籃球防守的訓練方法

籃球防守的訓練方法籃球防守的訓練方法篇1

1、緊緊地“裹住”對手

時刻都要處于對手四周，盡可能靠近對手，緊緊逼住對手，盡量削減對手的活動空間，使對方難以發(fā)揮應有的技術水平，從而給對方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓練的第一步，是進行防守技術和防守意識訓練的基礎，只有練好這一步，才能有敏捷的防守步法，才不至于被對手甩掉，即使對手進行掩護協(xié)作或者傳切、策應等其它協(xié)作時，防守者也不會輕易的因球轉移而上當受騙。而我們經常看到，初學者的留意力往往是集中在球上面，在進行少年運動員的防守訓練時要時刻提示他們跟住對手，這樣，經過一段實踐的訓練后，他們在盯緊對手的同時，很自然的就會留意帶球的位置，而不需要教練員的一再強調。因此，緊緊的裹住對手，是在少年籃球運動員的防守訓練中的首要原則。

2、站在進攻者和球籃之間

這是進行防守訓練其次步，當練習者能夠緊緊地跟住對手時，就要開頭調整他們的防守位置，那就是使他們總是位于進攻者和球籃之間，這是最有利的防守位置，處于對手側面或后面不但簡單使對手進攻簡單得逞，還往往引起防守者的犯規(guī)。假如擁有敏捷的腳步動作和應付對方掩護協(xié)作的方法，只需適時的調整自己的位置即可，在訓練的開頭階段，教練員可以告知隊員，假如你想總是處于對手和球籃之間的位置上，你必需要留意對手身體的重心的變化而不斷調整自己的位置，而不易被對手的假動作所哄騙。

3、防守者的身體姿勢

我們經?？吹?有的運動員(尤其是少年籃球運動員)在防守時身體是直立的。我們必需給少年運動員強化這樣一個概念:當你處于防守位置時，就要屈膝并降低重心，同時把手臂抬起，在防守無球進攻隊員時，防守者朝向球的一側，手臂要伸向球并使手掌朝向球，這種低重心的防守姿勢能使你獲得更快的移動速度。

4、防止切入

防止切入的關鍵是你總能站在對手和球籃之間，擋在對手切入的路線上，而且要求這必需主動用力對抗，對抗時要求少年運動員要把手臂抬起，要用身體的力氣進行對抗。有了前面三個步驟的防守訓練基礎后，對方的切入將變得特別困難。

5、防右放左

防守者要用身體或手把進攻者右邊的路線封住，同時把左邊的路線放開，迫使進攻者向左邊移動。但這并不意味著讓對手從左側突破，防守者依舊要處于進攻者和籃球之間，不給進攻者突破的機會，防守者要依靠左側手臂的伸展和左腳側前突出的步法，以及身體所面對角度變化來削減進攻者右側的活動空間，擴大進攻者左側的活動空間，使其不得不用自己并不嫻熟的.左手運球和不習慣的左側移動，更多地造成進攻者的失誤。假如進攻者是習慣于左手運球，則上述原則變化為“防左放右”。但假如進攻者的雙手運球都特別嫻熟，那么這一原則可變化為向邊線壓迫，即迫使對手邊線或底線移動，從而限制對方的活動范圍和削減對方的協(xié)作空間。

6、進攻者阻攔在外圍

這是一種要求防守方集體行動的防守原則，即每一個防守者都要把進攻者阻攔外圍，努力使進攻者的攻擊被限制在外圍場地。對每一次投籃都樂觀封蓋。特殊是當進攻者投籃不中，雙方爭搶籃板球的時候，防守者要背靠對手，將他們擋在外圍;這對位于內線的防守者特別重要，他們需要相互協(xié)作，集體行動，把全部的進攻者都擋在他們所處的防守圈之外。

7、不要換防

對于少年籃球運動員來說，不宜對他們進行換防的技術訓練，由于樂觀的不換防防守訓練能使他們更多、更快地學會防守技巧。特殊是當對方進行掩護協(xié)作時，少年運動員可以學會擠過、穿過和繞過，并可以摸索到對方的進攻特點，從而有更多的機會改進進展快速敏捷的防守的步法移動方法。當運動員很好地把握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧，再進行換防訓練就特別簡單的事。

8、相互溝通

這是一個特別重要但卻往往被忽視的原則，教練員必需要教會少年運動員運用語言在場上進行溝通，相互鼓舞。例如當對方進行掩護協(xié)作時，防守者要與隊友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊友，或當對方突破時，向隊友大聲喊叫:“截住”等。以便能準時獲得隊友的關心。我們經常看到。有些隊友在場上競賽缺乏相互的關心與溝通，競賽的氣氛特別沉悶，這往往造成埋怨急躁等心里狀況，使隊伍不能發(fā)揮出應有的技戰(zhàn)術方案，發(fā)揮隊員技術水平。所以，隊友之間的相互溝通是較好地執(zhí)行本隊戰(zhàn)術方案，發(fā)揮隊員技術水平，發(fā)揮集體戰(zhàn)斗力的重要橋梁。

籃球防守的訓練方法篇2

第一、移動

籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰(zhàn)術進行運動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必需移動起來防守。

以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必需緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上假如防守者不把握肯定的移動技術可能會很簡單地被擺脫。

當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規(guī)律跑動則更需要協(xié)作防守隊員的移動，熬煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

其次、身體

有關于身體在防守中的作用是很明顯的，假如你力氣比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，假如你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優(yōu)勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平?？梢远囔丫毾铝狻⑺俣?、彈跳這幾方面。

第三、意識

在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要快速回到防守狀態(tài)。

不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態(tài)，對便利可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，假如對方用擋拆怎么辦？應當立即換防或保持原來的盯人快速跟上自己的人，假如隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

第四、推斷

推斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出推斷，如對手擺出威逼動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必需要在最短的時間內做出推斷，選擇最合適的防守方式。

對手投籃的時候應當怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的.反應，推斷另一個重要的方面是對假動作的推斷。假動作是進攻隊員特地應付防守的方法，有時候假如對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

對運球人的防守不應當看著對手的球、腳、面部，而是應當盯住進攻隊員最不行能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

推斷與意識一樣，是很依靠閱歷的，這就需要球員在平常多用腦子思索多總結規(guī)律。這需要肯定的競賽閱歷來積累。

第五、意志

防守要不離