心理健康與壓力管理

心理健康與壓力管理第一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二第二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活第三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。一、測一測您的壓力狀況第四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二第一題：你對未來樂觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第二題：對目前的生活狀況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第四題：對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂觀）第八題：你會毫無理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點也不害怕）第九題：你對做過的事情經(jīng)反復(fù)確認才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是從來不）第十題：你的記憶力怎么樣？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一個都沒有、5分是非常多）第十二題：你如何評價自己在工作和生活中的擔(dān)當?shù)慕巧?？?.1.2.3.4.5】（0分是很不稱職、5分是非常稱職）二、測一測您的心理健康狀況第五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二一、壓力測試答案測試答案0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。二、心理健康測試答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康狀況堪憂。

20-0分：您麻煩大了。第六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二（一）健康定義的演變1、身體沒有病，不虛弱。---20世紀前的定義2、健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?948年WHO的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)?！?978年國際初級衛(wèi)生保健大會定義4、健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！?989年WHO的定義5、健康指“健，康、智、樂、美、德”的和諧統(tǒng)一?！?1世紀新概念第七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二附；世界衛(wèi)生組織對健康的定義細則：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

第八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二1、有一個積極進取的人生態(tài)度。2、對自我有恰當?shù)恼J識。3、享有良好的人際關(guān)系。4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)。5、有健全的人格。6、道德心態(tài)的健康。7、具有良好的社會適應(yīng)能力。8、智力活動正常。

（二）心理健康的標準

第九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二1、有一個積極進取的人生態(tài)度。

（二）心理健康的標準

熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望。第十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二2、對自我有恰當?shù)恼J識。

（二）心理健康的標準

既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨。第十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（二）心理健康的標準

3、享有良好的人際關(guān)系。一是樂于與人交往二是在交往中保持獨立而完整的人格三是能客觀評價別人四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度五是能動的適應(yīng)和改造環(huán)境第十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二第十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（二）心理健康的標準

5、有健全的人格。

氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。第十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（二）心理健康的標準

6、道德心態(tài)的健康。

1．不做損人利己或損人不利己的事；2．自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進行斗爭；3．自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準則，約束支配自己的行為；4．能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻；5．其他遵紀守法，講究道德的事情。第十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（二）心理健康的標準

7、具有良好的社會適應(yīng)能力。

能面對現(xiàn)實、正視現(xiàn)實、改造現(xiàn)實。審時度勢，對周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認識和評價。第十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（二）心理健康的標準

8、智力活動正常。

頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強。第十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二

（三）為什么會有壓力每當我們面對關(guān)系或環(huán)境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。而當這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。第十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二1、男人常見的壓力：

（四）壓力從何而來

入錯行公司裁員時孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬”孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)妻子又多了一個嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當保姆沒打過高爾夫球母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列結(jié)婚紀念日即將到來老婆進入更年期

第十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二2、女人常見的壓力：

（四）壓力從何而來被稱為女強人長得不靚沒有學(xué)歷賺錢比丈夫多公司的工作定額沒有性別之分在女上司手下工作眼角出現(xiàn)魚尾紋被人說沒有女人味開始發(fā)胖新來了一位比自己年輕的女同事受了上級的表揚第二十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二3、35歲困惑：

（四）壓力從何而來“有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域”“有時候我們開玩笑，35歲退休，時間就都是自己的了。但越來越明朗的上升空間，很難放棄”第二十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二4、中年危機：

（四）壓力從何而來“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過千萬了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？”“我害怕面對什么？”“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒萬丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一個地獄”第二十二頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二外部壓力源第二十三頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二內(nèi)部壓力源追求完美個人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱第二十四頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二4、中年危機：

（五）怎樣應(yīng)對壓力三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對第二十五頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二4、中年危機：

（五）怎樣應(yīng)對壓力有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。問題克服過程的標準步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認自己對問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計劃、有步驟擬定解決計劃；講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動；若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①第二十六頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二4、中年危機：

（五）怎樣應(yīng)對壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認知。學(xué)會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”……轉(zhuǎn)換觀念②第二十七頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

1．早上7：00鬧鐘沒響。睡過了頭。

反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團糟。結(jié)果急急忙忙離開家。

反應(yīng)打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。做好上班的準備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。結(jié)果輕輕松松離開家。

人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天第二十八頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

2．早上8：00在高速公路上遭遇堵車。

反應(yīng)猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了。結(jié)果血壓和脈搏升高。到達后工作起來心煩意亂。

反應(yīng)等待交通堵塞結(jié)束。等待的同時，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。想法我才不會為此而不安，因為我不能為此做些什么。結(jié)果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達后工作起來神清氣爽。

人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天第二十九頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

3．上午10：00生氣的同事對我的工作錯誤大發(fā)雷霆反應(yīng)表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。想法我不能容忍這個傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結(jié)果同事仍舊怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程表上重要的事情。反應(yīng)放松而又認真地傾聽，同時考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風(fēng)度。想法他生氣也有道理。在這個問題變得更嚴重之前應(yīng)認真處理好這個問題。結(jié)果同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天第三十頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

4．中午午休

反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法我從來不能從所有這樣的工作中擺脫出來。我還得費力處理掉工作直到晚飯時間。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯誤。反應(yīng)在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法像往常一樣，午休后我恢復(fù)了精力。當我讓自己心態(tài)放松時，我會工作得更好。結(jié)果恢復(fù)到良好狀態(tài)。能迅速地恢復(fù)頭腦清醒，繼續(xù)工作。人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天第三十一頁，共四十頁，編輯于2023年，星期二潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

5．晚上11：00睡覺時間。反應(yīng)難以入眠，失眠兩小時。想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失望。結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。反應(yīng)迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)