夏天減肥計(jì)劃

第夏天減肥計(jì)劃夏天減肥計(jì)劃精選

春季不減肥，現(xiàn)在只能淚滿面？趕緊在夏天剛啟幕的時(shí)候減減肥吧。送上最完美的夏季減肥計(jì)劃，讓你快速掉肉！小編準(zhǔn)備了幾篇夏天減肥計(jì)劃，大家快來(lái)看吧。

夏天減肥計(jì)劃方案（精選篇1）

1、細(xì)心地挑選飲品

在炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無(wú)法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

2、學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來(lái)改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來(lái)。利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

3、耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。

4、改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!

5、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

夏天減肥計(jì)劃方案（精選篇2）

減少碳水化合物的攝入

當(dāng)我們開始決定減肥的時(shí)候，首先要做的一件事情就是要控制飲食，俗話說三分練七分吃，吃在你的減肥計(jì)劃中占有很大的比重。而在你的減肥飲食策略中，減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環(huán)。我們經(jīng)常在新聞中看到，為了給親人朋友捐獻(xiàn)干細(xì)胞，拼命吃饅頭來(lái)快速增加體重，以符合捐獻(xiàn)的條件。由此可見，碳水化合物是一種非常容易讓你長(zhǎng)胖的食物，所以，在你想要減肥的時(shí)候一定要控制住碳水化合物的攝入。

你在剛剛減肥的時(shí)候，可以從每個(gè)訓(xùn)練日每磅體重?cái)z入1克碳水化合物來(lái)開始。然后，每過一周從自己的飲食中減少約25克碳水化合物，同時(shí)增加大約10克的蛋白質(zhì)。這樣有助于身體更為有效地消耗身體內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)作為燃料，同時(shí)增加食物的熱效應(yīng)，保持住身體的肌肉，并幫助身體從體內(nèi)排出多余的水分，讓你的肌肉更有線條感。

早餐不吃碳水化合物

除了訓(xùn)練后的情況之外，平時(shí)我們?cè)缟闲褋?lái)的時(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平是最高的，雖然我們都知道皮質(zhì)醇是一種會(huì)幫助身體分解肌肉的荷爾蒙，但是此時(shí)皮質(zhì)醇對(duì)脂肪細(xì)胞的分解代謝作用也是很大的。但是，當(dāng)我們?cè)缟铣粤颂妓衔镏?，身體就會(huì)降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。因此，我們?nèi)绻軌虬烟妓衔镌谖覀兊纳眢w中排除的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就可以更多地去利用皮質(zhì)醇對(duì)脂肪燃燒的促進(jìn)作用越長(zhǎng)久，也能更有助于空腹有氧對(duì)你的減脂效果的促進(jìn)作用。提醒注意：為了在有氧運(yùn)動(dòng)中保護(hù)你的肌肉組織，最好在有氧運(yùn)動(dòng)前攝入10克的支鏈氨基酸BCAA。

保持生活環(huán)境的涼爽

雖然讓家里保持有點(diǎn)兒冷的感覺可能有些人會(huì)感到不舒服，但是，在寒冷點(diǎn)兒的環(huán)境中可以促進(jìn)你的身體產(chǎn)生棕色脂肪產(chǎn)熱效應(yīng)，幫助你更多燃燒卡路里。當(dāng)然，利用棕色脂肪的作用并不會(huì)讓你減掉非常明顯的脂肪，我們只是在利用身體內(nèi)的非常復(fù)雜的脂肪代謝機(jī)理幫助你促進(jìn)脂肪的燃燒。嘗試每晚將你的空調(diào)調(diào)低一些，就可以幫助你在晚上睡覺的時(shí)候燃燒更多的脂肪。

加快訓(xùn)練速度

很多人在鍛煉的時(shí)候都會(huì)在不同的組間休息兩到三分鐘，這個(gè)恢復(fù)時(shí)間對(duì)于恢復(fù)肌肉的ATP是非常有用的，而且還有利于恢復(fù)你的呼吸，這樣你就可以舉起下一組訓(xùn)練的重物了。但是，如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話，你把組間休息調(diào)整為30至45秒會(huì)更有效，即使這么短的恢復(fù)時(shí)間只能讓你在下組的訓(xùn)練中，舉起一些稍輕的負(fù)重，但是更快的訓(xùn)練節(jié)奏會(huì)讓你的心血管系統(tǒng)更努力去工作，這樣就會(huì)有助于你的身體提高新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

用超級(jí)組和下降組訓(xùn)練

你在減肥的時(shí)候一定想盡快地減掉身上的贅肉脂肪，降低身體的體脂含量，此時(shí)你最好通過超級(jí)組和下降組的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣的訓(xùn)練方式可以讓你的力量訓(xùn)練感受到更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。超級(jí)組和下降組的訓(xùn)練方式不僅可以非常明顯地刺激你的肌肉生長(zhǎng)，而且還可以幫助你提高訓(xùn)練心率、增強(qiáng)新陳代謝、燃燒更多的卡路里，促進(jìn)生長(zhǎng)激素水平自然升高，幫助你的身體更快燃燒脂肪。

