2023年上班族要怎么做頸椎保健操整理-1

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年上班族要怎么做頸椎保健操整理上班族要怎么做頸椎保健操

現(xiàn)在的生活壓力是特別大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡潔的熬煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果。許多人都想練習(xí)保健操，但是卻不知道要怎么做，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家共享一些簡潔的保健操學(xué)問，盼望對大家有所關(guān)心。

頸椎保健操動作

1、雙手捏頸

雙手交叉置于頸后，輪番擠捏頸后部，持續(xù)30秒。

2左顧右盼

先漸漸往左轉(zhuǎn)，吸氣，轉(zhuǎn)到下巴盡量接觸到肩峰，肩頸保持不動，然后右邊重復(fù)一次，反復(fù)五次。

3、前屈后仰

雙手叉腰，漸漸呼吸，前屈下巴盡量貼到前胸，后仰盡量往后，停留片刻，同樣反復(fù)五次。

4、抬頭望月

雙手叉腰，頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，還原，頭部緩慢右轉(zhuǎn)后伸，停留片刻，反復(fù)五次。

5、雙手托月

雙手交叉翻轉(zhuǎn)，舉過頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次。

6、頸項爭力

頭部緩慢左轉(zhuǎn)后伸，身體向右后方與之爭力，還原，反之亦然，停留片刻，反復(fù)五次。

7、旋肩舒頸

兩肘肩部側(cè)彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉(zhuǎn)兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復(fù)五次陳子琛。

留意事項

頸椎病做熬煉的同時協(xié)作外泳頸椎順古安玉、貼，來灰復(fù)，校果更家，做到勞逸結(jié)合。

長時間食生冷寒涼的食物會傷脾胃之陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，從而加重頸椎病的癥狀。

一般說，對于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。

患者在生活中吃一些清淡、簡單消化的食物，不要吃油膩和辛辣刺激性的食物。視力模糊、流淚的病人多吃一些豆制品、海帶等，含鈣、硒、鋅類食物有利于身體的康復(fù)

緩解頸椎病的小技巧

1、保證合適的枕頭高度：頸椎病的患者朋友們在平常睡覺的時候，肯定要留意保證合適的枕頭高度，切忌過高、過低，從而可以在肯定程度上關(guān)心患者朋友們緩解頸椎病的問題。

2、留意保暖：頸椎病的患者朋友們在治療期間，還應(yīng)當(dāng)留意頸椎的保暖，這也是很重要的。尤其是在冬季，頸椎病的患者朋友們在出門的時候，肯定要留意記得帶上圍巾、帽子，從而也可以在肯定程度上減輕患者朋友們癥狀的表現(xiàn)。

3、留意頸椎休息：此外，頸椎病的患者朋友們在平常的生活中，還應(yīng)當(dāng)留意讓頸椎適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，從而也是可以在肯定程度上比較有效的關(guān)心患者朋友們減緩病情的進(jìn)展的。詳細(xì)來說就是，頸椎病的患者朋友們在平常學(xué)習(xí)、或者是工作肯定的時間后，肯定要留意休息一會兒，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些頸部的運動，轉(zhuǎn)動一下頭部，從而也可以比較不錯