體能訓(xùn)練理論與方法

關(guān)于體能訓(xùn)練理論與方法第1頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第一章

體能訓(xùn)練概述

第二章

體能訓(xùn)練的基本原則及教學(xué)與

訓(xùn)練方法

第三章體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施

第四章身體形態(tài)訓(xùn)練

第五章身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六章身體機(jī)能訓(xùn)練

第七章核心力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移

第八章疲勞與恢復(fù)

第九章特殊環(huán)境下的體能訓(xùn)練

第十章體能訓(xùn)練與營養(yǎng)第2頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第一章

體能訓(xùn)練概述

第一節(jié)體能訓(xùn)練的概念一、體能概念的來源1、1964年----成立“國際體能測試標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)”標(biāo)準(zhǔn)體能測試的六大內(nèi)容：身體資源調(diào)查、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測驗(yàn)、生理學(xué)測驗(yàn)、體格和身體組織測驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)2、1983年----熊斗寅和盧先吾合譯《體育運(yùn)動(dòng)詞匯》中的身體負(fù)荷能力（也可譯為“身體能力”或“體能”）二、體能概念的研究現(xiàn)狀

1、國外把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱之為體能，國際上通常認(rèn)為體能包括力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)。

第3頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三2、德國著名訓(xùn)練學(xué)專家Hartmann觀點(diǎn)（1995年）：體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。3、我國學(xué)者熊斗寅對體能的研究認(rèn)為：體能是個(gè)不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運(yùn)動(dòng)能力、身體適應(yīng)力、身體機(jī)能和各項(xiàng)身體素質(zhì)；小體能是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項(xiàng)目等。4、李之文教授在《體能概念探討》中認(rèn)為：體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化與力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質(zhì)。第4頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三5、田雨普教授認(rèn)為：體能作為身體的能力，表現(xiàn)在主客觀方面。6、楊世勇等人在《體能訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為：體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。7、王保成教授認(rèn)為：競技體育中的體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)克服疲勞、高質(zhì)量完成專項(xiàng)體能和比賽的機(jī)能能力。8、柳伯力教授等認(rèn)為：體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

第5頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三9、趙志英等對體能的研究認(rèn)為：體能應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對抗疲勞的能力。10、袁運(yùn)平認(rèn)為：體能是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能及其調(diào)節(jié)方面以及在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

