2023學(xué)年完整公開課版《快速跑》

快速跑

快速跑

快速跑是競技運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目，一般是指60米、100米、200米、400米。

在快速跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作。

快速跑全程劃分為四個(gè)階段：以典型的快速跑50米或100米為例，我們通常把快速跑全程劃分為：

1：起跑

2：起跑后加速跑

3：途中跑

4：沖刺跑

快速跑的起跑起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件?？焖倥艿钠鹋芤话阌袃煞N：

蹲踞式起跑和站立式起跑蹲踞式起跑

各就位時(shí)，兩手撐地，直臂，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。（各就位預(yù)備

跑）蹲踞式起跑

聽到“預(yù)備”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構(gòu)成較好的用力角度。（各就位預(yù)備跑）蹲踞式起跑

聽到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。（各就位

預(yù)備跑）

返回站立時(shí)起跑有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出起跑線。（各就位跑）站立時(shí)起跑聽到口令后，前腿用力蹬地，后退積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。（各就位跑）快速跑的加速跑起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，到途中跑之間的一個(gè)階段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。起跑后的重心軌跡快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。

途中跑的三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：一：后蹬與前擺二：騰空三：著地緩沖

快速跑的沖刺跑

終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)，從而完成這段快速跑的整個(gè)過程。沖刺跑是途中跑的繼續(xù)和延伸。沖刺跑的具體要求

在離終點(diǎn)線15～20米處，盡量保持上體前傾的角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體有一是的用胸部和肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。本課重點(diǎn)是讓學(xué)生掌握途中跑的動(dòng)作方法為了能使學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)不感到枯燥，我精心設(shè)計(jì)數(shù)學(xué)內(nèi)容，往時(shí)練習(xí)中利用，利用建梯來訓(xùn)練訓(xùn)練步、步幅又利用地練習(xí)和高抬腿跑練習(xí)，提高學(xué)生上下成協(xié)調(diào)配合，、前即若地快速地等技術(shù)動(dòng)作，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，游戲培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)的