養(yǎng)成良好行為習(xí)慣（時間管理篇）

拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？拖延癥測試，你中槍了嗎？再見吧，拖延君！拖延指個體有意的、不必要的延遲開始或結(jié)束本來應(yīng)該按時完成的任務(wù)的行為。熟悉的拖延君拖延君的出場方式拖延君為什么會出現(xiàn)？當(dāng)我們在拖延時我們在想什么？拖延君的秘密拖延君的秘密小劇場：一位同學(xué)扮演理智的立刻君，一位同學(xué)扮演貪玩的拖延君，表演拖延時的內(nèi)心小劇場。拖延君的秘密千頭萬緒，反正也做不完了拖延君的秘密1不感興趣、被委派的任務(wù)，需要自我掌控感拖延君的秘密2未來時間感知不客觀，貪圖及時滿足拖延君的秘密3注意力容易分散，追求新鮮刺激拖延君的秘密4害怕成功/失敗，焦慮的自我保護(hù)，完美主義拖延君的秘密5如果你一不小心被他爆頭，會有什么后果？拖延君殺傷力（1）情緒方面：正性體驗：舒服、刺激、愉快、玩游戲的成就感、放松、避開無聊、自由、對未來的期待……負(fù)性體驗：著急、焦慮、膽怯、恐慌、自責(zé)、內(nèi)疚，感覺對不起老師家長，擔(dān)心老師責(zé)備……（2）任務(wù)方面：注意力長期無法集中、任務(wù)完不成、知識掌握程度不夠、成績下降....再見吧！拖延君！千頭萬緒再見吧！拖延君！12不感興趣，被委派3時間感知不客觀，貪圖及時滿足4注意力易分散，追求新鮮刺激5害怕成功/失敗任務(wù)分解、制定計劃、合理利用時間學(xué)會拒絕獎懲制度及時提醒，監(jiān)督直面恐懼，不苛求完美再見吧！拖延君！思考我們拖延背后的心理需求，我們到底在恐懼什么。無論這些原因看起來多么奇怪，我們都應(yīng)該坦然接受，冷靜的感受自己的情緒。打破舊的行為模式，建立新的行為模式。寫給我的拖延君：請列舉一件自己印象最深的拖延的事情，思考背后的原因，制定出打敗拖延君的方案（你如何看待他？如果他再出現(xiàn)，你會怎么面對他？）寫一段話給你的拖延君。拖延癥并不是病，而是一種心理認(rèn)知和習(xí)慣，主要原因是我們內(nèi)心的恐懼。拖延癥并不可怕，可怕的是我們不知道為何拖