孩子考試緊張怎么辦

孩子考試緊張怎么辦

孩子考試緊急怎么辦：

合理支配復(fù)習(xí)，保持"和平常一樣'的心態(tài)

保持"和平常一樣'的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個重要的主題。所謂"和平常一樣'指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平常一般時候的狀態(tài)，不宜實(shí)行"極端模式'。在考試前幾天照舊大量做題，或是干脆什么也不做，這都是不合理的。這是由于做題過多不僅會讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會降低考生的自信念，增加他們的緊急感和憂慮感。而什么都不做也不行取，由于我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、糊涂的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的學(xué)問要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過大，時間不宜過長。此外，在調(diào)整的時間里，假如考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時間和科目盡量和高考的支配全都。

保證充分睡眠

很多同學(xué)總是習(xí)慣在考試前開夜車"臨時抱佛腳'，盼望憑借這樣的突擊行動獲得好成果。但實(shí)際狀況是，高考相較于其他考試來說，本質(zhì)上是一門檢驗考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對取得好成果而言收效甚微。

其實(shí)，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充分的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充足的精力，從而提高效率。試驗證明，人的記憶力會受到深度睡眠時間長短的影響。假如沒有沉睡期或者沉睡期過短，人對此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會比正常睡眠時差得多。

需要指出的是，這里所說的"充分'并不是說肯定要早早上床睡覺。對于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來說，轉(zhuǎn)變睡眠習(xí)慣反而會帶來負(fù)面的影響。考生千萬不能為了制造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證其次天有充足的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來覆去無法入睡，隨之而來的是她和母親的緊急心情，而越緊急就越睡不著。當(dāng)她意識到自己正在經(jīng)受"失眠'后，就更加擔(dān)憂和恐驚了，最終直到凌晨一點(diǎn)才牽強(qiáng)入睡。考試結(jié)果自然不會抱負(fù)。

當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會令人感到不適。所以我們只要根據(jù)自己的日常習(xí)慣，略微提前一點(diǎn)時間入睡，早一些起床就可以了。假如消失睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、美麗的音樂，盡量不要服用冷靜藥。有些同學(xué)為了放松心情去跳迪斯科、玩電子嬉戲，這些是肯定不行取的行為。

提高自信念，適度原諒自己

良好的自信念是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會消失信念不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，很多高三的同學(xué)對學(xué)習(xí)效果的自我期盼過高，結(jié)果經(jīng)常不能如愿。這時就需要考生學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿足的心情空耗自身的心理能量。

相信自己，是高考勝利的前提和基石?？忌鷳?yīng)避開好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)留意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，留意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心學(xué)問，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書本、回歸基本題。

此外，家長也要樂觀協(xié)作制造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對高考，家長們往往都會非常關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過度的關(guān)懷和照看有時反而會使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長應(yīng)協(xié)作制造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

敬重肌體語言，不行過度勞累

當(dāng)肌體感到勞累時，其實(shí)就是在提示你該休息、調(diào)整了。考生應(yīng)當(dāng)敬重自己的肌體感受，不要給自己支配承受不了的任務(wù)，也不要過分強(qiáng)調(diào)"毅力'的作用，影響學(xué)習(xí)心情?？记皯?yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的心情常常處于適度興奮狀態(tài)。

考生還可以適當(dāng)讀一些報紙雜志、看看電視，在放松心情的同時豐富學(xué)問，或許還能為高考的作文開拓思路。

恰當(dāng)?shù)仫嬍?/p>

考試前的飲食支配也是需要講究的?？茖W(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不行空腹，也不行過飽，應(yīng)當(dāng)使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量削減大腦倦怠時間。暴飲暴食會降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主見為了加強(qiáng)養(yǎng)分而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過分迷信補(bǔ)品對智力和考試成果的作用。只要根據(jù)以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

孩子考試緊急怎么辦：

松弛訓(xùn)練法。

在日常生活中,可用來自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡潔操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;其次步,閉目作三次深呼吸,排解雜念,把意念引向手心,漸漸感到留意力指向的部位會產(chǎn)生溫覺,并集中至手心全部,此時,心里反復(fù)默念"心靜下來,靜下來';第三步,依據(jù)上述操作要點(diǎn),把留意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會感到溫覺,這時整個身心會感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消退孩子的焦慮與緊急心理。

自我示意法。

這也是一種調(diào)整并消退緊急、恐驚心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓舞自我的.話語,或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會神地思索,解題又快又精確?????,布滿信念??這種自我示意,能激發(fā)孩子的想像力,是一種"心理體操',效果良好。

飲食減壓法:

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)供應(yīng)足夠養(yǎng)分。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品?？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

運(yùn)動減壓法:

科學(xué)支配生活,體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,準(zhǔn)時消退疲憊,還會有效轉(zhuǎn)移留意力。

轉(zhuǎn)移減壓法:

有意識地轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參與各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、伴侶談天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的心情。

環(huán)境減壓法:

學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊急,家長在言行上不要每天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上高校等思想,家長要為孩子支配好飲食,還要樂觀與孩子溝通,傾聽孩子的想法,多鼓舞孩子。

睡眠減壓法:

充分的睡眠是保證考生精力充足、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)樂觀調(diào)試心態(tài),科學(xué)支配生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。

過渡減壓法:

