懷孕后晚上怎么睡好覺(jué)

懷孕后晚上怎么睡好覺(jué)孕期良好的睡眠對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦健康非常有益?？墒遣簧僭袐D在懷孕期間由于惡心、孕期焦慮、腹部太大等原因而難以入睡，那么怎樣才能在孕期睡個(gè)好覺(jué)呢？孕期建立一套良好的睡眠習(xí)慣是很有必要的，下面就來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽懷孕后晚上怎么睡好覺(jué)。（一）孕期只要有機(jī)會(huì)就小睡一下。白天小睡30——60分鐘能夠讓孕媽媽更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的孕婦在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住，白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。（二）孕期可練習(xí)一些放松技巧。有很多放松技巧可以幫助準(zhǔn)媽媽入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。（三）孕期應(yīng)該建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序。下班回家后，要放松地吃晚餐。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整身體的生物鐘。（四）下午晚些時(shí)候或傍晚時(shí)少喝水。懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。（五）睡前吃點(diǎn)零食防止惡心。如果孕期覺(jué)得惡心（孕早期第1頁(yè)共3頁(yè)比較常見(jiàn)），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。（六）睡前避免不易消化和辛辣的食物。像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。（七）孕期宜左側(cè)臥睡。在懷孕第一個(gè)月的時(shí)候，最好學(xué)會(huì)左側(cè)臥睡覺(jué)。這種姿勢(shì)有助于血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮，同時(shí)有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢(shì)后，隨著肚子越長(zhǎng)越大，你也能休息得更好。（八）如果睡不著，就起來(lái)玩一會(huì)兒。如果好像過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)（不過(guò)很可能只有20——30分鐘而已）仍然睡不著，就起來(lái)去另一個(gè)房間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看本雜志。當(dāng)覺(jué)得困了時(shí)，再回到床上去。（九）睡不著也別有壓力。如果夜里醒來(lái)也別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然不太可能立即睡上整夜覺(jué)，但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。（十）把臥室好好收拾一下?；c(diǎn)時(shí)間把臥室布置舒適，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。第2頁(yè)共3頁(yè)（十一）孕期請(qǐng)放棄一些壞習(xí)慣。懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡?？梢园褢言挟?dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的機(jī)會(huì)。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂(lè)飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。（孕婦飲食禁忌大全）（十二）讓床只用來(lái)睡覺(jué)。如果有在床上看書或看電視的習(xí)慣，請(qǐng)改掉它們，把床留給愉悅的床上活動(dòng)吧。（十三）孕期請(qǐng)把焦慮關(guān)在臥室門外。列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時(shí)把雜事都處理完，這樣睡覺(jué)前就可以放松一下了。如果你是那種半夜會(huì)因?yàn)橄肫鹉臣o迫工作而醒來(lái)的人，請(qǐng)就在床邊放一個(gè)記事本，醒來(lái)后趕快把事情記下來(lái)，然后再重新入睡了。（十四）孕期運(yùn)動(dòng)結(jié)束3-4小時(shí)以后再上床睡覺(jué)。雖然孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)身心