體能----是人們經(jīng)過先天遺傳，在后天環(huán)境中通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而獲得的運(yùn)動(dòng)能力和機(jī)體適應(yīng)能力。第6頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三體能是人的身體健康水平、大腦機(jī)能狀態(tài)及人體基本活動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運(yùn)、負(fù)重、平衡、滾翻等人們在日常生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中不可缺少的基本能力）等生理、心理狀況的綜合反映，是人本身具有的認(rèn)識世界、改造世界的基礎(chǔ)條件和能力之一。體能就其本質(zhì)而言，特指人的體質(zhì)的強(qiáng)弱和人體基本活動(dòng)能力。即人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速動(dòng)作能力、持續(xù)工作（運(yùn)動(dòng)）能力、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)能力和靈敏準(zhǔn)確的動(dòng)作能力等機(jī)能能力。由此可以認(rèn)為，體能不僅反映人體活動(dòng)的基本機(jī)能能力，而且也反映人體勞動(dòng)和生活的基本機(jī)能能力。第7頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三就體能的概念而言，它涵蓋著兩個(gè)方面的含義：即與身體健康有關(guān)的基礎(chǔ)活動(dòng)能力和完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有關(guān)的基本運(yùn)動(dòng)能力。與身體健康有關(guān)的基礎(chǔ)活動(dòng)能力是指與提高健康水平和增強(qiáng)體質(zhì)有關(guān)的因素，如心血管系統(tǒng)工作的耐久能力、肌肉收縮力量和耐力、柔韌程度等身體能力，這是一般人都需要的與健康水平和體質(zhì)狀況直接相關(guān)的基礎(chǔ)體能，是衡量機(jī)體健康狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)之一。與完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有關(guān)的基本運(yùn)動(dòng)能力是指正確完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力，如速度、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力等，是科學(xué)體育鍛煉和競技體運(yùn)動(dòng)必須具備的運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)，基本運(yùn)動(dòng)能力需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和要求采用專門的手段方法去練習(xí)和發(fā)展，是衡量訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)之一。第8頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三如今，體能已成為體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)專門名詞術(shù)語而被廣泛使用。體能在體育運(yùn)動(dòng)中可以看成是人體表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌等機(jī)能能力。這些機(jī)能能力在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主要表現(xiàn)為肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離用時(shí)的多少、保持肌肉持續(xù)工作時(shí)間的長短、肌肉群之間活動(dòng)的協(xié)調(diào)配合和各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小等方面。由于這些機(jī)能能力是在大腦皮質(zhì)神經(jīng)調(diào)節(jié)和有關(guān)組織器官的配合下以肌肉活動(dòng)的形式反映出來，所以體能又可看成是人體在大腦神經(jīng)中樞調(diào)控下，通過肌肉的活動(dòng)所反映出來的機(jī)能能力。第9頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三人的體能狀況存在著明顯的個(gè)體差異性，即使同一個(gè)人在不同年齡段和不同條件下也會(huì)發(fā)生變化。變化的形式主要有自然增長、自然減退和訓(xùn)練增長。兒童、少年正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，隨其生長發(fā)育人體各個(gè)器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與機(jī)能日趨完善與成熟，各項(xiàng)體能也相應(yīng)得到增長，這種隨年齡而增長的現(xiàn)象稱為體能的自然增長。第10頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第二節(jié)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容體能運(yùn)動(dòng)能力機(jī)體適應(yīng)能力身體形態(tài)結(jié)構(gòu)身體基本素質(zhì)身體機(jī)能圖1體能訓(xùn)練內(nèi)容分類圖第11頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第三節(jié)體能訓(xùn)練的作用與意義一、促進(jìn)身體健康

健康是運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要條件，良好的健康狀況是系統(tǒng)訓(xùn)練的根本保證。體能訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官特別是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運(yùn)動(dòng)器官功能，并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到明顯改善；同時(shí)對克服人體生物惰性，促進(jìn)新陳代謝都具有極為重要的作用。

第12頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三二、充分發(fā)展身體素質(zhì)，奠定創(chuàng)造良好運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)

要充分發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛力，在賽場上創(chuàng)造優(yōu)異成績，就必須最大限度地發(fā)展和提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的主要途徑。如果一般身體素質(zhì)能夠得到協(xié)調(diào)統(tǒng)一的發(fā)展，便會(huì)為最大限度地創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第13頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三

三、保證有機(jī)體適應(yīng)和承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的需要運(yùn)動(dòng)員要在重大比賽中奪取勝利，創(chuàng)造優(yōu)異成績，只有通過大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，長期對有機(jī)體進(jìn)行生物學(xué)改造，掌握嫻熟的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到。從第一屆奧運(yùn)會(huì)到現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展已經(jīng)經(jīng)歷了自然發(fā)展階段、新技術(shù)廣泛應(yīng)用階段、大運(yùn)動(dòng)量階段和多學(xué)科綜合利用（即科學(xué)訓(xùn)練）階段?？茖W(xué)訓(xùn)練階段的重要特點(diǎn)之一就是廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，科學(xué)系統(tǒng)地監(jiān)測運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，并在此基礎(chǔ)上保證大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)健的體魄，良好的身體機(jī)能，而體能訓(xùn)練能夠?yàn)榇舜蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第14頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三各國體能訓(xùn)練實(shí)際上是使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)能力的過程。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有不同的要求。例如，短跑要求運(yùn)動(dòng)員必須具備突出的爆發(fā)力，良好的反應(yīng)速度、快速移動(dòng)速度和專項(xiàng)柔韌性以及對快速運(yùn)動(dòng)的優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力。技術(shù)動(dòng)作本身就是身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，只有在充分發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能很好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)。

