兒童健康飲食兒歌 幼兒健康飲食小常識(shí)

兒童健康飲食兒歌幼兒健康飲食小常識(shí)兒童健康飲食兒歌幼兒健康飲食小常識(shí)

兒童處于不斷生長(zhǎng)發(fā)育的階段，對(duì)養(yǎng)分素的需要量較大，那有哪些關(guān)于健康飲食的兒歌可以關(guān)心兒童進(jìn)食呢?以下是由學(xué)習(xí)啦我整理關(guān)于兒童健康飲食兒歌的內(nèi)容，盼望大家喜愛(ài)!

兒童健康飲食兒歌

1、養(yǎng)分兒歌(一)

白米飯呀噴噴香，

蔬菜水果味道好，

豆奶制品不行缺，

畜禽肉類要適量，

早睡早起勤熬煉，

身體健康長(zhǎng)得高。

2、養(yǎng)分兒歌(二)

青菜綠呀蘿卜紅，

西紅柿呀水靈靈，

米飯饅頭香噴噴，

樣樣都吃不挑揀，

寶寶身體最最棒。

3、蔬菜養(yǎng)分好

青菜綠，蘿卜紅，

辣椒青，茄子紫，

顏色艷麗養(yǎng)分好，

家常便菜頂呱呱。

4、養(yǎng)分魚(yú)蝦蟹

小對(duì)蝦，養(yǎng)分佳，富含碘鎂磷和鉀，

還有豐富蛋白質(zhì)，煮著煮著變紅啦。

小魚(yú)兒，高蛋白，低脂肪，多煙酸，

若是帶骨一起吃，長(zhǎng)得壯壯成天才。

大螃蟹，吃腐食，八條腿，真好吃，

吃蟹要沾姜醋汁，不能同食紅柿子。

5、養(yǎng)分早餐

早晨吃早餐，聰慧又健康。

干稀要搭配，葷素要均衡。

蔬菜和水果，加上有養(yǎng)分。

早餐搭配要留意，酸奶不能加香蕉，

豆?jié){雞蛋要分開(kāi)，我的早餐有養(yǎng)分。

6、養(yǎng)分午餐

吃飯香，身體壯，集體吃飯精神爽。

少年兒童成長(zhǎng)快，合理養(yǎng)分體質(zhì)強(qiáng)。

魚(yú)肉蛋奶豆制品，五谷雜糧有養(yǎng)分。

瓜果青菜不行少，科學(xué)搭配保健康。

不偏食，不排食，飲食習(xí)慣要培育。

長(zhǎng)身體，學(xué)學(xué)問(wèn)，養(yǎng)分午餐美名揚(yáng)。

兒童健康飲食小常識(shí)

1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

世上無(wú)任何一一生中食物可供應(yīng)人體所需的全部養(yǎng)分素，因此必需吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)阻礙我們獲得全面養(yǎng)分?；行┖⒆觾H僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長(zhǎng)可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)峻的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必需予以訂正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)養(yǎng)分性食品組，缺一不行。

2、要均衡地吃各類食品，不要愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃。

不同食物具有不同一的養(yǎng)分成分，機(jī)體對(duì)各類養(yǎng)分分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。假如我們愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從養(yǎng)分素的量來(lái)看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了養(yǎng)分素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并留意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚(yú)禽肉類的搭配等。

3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食

一日三餐是我們攝入養(yǎng)分的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)。若餐間多吃零食就會(huì)影響正餐時(shí)攝入食物的數(shù)量。有些同學(xué)常常在下午放學(xué)后購(gòu)買路邊攤販?zhǔn)澄?，這些食品不僅養(yǎng)分成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問(wèn)題。家長(zhǎng)們可在家中為孩子預(yù)備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。

4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐總熱能應(yīng)為早晚各占30%，午餐點(diǎn)40%。不吃或少吃早餐會(huì)影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?dòng)。假如午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過(guò)度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來(lái)自糧食，約1/6來(lái)自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4、若過(guò)多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過(guò)高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危急性大大增加，且由于過(guò)于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味選擇食物

食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學(xué)會(huì)引起腸胃不適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會(huì)引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是由于食物屬性與兒童體質(zhì)不相符合。家長(zhǎng)應(yīng)熟知食物的溫涼屬性，供應(yīng)與孩子體質(zhì)相全都的食物，同時(shí)還要依據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。

7、要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書(shū)、玩耍或大聲交談

就餐環(huán)境要寧?kù)o，培育細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，輕松舒緩的音樂(lè)有利于使人保持開(kāi)心的心情。父母可在餐桌上結(jié)合菜肴講些有促進(jìn)兒童食欲的話，或介紹養(yǎng)分學(xué)問(wèn)。餐桌不是訂正兒童不良飲食習(xí)慣的場(chǎng)所，應(yīng)加強(qiáng)平常的教育，不要在就餐時(shí)訓(xùn)斥孩子。

最好的10種兒童食物

1、最好的主食：全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称泛需F、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的養(yǎng)分成分。在西方的國(guó)家里，全麥面粉被稱作最棒的主食原料，許多家庭把烤全麥面包作為寶寶的主食，假如在上面抹一些寶寶專用的奶酪，養(yǎng)分就更豐富了。雖然各國(guó)的飲食習(xí)慣不同，但養(yǎng)分是無(wú)國(guó)界的。我們可以把粗糧和面粉混合制作主食(比如發(fā)糕)，同樣能給寶寶帶來(lái)豐富的養(yǎng)分。

