好書鄧亞萍《心力》

好書推薦鄧亞萍《心力》大家好！今天我為大家分享的這本書是來自鄧亞萍的《心力》。今年春節(jié)檔有一部名為《中國乒乓之絕地反擊》的電影上映，講述了中國男乒主教練蔡振華臨危受命組建新隊伍,帶領“五虎將”刻苦訓練，重回世界巔峰的故事。影片原型人物蔡振華提到，”運動員競爭的殘酷性不僅體現(xiàn)在訓練的刻苦，比賽中的拼搏頑強，它更多的來自內(nèi)心堅定的一種信念，能夠扛得住困難，能夠面對煎熬?！苯裉煳乙榻B的由鄧亞萍所著的《心力》恰好也能印證上述所說。鄧亞萍，前中國女子乒乓球運動員，4枚奧運金牌獲得者，18個世界冠軍，連續(xù)8年保持世界第一。但她在13歲時被國家隊拒絕，他們認為鄧亞萍個子太矮，沒有任何機會去戰(zhàn)勝歐洲選手。只有一位教練堅持說，個子矮反而是她的優(yōu)點。因為矮，所有的來球，她都有了扣殺的機會。這句話也給了她一路進攻的動力，也成就了她獨特的打球風格。鄧亞萍之所以在乒壇有如此高的成就是因為她的球技好，但是除了“技力”以外，“心力”是經(jīng)常被嚴重低估的能力。所謂心力，就是我們常說的心理素質(zhì)，包括抗壓能力，穩(wěn)定性和自信心等。鄧亞萍為此專門寫了這本名叫《心力》的書，它從心理學角度為切口，介紹了鄧亞萍在運動生涯及后來學習階段的致勝奧秘，走出舒適區(qū)，不斷破圈、時刻保持正念，最終贏得了一個個人生的獎杯。鄧亞萍在書中提到說：“有些年輕同事學歷高，能力強,但是在做公開演講，匯報時卻結(jié)結(jié)巴巴，抗壓能力弱，不能經(jīng)受挫折?！庇绕涫钱攺氖伦约翰簧瞄L或沒做過的任務時就突感焦慮，壓力倍增。我也聯(lián)想到，為什么平時成績優(yōu)異的同學，每當踏上重大考場卻發(fā)揮失常。最大的差距，就是在關鍵時刻，誰更敢贏！而這種自信的敢贏、敢拼的能力，就是心理素質(zhì)高、心力強的表現(xiàn)。它能保證在關鍵時刻發(fā)揮出100%,甚至更高的水平。這都可以通過科學、高效地調(diào)整心態(tài)和情緒加以化解。這本書里鄧亞萍列出總結(jié)的一些關于提高心力的小技巧，將運動場上的心理技巧和我們平時工作學習相結(jié)合，介紹一些高效的訓練方法。全文簡潔易懂，操作性極強，并且不乏一些經(jīng)典案例幫助讀者理解，我們?nèi)裟苤泻弦粚⒎▌t融入生活之中必將大有受用。本書分為以下四個章節(jié)，心態(tài)提升，效率提升，抗壓訓練，意志力訓練，結(jié)合實踐一共二十多個心理技巧，在此跟大家分享幾點。心態(tài)提升假如明天就要考試了，但還有一些內(nèi)容沒有背熟；要做重要匯報，怎么準備都覺得不夠充分。這種時候你就需要給自己打打氣，鼓勵自己。但也要小心，有的時候，雞血打得不好，反而會讓你越來越緊張。通過書中介紹的給情緒裝開關的思維阻斷法、30。的自我激勵法和準確的角色定位等幫你平穩(wěn)心態(tài)。效率提升面對拖延癥，惰性太強如何通過勞逸結(jié)合，主動休息,制定挑戰(zhàn)清單，刻意練習，運用微習慣，不斷記錄、思考、總結(jié)等技巧來提高效率。鄧亞萍尤其在此章節(jié)還提到她退役后如何從英語零基礎到參加國際奧委會全英文交流的學習過程。抗壓訓練體育比賽，重大考試，重要演講充滿不確定性，哪怕你足夠優(yōu)秀，準備充分，失誤仍可能發(fā)生。心理學家將這種平時表現(xiàn)良好，緊要關頭掉鏈子的現(xiàn)象稱作“詹森效應”；這個章節(jié)通過介紹系統(tǒng)脫敏訓練、成長型思維模式，目的性顫抖等提高抗壓能力。意志力訓練面對經(jīng)歷重大場合前的緊張焦慮甚至失眠怎么辦？意志力作為一種有限資源，通過日常心理暗示和意向訓練來保持大腦的訓練狀態(tài)，通過想象自己成功的畫