從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)當(dāng)漸漸減學(xué)校習(xí)強(qiáng)度,削減學(xué)習(xí)時間,實(shí)行過渡調(diào)整方式。

孩子考試緊急怎么辦：

為了關(guān)心子女有效地克服考試前的焦慮擔(dān)心，家長可以嘗試著根據(jù)下面的幾點(diǎn)去做：

關(guān)心孩子端正對考試的熟悉。

聞名心理學(xué)家艾里斯曾指出：人的熟悉直接影響心情。錯誤的或不現(xiàn)實(shí)的熟悉會導(dǎo)致特別的心情反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。假如矯正了這類熟悉，就能改善心情反應(yīng)并消退癥狀。所以，為了克服考前的焦慮擔(dān)心，首先必需端正思想熟悉?？荚囀且环N檢驗，其目的在于檢查老師的教學(xué)效果，檢查同學(xué)的學(xué)習(xí)效果，如所學(xué)的學(xué)問是否把握了，把握了多少，哪些尚未把握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來?？荚囈彩且环N競爭，它要求同學(xué)力爭取得好成果，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)?？荚囈矌в泻艽蟮臋C(jī)遇性，成果并不能完完全全地衡量一個人的水平。

關(guān)心孩子調(diào)整競技狀態(tài)。

良好的競技狀態(tài)對運(yùn)動員臨場制造好的運(yùn)動成果很重要，對考生來說，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前舍命"開夜車'，睡眠不足，加上缺少體育熬煉和文娛活動，大腦由于缺氧而導(dǎo)致成天昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率低下；有的孩子不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長時間只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，頭腦也終日糊糊涂涂。為了克服考前緊急，類似于上述的種種不良競技狀態(tài)，必需盡量避開。為此，家長應(yīng)當(dāng)教會子女科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，如文理交替復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合，并讓孩子參與適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。

關(guān)心孩子調(diào)控緊急心情。

心理學(xué)家在這方面提出了很多方法，家長可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。

(1)放松訓(xùn)練：在寧靜的環(huán)境中舒適地***，閉目，放松全身肌肉，安靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時，默誦"壹'字，將留意力集中在"壹'字上，并保持一種隨和的心境。對頭腦中不時涌現(xiàn)的雜念，不必為之焦急，不要理睬它們，連續(xù)重復(fù)"壹'訓(xùn)練結(jié)束時，先閉目***幾分鐘，然后睜開眼睛。每次訓(xùn)練20分鐘，每天可進(jìn)行12次。

(2)自我示意：即通過語言來調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對自己說："我肯定能行!'"沒有什么了不起的，我肯定能考得好!'還可以有意識地想象一些開心、舒適的情景和狀態(tài)，特殊是回顧自己曾經(jīng)獲得過勝利的事情，這些都有利于減輕或消退緊急心情。

輔以適當(dāng)?shù)乃幬?**。

假如孩子考前過分緊急，以致于不能入睡，或者食欲減退的話，可以在醫(yī)生的叮囑下(千萬別自作主見)服用一些冷靜藥物和維生素B、維生素C等，這對于解除心理緊急和消退神經(jīng)系統(tǒng)疲憊也是必要的。

父母該怎么關(guān)心克服考試心理：

避開過度愛護(hù)

中考在即,有些家長把考生看成是家里的重點(diǎn)愛護(hù)對象,請假在家專職為孩子服務(wù),說話輕聲輕氣,走路當(dāng)心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜

家長對考生的過分愛護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分愛護(hù)的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

避開過分干涉

有些家長不顧孩子的實(shí)際狀況,給孩子制定復(fù)習(xí)方案,給孩子設(shè)立了許多清規(guī)戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視這些考生家長的心是和善的,可是違反了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說,我在家里一舉一動都有許多眼睛監(jiān)視著,沒有什么自由,我對父母的做法很生氣。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?

過分期盼

望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統(tǒng)。家長盼望孩子考上重點(diǎn)高中是無可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長不顧孩子學(xué)習(xí)成果的實(shí)際狀況,過高地期盼孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說,父母的期盼給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺得力不從心,心里特別苦悶。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。

孩子考試緊急緣由主要有：

來自自身的壓力。

少數(shù)同學(xué)的抱負(fù)與自身實(shí)際力量相差甚遠(yuǎn)，或一心想著打"翻身仗'。

來自父母的壓力。

父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

來自老師的壓力。

老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。

孩子考試緊急怎么辦：

自我示意

在考試前，有些同學(xué)成天可怕會考砸，嚴(yán)峻影響了復(fù)習(xí)的效果，此時可以運(yùn)用"自我示意'法，比如：告知自己"別緊急，這次考試肯定不會太難。'"一分耕耘，一分收獲，平常我下了功夫，肯定會考好的。'"只要我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種勝利。'

如此種種正面的示意，能增加信念，化解緊急心情，提高復(fù)習(xí)效果。

自我放松

在等待發(fā)試卷的時間里，許多同學(xué)會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場冷靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再漸漸地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，心情就會冷靜下來。

留意轉(zhuǎn)移

答題時因緊急抑制了正常的思維，一些應(yīng)當(dāng)能答出來的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也突然遺忘。假如一味地苦想下去必定鋪張時間，而且也不肯定能答出來。此時不妨用"轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)'，臨時跳過該試題