆皇帝活了89歲高齡，他除了節(jié)食外，還有一套養(yǎng)生十六字訣，即“吐納肺腑、強壯筋骨、十常四勿、適時進補”。十常是“齒常叩、津常咽、眼常轉、耳常彈、鼻常揉、臉常搓、肢常伸、腹常旋、肛常提、腳常摩”。根據(jù)我鍛煉的實踐還要加八常，即“頭常梳、背常撞、腰常敲、臂常輪、腋常揉、手常拍、腿常蹲、身常擦”。經(jīng)營健康要做到自覺鍛煉、科學鍛煉、終生鍛煉。鍛煉可以使染色體末端的“端?！笨s短很慢，進而延緩衰老，而有利于健康長壽?。?）在經(jīng)營健康中，對身體不良變化要及時采取措施加之應對。當我們進入60歲以后的老年人行列中，衰老和疾病時刻威脅我們的健康和生命，這兒不舒服、那兒疼痛、失眠、便秘、關節(jié)炎，情緒不穩(wěn)定等是常有的事。但我們不能聽之任之，要及時果斷應對找出原因，及時調理、處置、不可拖延。在自己的養(yǎng)生保健和醫(yī)護人員的幫助下依靠自身的康復能力，一定要將病痛消滅在萌芽狀態(tài)。如我的左膝關節(jié)因天氣變化，而疼痛走路不便，次日，則在病痛部位實施拍打療法，出現(xiàn)紫斑一次即愈。又如我的骨盆后側脹痛，要提防前列腺增生有癌變的可能性，為此我及時請泌尿科專家會診，排除了癌變的情況。去年體檢查出了膽囊息肉，除服用了兩個療程的清肝利膽的藥物外，我采取了四項保健措施加以應對。一是盡量不吃肉尤其是晚餐；二是每天鍛煉敲背部肝俞、膽俞1000次左右；三是每天睡前熱水泡腳時敲膽經(jīng)400次；四是用刮痧板在右腳肝膽區(qū)早晚各刮拭200次，堅持半年多后，自覺良好。所以有了病要及時診治，絕不能拖，更不要有僥幸心理，工作再忙、事情再多都要為健康讓路，如果拖成大病，甚至是患了癌癥，則悔之晚矣。（5）經(jīng)營健康時要特別注意在精神心理上保持良好的情緒。心理健康是健康的核心，占健康的50%，可延緩衰老、利于長壽?！耙环N良好的心情比十付良藥，更能解除心理上的疲憊和痛楚”。癌癥患者有72%曾在患病前有情緒危機，中醫(yī)提出：“心動則五臟六腑搖”，七情過盛易致病。人的一生十有八九不如意，在現(xiàn)實生活中磕磕碰碰不順心是常有的。面對一些挫折和壓力仍要保持積極、穩(wěn)定、樂觀的情緒，如工作不順心、同事間關系不和、婚戀受挫、被組織和他人誤解而錯過升遷機會，有的沒有晉升上職稱，有的沒有給離退休老干部派車等等，還有的沒有當上廳級干部，沒有被推薦為學會會長，一氣之下而離開人世。要學會“忍耐”，退一步海闊天空。當然我們還要控制欲望，擺正自己的位置，不越權、不越位、不多事、也不要固執(zhí)己見，內方外園、穩(wěn)妥處之，同事間相處要謙和禮讓，對已要嚴，對人要寬、要善、樂于助人。而不苛求于人，要學會真誠與贊美別人。在工作中碰到難處理的問題，要做到“難處之事宜緩，難處之人宜厚”，留有回旋的余地。注意淡泊名利，不貪不沾、知足常樂。在執(zhí)行公務中不為物欲所授，不為名利所累，心胸坦蕩無怨無悔。與愛人老伴相處，學會包容，要以配偶為中心，恩愛相處，家和萬事興。一位成功的男士有三個標準：一是身體健康；二是事業(yè)有成；三是有位賢惠的妻子，平日相處不能在說話、辦事上總以我為核心。凡是兩口子吵架，甚至鬧離婚的都是有一方是以自我為中心的結果，一個人說了算。夫妻間意見分歧或產生一些矛盾是常有的現(xiàn)象，雙方不要慪氣。男方要主動開口做一點說明，以調解僵局，讓雨過天晴，不要過夜。平時家中的事在籌辦時要多為對方著想，而不要改變對方，做到“愛其所同，尊其所異”。老伴之間要學會包容，諒解、和和美美、恩愛一生、笑一笑、俏一俏、跑一跑、跳一跳，不斷提高晚年生活質量，在老當益壯中去實現(xiàn)人生之夢?！肮僭俅笫且粫r的，錢再多是后人的，老伴是最重要的，健康是屬于自己的”。（6）適當服用必需的保健品針對中老年人普遍缺鈣和氧化自由基損傷細胞，而導致衰老，甚至引發(fā)癌癥等情況。因此，適當服用一些維生素、鈣劑、抗氧化劑等保健品是必要的。如生物學家貝時璋，系中科院資深院士，已年逾百歲，他堅持每天吃4片復合維生素B和維生素C以對抗腫瘤、心腦血管疾病，維持大腦功能。有些產品費用低，針對性強、效果好。我每天服用的保健品有番茄紅素、VE、VC、VAD丸、復合VB、葉酸等，以保持體內酸堿平衡。每個老人的健康狀況和經(jīng)濟條件不同，可在醫(yī)生指導下有針對性地服用必要的保健品。（7）確保良好睡眠睡眠是生命的根基，是所有健康要素中不可替代的，我已將它列為健康的第五大基石。睡眠不足，導致免疫功能下降，進而并發(fā)感染和癌癥。傷肝膽導致肝硬化，同時患糖尿病、高血壓的機率也大大增加。如何睡眠好，提出以下幾點供參考：一是：睡好子午覺，子時為晚11點到凌晨1點，因為子時睡眠可保護膽氣?！胺彩慌K，皆取于膽，