力量訓練計劃

力量訓練計劃讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖訓練計劃計劃階段訓練肌肉要素訓練基礎計劃動作適應性力量模型肌肉特殊人群訓練者媒介心血管關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要這本書以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強。讀書筆記讀書筆記力量訓練兩本書一起，要經常翻一翻，因為實際練習過程中可能出現很多問題！。關于力量訓練的計劃這塊講解的還是不錯的，但是實操起來需要嚴格執(zhí)行有些困難，總體來說還不錯。堅定了我健身要健腦，必須從成體系的、實踐基礎的、權威教練的話語和足夠嚴謹的醫(yī)學文獻，而非碎片化、同質化、抄襲化的商業(yè)健身和資本控制、設計疏漏的醫(yī)學文獻中獲取知識的決心。本書只看了中級訓練之前的章節(jié)和女性訓練小節(jié)。19年開始至今，也差不多一年半的時間，在沒遇上這本書的之前，我都還是在走彎路。那實在可怕，實在可惜。至于我自己，我要求常?；仡^翻看其中內容。7月短評24/30-閱讀體驗:??????????這本書配合《力量訓練基礎》幫助訓練者建立完整的力量訓練體系，作者在初-中-高三個級別提供了不同的訓練思路。需要足量且適量的刺激以激發(fā)恢復、適應。P=F×D/T。『新手效應』帶來的結果是，有多少教練，就有多少能產生一點效果的新手訓練計劃。每個人都是正確的，只是有些人比其他人更為正確，有些人只是偶然碰對了而已。大部分人都喜歡用更大的重量或完成更多的重復次數來測試自己。跟我接受的理念似乎不太一樣，所以簡單看了一下。精彩摘錄精彩摘錄初級訓練者簡單定義為：在下一次訓練前能夠從上一次訓練所施加的刺激中恢復過來并足以產生適應狀態(tài)的訓練者訓練者并不是在訓練過程中變強壯的，而是在訓練后的恢復階段變強壯的。訓練是為了實現長期目標而進行的身體活動，因此，訓練是個過程，而不是組成這個過程的某些練習每個運動員都要明白，每次訓練都是為了完成最終畫幅的一塊小小拼圖，而這幅最終拼圖的美麗，是那些只知道鍛煉而缺少整體規(guī)劃的人永遠無法想象的，他們甚至對此一無所知。對長期的杠鈴運動生涯來說，完成多組、每組5次重復的訓練方式是最有利于發(fā)展力量的組數和次數的組合增肌訓練通常需要使用較多的重復次數（8～12次）和較小的重量（1RM的65%～80%），同時限制組間休息時間，從而使下一組訓練在肌肉疲勞和血流受限的狀態(tài)下進行，產生所謂的“泵感”。人類的運動表現符合收益遞減原則（PrincipleofDiminishingReturns）刺激指的是任何可以改變機體生理狀態(tài)的事件。刺激可以是一次高強度的運動，可以是曬太陽，可以是被熊暴揍了一頓，或者3個月臥床不起。目錄分析力量訓練有疑問？理論方法1引言一般適應綜合征解讀過度訓練影響恢復的因素訓練強度和訓練量2適應性訓練的專項性基本概念3力量：運動表現的基礎肌肉收縮：動作的基礎能量代謝：為肌肉供能訓練產生的肌肉適應狀態(tài)神經—肌肉整合：刺激肌肉移動4適應背后的生理學激素：生理適應性的媒介心血管注意事項身體潛力不進則退：停止訓練4適應背后的生理學重復次數組數組間休息訓練頻率動作選擇123455訓練計劃基礎動作變式動作順序動作速度熱身拉伸訓練日志0103020405065訓練計劃基礎制訂初級訓練計劃的基礎訓練計劃基本變量力量訓練基礎模型高等初級訓練者特殊人群的初級訓練計劃制訂123456初級訓練得州訓練法基本原則7中級訓練斯塔爾模型分割訓練模型7中級訓練周期化訓練的歷史高級訓練計劃簡介金字塔模型