企業(yè)員工壓力管理與心理調(diào)適

企業(yè)員工壓力管理與心理調(diào)適高峰強(qiáng)山東師范大學(xué)心理學(xué)院概要

（七部分）壓力的相關(guān)概念企業(yè)員工的工作及其工作壓力工作壓力對(duì)企業(yè)員工健康的影響提高企業(yè)員工心理調(diào)適能力的主要途徑及方法心態(tài)決定成敗健康生活方式減緩壓力常用減壓方法社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格偏執(zhí)型人格壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。壓力的心理模型

環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個(gè)人因素家庭問題、經(jīng)濟(jì)問題、個(gè)性特點(diǎn)體驗(yàn)到的壓力個(gè)體差異個(gè)人認(rèn)知工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持控制點(diǎn)敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力

結(jié)果壓力源任何需要耗費(fèi)精力、時(shí)間去處理的事件都可能是潛在的壓力源。壓力管理的范圍：可包含正面的、負(fù)面的。指各種需要消耗個(gè)人時(shí)間和精力付出內(nèi)外在刺激。

壓力源:來自職場的壓力來自崗位的壓力(勝任能力)來自同事的壓力(競爭合作)來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力(任務(wù)評(píng)價(jià))來自發(fā)展的壓力(晉升前景)壓力源:來自家庭的壓力夫妻關(guān)系親子關(guān)系親友關(guān)系無效管教家庭瑣事夫妻爭端家庭問題夫妻不和身心疲憊工作經(jīng)濟(jì)社會(huì)生活壓力壓力源

本周的例行文件還沒有處理完畢

+需要趕快整理明天的會(huì)議數(shù)據(jù)

+需要構(gòu)思明天的會(huì)議應(yīng)如何打扮

+多年不見的好友突然說要帶禮物造訪

=瞬間的大量壓力源壓力墨源生理準(zhǔn)上的壺反應(yīng)思想榆上的逆反應(yīng)初級(jí)認(rèn)知評(píng)估：這件事是否對(duì)我有威脅/有害次級(jí)評(píng)估：我是否有足夠能力處理這件事心跳第加速救、血桶壓升清高、肌肉以緊繃……工作扮壓力工作眠壓力券，指饒讓工貍作者跨感到推需要曾付出激較大冬努力燃的工隔作要套求以豎及由討于適斧應(yīng)要引求所調(diào)產(chǎn)生緊的各刷種生存理和雹心理質(zhì)的反歪應(yīng)。當(dāng)壓塊力源滴出現(xiàn)貴時(shí)，掏個(gè)體騰會(huì)產(chǎn)女生一額系列蛇心理員和生澆理反墓應(yīng)，飲這些拜反應(yīng)加能夠建調(diào)動(dòng)稠和喚莫起機(jī)爺體的蜘潛能墨，在章一定吼程度方上有課助于毯其積嘴極主岡動(dòng)地圾適應(yīng)扁環(huán)境撤，但沾過重榨或持競續(xù)的恩壓力博則可夫能損梅害個(gè)爐體的渾身心罵健康紅。工作毀壓力特瑞·彼和燭約翰·牛芒余對(duì)已陸有的益工作弓壓力趣研究卷進(jìn)行文元分掌析后弦，從破三個(gè)偷方面牌描述槍了工錯(cuò)作壓分力的哈后果快：心理壘癥狀、生理外癥狀和行為返癥狀。其中劍有研糧究證同明壓爬力會(huì)第引發(fā)心臟鴉和腸夫胃系榜統(tǒng)問題呆，身體烤疲勞明、易天受傷撕、失跳眠癥狀咱往往嫩也是松隨壓胃力而司來的青。短時(shí)篩間長時(shí)預(yù)間影響族嚴(yán)重影響授輕微1、心騰率加墓快，保血壓糞升高祖；2、腸李胃失啞調(diào)，汽如胃閃痛、為潰瘍簽；3、急躁鉤；4、攻擊灰性行訊為。1、容癢易疲郵勞、璃感覺兩壓抑迫；2、自肌信心拍不足澆；3、習(xí)怎得性霜無助憤；3、退階縮和鞏抑郁紙；4、厭電煩和待工作獅不滿瓜；5、與糞家人牢和朋秧友關(guān)鉆系惡很化；6、服奪藥、首冒險(xiǎn)折行為補(bǔ)增加脈；7、去逮醫(yī)院柳增加役。1、焦天慮、飼緊張率、迷墊惑2、經(jīng)釣常頭屬痛3、肌預(yù)肉緊獵張、章疼痛蕩；4、睡葉眠質(zhì)愈量差是；5、注種意力身分散籮；6、工碑作拖代拉、穗效率推低。生理叔反應(yīng)膝為主心理饅反應(yīng)芒為主行為扭反應(yīng)蒜為主創(chuàng)傷別后應(yīng)咽激障弟礙壓力償管理可分宋成兩碗部分羅：第一傘是針鐮對(duì)壓鋒力源補(bǔ)造成向的問喊題本蓋身去判處理討。第二艷是處浪理壓貼力所刻造成換的消皺極反中應(yīng)，庫即情劣緒、惱行為殺及生鍋理等追方面晝的緩格解。壓力階管理摟首誓要原示則—要對(duì)由壓力帥有覺襯察肌體徹對(duì)壓泡力往絞往有卡一種葡天生面的吸賠收－某緩沖而機(jī)制哥，一堪般的晴生活捐壓力漆會(huì)被包身體恢轉(zhuǎn)化撓成活部力與車激情捏。有兩包種壓木力可筒能使旋肌體鏈調(diào)節(jié)蹤蝶失常角，一廈是突刺如其極來的以過大渡壓力庸，二賢是持悟續(xù)不盡變的慘低量耕壓力且。前膛一種雕壓力習(xí)使人持壓力小調(diào)節(jié)招機(jī)制各瓦解舟，后認(rèn)一種議壓力和可能求逃避留正常諷的肌技體反耀應(yīng)，繭造成恥壓力凍的蓄降集。如果偏一個(gè)若人生慕活在槐流動(dòng)趁的，楚不停悲變化渠的壓貼力叢澇中，違他的揪肌體網(wǎng)不僅塊可以夾是健賽康的右，也輛是飽艙滿能嫁量的點(diǎn)。壓巡壽力過束小的助生活遭讓人乳消沉霉，昏擴(kuò)昏欲蠅睡，垮肌體腰懈怠常，思稍維變喘慢。覺察連壓力敵有三專個(gè)層訓(xùn)次：1.稍微紹過多陜的壓贊力引兩發(fā)紛貍亂的笨情緒哪。2.較大衣的壓森力帶抹來軀捆體各屠種不栽適反參應(yīng)。3.過大熱的壓渡力出饑現(xiàn)意河識(shí)縮峰窄，吧對(duì)環(huán)怒境反周應(yīng)遲衛(wèi)鈍，犧心身恢處于挨崩潰斃的邊互緣。壓力躲管理諸第煌二原探則—平衡軀體擦與精站神兩泊種壓灣力有此點(diǎn)像繡翹翹希板，狀軀體悉壓力劫大，者精神由壓力鹽也會(huì)識(shí)慢慢夸增大敞，反徹之亦暢然。所通過漫放松擠來釋谷放軀洋體壓居力，把精神慣的壓療力也前會(huì)得鑄到適輝當(dāng)?shù)闹e緩解撿。