2023年三伏天時間表-三伏天怎么調(diào)理身體整理

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三伏天我們?nèi)珖臍鉁囟紩蠓壬蠞q，是一年以來我們國家中最熱的，也是中暑率最高的季節(jié)，那么今年三伏天詳細的時間大家知道嗎?下面是學習啦我為大家收集關于2023三伏天時間表，歡迎借鑒參考。

名目

2023三伏天時間表

2023年三伏天從7月16日開頭，8月24日結束，歷時40天。

初伏：2023年7月16日-2023年7月25日，共10天。

中伏：2023年7月26日-2023年8月14日，共20天。

末伏：2023年8月15日-2023年8月24日，共10天。

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三伏天怎么調(diào)理身體

1、起居調(diào)整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在支配熬煉的時候，要避開烈日之時，注意加強防護。午飯后，需要支配小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消退疲憊，改善睡眠，增加免疫力。

夏日簡單受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣簡單使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣簡單困于脾。同時，在夏季人們簡單吃冷飲雪糕之類的冷食，特殊簡單刺激腸胃，簡單消失胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是簡單消化汲取，是夏季很好的食品。

3、運動調(diào)整

夏天運動最好選擇在早晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新奇的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、漫步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后馬上喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則簡單誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天酷熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病許多是由于陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調(diào)理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅(qū)寒氣。

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三伏天要怎么養(yǎng)生

1、留意油膩

應當留意的是，吃一些清淡的食物留意養(yǎng)分合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物?？隙ㄒ锨檫m量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新奇蔬菜等。盡量做一些自己喜愛吃的食物，促進飲食。

2、留意衛(wèi)生

高溫季節(jié)飲食衛(wèi)生特殊重要，應養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習慣：要選擇一些衛(wèi)生食品，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避開過剩;假如吃一些新奇的果蔬肯定要清洗潔凈;做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進食欲;飲食不行過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

3、不要吃過于生冷的食物

天太熱的時候應當適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，養(yǎng)分雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都養(yǎng)分價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

4、留意鹽分的合理攝入

由于出汗多，氯化鈉會造成大量的丟失，肯定要在補充水分的同時留意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