【兒童體能教案】體態(tài)矯正

體態(tài)矯正一、骨盆前傾成因分析：.附著于骨盆前下的肌肉縮短緊張，而位于骨盆后下的肌肉無力而被拉長。.位于骨盆前上肌肉無力而被拉長，位于骨盆后上肌肉縮短緊張。以上問題綜合導(dǎo)致骨盆前傾。因此，需松解骨盆前下和骨盆后上的肌肉，加強(qiáng)骨盆前上和后下的肌肉，將骨盆拉回正常的位置。解決辦法：1.拉伸髂腰肌、股直肌，松解腰方肌。2加強(qiáng)腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌的力量，激活臀肌。拉伸姿勢見下圖，腹肌的練習(xí)可用仰臥舉腿，在不同方向進(jìn)行練習(xí)，可以充分練習(xí)腹直肌以及腹內(nèi)外斜肌，而且是屈髖姿勢，有助于骨盆回歸正常位置。

臀橋，注意小腿與大腿之間的夾角，本鍛煉的目的是激活臀大肌，將骨盆拉回正常位置。因此大腿與小腿之間的角度需490°。將身體撐起時，需大腿與軀干呈一條直線，切忌腰部過伸?？梢圆捎明墓窍绕饋?，然后腹部再起的順序避免腰部發(fā)力。

髂腰肌與股直肌的拉伸動作，本動作的目的是拉伸髂腰肌與股直肌，因此，在做此動作時需盡量伸髖，拉伸一側(cè)的大腿與骨盆呈充分伸展?fàn)顟B(tài)，同時要注意在此過程重要收緊腹部，避免出現(xiàn)腹肌被拉長腰椎前凸的代償狀態(tài)。髂腰肌拉伸動作。此動作可以站立或者坐姿進(jìn)行拉伸，作此動作時注意保持呼吸，以防因憋氣而造成動作幅度過小。二、圓肩駝背，也被稱為上交叉綜合征成因分析：背闊肌胸大肌等過于緊張，造成肩關(guān)節(jié)被拉向前面。斜方肌下豎，前鋸肌等肌肉被拉長無力，導(dǎo)致肩胛骨無法緊緊的扣在胸廓上。而上斜方肌，肩胛提肌過緊，將肩胛骨向上拉，胸小肌過緊會使得肩胛骨上緣被被拉向前，使得肩胛骨下角被翻起。綜合性治療方案：.松解緊張的肌肉，需根據(jù)個體的狀況進(jìn)行分析，若是肩胛骨前扣，一般松解胸大肌胸小肌、三角肌前束等。聳肩一般松解斜方肌上束肩胛提肌等。頭前伸松解胸鎖乳突肌，斜角肌等。.增加胸椎靈活性貓式伸展1.2.3.

4.此動作主要是伸展胸椎，因此應(yīng)保持腹部稍微緊張，穩(wěn)定住腰椎，使胸椎充分降低和拱起，增加胸椎的活動范圍。3.強(qiáng)化較弱肌肉斜方肌下束、菱形肌以及肩袖肌群。可以通過Y、T、W、L的動作來進(jìn)行練習(xí)。3.2頸深屈肌頸椎對抗阻力練習(xí)，注意此練習(xí)過程中要注意頸椎的中立位置，保持下顎微收，面部正朝前方。三、脊柱側(cè)彎成因分析：脊柱在矢狀面有四個凸起，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。而在冠狀面，脊柱應(yīng)該是一條筆直的垂線。弱在冠狀面出現(xiàn)彎曲，則可能是脊柱側(cè)彎，若彎曲程度超過10°，則被認(rèn)為是脊柱側(cè)彎畸形。脊柱側(cè)彎的高發(fā)時期是18歲之前，身體的生長發(fā)育時期，由于種種問題而造成的。除發(fā)育問題和疾病問題外，不良的日常姿勢，書包負(fù)擔(dān)過重，及缺乏體育鍛煉而導(dǎo)致肌肉力量不足等問題是造成脊柱側(cè)彎的主要原因。輕度的脊柱側(cè)彎可以通過保守的治療方法進(jìn)行校正，因此要及時發(fā)現(xiàn)少年兒童的脊柱問題，咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。簡易的診斷方法有1從后面觀察脊柱的形態(tài)存椎側(cè)理（C型）存椎惻律（S型）行椎，正常存椎.俯背姿勢觀察讓孩子脫掉上衣、露出腰背部，雙下肢伸直、立正站好，雙臂向前伸直，手心并攏，同時向前低頭、慢慢彎腰至約90度。從后面觀察，正常情況下背部是平的、雙側(cè)對稱的，脊柱中線觸摸起來基本是一條直線。如果發(fā)現(xiàn)背部左右不