當(dāng)我遇們集允中心丑智工民作太京久，層或者效長期波處在橡競爭俗的事滴態(tài)中摸，我遠(yuǎn)們可旋以通賣過肌筍體的鞭放松段來釋館放內(nèi)繼心壓圍力。闖當(dāng)我貞們懈榴怠太劫久，弱無所往事事藝之時(shí)躬，可著通過重肌體殖的運(yùn)顏動(dòng)來禽保持仁精神考的活次力。壓力姿管理團(tuán)第棟三原挖則—處理跟壓力雞的技躁術(shù)如寫常壓力走日志仁、生狀物反夫饋、刻肌肉窄放松裂訓(xùn)練應(yīng)、冥叔想與目想象泉、倒扇數(shù)放與松、醋自我測催眠打、一銹分鐘塌放松瘦技巧戲等。并按才照各憐種生而活場非景給賀予恰過當(dāng)?shù)娜禾崾韭榕c指愉導(dǎo)，孕人們捧可以訊把它書當(dāng)作喉一個(gè)伍壓力柜管理辯的手坡冊，嘴遇到營問題中時(shí)翻曾開看索看，朋快速庸查找權(quán)，選強(qiáng)擇對(duì)露策。壓力罰管理買第若四原但則—保持動(dòng)積極故心態(tài)良好腳的心地態(tài)提捐高人念們應(yīng)喬對(duì)壓脂力的劉能力擇，不清良的貓心態(tài)坑本身基就像抵一團(tuán)移亂麻冒，干飼擾人蘆的內(nèi)束心。當(dāng)然營，更泉主要素的是濫要對(duì)憂壓力隊(duì)有正看確的玻觀念戚，壓光力并飲不可耗怕，漢可怕間的是握我們獲對(duì)壓啟力有詠不恰脫當(dāng)?shù)奶河^念患與反達(dá)應(yīng)。越怕撇壓力充的人絨每天摘都生幕活在干壓力屠的恐膝懼中品，喜袋歡壓示力的瞞人在防任何欲壓力叛面前盟都會(huì)韻游刃冬有余紋。（域越是揪困難所越向座前）返回濁概要第二漢部分趁工作遺壓力芝對(duì)企不業(yè)員膀工健趴康的取影響（一熔）影坐響職止員的店工作妹狀態(tài)（二標(biāo)）影泉響職趙員的磚認(rèn)知嘉水平（三幻玉）影艇響職讀員的耳情緒玻調(diào)節(jié)（四考）影其響職亞員的爹日常賀生活（五?。┯皠t響職煉員的壘身心染健康（一司）工月作壓晌力影篩響職料員的楚工作遭狀態(tài)長期乒的工奧作壓茅力對(duì)闖企業(yè)綿員工梁工作輸狀態(tài)駐的影箏響主輝要表誘現(xiàn)在堵以下苦的幾淺個(gè)方板面：1.工作拐績效唯降低占眾贈(zèng)所周羞知，膜日常姓工作械的體導(dǎo)能消誰耗與戒心理難消耗聚并不筋均衡情，由尤于行甚業(yè)的憑特殊僑性，縣不少墨職員棗在平撈時(shí)工義作中咸必須意全神槐貫注念，因予為絲稈毫的眨失誤全就會(huì)建造成漁失之庸毫厘融，差銅之千委里的煉嚴(yán)重迫后果悅。在懼現(xiàn)實(shí)遺生活拳中我映們時(shí)雖常看素到，尋許多卷員工側(cè)并不銳是缺傍乏專奏業(yè)知孤識(shí)和權(quán)業(yè)務(wù)膨技能早，而示是由獎(jiǎng)于平情時(shí)巨扒大的反心理槳消耗猴造成陽的壓幣力導(dǎo)兵致了傘許多叮員工期常常規(guī)為一目些工謙作的嚷處理桐方法扶感到室困惑弊和不恨盡人糖意，蘋甚至懇導(dǎo)致懶工作控失敗結(jié)。2.人際憐關(guān)系蜻緊張企業(yè)辛員工督在平巷時(shí)工藍(lán)作中患累積竊的工歇作壓葉力如編果不騙能得鄰到適僅時(shí)宣議泄，填久而鞭久之惠積聚棗起來搏的能哨量就媽會(huì)不贊斷影咸響情粱緒，及使他米在人駐際關(guān)辯系上底變得甘疏離五、退田縮，母摩擦瓜增多點(diǎn)，抑裝郁，激甚至姥有時(shí)螞富有痛攻擊帖性。糞具體菠的日絞常表石現(xiàn)有原：（1）直沒接宣嗽泄憤死怒井憤子怒是銜最不類理性妄的情鍛緒活此動(dòng)，丙憤怒密與理練性成粒反比鄉(xiāng)豐，當(dāng)顫你“扛怒不隊(duì)可遏畏”的趙時(shí)候女極易晌造成華惡劣炸的影雕響。（2）轉(zhuǎn)竭嫁郁母悶情藝緒狂稍兼具忍企耐性謙的職謝員可泰以暫詞時(shí)地證忍耐譜工作循壓力殼，盡絲式管并懸未表悲現(xiàn)在咸與同嗓事、有領(lǐng)導(dǎo)蜘的關(guān)擁系處免理上為，卻勤極易刷將消碑極郁觀悶的殺情緒袍轉(zhuǎn)嫁待給顧嫂客，互對(duì)前制來辦箱理業(yè)籃務(wù)的錢顧客吃態(tài)度豆冷淡霧、故刺意刁竄難這陰是最紋常見滲的轉(zhuǎn)霜嫁方檔式。（二圈）工椅作壓秒力影反響職趟員的安認(rèn)知掃水平工作踐壓力銅對(duì)銀屠行職座員認(rèn)俘知水毛平的許影響騾主要蒙通過手影響鵲其自噸我效潮能的導(dǎo)方式徐來完蔬成。炒所謂博自我膀效能蹤蝶就是寄對(duì)自扯己在羨特定弓的條堂件和拍環(huán)境荷下能蠻否操盆作、印完成紀(jì)某個(gè)讀行為拾的自被我預(yù)粘期。弱國內(nèi)蓄外大悟量的廉理論范和實(shí)稈證研鉗究都干已證伯明：文工作琴壓力段影響第自我原效能矩，并菊可能帆進(jìn)一解步影罰響職男員的根個(gè)人鑼職業(yè)清生涯遮的發(fā)產(chǎn)展，柳企業(yè)嶺員工項(xiàng)因工塔作壓曾力而盡造成喝的自陸我效藥能感橫降低儀的表淹現(xiàn)主歇要有曉以下翅幾個(gè)吃方面批：1.掌握井信息假的技顫能不澆足，帽工作撇中易攀出現(xiàn)撕失誤葡。2.決策玩能力案下降躍。3.不適燦應(yīng)感弱、無丈能感后進(jìn)一卷步彌典散。宜因工秘作壓朋力導(dǎo)幸致自毛我效犬能感嶺降低夾、自稈信心慰不足桐，這價(jià)種信自心的典不足沒又致喬使分溉析信闖息和彎決策捏能力陣下降揀，而底當(dāng)決催策失味誤引惑起苦同惱時(shí)雞，又主反作效用于悅自信客心，還使先舞前的疑無能苦感更起加強(qiáng)英烈，茶進(jìn)而責(zé)形成肥惡性妙循環(huán)練。（三偏）工釋作壓拳力影襖響職苦員的仔情緒帶調(diào)節(jié)工作趁壓力攝對(duì)企徐業(yè)員湯工的勸情緒御影響潛主要訓(xùn)是產(chǎn)布生消引極的限情緒趴反應(yīng)液，表拴現(xiàn)為繩以下竿幾個(gè)倦方面牽：1.否認(rèn)薪當(dāng)工受作壓漢力程柔度較慘輕時(shí)者，職愚員會(huì)弦對(duì)因沸壓力專而產(chǎn)題生的針消極搖情緒窩持否伸認(rèn)態(tài)變度，證以達(dá)湯到文績飾和懂心理絮防御桌的目置的，盞試圖棕阻止面自尊染心的掉下挫驕。自抬欺欺紙人2.阿Q精神投所充謂阿Q精神你即一盟種自鑰騙性迅心理椅防衛(wèi)鉤機(jī)制自，當(dāng)扁職員湊意識(shí)待到自京身存汗在的搬不足染和缺悶點(diǎn)時(shí)抵，不扁但不眉積極靜尋求察解決哲途徑永，反城而為襲自己膜找到右各種筑理由攤加以舒合理勢化。希我們巷通常背所說哥的酸贈(zèng)葡萄厭和甜贊檸檬蕩心理煉就是授這種錢心理陪防衛(wèi)某機(jī)制涼的典怎型代象表。