進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練

如果你的訓(xùn)練中包含有很多基礎(chǔ)性的多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的話，比如深蹲、硬拉俯身劃船、臥推、引體向上等，你就可以比其他的訓(xùn)練多燃燒數(shù)百卡路里，刺激身體分泌出更多的可以促進(jìn)脂肪燃燒的荷爾蒙。

空腹有氧

目前針對(duì)空腹有氧是否真的可以促進(jìn)脂肪的燃燒存在著很大的爭(zhēng)議，但是根據(jù)多年的教練經(jīng)驗(yàn)，如果你空腹有氧沒有出現(xiàn)低血糖的情況，還能進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練沒有感到身體不適的話，你是可以嘗試進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練的，相信你會(huì)看到比較好的效果。如果你在連續(xù)多次訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比的情況下能夠看到比較明顯的減脂效果的話，你就可以把空腹有氧作為自己的一個(gè)高效減脂訓(xùn)練工具。但是要注意，空腹有氧并不適合所有人，你要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行合理選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)

有些研究顯示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究顯示出相反的結(jié)果，顯示恒速的訓(xùn)練更為燃脂，其實(shí)，這兩種訓(xùn)練方式各有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，都有對(duì)方不可替代的作用。你在制定自己的減脂訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，這兩種訓(xùn)練方式都應(yīng)該包含在內(nèi)，隨著你訓(xùn)練進(jìn)程的不斷推進(jìn)，你就能夠發(fā)現(xiàn)這種更為全面的有氧訓(xùn)練組合方式可以給你帶來(lái)更為明顯的減脂效果。

夏天減肥計(jì)劃方案（精選篇3）

計(jì)劃一：為自己制定減肥計(jì)劃

想要減肥肯定第一個(gè)要制定的就是減肥計(jì)劃了，我們可以先把目標(biāo)定下來(lái)，例如想瘦多少斤，瘦到多少斤才滿意，還有每天的作息要規(guī)律，飲食也要規(guī)劃好幾點(diǎn)吃。計(jì)劃定下來(lái)，我們就可以每天對(duì)照著去做，這樣減肥才更有動(dòng)力。

計(jì)劃二：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

既然計(jì)劃定下來(lái)了，就要開始減肥了，減肥最有效的辦法還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。小編比較推薦的減肥運(yùn)動(dòng)是騎單車、跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后就能看到明顯的效果，這幾種運(yùn)動(dòng)是小編之前減肥堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，感覺比較容易能堅(jiān)持下來(lái)。如果想要局部瘦腰瘦肚子的話，可以用轉(zhuǎn)呼啦圈的辦法，大家可以試試，效果也是挺不錯(cuò)的。

計(jì)劃三：每天為自己做減肥餐

其實(shí)我們肥胖的原因也跟經(jīng)常吃外面的飯有一定關(guān)系，餐館或者外賣的食物，大多是高油高鹽的，所以熱量也是可以想象的。每天為自己做減肥餐，也是個(gè)不錯(cuò)的減肥計(jì)劃，我們平時(shí)比較在意減肥的人群，肯定也收藏了不少減肥餐的制作方法，制作都是少油少鹽的，有些開水煮就可以了，也是比較簡(jiǎn)單的，所以我們可以嘗試著給自己做減肥餐，來(lái)輔助我們更健康更有效的瘦下來(lái)。

夏天減肥計(jì)劃方案（精選篇4）

一、夏季運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：

有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)，一是早上盡管苦楚，可是你把本年讓人苦楚的事(訓(xùn)練)先處理了，一天感受都會(huì)非常好。早上空腹訓(xùn)練，比擬簡(jiǎn)單耗費(fèi)脂肪作為能量，而不是肌肉里貯存的能量，也不是剛吃進(jìn)入的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量，協(xié)助大化減脂。

早上由于餓著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比擬適宜，力氣型訓(xùn)練能夠不太合適，否則會(huì)眼冒金星。早上訓(xùn)練還能夠進(jìn)步你一天的推陳出新，所以調(diào)整一下作息時(shí)刻，早上30分鐘，訓(xùn)練一下吧。時(shí)刻緊的話，早上訓(xùn)練20-25分鐘，下班后再訓(xùn)練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

二、夏季食物采購(gòu)計(jì)劃：

若是家里還有一堆不太安康的零食，或是家里根本現(xiàn)已缺醫(yī)少藥，你首要做的即是去買吃的。聽上去挺讓人快樂的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎樣吃會(huì)比擬安康。若是這一周會(huì)比擬忙，就收購(gòu)一周的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

三、夏季喝水減肥計(jì)劃：

一般一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)分要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯(cuò)，不過更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

四、夏季低碳水化合物飲食計(jì)劃：

少吃碳水化合物會(huì)馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以僅僅兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類的仍是要少吃。不要吃果脯，由于干的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。注重彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和養(yǎng)分的，蛋白質(zhì)能夠管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費(fèi)的熱量比脂肪多)，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果。

五、夏季游泳減肥計(jì)劃

1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力