最有效的穴位按摩減肥法

最有效的穴位按摩減肥法最有效的穴位按摩減肥法所謂“減肥按摩”是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪，也可以以纖體產(chǎn)品配合正確的按摩手法，促動功效疊加，讓塑身效果更顯著。不可不知的瘦身穴位我們身體中的經(jīng)絡(luò)、穴位遍布全身，復(fù)雜得有如一張神秘的地圖，在按摩的過程中，千萬不要忽略了這些能加強(qiáng)瘦身效果的關(guān)鍵點。肱中穴位置肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點。按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。按摩方法拇指圈狀按摩。臂穴位置臂穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處。按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。按摩方法食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。外關(guān)穴位置小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細(xì)。按摩方法拇指按壓。天樞穴位置肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。按摩方法睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。曲池穴位置曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。按摩方法中指和食指圈狀按摩。風(fēng)市穴位置位于人體的大腿外側(cè)的中線上，直立垂手時，中指尖處。按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿變得苗條。按摩方法用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。血海穴位置大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋內(nèi)側(cè)端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循環(huán)，消除腿部堆積的脂肪，同時改善女性月經(jīng)不調(diào)。按摩方法拇指圈狀按摩。大橫穴位置肚臍旁開4寸處按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。按摩方法雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。足三里位置膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩此穴，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。按摩方法拇指按壓。承山穴位置承山穴位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用。按摩方法用拇指關(guān)節(jié)按壓。手臂按摩法1、右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起。重復(fù)此動作30次再換右手。2、手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，有節(jié)奏地揉搓。3、重點按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重復(fù)此動作30次。4、用指腹加大力度按壓，同時盡量彎曲手臂，重復(fù)此動作30次。注意事項揉搓手臂脂肪時，配合纖體產(chǎn)品，可以稍微用力，之后皮膚會微微發(fā)紅，也可用噴霧舒緩皮膚。如果力量不夠，使用按摩板等物品同樣可以達(dá)到瘦身效果。腹部按摩法按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。在按摩時可以搭配薄荷精油，促進(jìn)腸蠕動效果更好。取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善，效果很不錯。1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側(cè)各按摩30次2、雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復(fù)此動作30次。3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側(cè)按摩，重復(fù)此動作30次。大腿按摩法1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。注意事項雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。首先世上沒有什么是最好的，只有最適用你的，那就是你的最好辦法。前四十分是不能進(jìn)食的。你參加比賽或運動前會吃東西嗎？？恩（一） 穴位按摩減肥法自人體面部起重點穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用?？煞乐箽庋鰷钛袣?，化痰祛風(fēng)，因而對于肥胖后的實證病人，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。揉睛明20次一30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次一30次，分推前額10遍一20遍，推迎香（沿鼻兩側(cè)上推）10次一20次，揉耳捏耳30次一40次，推聽宮（中指在耳前、食指在耳后，反復(fù)上推）20次一30次，指擊頭部（兩手下指微屈，叩擊頭部）40次—50次，揉百會30次一50次，上推面頰20次-30次，彈風(fēng)池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱（先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膳中）20次-30次，摩中皖（兩手重疊先逆時針再順時針）各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部（兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次一30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關(guān)及合谷各20次一30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點風(fēng)市，指尖叩擊點10次一30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次一10次，全身輕松精神爽。（二） 循經(jīng)按摩點穴減肥法循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位，對于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效，一般重點在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中?；颊呷∽匀谎雠P位，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿，點中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經(jīng)、點脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。每日按摩1次，每30次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個療程。治療期間要求患者限制食量，并逐漸增加體力活動量，讓機(jī)體在一段時間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪，達(dá)到減肥之目的。（三） 循經(jīng)摩擦拍打去脂法采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖，呼吸短促，多汗，腹脹，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)一大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會陰上經(jīng)腹（正中線旁開1.5厘米），走胸（正中線旁開2厘米），止于俞府穴。將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次。可消除肩臂部脂肪。用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側(cè)10次。然后向前、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次?？上绫鄄恐尽＃ㄋ模?全身分部按摩減肥法適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個部分，視肥胖癥人脂肪堆積程度，可以進(jìn)行調(diào)整，因而具有靈活性。按摩腹部減肥消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次一4次，以腹部微有痛感為宜。按摩面部減肥法兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩10下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。用一手的中食指同時放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下，共推拉10下。用雙手食中指同時并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10下一20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下。按摩頸部減肥法用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動10下。再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動10下。雙手食中指分別放于對側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動頸項扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。按摩胸部減肥法捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。按揉胸部。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌面按揉對側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩10次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100次-200次。按摩腰臀部減肥法這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型。蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀,2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一倔分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。搓摩雙臀:俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。按摩上肢減肥法捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指，同時捏拿對側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次一10次。叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力均勻、適用。按康腿部減肥法兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)(月國)窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時以腿后肌筋有酸脹感為度。平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10下。再右腿屈膝，左腿以同樣動作和力量彈10下。雙手握實拳，用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜，重扣有放散感為佳。雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動脈上,壓下去3秒鐘后突然松開，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。按摩膝部減肥法兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上，同時均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下。一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，進(jìn)行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點及壓痛條，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。按摩腎囊減肥法身穿柔軟輕薄褲頭，一手掌面放于肛門的前上方，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下。兩手掌同時將睪丸和陰莖捧起，用力進(jìn)行左右來回搓轉(zhuǎn)，搓轉(zhuǎn)的同時向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下?！謱⒉G丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睪丸18下。再拿起并