給挑剔的小伴侶：用巧克力醬和全麥面包做一個(gè)可愛(ài)的三明治，再擺一個(gè)有創(chuàng)意的甲殼蟲(chóng)造型，當(dāng)他的愛(ài)好被可愛(ài)的造型吸引時(shí)，就不會(huì)在意面包怎么不是白色的了。

2、最好的水果：獼猴桃

獼猴桃被稱為養(yǎng)分的金礦，它含有豐富的維生素c，據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的"vc之王'，此外，它還含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。但要留意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，由于這部分不簡(jiǎn)單被消化。

給挑剔的小伴侶：假如寶寶不喜愛(ài)吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。

3、最好的蔬菜：菠菜

菠菜為寶寶供應(yīng)的主要養(yǎng)分成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。由于它沒(méi)有雜味，寶寶通常都很喜愛(ài)吃。而且菠菜的用處許多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會(huì)影響鈣的汲取。

給挑剔的小伴侶：讓寶寶吃蔬菜始終是媽媽比較頭疼的事，假如你多花點(diǎn)心思，做一道有創(chuàng)意的蔬菜飯，比如一個(gè)菠菜壽司、菠菜拌飯，寶寶決不會(huì)想到這個(gè)既好玩又好吃的東西原來(lái)是菠菜做成的。

4、最好的早餐：谷物

即使從超市買來(lái)的寶寶谷物早餐，也同樣特別健康。它里面含有多種維生素和礦物質(zhì)。但是，在購(gòu)買時(shí)要選擇寶寶專用的，含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有養(yǎng)分。需要留意的是，需要把谷物早餐協(xié)作牛奶一起吃時(shí)，牛奶的選擇很重要，2歲以內(nèi)的寶寶最好不要用脫脂牛奶，1歲以內(nèi)的寶寶最好用母乳或配方奶。

給挑剔的小伴侶：早餐對(duì)寶寶很重要。做一頓好玩的早餐寶寶確定會(huì)喜愛(ài)，一個(gè)香蕉小人(含有豐富的鉀)，一杯牛奶(含豐富的鈣)再把谷物早餐撒在上面，擺成一個(gè)好玩的造型。

5、最好的快餐：披薩

和其他的快餐食品相比，披薩里混合了蛋白質(zhì)(干酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁)等多種養(yǎng)分，更適合寶寶食用，而且做起來(lái)很簡(jiǎn)潔，只要在烤箱里烤幾分鐘就可以了。

給挑剔的小伴侶：有哪個(gè)寶寶不喜愛(ài)披薩嗎?你遇到的大多數(shù)狀況是，寶寶會(huì)不斷要求你再給他一份。需要留意的是做披薩或是買披薩時(shí)，要盡量選擇蔬菜比較多的。

6、最好的堅(jiān)果：杏仁

杏仁有許多讓人意想不到的養(yǎng)分效果：它不僅可以預(yù)防心臟疾病，而且含有維生素e和其他的微量元素，比如鐵、鈣和鎂等對(duì)寶寶的健康都特別有益。另外，未加工過(guò)的生杏仁是一種低脂食物，寶寶吃了，可以預(yù)防高血壓。但是要記住，3歲以下的寶寶最好不要給他整個(gè)的杏仁，否則簡(jiǎn)單卡住寶寶的氣管。杏仁還有許多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做個(gè)披薩，或者直接給寶寶預(yù)備一些杏仁干碎塊。

給挑剔的小伴侶：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一杯令寶寶喜愛(ài)的堅(jiān)果酸奶吧。

7、最好的肉類：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能為活潑好動(dòng)、正在長(zhǎng)身體的寶寶補(bǔ)充血細(xì)胞所需要的養(yǎng)分。許多醫(yī)生都建議在10月以上的寶寶的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法許多，可以給寶寶做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細(xì)面條等。

給挑剔的小伴侶：假如寶寶不喜愛(ài)牛肉的味道，可以把牛肉做成肉餡和切碎的青豆混合，用可食用的薄紙包上(可以在超市買到)，放在烤箱里烤一個(gè)紙包牛肉，沾著番茄醬吃，牛肉的膻味就一點(diǎn)也沒(méi)有。

8、最好的甜點(diǎn)：酸奶

酸奶是鈣的主要來(lái)源之一，而且它的熱量很低，很適合寶寶。假如你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，這樣不僅養(yǎng)分豐富，寶寶也比較簡(jiǎn)單消化。吃酸奶的時(shí)候給寶寶在里面加一小勺自己做的果醬，味道會(huì)更好。

給挑剔的小伴侶：假如寶寶覺(jué)得酸奶太乏味，不妨給他做個(gè)酸奶果凍，切成長(zhǎng)寬高一厘米左右的小塊，再點(diǎn)上一點(diǎn)草莓醬。

9、最好的果汁：橙汁

橙汁含有豐富的維生素和葉酸，而且孩子們都很喜愛(ài)它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合，這樣很簡(jiǎn)單形成沉淀，寶寶不簡(jiǎn)單消化。而且每天寶寶喝橙汁的量要有肯定的限度，大約30~50毫升比較合適，過(guò)多的橙汁會(huì)增加寶寶攝入的熱量。

給挑剔的小伴侶：給寶寶來(lái)一杯果汁"雞尾酒'，橙汁里加一些礦泉水和一個(gè)紅櫻桃，再插上一個(gè)顏色艷麗的吸管。

10、最好的沙拉原料：西紅柿

無(wú)論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數(shù)寶寶的摯愛(ài)。西紅柿的主要成分是番茄紅素，它是一種有助于預(yù)防癌癥和心臟病的自然?抗氧化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠關(guān)心寶寶預(yù)防感冒，防止便秘。假如寶寶不喜愛(ài)吃單調(diào)的西紅柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉醬做成美味