春季瘦身食物介紹

春季瘦身食物介紹春季瘦身食物介紹1

1.丁香

這個食物是賓夕法尼亞州高校討論者發(fā)覺的一種香料。這款香料可以提高身體對高脂食物的反應(yīng)。有了這樣的反應(yīng)之后，就可以關(guān)心我們抑制高脂食物的攝入了，所以這款減肥食物你可必需要必備哦。記得在炒蔬菜時加入丁香，對于治療糖尿病也是很有關(guān)心的哦。

2.蘋果

蘋果是公認(rèn)的瘦身之王，由于蘋果不僅僅養(yǎng)分豐富同時還含有許多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化，同時蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說蘋果熱量低，含有的維生素和礦物質(zhì)可有助于保持血糖，對身體的健康很有好處。

3.紅花菜豆

這款菜豆是一些高纖維并且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之后不會有肯定的饑餓感，這款食物可以讓我們削減主食的進(jìn)食量，進(jìn)而關(guān)心減肥。但是養(yǎng)分師提示大家，這款食物千萬不要生吃，由于生的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會影響身體的健康。所以這款食物肯定要煮熟后再吃。

4.梨子

這款水果中含有豐富的促進(jìn)消化系統(tǒng)的纖維素，可以促進(jìn)腸胃消化，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華養(yǎng)分師提示大家要留意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。

5.南瓜

南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時還是減肥大大的功臣。由于南瓜的熱量很低，同時含有的維生素和礦物質(zhì)也比較多，對于春季減肥來講是個大大的功臣。南瓜的吃法相當(dāng)?shù)亩?，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯的美味哦。

6.紅棗

紅棗不僅僅是一種零食，同時還是一款滋補(bǔ)女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些養(yǎng)分成分不但可以幫你增加能量，同時還能平衡身體內(nèi)攝取的鈉。

攝入適量的鈉元素對于身體浮腫有很好的消腫作用。養(yǎng)分師提示：每天堅(jiān)持吃幾顆紅棗就好，由于這類風(fēng)干食品所含的'卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。

7.凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能常常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷削減，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、養(yǎng)分豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。

8.竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，關(guān)心消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬自然?低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

9.綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的積累、防止心血管病變的作用。常常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，假如常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

10.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和汲取，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

春季瘦身食物介紹2

1.奶類食物

討論表明，每天喝2-3杯牛奶對勝利減肥有很大的關(guān)心。奶類食物中的養(yǎng)分成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

2.辛辣香料

對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點(diǎn)寒意的春季。辛辣調(diào)味料很簡單提高人體的溫度，從而加快基礎(chǔ)的代謝，對減肥很有關(guān)心。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

3.綠茶

綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。討論表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是由于綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

4.蘋果

蘋果含有一種特別的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會有很強(qiáng)的飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，對排便許多關(guān)心，達(dá)到瘦腰減肥的效果。

5.燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便許多關(guān)心，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避開腸道汲取殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保許多關(guān)心。

6.地瓜

地瓜的養(yǎng)分成分非常豐富，膳食纖維含量也很高，常吃能夠刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，關(guān)心益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最終達(dá)到減肥瘦身的作用。

春季減肥留意事項(xiàng)

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，許多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒味道，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨便吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的養(yǎng)分配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采納任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且養(yǎng)分豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油