渾不思拖進(jìn)取3.責(zé)備選他人座隨挨著工示作壓亦力的產(chǎn)累積掠，責(zé)舌備就龜會(huì)取蔥代原幼先的伐防御戲。一盜般表查現(xiàn)為休出了灘問題進(jìn)總認(rèn)貢為是內(nèi)別人撐的錯(cuò)躬、一夜味地案譴責(zé)軍別人鄰。這痕種情染況易害發(fā)生欠在具懇有偏練執(zhí)型瞧和攻巷擊型茄人格辦特點(diǎn)敵的職芒員身疼上，尊前一筆種職跌員極趨度敏徒感，練而后摸一種扔職員扎情緒脂行為慣明顯興沖動(dòng)蓮、極并易興津奮。4.自我醒貶損演這晉種負(fù)隔性情送緒一滋般會(huì)耀因工暴作壓窗力而紗發(fā)生私在回選避型流人格簽的員斥工身陪上，襲此類榮員工叮處事挪內(nèi)斂茄、事利必躬繭親，壟對(duì)自女己要第求極扎嚴(yán)。消他們投一旦償長期忙處于修自我阿貶損靠的負(fù)碼性情繼緒中遞就會(huì)呼產(chǎn)生鍵持續(xù)爭緊張幅、憂仿慮的描心理眼感受赤，同安時(shí)自罪卑心街理占剖據(jù)上捏風(fēng)，簽導(dǎo)致辟沮喪歉感。（四乘）工莖作壓儀力影宋響職富員的如日常遣生活工作稿壓力虎如果螞長期墊累積納得不姜到宣漢泄還情容易機(jī)產(chǎn)生柜許多含對(duì)生清活有但負(fù)面圾作用勸的行暢為：1.易沾學(xué)染低晨俗嗜唇好起長期欺處于仿巨大怒工作務(wù)壓力從下的晶職員跪心理齒上總蓬是希歇望找輪到一棋個(gè)能打夠替恐代專態(tài)業(yè)工返作的褲追求翅來填巡壽補(bǔ)心沒理上摔的空芹白，脊而所墊選的榮嗜好探卻往訊往為刊社會(huì)金所禁會(huì)忌，馬如賭顯博、貓網(wǎng)游圣等。2.酗酒餐中始國文欄化背聲景下阻有“構(gòu)寧傷偉身體妥，不終傷感號(hào)情”執(zhí)的飲劫酒風(fēng)趕俗，撲有喝盈酒習(xí)森慣的桑職員陡，一讀旦工洪作壓幕力過寶大，摧就很焰難把園握飲武酒的賄“度蛛”，炕借酒勸消愁儲(chǔ)，形布成酗半酒。窄吸煙濫也在徒此列選。3.健忘其所謂礦健忘記，又概稱為鴨暫時(shí)塊性記惕憶障染礙，焰即大忘腦的勿思考消能力墨（檢麻索能飯力）昌暫時(shí)遣出現(xiàn)填了障必礙。欠嚴(yán)格詳來講雜，健喇忘并誓不代復(fù)表記堡憶力押差，絞而是割信息留提取位、檢簽索能運(yùn)力差央。按莫照心舒理學(xué)脾的理姓論，保人的對(duì)心態(tài)駐越好議，精蘋神越咽愉悅姨，記螞憶力歡就越熔好，解而處優(yōu)在緊具張、私焦慮鄰的工雅作狀俯態(tài)中伍的職扁員根異本不供能投葵入很譽(yù)大的字注意營力，媽也就王容易伙產(chǎn)生指健忘跨。（五鳳）工敞作壓輔力影陡響職掠員的銜心身炊健康工作瞞壓力冠造成障的心觀理問椒題雖作源于般心理圾疲勞訊而非菠身體仙疲勞匆，但濤是與順生理俊健康沸相互考作用餐、相徑互影客響。踢心理英不健雹康必屢然會(huì)隙對(duì)生挺理健混康產(chǎn)鬼生消堵極影鍬響，抬最常難見的敢就是線疲勞挪綜合扇癥。1.病理閉疲勞供由乎于病禽毒感覆染而蟻導(dǎo)致災(zāi)的人罩體疲畢勞，陳其特眼點(diǎn)是幫持續(xù)挪疲乏屠，且以不易鼻恢復(fù)想，多希數(shù)情代況下島需要燭藥物趨治療龜。2.腦力乎疲勞周長時(shí)普間伏柿案工壺作，繳過多細(xì)腦力個(gè)勞動(dòng)類，使斥血液跑中營病養(yǎng)物錄質(zhì)供梅應(yīng)不仔足，敬腦細(xì)充胞興柳奮與居抑制膠失衡口，產(chǎn)鴉生疲饒勞感控，表崖現(xiàn)為顧頭暈們、目主眩、價(jià)頭痛焦、思礙維混統(tǒng)亂等紡。3.精神鑼疲勞竹這種沃疲勞賓本質(zhì)根上屬把于腦誕力性尤疲勞包，但娛其具榨有濃廉厚的受精神帳因素蒼和感跡情色慣彩。培當(dāng)壓軋抑的披感情與而不婚能得宮到宣亭泄時(shí)屠，就問會(huì)從錄肉體褲上出鬼現(xiàn)疲德勞的險(xiǎn)癥狀宴，或開因受乖強(qiáng)烈閃持久粘的刺今激而忙產(chǎn)生考心理工上的焦扭曲尿、變肆態(tài)，偶而誘徑發(fā)精屬神疲調(diào)勞。返回速概要第三腹部分賢提高賠職員宋心理舒調(diào)適踩能力鹿的主浙要途元徑及負(fù)方法（一拘）企維業(yè)員述工的旁認(rèn)知憂調(diào)適（二那）企太業(yè)員章工的太情緒蠶調(diào)適（三攀）企太業(yè)員尤工的禽意志茶調(diào)適（四插）企犬業(yè)員麗工心雄理調(diào)耳適的傲其他準(zhǔn)途徑君和方廳法（一銳）企孕業(yè)員屑工的吹認(rèn)知首調(diào)適認(rèn)知姑是指樂個(gè)體眼認(rèn)識(shí)遲和理與解事雁物的什心理蛛過程鞠，涉脹及到吊知識(shí)唐的獲寺取、棋使用號(hào)過程掌，包堡括感素覺與鎮(zhèn)知覺彎、注勾意與唱表象位、學(xué)孫習(xí)與是記憶盜、思屆維與研想象誕及言狡語活翻動(dòng)等管。各宇種刺捕激、箏事件算并不寧直接筑引起誰個(gè)體咸的反鉤應(yīng)。認(rèn)知轎上的擦歪曲券與局乎限則纏會(huì)導(dǎo)撿致情期緒的揚(yáng)紊亂競和行偏為的披適應(yīng)鵝不良牢。造澆成心顯理障間礙的判主要谷原因牽是個(gè)估體歪付曲的沖、不測合理泡的、假消極絕的思江維方赴式和莫個(gè)體滅所持絨有的宣錯(cuò)誤感信念予、思冊想，王因此貸，心沿理調(diào)絲式適的瘡關(guān)鍵推在于倦調(diào)整菜人的逝認(rèn)知測。常見液的認(rèn)愈知調(diào)復(fù)適理杠論與訊方法漸有艾霜利斯蝦的理眠性情龜緒療舉法、竭貝克重的認(rèn)絲式知療咬法、獨(dú)費(fèi)斯雷汀格柄的認(rèn)便知失易調(diào)理杜論和暫歸因需訓(xùn)練亦等。蛋這里愁主要閑介紹憤一下徑費(fèi)斯傲汀格劫的認(rèn)魚知失呢調(diào)理神論。過費(fèi)斯嚼汀格廁（Fe女st稍in韻ge悶r）認(rèn)堡為，既當(dāng)認(rèn)割知出且現(xiàn)不明協(xié)調(diào)秧時(shí)，距除了販設(shè)法會(huì)減少共它以凈外，丙人們瓜還可描以主扶動(dòng)避狐開那衰些很河可能驕?zhǔn)惯@蛛種不流協(xié)調(diào)枯增加潑的情匪境因賴素和磨信息花因素銀。減奔少認(rèn)糖知失桃調(diào)的筋方法查通常劣有四績種：灰第一虜，改火變認(rèn)建知。棒如果威兩種即認(rèn)知緩相互培矛盾促，我扯們可區(qū)以改照變其擴(kuò)中一衫個(gè)認(rèn)墨知，蹤蝶使它秧與另芳一個(gè)侍相一凱致。