大學生心理健康第六章大學生壓力管理與挫折應對演示文稿

大學生心理健康第六章大學生壓力管理與挫折應對演示文稿本文檔共38頁；當前第1頁；編輯于星期六\3點6分大學生心理健康第六章大學生壓力管理與挫折應對本文檔共38頁；當前第2頁；編輯于星期六\3點6分案例：“找不回原來的自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學。我高中時成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進入大學發(fā)生了改變······我有很多想表達的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實，以前我可以隨意表達自己的想法，大家都聽得懂，是公認為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點子卻被人忽視，競選社團也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己······本文檔共38頁；當前第3頁；編輯于星期六\3點6分什么是壓力與挫折？大學生面對的壓力與挫折有哪些？應該如何應對壓力與挫折？【學習要點】本文檔共38頁；當前第4頁；編輯于星期六\3點6分我是先準備英語四級還是計算機二級？社團明天要面試，可我還沒有準備好。家里經(jīng)濟困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述本文檔共38頁；當前第5頁；編輯于星期六\3點6分一、什么是壓力？壓力是指人們在社會適應過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應時

所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也稱為應激，壓力是一般意義上使用的概念，應激

則是臨床使用的概念。第一節(jié)壓力與挫折概述本文檔共38頁；當前第6頁；編輯于星期六\3點6分（一）壓力是一種心理感受和體驗壓力是心理失衡的結果，來源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結果壓力雖然是一種體驗，但離不開客觀刺激——壓力源。（三）壓力反應與主觀評價壓力并不直接導致我們的感受和體驗，而我們對壓力的認識反應或主觀評價，決定了我們的感受和體驗。第一節(jié)壓力與挫折概述雙趨沖突——魚與熊掌不可兼得雙避沖突——左右兩難

趨避沖突——進退兩難雙重趨避沖突

生物性壓力源社會學壓力源精神性壓力源本文檔共38頁；當前第7頁；編輯于星期六\3點6分生理反應情緒反應思想反應行為反應（四）壓力的反應第一節(jié)壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應來察覺壓力水平？本文檔共38頁；當前第8頁；編輯于星期六\3點6分【壓力測試】過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。本文檔共38頁；當前第9頁；編輯于星期六\3點6分【壓力測試】過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應該享樂。本文檔共38頁；當前第10頁；編輯于星期六\3點6分【評估結果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。本文檔共38頁；當前第11頁；編輯于星期六\3點6分正確看待壓力壓力太小彈簧無反應壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈本文檔共38頁；當前第12頁；編輯于星期六\3點6分（一）挫折的涵義

挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個體在從事有目的活動過程中，遇到了難以克服或自認為無法克服的障礙和干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應。二、挫折概述本文檔共38頁；當前第13頁；編輯于星期六\3點6分挫折一般包括三個方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認知：是指人們對挫折情境的知覺、認識和評價。3.挫折反應：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。本文檔共38頁；當前第14頁；編輯于星期六\3點6分

你發(fā)現(xiàn)了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗擔任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗22232627293446競選副總統(tǒng)失敗47競選參議員失敗49歲3651【林肯的挫折】10母親去世本文檔共38頁；當前第15頁；編輯于星期六\3點6分【胡歌的挫折】2005年憑借李逍遙一角走紅2006年出車禍受重傷偽裝者的轉(zhuǎn)型瑯琊榜的迅速走紅本文檔共38頁；當前第16頁；編輯于星期六\3點6分調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】91%的大學生遭遇過挫折，36.2%的大學生有很強或較強的挫折感，主要來自學習、人際關系、失戀、擇業(yè)和生理健康。【抗挫折能力】雖然這些生活事件本身并不嚴重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學生面對挫折覺得“心有余而力不足”；66.2%的大學生認為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個別人甚至認為“很差”?！緦Υ煺鄣恼J識】47%的學生認為挫折對人的成長只具有消極作用，41%的學生認為挫折對人的成長具有雙重的作用，12%的學生認為挫折只會對人的成長產(chǎn)生促進作用。本文檔共38頁；當前第17頁；編輯于星期六\3點6分1.挫折可以使人成長得更堅強成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有激勵人自強不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力。（二）挫折對人生發(fā)展的意義心理學家認為：一個人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個因素，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對一個人的事業(yè)成功起著決定性的作用。本文檔共38頁；當前第18頁；編輯于星期六\3點6分壓力與挫折的關系區(qū)別：壓力是在人活動前或活動后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應，它與人對壓力源的評估有關。挫折發(fā)生在活動過程中或活動之后，它與人的需要和動機有關。共同點：挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對人的身體和心理上有消極的影響。適當?shù)拇煺酆蛪毫θ说某砷L有積極的促進作用。本文檔共38頁；當前第19頁；編輯于星期六\3點6分第二節(jié)大學生常見的壓力及挫折一、大學生常見的壓力及挫折1.學習壓力和挫折學習適應性不良學習動機弱對所學專業(yè)不感興趣2.適應壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺本文檔共38頁；當前第20頁；編輯于星期六\3點6分3.生活壓力經(jīng)濟、自理自律4.人際交往壓力及挫折5.戀愛挫折

