高中心理健康教育課件

高中心理健康教育課件第一頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二一、考前心理準(zhǔn)備第二頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二典型問題一：

考前緊張焦慮

第三頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題表現(xiàn)與評估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對自己形成一種抑制作用。第四頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

第五頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……第六頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。第七頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因?yàn)橛袎毫λ越箲]。2、體驗(yàn)放松，適時(shí)地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。腹式呼吸法先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。第八頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：神游法閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。第九頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。

第十頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：

為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進(jìn)班級前，可先進(jìn)行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前。第十一頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

第十二頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題表現(xiàn)與評估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。第十三頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。第十四頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競答游戲。

第十五頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵(lì)關(guān)懷。3、對于“心理飽和”的學(xué)生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負(fù)面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行觀察分類，對于自我要求高，自制力有比較強(qiáng)的孩子，需要給他們一個(gè)調(diào)整自己的時(shí)間。對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)放到孩子在復(fù)習(xí)中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實(shí)際問題，比如：調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)方法，消除與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過程，提高學(xué)習(xí)效率。第十六頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

第十七頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題表現(xiàn)與評估典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。第十八頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。第十九頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第二十頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動(dòng)：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。

第二十一頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

第二十二頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”

……2，體驗(yàn)成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。第二十三頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題四應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：激發(fā)學(xué)生的自信1，實(shí)驗(yàn)激勵(lì)例如：用麻省理工學(xué)院的“南瓜生長實(shí)驗(yàn)”，說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天生我才必有用！2，活動(dòng)激勵(lì)例如：“一分鐘能鼓幾下掌？”說明其實(shí)人的能力遠(yuǎn)超過預(yù)想！相信自己的潛能！第二十四頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二典型問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

第二十五頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時(shí)班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

第二十六頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識(shí)，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。第二十七頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二問題五應(yīng)對策略班主任應(yīng)對

和諧的人際關(guān)系是考前心理最佳狀態(tài)的前提關(guān)注學(xué)生間關(guān)系，發(fā)現(xiàn)人際不良的同學(xué)，及時(shí)疏導(dǎo)。關(guān)注住宿的學(xué)生尤其女生，避免小團(tuán)體排斥某位學(xué)生的現(xiàn)象。如發(fā)現(xiàn)有被排擠的女生，及時(shí)疏導(dǎo)或介紹到心語軒。第二十八頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。第二十九頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二二、考中心理調(diào)節(jié)第三十頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二第一種方法:

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三十一頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三十二頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二第三種方法：

思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第三十三頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二

當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑第三十四頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題第三十五頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤第三十六頁，共四十二頁，編輯于2023年，星期二考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)