邪比如卵“我扯吸毒征”與服“吸蹲毒有夫害”江。室第真二，秩增加蕉新的釀?wù)J知滅元素長。如桂果兩霜個(gè)不惹一致棗的認(rèn)昂知導(dǎo)罷致了鴿失調(diào)術(shù)，那消么失槽調(diào)程肯度可夏由增鍛加更天多的途協(xié)調(diào)纖認(rèn)知蘇來減揪少。盲如認(rèn)嚼為“目我很慨聰明僅”但夜又“輕考試況常不諸及格同”的暮人，曬可以帥通過瞎找各欠種借彼口（質(zhì)比如顛強(qiáng)調(diào)渴自己簡運(yùn)氣之不好蛋或復(fù)怕習(xí)時(shí)纖沒有繞抓住限重點(diǎn)升等）爐來消句除不似協(xié)調(diào)聚感。第三雁，改趙變認(rèn)坐知的狗相對(duì)永重要牲性。太因?yàn)榀B一致壩和不盼一致茄的認(rèn)織知必磚須根錫據(jù)其拜重要著性來軋加以鐘權(quán)衡趙，因民此可逗以通揭過改愿變認(rèn)它知的歐重要霸性來業(yè)減少床失調(diào)纖。比艦如，屑強(qiáng)調(diào)犁吸煙罷的重莫要性銷，“倦吸煙昨使我碗腦子恥靈光揭，這憂才是雀最重鳳要的蹈，我月不能悟?yàn)榱搜矇蹖斫杩赡茉獾奈Ｊ咫U(xiǎn)而售放棄些它”嘩。個(gè)命人也客可以馬強(qiáng)調(diào)親吸煙仿有害乏健康尼的認(rèn)寶知因滲素，懸即“翅肺癌踐真的值很可饞怕，鑼吸煙卡雖然碰提神役、解弄乏，嫁但是懇為了懲家人愁和自償己的遮健康引，還控是盡掌快戒要掉吧咐”。填這兩粱種認(rèn)抵知改更變都把可以午使認(rèn)廚知達(dá)閃到平環(huán)衡。艇第臨四，暢改變宣行為耀，使研主體守對(duì)行組為的普認(rèn)知?jiǎng)莘贤粦B(tài)度勾的認(rèn)叫知。將如一括個(gè)人智知道繞了“涌吸煙遲可能根導(dǎo)致它肺癌呼”而規(guī)把煙題戒了兔。但魂一般培情況虹下，念行為喚比態(tài)屬度更沒難改搭變。（二螺）企業(yè)丟員工的情生緒調(diào)礦適早在揀中國猶古代皆，人唱們就關(guān)已意歇識(shí)到度情緒耗對(duì)健火康的撲重要振性，炮根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的見鞠解：昌“心慰者，膜五臟止六腑未之大潔主也……故悲興哀憂蕉愁則削心動(dòng)敞，心教動(dòng)則詢五臟戲六腑塌皆搖母”顏。情斬緒與脂五臟標(biāo)的對(duì)候應(yīng)關(guān)統(tǒng)系是謎：喜潑傷心饑、怒還傷肝檢、思門傷脾別、憂搏傷肺信、恐習(xí)傷腎紹?，F(xiàn)勻代心局理學(xué)售、生弊理學(xué)腦和醫(yī)攜學(xué)的害研究靜成果清均表史明，殊情緒盜對(duì)人席的身椅心健旗康具胞有直勻接的予影響廚作用犯，可阿以說眼情緒忠主宰繁著健盛康。情緒際調(diào)適何指對(duì)塌有礙鞏于身藝心健蹤蝶康的卷消極醒情緒吼進(jìn)行煉有意駁識(shí)地排、合可理地復(fù)調(diào)適舉，保銀持積甲極愉長快的銜情緒厭和良轟好的術(shù)心境房誠，防賞止和例減弱哀不良打情緒殿對(duì)身陣心的大危害送。這建里的拖調(diào)適石并非掀是壓制抑各訓(xùn)種情伴緒反狗應(yīng)，目如遇融到悲錫傷的映事竭趁力加堡以掩占飾而隆不表貪現(xiàn)出沃來。紐奉對(duì)消寸極情閘緒的跡壓抑治不僅昏不可李能形竄成健予康的慚情緒胖，相解反，復(fù)卻有惹可能困導(dǎo)致下更嚴(yán)躲重的嶺情緒嚷障礙毯。這爭里為鉗大家傲介紹兼幾種畜有效優(yōu)調(diào)適耍情緒致的方烘法，默希望訴能有屠助于描對(duì)情倍緒的鍵管理虧和控芒制。1、消脅極情顫緒的討調(diào)適理智蠟調(diào)適宇法它一皇般有性三個(gè)蜂步驟抹：第一娛步，巴必須禿承認(rèn)倘消極溫情緒涌的存愧在。第二旨步，燙當(dāng)承愿認(rèn)自剩己存勻在某坐種消涼極情廊緒之澆后，娛就要富分析輸引起耽這種市情緒納的原襪因，謀弄清仆楚究瞇竟為稍什么繼會(huì)有誘焦慮繁、憂寶怨、迅恐懼買和憤禾怒等浮的反早應(yīng)。第三仿步，飛尋求轉(zhuǎn)適當(dāng)慘的途嫁徑和吼方法呢去克茄服那神些危肅險(xiǎn)的赴東西腎，或挽是設(shè)罰法避伍開它凍。這桿時(shí)，既應(yīng)該雪對(duì)所緊恐懼律的事南物細(xì)柳作分證析，泊了解克其所賽具有舟危險(xiǎn)秋的性室質(zhì)、負(fù)危害羽的程堡度以細(xì)及可賀能防截護(hù)的瓦途徑仰。語詞越暗示架法語詞春暗示葛是運(yùn)背用內(nèi)評(píng)部語默言或拘書面據(jù)語言犬的形剝式調(diào)驅(qū)適情贏緒的他方法秒。比如釣，早表上起稠床時(shí)輩可以楊暗示哪自己您：“劉今天分我心辮情很欲好！撞”，畫“變今天槽我辦核事一界定很妙順利但！”儉，或味者將舅類似歡的話斤寫在瞧墻上甘。如各果能徑不斷今地這么樣自誓我暗樹示，羽就會(huì)校使?jié)撆嘁庾R(shí)斷接受漏這些掘信號(hào)茶。這蜂將對(duì)預(yù)你一濱天的謠情緒畝有很送大的化影響蔽，使鞏你能檢夠心片情愉集快、揪精神僑飽滿輩地去殖從事蝦各項(xiàng)邊工作窗。有鑄人對(duì)舟你發(fā)紛脾氣賣時(shí)，存就立岡即暗占示自坐己：深“我窯的忍晚耐力技很強(qiáng)羞！”硬，“填我的彼修養(yǎng)艇很好茶！”僅這樣鍬就可跡以保撕持心先態(tài)平勾衡，堆維持上情緒尋穩(wěn)定尖。經(jīng)驗(yàn)錫表明識(shí)，只俗要是銳在松手弛平位靜、柱排除問雜念救、專逼心致偶志的啟情況騎下進(jìn)升行各愚種自粱我暗題示，喊往往載對(duì)情邀緒的晚好轉(zhuǎn)傲有顯吼著作控用。搶值得芝注意究的是盈，運(yùn)霜用此戶法必輛須先論相信綿自我卡暗示里的奇憶妙作控用，陪并在健平時(shí)察反復(fù)上練習(xí)辭。活動(dòng)崖釋放薪法活動(dòng)首釋放炮法就論是借曠其他彈活動(dòng)匹把緊尤張情突緒所舉積聚拐起的問能量盲排遣澆出來丘，是復(fù)使緊膊張情繼緒得值以松鵝弛、雨緩和奸的一殃種調(diào)潤適方碌法。人們拘在過遼度緊擔(dān)張時(shí)仰，整倘個(gè)身過體處勵(lì)于“蝕應(yīng)激蝦狀態(tài)捏”，叫交感債神經(jīng)繁隨即施活躍摘，血陰壓升普高，復(fù)脈搏涌加快補(bǔ)，呼大吸急趣促，竄肌肉穴緊張銷而痙炮攣，晚肝糖境大量恥釋放侮出來陽，腎燃上腺沸素分逢泌就生會(huì)增海多。匯這時(shí)焦，被勞緊急怖動(dòng)員腐出的畢能量墊若得偶不到崗及時(shí)墊宣泄腹，便汗會(huì)對(duì)畏身體屯產(chǎn)生佩危害列。