“大一按兵不動，大二蠢蠢欲動，大三全面出動，大四個個反動”6.就業(yè)挫折及壓力本文檔共38頁；當前第21頁；編輯于星期六\3點6分客觀原因自然、社會、學校、家庭教育等主觀原因生理因素、戀愛問題、社會支持、挫折頻率、心理因素二、

大學生壓力及挫折產(chǎn)生的原因本文檔共38頁；當前第22頁；編輯于星期六\3點6分二、

大學生壓力及挫折對大學生心理的影響堅持、表同、補償、升華攻擊、退行、固執(zhí)、逆反、冷漠等等本文檔共38頁；當前第23頁；編輯于星期六\3點6分

大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學生壓力管理與挫折應對本文檔共38頁；當前第24頁；編輯于星期六\3點6分（一）覺察自己的壓力預警信號所謂壓力管理，是指針對可預見的壓力源進行必要的干預，維護身心健康，提高問題處理的效率，保證學習生活目標順利實現(xiàn)的管理活動1.生理預警信號：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預警信號：容易煩躁或喜怒無償。3.精神預警信號：缺乏注意力。4.行為預警信號：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略本文檔共38頁；當前第25頁；編輯于星期六\3點6分（二）認知方式重組我們在受到壓力時，習慣性地把所有問題都歸咎于別人，全盤放棄對事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯獨攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力的頭一件事就是認清自己的認知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。本文檔共38頁；當前第26頁；編輯于星期六\3點6分（三）減輕和消除自己的心理負累，釋放壓力1.經(jīng)常進行放松訓練2.善于轉(zhuǎn)移注意力3.堅持適當和必要的體育鍛煉4.置身于文藝世界（看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5.郊游或者遠足6.戶外體驗或者拓展訓練7.尋求專業(yè)人士的幫助

本文檔共38頁；當前第27頁；編輯于星期六\3點6分（四）構建和擴展自己的社會支持系統(tǒng)1.擴大社會交往面，結識更多的朋友。首先，讓你的同學成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導師。2.向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項羽的原因：“韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結果都在我的麾下，而僅僅一個范增，項羽也容不下，項羽怎能不??？”本文檔共38頁；當前第28頁；編輯于星期六\3點6分（五）進行有效的時間管理1.ABC時間管理法A級為最重要且必須完成的目標B級為較重要很想完成的目標C級為不太重要可以暫時擱置的目標。ABC法則

A類

今天必須做

B類

今天應該做

C類

今天可以做2.四象限時間管理法輕重緩急坐標法圖示3.記錄統(tǒng)計法。通過記錄和總結每日的時間消耗情況，以判斷時間耗費的整體情況，分析時間浪費的原因，采取適當?shù)拇胧┕?jié)約時間。本文檔共38頁；當前第29頁；編輯于星期六\3點6分（六）建立健康的生活方式合理飲食結構、堅持體育鍛煉、生活有目標和勞逸結合等，

是維護身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。本文檔共38頁；當前第30頁；編輯于星期六\3點6分對挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務難度和機遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會因素（3）家庭和學校因素（4）個人因素外在內(nèi)在（一）端正認識，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學家馬斯洛說：“一個人面臨危機的時候，如果你把握住這個機會，你就成長。如果你放棄了這個機會，你就退化。”二、挫折應對本文檔共38頁；當前第31頁；編輯于星期六\3點6分【知識延展】知識延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。”人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。本文檔共38頁；當前第32頁；編輯于星期六\3點6分非理性信念【絕對化的要求】

將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”?！拔冶仨毘晒Α?、“別人必須對我好”……?！具^分概括化】

把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等?！拔乙粺o是處、毫無價值”、“他總自以為是”……【糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕?！拔覜]考上大學，一切都完了”、“我沒當上班長，不會有前途了?！北疚臋n共38頁；當前第33頁；編輯于星期六\3點6分討論：學習中的非理性信念學生甲：（垂頭喪氣）走進教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學數(shù)學的料，算了數(shù)學愛啥樣啥樣吧。學生乙：（憤怒）“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學習”。十分鐘后禁不住朋友的邀請，拿著籃球出去了（滿面紅光）“其實我也不錯了，張三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。學生丙：（冷靜）“這次我考的特別不好，我最近的學習狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒”。（無數(shù)個夜晚挑燈苦讀）。三個同學高數(shù)都得了50分，他們會如何看待這50分呢？本文檔共38頁；當前第34頁；編輯于星期六\3點6分