四、有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)第15頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三競技能力是取得優(yōu)異成績的主導(dǎo)因素，是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力水平等因素所決定的。體能是由運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)表現(xiàn)出來的，這一特點(diǎn)決定了它是競技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

五、提高競技能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績第16頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三高水平運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異成績，是建立在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平的不斷提高、有機(jī)體形態(tài)的改變和機(jī)能水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓(xùn)練對身體形態(tài)改變越深刻，機(jī)能發(fā)展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持時(shí)間也就越長，運(yùn)動(dòng)員就能更長久地保持高水平的競技運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體素質(zhì)不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)成績，而且也是減少運(yùn)動(dòng)損傷、延長運(yùn)動(dòng)壽命的重要保障。

六、減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命第17頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三一、體能系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)第四節(jié)體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)要素間的相互關(guān)系第18頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三身體形態(tài)、生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)能力的各個(gè)不同層面，身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能處于體能的基礎(chǔ)層次，在系統(tǒng)中發(fā)揮著基礎(chǔ)作用，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是建立在二者之上的，它直接發(fā)映出體能水平的高低。（一）各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)的整體性運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的表現(xiàn)是多元的，在實(shí)踐中幾乎沒有某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要求一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)參與，一般都是多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)共同發(fā)揮作用。（二）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整體性與專項(xiàng)能力的關(guān)系專項(xiàng)能力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的決定因素。每一專項(xiàng)都由其不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成結(jié)構(gòu)，專項(xiàng)特點(diǎn)的不同決定其對運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求不同。

二、體能系統(tǒng)各要素的相互關(guān)系第19頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三體能是競技能力系統(tǒng)的一個(gè)重要組成要素，與其他要素之間存在著復(fù)雜的相互影響、相互作用的關(guān)系，它們以不破壞系統(tǒng)的相對穩(wěn)定性、獨(dú)立性為原則共同處于同一系統(tǒng)中。（一）體能與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系運(yùn)動(dòng)員良好的體能是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的重要物質(zhì)基礎(chǔ)和保障，專項(xiàng)所需技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮以及各種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是建立在良好體能基礎(chǔ)之上。（二）體能與心理、智能的關(guān)系體能訓(xùn)練過程實(shí)際上就伴隨著心理訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練可以有目的地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽的心理素質(zhì)。

三、體能與競技能力系統(tǒng)的關(guān)系第20頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)員的體能在訓(xùn)練過程中呈周期性變化，這種周期性變化是通過體能狀態(tài)無序和有序的相互轉(zhuǎn)化實(shí)現(xiàn)的。體能內(nèi)部各要素之間的相互作用機(jī)制是運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)從無序到有序現(xiàn)象轉(zhuǎn)化的原因。運(yùn)用系統(tǒng)論觀點(diǎn)來認(rèn)識體能與體能訓(xùn)練的各種關(guān)系，有助于從整體與部分、整體與環(huán)境的相互關(guān)系、相互作用中去研究體能的整體功能。

四、體能系統(tǒng)周期變化的有序性第21頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三自覺積極性原則從實(shí)際出發(fā)原則身體全面發(fā)展原則系統(tǒng)性原則結(jié)合專項(xiàng)原則循序漸進(jìn)原則直觀性原則堅(jiān)持經(jīng)常性原則適時(shí)恢復(fù)原則第二章

體能訓(xùn)練的基本原則及教學(xué)與訓(xùn)練方法

第一節(jié)體能訓(xùn)練的基本原則第22頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第二節(jié)體能訓(xùn)練的基本教學(xué)方法教學(xué)方法講解法示范法預(yù)防與糾錯(cuò)法完整法分解法第23頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三合理安排一般體能訓(xùn)練和專