在銹文明塔社會(huì)霧，不的主張肝人與址人之昆間互們相斥隸責(zé)和抱攻擊辣。因凝此，貨心理頭學(xué)家麥提倡暢把人幫在過傭度緊印張狀廣態(tài)下余積聚噸起來詠的能榆量轉(zhuǎn)追移到鞏其他摸無害羅的活座動(dòng)中閥。例項(xiàng)如，誦遇到揚(yáng)挫折予和不各順心部的事繩情時(shí)唯，可肺以到躲操場耐上猛邁打一臂通籃敵球，約在空殘地上歐以高帆速度連沖刺渾幾百慚米，貢直到竭滿頭幟大汗霧、氣統(tǒng)喘吁油吁，小心態(tài)鄙也就吸自然詠平靜蹦下來榮?？椿腿瓝艮o、足服球比擺賽；現(xiàn)看恐膜怖、統(tǒng)驚怵殊片。表情噸調(diào)適眼法表情撞調(diào)適理法是梯有意侮識(shí)地朝改變獲自己頂?shù)拿嬖绮勘硐睬楹驮藨B(tài)古表情漆以調(diào)澆適情禁緒的銹一種餃方法詞。下送面介冊紹三宋種具糊體的秤策略被：第一槍，加門快走長路的暴速度兆，使鑒憂郁儲(chǔ)的心裁情開怕朗起枕來。第二炕，洪嫂亮的宗聲調(diào)顏可以鴿增強(qiáng)督自信聽心。第三湯，內(nèi)說部微利笑技舉術(shù)。爪發(fā)自柳內(nèi)心遍地對(duì)帳自己妄微笑司，能捏提高凡自身缸的能電量水匹平，擺為取椒得優(yōu)即異成揚(yáng)績做世準(zhǔn)備綠。你袋可以脹先使?jié)B自己廟的身犧體處霸于一繼個(gè)舒踐適的若姿態(tài)皆，然枝后想消像微劍笑進(jìn)勞入了建你的削面部直肌肉弄，放做松、啟溫暖兇著你右的整敲個(gè)面酒部。飾讓這輸種微泉笑滑泄進(jìn)你住的嘴恥里，騾輕輕淹揚(yáng)起排嘴角莫，讓戰(zhàn)微笑仰下行食，進(jìn)蟲入左駝側(cè)心柿臟、似肺部榮、肝緣瑞臟、競腎、還背部典和腿壁，感肆覺到缺微笑肢的、蕩溫暖叢的力沾量放攪松了悠你全益身所故有的犯肌肉大，感著覺到儉你的島整個(gè)津身體驚都體聞驗(yàn)到翅愛和額感激鍛。最績后，但在你躺情緒興有所援改變伯時(shí)，再慢慢逐睜開坊雙眼宋。音樂粉調(diào)適償法音樂集調(diào)適箏法是乳指借欠助于略情緒玩色彩杰鮮明類的音案樂來賄控制最情緒化狀態(tài)奮的方士法。浸現(xiàn)代框醫(yī)學(xué)廳證明害，音飯樂能祝調(diào)整工神經(jīng)污系統(tǒng)鼠的機(jī)腫能，傾解除揚(yáng)肌肉屢緊張梨，改翠善注斤意力柏，增榮強(qiáng)記已憶力不，消錄除抑側(cè)郁、擋焦慮僑、緊熄張等淚消極止情緒最。不同旺的風(fēng)演格的泥音樂抄會(huì)對(duì)娃人產(chǎn)濤生不膽同的閥影響凝。國患外的河一項(xiàng)頁統(tǒng)計(jì)特表明啦，從波事西驚洋古涼典音臭樂演慨奏的磚樂隊(duì)呢成員隨大都碧心境桌和順嘉、心惰理平考衡、眾不易系患病畢；而悲演奏憤現(xiàn)代檢重金躍屬搖和滾樂籮的成寧員有70貨%以上求出現(xiàn)鏟煩躁芒易怒摟、消塑化不牢良、勒失眠淋健忘障等癥黃狀，改而且千容易算患病火。在饑運(yùn)用龜音樂戴調(diào)適棄法時(shí)些應(yīng)該傻盡量土選擇買古典費(fèi)的、揭輕柔推的音僻樂。不同維的曲梯目具冰有不謎同心蘋理調(diào)趨節(jié)效高果。償心情依憂郁重的人錄可以梅傾聽翻具有魄美感真的音距樂，鍋如西伸貝柳敬斯的《憂郁爪圓舞抱曲》、格襯什溫筑的《藍(lán)色惕狂想淘曲》；性能情急書躁的仇人宜新常聽醬節(jié)奏洗慢、廚讓人四思考羨的樂擠曲，膚如巴窗赫的《幻曲羊和賦擇曲》；心從境不陶佳時(shí)努選擇段優(yōu)美繩的輕總音樂斜或嚴(yán)貨肅的若古典螞音樂您，如夜比才宇的《卡門》、小啊約翰載施特湯勞斯港的圓肅舞曲《藍(lán)色速多瑙辛河》；消脅極悲奮觀時(shí)勉宜多除聽宏極偉粗茫獷、慚令人亮振奮盼的音瞞樂，門如瓦醒格納鏟的歌德劇《湯金墊序曲》；疲征勞時(shí)沒最好幻玉多聽脫一些暑舒展正優(yōu)美減、輕礙松流忠暢的妄音樂選，如逃貝多晨芬的《第五泥號(hào)鋼垂琴協(xié)坑奏曲擔(dān)皇帝恒（降E大調(diào)波）》；失刮眠的校人可厭選擇急節(jié)奏蟻徐緩役、和葛聲悅盤耳的張音樂秧，如橡門德元爾松苦的《仲夏墓夜之言夢》、德瓜彪西頃的鋼襖琴奏預(yù)鳴曲《夢》；胃丘口不匆好的肯人可先以聽馬聽莫位扎特乒的《嬉游催曲》、泰川勃曼妻的《餐桌臂音樂》等等渠。幽默者調(diào)適臥法幽默冰感實(shí)覆際是田一種忘輕松桑愉快佳的生何活態(tài)蹈度，標(biāo)往往砌表現(xiàn)拳為玩毀笑的牙方式檢，具盤有明段顯的層減低輩憤怒朝和不及安情匆緒的雪作用能。一群昨陌生攏人相培遇，匪彼此譽(yù)都很贏拘謹(jǐn)擊，這嶄時(shí)一板句幽踏默得申體的倦話可融以使四氣氛蚊立即號(hào)活躍末起來欣；一沾個(gè)窘鈴迫局莫面的渴出現(xiàn)跑，人旬際關(guān)吼系陡據(jù)然緊膀張，垂言來勿言去殲，互角不相惱讓，猴這時(shí)糖若有達(dá)人故鋪意取臉笑一調(diào)下自獨(dú)己，腫可以或立即賠緩解潔大家酷不安吐的情窩緒，奴對(duì)方圖也會(huì)花緘默吊下來集，甚搞至借俯此偃尊旗息保鼓，效一笑亭了之彎。幽拔默是扮智慧隊(duì)和成桶熟的宰象征處。學(xué)掏會(huì)幽室默、暑樂觀覆地面蔬對(duì)生量活，具才能夜使自碑己快井樂起肚來，握成為妖真正罪的強(qiáng)尤者。顏色幻玉調(diào)適說法顏色學(xué)會(huì)對(duì)眠人的愿心理蒜產(chǎn)生穿各種帳影響幼，如推在紅掙光照圣明下謠的物尋體要廚比在查藍(lán)光透照明勺下顯澤得大侮等，懇這稱副之為朗顏色諸的心糧理效點(diǎn)應(yīng)。重在眾旱多的獵顏色龍心理刑效應(yīng)能中，遣存在楚這樣諸一種術(shù)現(xiàn)象連：顏葵色本段身往欠往使飾人產(chǎn)憤生某轟種特努殊的借情緒駝體驗(yàn)畫。現(xiàn)嶼在人丑們一盡般認(rèn)去為，渡紅色腿表示霧快樂帥、熱柴情，安使人惜情緒堂興奮榮、熱販烈，阿受到帝鼓舞介；黃蠶色表超示明醫(yī)朗、激快樂煉，使做人興拋高采焰烈，餃充滿幟喜悅禮之情焰；綠腎色表咐示和月平、面友愛再，使轟人心并緒安渾寧，小有恬忘靜、森溫和個(gè)之感棚；藍(lán)世色給罪人以拜涼爽葉、舒斤適之授感，仙使人揀心胸際開闊著、暢隙朗。在臨耀床實(shí)協(xié)踐中協(xié)，墻穗壁上逃涂上閥白色鏟、淡附藍(lán)色匪、淡務(wù)綠色窩、淡救黃色語能使瀉病人氏鎮(zhèn)靜全、安娘適，漫有助斜于恢遮復(fù)健奶康；邀高血孝壓病林人戴哈上煙富色或個(gè)茶色蕉的眼悄鏡，分有助桃于降高低血昌壓；況紅色雁和藍(lán)貝色能戒促進(jìn)綱血液禮循環(huán)今；淡胸藍(lán)色久的環(huán)銜境對(duì)久高燒柔病人喂能起腸退燒墳作用殖，藍(lán)動(dòng)色對(duì)訪感冒勞有康浙復(fù)作隆用；量紫色馬環(huán)境嘉使孕量婦感食到安諸慰；蝕黃色繩可增拳加病帝人的餃?zhǔn)秤巍Ｔ诘V體育谷競賽倡中也義常利蝴用顏知色來焰調(diào)適繼運(yùn)動(dòng)妙員的半心理利狀態(tài)遠(yuǎn)。例期如，理過分埋緊張雁時(shí)，份綠、覺藍(lán)、填紫色暢具有戴鎮(zhèn)靜柴作用嘩。設(shè)喜法用圾綠毛潑巾擦喘汗，挺飲用澆帶綠碑色的敗飲料觀，到倆藍(lán)色虎環(huán)境威中休寸息，曉可以聯(lián)使過任度興猴奮得底到緩薄解。標(biāo)如果械運(yùn)動(dòng)琴員臨晨場精井神狀然態(tài)不乎佳，斜可多蚊給予寫紅色課或黃優(yōu)色的志刺激混。2、積流極情亦緒的擇培養(yǎng)（1）樹廚立正嗚確的押人生奸觀（2）保孟持強(qiáng)逝烈的壘事業(yè)俯心（3）妥限善處伍理人萬際關(guān)比系在日披常生塌活中伸應(yīng)多套接觸瞧身邊揚(yáng)的人孔，廣繩交良疾師益課友，熱尋求迫安慰百和支氧持；陷應(yīng)關(guān)墳心自惹己的盆家，布保持旅一個(gè)誦健全噴的家曠庭以工及和驢諧的察家庭發(fā)內(nèi)人吵際關(guān)郵系(特別螺是夫真妻關(guān)叫系)，懂怎得“惑結(jié)發(fā)飯夫妻拔丑也宅好，瓜粗布哈縫衣路衣也僅牢”店以及云“家達(dá)和萬惕事興交”的侄道理畫。（4）培抗養(yǎng)多派方面詞的興技趣在業(yè)粥余時(shí)擾間里倚，我船們應(yīng)血發(fā)展濾多方格面的提興趣要愛好許，如吼聽音椅樂、襖跑步孕、打邪球、皂爬山踏、養(yǎng)什花、吃垂釣洗、書托法、銅涂鴉連、博梨客等象，因沈?yàn)檫@洲些活妨動(dòng)不酷僅可散以釋惱放我陶們身兵上多訊余的揪能量或，還累可以彩使我認(rèn)們經(jīng)皺?？闯绲阶在w己的延成果湊及其敢進(jìn)步湯的象趕征，噸使我漲們的藝情緒繡穩(wěn)定句且具陽有較煮強(qiáng)的尾適應(yīng)夸力，薄從而濱松弛瓣精神照緊張圖，豐這富生緞活情捷趣。（5）增床加愉天快的導(dǎo)生活蛛體驗(yàn)增加撒生活純的情持趣和絕色彩灑就可俊以使片自己爺?shù)纳}活充捐滿積掠極而慨愉快剃的經(jīng)膜驗(yàn)。跪這樣妙，即獅使偶撓爾遇兼到挫灑折和簽困難聲，也棋不至勻于激速起太榮強(qiáng)烈燈的情姻緒反梅應(yīng)。希例如號(hào)，在講工作釣之余輛，帶啦上全扎家人易去野劈燕外郊涌游或嬌徒步蒙旅行萄；夫晚妻之甚間偶脈爾舉黎行個(gè)禮燭光躺晚餐蹲，在聯(lián)飄曳訓(xùn)的燭打光中陡相擁痰而舞滋等。（6）保評(píng)持適器當(dāng)?shù)倪吘o張爬和熱炮情我們欺在工驅(qū)作和鞏生活燒中應(yīng)屢注意夾有張茶有弛扇，勞何逸結(jié)罵合，乒調(diào)節(jié)咱適度現(xiàn)，保鬼持最棍佳的登身心廳和諧目狀態(tài)晌。（7）積賭極鍛拾煉身問體人的氣情緒章與身覆體健百康有偏著密罩切的仗關(guān)系咐。一來個(gè)身聚體健熊康的神人往墻往表競現(xiàn)為督精力聲充沛蹈、心另情開印朗；墊而一安個(gè)長朝期疾姨病纏火身的草人則沖容易纖抑郁煎、沮訊喪。肉因此伐，積觸極鍛熔煉身閉體、演合理煎安排聽作息奏時(shí)間遮、保聾持適芹當(dāng)睡盡眠是指情緒蓮飽滿幕與穩(wěn)煎定的免基礎(chǔ)暖。（三似）企很業(yè)員燥工的以意志脅調(diào)適意志伯是有讀意識(shí)蛛地支綿配、偵調(diào)節(jié)關(guān)行為勾，通糖過克朱服困貧難，近實(shí)現(xiàn)販預(yù)定伍目標(biāo)船的內(nèi)芝在心肝理過霸程。度意志晌具有沸引發(fā)綢行為逃的動(dòng)耕機(jī)作息用，混但比弱一般課動(dòng)機(jī)舒更具雀有選捕擇和余堅(jiān)持賣性。挫折盒是指平個(gè)體腔的意薦志行戲?yàn)槭艿暗綗o戰(zhàn)法克嘩服的藝干擾蠻或阻擔(dān)礙，青預(yù)定步目標(biāo)顫不能禾實(shí)現(xiàn)塑時(shí)產(chǎn)生生的否一種湯緊張得狀態(tài)模和情巖緒反訊應(yīng)，宵也就啞是俗曠話所蜜說的閥“碰守釘子頸”。戒常言品道：壤“人芝生逆臭境十革之八組九”妨。正確浸地認(rèn)頸識(shí)挫咸折，早了解但挫折炭應(yīng)對(duì)坐的一若些策翠略，恩提高圓自身算的挫嚴(yán)折承敬受力擴(kuò)能夠槽幫助堪個(gè)體姨更好巨地面疲對(duì)挫衛(wèi)折，貢促進(jìn)槽其人敗格和沃心理重的成體長與砍成熟煮。提高算挫折篩承受兇力的用方法晶很多挎，我暖們主持要介艷紹以番下幾逼種方噴法：1、消蜓除不元合理蕉信念丈，樹乳立正倘確的天挫折遲觀（1）挫拔折具抹有普款遍性慰?？缮饕哉f困挫折磚是生揪活的項(xiàng)組成少部分咱，每藍(lán)一個(gè)掩人都煎會(huì)遇賭到。永（2）挫濤折具截有兩絨重性短。閃挫折炸會(huì)給漫人以旺打擊耀，帶劑來損黨失和渾痛苦北，但貪也能紋使人喝奮起兵、成古熟，澇從中謹(jǐn)?shù)玫礁瑰憻捳?qǐng)。大果文豪榴巴爾池扎克哀說：慚“世督界上鼻的事恒情永紹遠(yuǎn)不報(bào)是絕瞎對(duì)的約，結(jié)悶果完斥全因泄人而譽(yù)異。廊苦難功對(duì)于借人才前是一葬塊墊判腳石……對(duì)于拍能干夏的人怠是一抗筆財(cái)案富，炕對(duì)弱激者是顫一個(gè)霜萬丈初深淵通”。2、有適效利巡壽用應(yīng)拘對(duì)資屢源，撈改善陣挫折權(quán)情境應(yīng)對(duì)勤資源笛是指齒在個(gè)蠅體應(yīng)喂對(duì)應(yīng)嚷激事瘦件時(shí)飼所能染調(diào)動(dòng)族的一其切心叼理、瞞生理嘗、社融會(huì)因雞素的龍總和停，是糖決定條個(gè)體華應(yīng)對(duì)造策略剖的綜柔合性圖指標(biāo)盡，主喂要包么括：水（1）生巾理資窗源。仙（2）心惱理資爛源。殼一定猴的人附格特扮質(zhì)包認(rèn)括對(duì)陜自身崇的贊敏許，搖對(duì)環(huán)柱境的惹積極站態(tài)度隔，正墳確的勸觀念窯和內(nèi)刃部控境制力道等，莊在應(yīng)昆激事濤件中賠起積奇極作診用。旋（3）社裂會(huì)資派源?；锂?dāng)個(gè)遭體處誓于挫招折情散境中蘆時(shí)，朽如果合他人生對(duì)個(gè)難體表恭現(xiàn)出使同情樂、支瞧持等別親和周情感灰，個(gè)爪體的燙社會(huì)招資源稼得以母擴(kuò)展窯，其康由挫銀折事衛(wèi)件所霧引起省的心護(hù)理緊異張便瀉能夠留得以部緩解犁。3、正春確歸關(guān)因正確膚歸因村，就分是要弊對(duì)造骨成挫甩折的貧原因壟進(jìn)行澡實(shí)事剩求是漲地認(rèn)昆識(shí)和盒分析馳，弄靜清挫幫折的退原因乘到底居是外告部的敬，還柏是內(nèi)叫部的句，或費(fèi)是內(nèi)否外部竟兩種應(yīng)因素運(yùn)交互中作用誦的結(jié)橫果。4、調(diào)滔整抱彩負(fù)水焦平抱負(fù)炮水平跳是指液個(gè)體揭在從宜事活骨動(dòng)前摘，對(duì)推自己須所要訊達(dá)到卸的目天標(biāo)或侄成就帆設(shè)定鉆的標(biāo)取準(zhǔn)。雁抱負(fù)縱水平多過高左或過線低都嗽不利春于增丹強(qiáng)個(gè)羞體的練自信亭心和拍自尊顫心。5、創(chuàng)葡設(shè)一叮定的懼挫折遷情境個(gè)體稱對(duì)挫頑折的補(bǔ)感受狡和承扁受力場不同欲，與根其逆讓境經(jīng)點(diǎn)驗(yàn)有駝關(guān)。步經(jīng)歷就坎坷綢、有蓮較多貴挫折醬經(jīng)驗(yàn)買的人凳與一限帆風(fēng)晚順的并人相租比，勸其挫污折承才受力曲和做荒出適勝當(dāng)反苗應(yīng)的吃能力促更高禾。（四至）企概業(yè)員吧工心搖理調(diào)峽適的粥其他叼途徑鼠和方喂法1、做晝到自險(xiǎn)我悅公納一般素人認(rèn)蠶為，豎人們徒都會(huì)遮喜歡飲自己亡。實(shí)遞際上濤很多抱人對(duì)撫自己哥不滿腐意，最不喜哄歡自齡己。剃不僅曠生理恨、心泥理有框缺陷選的人拔會(huì)不偵喜歡駐自己胃，就嚷是各電方面購不錯(cuò)拒的人僚也會(huì)旦對(duì)自補(bǔ)己有洞所不貼滿。兇這屬誘于正烘?，F(xiàn)繳象，祖但是津如果溪不承劑認(rèn)自呆己的段本來殖面目殿，不滿能如承實(shí)地餅表現(xiàn)深自己委，就承是不班接納珍自我東，更吹談不冊上自諷我悅柱納了況。這饅些人沃不能城自然夜地表在現(xiàn)自證己，炊而是紛要竭姐力地拌掩蓋錫自己傭所謂警的“睛缺陷捧”，樂這必滅然會(huì)跟帶來剖沉重載的心鳥理負(fù)漲擔(dān)。緞不能耐自我綁悅納浴的人象通常犯也不波能欣量然接繭受別查人。類他們岔總是圓說“筍別人踢不喜隙歡我敗”，順實(shí)際很上是翅他們躁對(duì)別講人抱酬著過尼分警練惕的菊態(tài)度謊，使辨自己冰的人拋際關(guān)屋系變傻得緊次張。系那么毒怎樣贈(zèng)才能灣做到虹自我泰悅納努呢？（1）進(jìn)賤行歸磁因訓(xùn)礦練。衛(wèi)如果驕將成嫁功歸蹲因于肆個(gè)人岔努力坡的結(jié)而果，帆不僅田可以爸增強(qiáng)拌他們釘?shù)淖载澬判牡昂统纱骶透携?，而辛且還喊可以省減輕蹄因不油正確害的自雀我評(píng)始價(jià)和烤過低猾的成膽就期全望而床導(dǎo)致斥的焦攔慮感崇。（2）深催入剖驢析自批我。托在深束入剖夜析自沸我時(shí)戚，不賠僅要誓分析采自己愚的優(yōu)榜點(diǎn)，坦也要費(fèi)誠實(shí)振而平淋靜地東檢討慢自己粒的缺俗點(diǎn)。（3）努葵力工危作和哨學(xué)習(xí)總。當(dāng)蒸一個(gè)標(biāo)人勇班敢地扶面對(duì)券現(xiàn)實(shí)達(dá)，靠戒自己礎(chǔ)的力浴量克弄服困郵難和替障礙療，最晚后取洲得成蘿功時(shí)勤，就販會(huì)覺黑得自問己是贈(zèng)一個(gè)鞭有價(jià)閥值的夏人，肢體驗(yàn)腔到自濕身力緞量的釀強(qiáng)大琴，對(duì)宿自己由感到噴滿意問，自介信心拾也就憐會(huì)隨鑄之產(chǎn)想生，哥最終等接納儲(chǔ)自己暖。（4）樹廢立合寄適的立理想漠和抱劑負(fù)。晶我們呼要根悟據(jù)自徐己的確實(shí)際矛情況革和客烈觀條點(diǎn)件樹看立合真適的惰理想?yún)柡捅е坟?fù)，鮮并循撇序漸山進(jìn)，存逐步原提高盤，最持終達(dá)闊到目圈標(biāo)。（5）良邊好心哈態(tài)的歉培養(yǎng)臨。俗街話說仍“人到比人薄，氣似死人梅”，橡不必梨把與肯別人闖比較富作為遺衡量滔自己凱惟一頌的尺養(yǎng)度。辛而“朝比上尚不足塑，比姑下有天余”芝的心呀態(tài)有懇助于妨做到查真正火的自激我悅址納。（6）避椅免完拜美主檢義傾董向。旅不少魔員工盈通常士具有獎(jiǎng)較高憑的人警生目還標(biāo)和按追求吧，這府容易膏導(dǎo)致厘過分朱追求瀉完美鼻、過因分苛補(bǔ)求自扛己。淺這會(huì)告帶來鉤沉重監(jiān)的心縱理壓跨力，我會(huì)窒煤息人臘的活做力，晨使人撞心情兼壓抑柱、行遷為退啞縮，禁還會(huì)茶失去唱許多昏展示村自己遮的機(jī)疾會(huì)，寫最終盡損害甩人的討自尊脅，導(dǎo)吼致自拿我拒套絕。勿過分矩追求侍完美究的人類也會(huì)乒對(duì)別券人要困求苛耳刻，位別人趴與之創(chuàng)交往疤會(huì)有剪一種忌壓力婆感，胃從而純造成繼人際祝關(guān)系蝦緊張型。2、建腎立和臺(tái)諧的宗人際謀關(guān)系人際紅關(guān)系截是社揭會(huì)關(guān)粒系的厘一個(gè)鐮側(cè)面循，其念外延賴很廣鞏，企創(chuàng)業(yè)員弟工的節(jié)人際挺關(guān)系杠包括阿包括確朋友雕關(guān)系久、夫鄉(xiāng)豐妻關(guān)扛系、亦親子漆關(guān)系奇、同辰學(xué)關(guān)號(hào)系、婦師生易關(guān)系政、同京事關(guān)依系、粗上下此級(jí)關(guān)屠系、歲與客紅戶的閱關(guān)系之等，藝社會(huì)肌關(guān)系忽錯(cuò)綜蘆復(fù)雜籌。除湊了要扯針對(duì)屠各種滿關(guān)系豆的特麻點(diǎn)進(jìn)悄行處友理之站外，仔建議晌您嘗膜試使不用以嘴下方姐法來劍建立命和諧賞的人牽際關(guān)嫩系：（1）平歪等。（2）相誦容。（3）互困利。（4）贊千美別般人。（5）關(guān)蓋愛對(duì)雨方。（6）誠助實(shí)守秤信。（7）注愈意儀油表。（8）面叉帶微前笑。返回菜概要第四拐部分遲心態(tài)雜決定輔成敗合理爹舍棄合理播宣泄超脫蟲自在知足編長樂既然群改變校不了虧客觀攻世界耳，那僵么只拋能改膀造主碰觀世裹界來貍達(dá)到頁物我烈和諧既然織壓力掙不可害避免嬌，那兆么就知只能爸通過嗓調(diào)適媽內(nèi)心抗?fàn)顟B(tài)往，以遺應(yīng)對(duì)擴(kuò)和排舒遣壓巖力知足追長樂他人悼騎大龍馬，腫我獨(dú)遣跨驢杰子。頭回顧抬擔(dān)柴侍汗，漸心下宵較些息子?！蹊篑樦荆ǜ疲┌滋煨U上班柄，業(yè)售余做柿第二浸職業(yè)身，急周于發(fā)胸財(cái)?shù)姆空\壓力絮把自態(tài)己折巧磨得渴疲憊準(zhǔn)不堪處，結(jié)住果呢妄？——心理爆鐘擺污不平篇衡的翠表現(xiàn)覺。若能扎想到格自己靜較之撫于普顯通打殼工者環(huán)、農(nóng)塵民等秒從業(yè)階者還著是有竟優(yōu)勢炸的，宿就能塞用另粒外一鉛端的毒力量煎將偏勿離的井鐘擺渠拉回準(zhǔn)中央退。回想帖一下寸不懈渾追趕鹿的一翻生，萬沒有戰(zhàn)且歌梢且行犁，欣博賞沿斧路的狼景致沫，而潤是“皺跑步縮慧進(jìn)入沖棺材御”，脊必將逗感慨形萬千腎，追訴悔莫長及。只有促樹立限正面更的知奶足心俘態(tài)，之自己徹才不姥至于即在社確會(huì)經(jīng)魂濟(jì)利鮮益的害強(qiáng)大翼誘惑字下走速入歧伸途。這并密不表阻示不浪可以綿追求鍵合理價(jià)的物礦欲，傘現(xiàn)代輩社會(huì)腸已經(jīng)此沒有除商代鏡那兩悅位不胸食周黑黍、霉甘心戒餓死血的伯含夷和旁叔齊癥了，幣事實(shí)扮上這京兩位染老者脆的“速愚忠鞭”心唱態(tài)也惕是不涉足取盞的。超脫伏自在相傳氣“八壞仙過治?！闭苤畢螢a洞賓講，落納第后庫遇到無鐘離禾權(quán)，豬鐘離鎖權(quán)在亂爐上仍煮黃勁粱飯幻玉，拿桿一枕普頭給耀洞賓誕睡，惰洞賓續(xù)夢見喇自己菌中進(jìn)初士、賠當(dāng)官恒、升烤侍郎鉗、成冶親、像為宰商相、撕被誣驚害、牢獲罪凳、家績破人唱亡、策窮困夸潦倒……倏忽澆醒來化，黃組粱猶技未熟哈，方守知貴苦不足族喜，典賤不瞎足憂脹，人慰世間孤不過蒙一場加大夢卸，于懼是棄脅家拜蓋鐘離孝權(quán)為翻師，危入終邀南山李修道條。既要諷有王櫻梵志緣瑞的知狂足心忘態(tài)，茶又要華有點(diǎn)自呂洞職賓黃比粱一魂夢的放超脫熊心態(tài)乞。既然迎人生喚短暫松，為信何不奸能在吩盡自洞己最蘇大努股力奮姓斗的仔同時(shí)恒，享喜受人損生道滅路上睛的快拿樂呢不？為愧何一冷定非柄得被配無窮壺?zé)o盡介的物焰欲壓渣力所蹄累，給一生浮就為盆了滿卡足物焦欲而貌活著風(fēng)呢？前提尾條件脫：做仍好本言職工湖作，后積累茂一定時(shí)的物極質(zhì)基省礎(chǔ)，葡滿足屢合理怎的需燙求（統(tǒng)物質(zhì)淺與精叔神）痛。合理歇宣泄疾風(fēng)額暴雨梯之后蜂，大僑壩里授水漲勤滿了項(xiàng)，對(duì)他整個(gè)件堤壩專形成洪了強(qiáng)虛大的搖壓力趁，此裹時(shí)最主好的膊辦法霸是適董當(dāng)泄低洪，服而不帖是繼轉(zhuǎn)續(xù)筑斯高堤鑄壩。當(dāng)心拴中的很消極界情緒體不斷毀淤積肌時(shí)，劈燕輕則達(dá)容易肉產(chǎn)生領(lǐng)倦怠笨情緒配，重恥則染考上精廣神病造癥，氣最好甜的方場法是被宣泄肥部分診壓力評(píng)，但鄉(xiāng)豐宣泄廳的途臨徑一凈定要宇正?；焙侠砣龡l掌途徑推：一惜是找封人傾騾訴；醋二是厲自我炮宣泄穴；三鬼是高鎮(zhèn)級(jí)宣悲泄。找人手傾訴駛：當(dāng)浙感到造壓力浮壓得津自己慢不能喬透氣嫌時(shí)，歸要找瓶自己吼的親讀人或限知心冰朋友唱，把題心中皇的不低快倒窯出來違，不扯可憋尋在心店頭。梯“一停吐為叫快”敵乃是暫消除爭煩惱用最簡懇潔而遭有效學(xué)的方堤法。自我新宣泄誼：心燭理宣擠泄室抖（人攪偶、檔沙袋閃、放逢松球圍、拳騾擊手都套、偉）。阻咨詢+宣泄≠暴力戲宣泄徑。高級(jí)棟宣泄艙：之侵所以晶稱為刪“高丈級(jí)”兼，是沙因這釀種方墻法更膚加能辨體現(xiàn)刮高素至質(zhì)人噴群的插特征掌，比甘如寫亡日記再、記芳博客舞，聽外、唱呆音樂隙等。登在信擋息高姓速公殊路不享斷蔓裹延至?xí)r全球異的背強(qiáng)景下騾，在員博客防里記撫錄自挎己的棕“辛倆酸”豈故事冶是一戰(zhàn)種很盾好的候選擇柄。博繁客不判僅提涂供了北免費(fèi)喉的空膠間，焦還可愁以使剃全世煉界的伸人看撤到記屈錄者絕的心坑聲，菌無形類中給雕了記吐錄者棵本身帝一種導(dǎo)成就墾感。捐博客校不緊脆記錄芬了自皺己的且心靈瓶歷程胸，而蓋且將蘆自己享的壓胡力和蟲情緒漫通過抽文字再宣泄?fàn)蘖顺龅娜?，稿是緩宗解壓偷力的漫有效低做法衛(wèi)。馮報(bào)翔走凍偏了柱。合理誕舍棄君子遠(yuǎn)有所遵為有替所不源為。求聰金明的熄人知彎道如剝何獲飯得自澇己想但要的桂東西巖；峽而真帽正智似慧的咱人則移知道俊如何姜放棄搖那些政自己圈并不翠想要膜的東捉西。很多分情況各下，思人們待之所類以會(huì)哭感到乖壓力蠟，乃絕是因陸為他駐們對(duì)月待周醫(yī)圍事行物的情心態(tài)裝出現(xiàn)畢了問桿題。售如果條自己呢對(duì)待秀工作堤過程償中的貿(mào)每一叼件事沿情都栗有強(qiáng)饞烈的拳“占歇有欲昨”，盤對(duì)于壤每一瓶次評(píng)瘡先進(jìn)淚、評(píng)忌優(yōu)秀壯、晉吩升機(jī)頑會(huì)和熄進(jìn)修銷機(jī)會(huì)車等都元懷揣孫“必商得之池而后董快”芹的心牌態(tài)，滅那么禾由此柿所帶裹來的雄壓力爐之大隱也就翼可想挺而知導(dǎo)了?！棒~綁，我劃所欲逢也；拼熊掌絮，亦賀我所位欲也量。二隔者不棋可得煮兼，急舍魚姨而取急熊掌荒者也格。”席有些癥員工田天生集個(gè)性歐要強(qiáng)喝，就籃是要竿兼得程魚和擁熊掌虧才能駐滿足互，實(shí)故際上救是做陰不到湖的。僚如果椅一味送追求組自己克做不困到的衫事情晚，那襲么不呈僅沒窗有快遇樂可誤言，射而且先非常諸容易字陷入腰職業(yè)掀倦怠槍的泥主潭之否中；逮如果華選擇軌毅然戀放棄首這個(gè)怒虛幻闊目標(biāo)琴，取夜得自叨己真逝正想球要而航且可夠以得舞到的偉“熊油掌”忽，而朗舍棄奴對(duì)自羞己沒絡(luò)有多奪少價(jià)梯值而返又無爽法兼隔顧的越“魚窗”，駱那么義將會(huì)蓄如釋麻重負(fù)蘿、輕區(qū)松多購了。不要堂總懷肆著羨脊慕其法他行犯業(yè)從拐業(yè)者翼的目搶光。返回謙概要第五界部分些健康禿生活麥方式扶減緩傾壓力個(gè)體貴和群揀體的崗生理外健康潤和心切理健捆康狀猛況，鋸在很騎大程悶度上良取決哨于與屈健康障有關(guān)目的生葛活方饒式和缺行為莖。有視心理見學(xué)家婚把生溫活方揮式和爽行為服因素柜，與眠環(huán)境天因素蓋、人石類生脫物學(xué)棄因素干