大學(xué)生心理健康教育-情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)-pp課件

大學(xué)生心理健康教育1ppt課件石河子大學(xué)新生心理健康教育課程安排專題一：心理健康概述與大學(xué)生心理適應(yīng)專題二：情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)專題三：大學(xué)生的人際溝通與交往專題四：大學(xué)生性心理健康2ppt課件結(jié)業(yè)論文要求1.自行選擇課程的任何一個(gè)專題，寫一篇論文。2.要求必須結(jié)合自己的實(shí)際情況撰寫。3.統(tǒng)一手寫在石河子大學(xué)信簽紙上（有封皮，并在封面上標(biāo)明自己寫的是哪一專題的內(nèi)容）4.9周（11周）周五之前學(xué)習(xí)委員收齊交至心理健康教育中心（農(nóng)學(xué)院主樓111室）5.如發(fā)現(xiàn)有抄襲、內(nèi)容雷同者，一律視為不及格3ppt課件封皮格式4ppt課件專題二情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)5ppt課件中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對(duì)比

《美國年輕人眼里的開心時(shí)刻》

異性的一個(gè)眼神聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。

6ppt課件主要內(nèi)容一、情緒及其管理二、壓力及其應(yīng)對(duì)7ppt課件（一）認(rèn)識(shí)情緒1.什么是情緒2.情緒與健康.一、情緒及其管理8ppt課件1.什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨9ppt課件情緒的概念

情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)?？陀^事物是情緒的源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一種內(nèi)心感受情緒有其生理反應(yīng)情緒會(huì)表現(xiàn)在行為中10ppt課件關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦2.情緒與健康了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。11ppt課件正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。12ppt課件究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?3ppt課件

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。

第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。

由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

14ppt課件中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動(dòng)劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

15ppt課件怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因.喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。16ppt課件憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。17ppt課件美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣18ppt課件人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

19ppt課件清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來無人替。請(qǐng)來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！20ppt課件（二）大學(xué)生情緒管理調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧控制情緒“污染”21ppt課件（二）大學(xué)生情緒管理首先，要認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義。情緒并無好壞之分，它只是癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚?。任何情緒情感都有其功能。喜怒哀樂都是人與生俱來、不可缺少的生存本能，關(guān)鍵在于情緒表達(dá)的適時(shí)適度。情緒既是自然的，所謂的管理就不是要去除或壓制情緒，而只是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。22ppt課件情緒管理的第一步就是要先能察覺我們的情緒，清楚地知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)。而當(dāng)我們感知并接納緊張情緒時(shí)，就讓我們釋放了一部分情緒，負(fù)面的情緒就不會(huì)對(duì)我們構(gòu)成威脅。所以，最重要的不是控制情緒，而是關(guān)愛自己的情緒。當(dāng)然情緒也不是我們的寵物，不能過分地放縱它。23ppt課件其次，以適宜的方式紓解情緒。情緒的管理和調(diào)節(jié)，并不意味著強(qiáng)行壓抑自己的負(fù)向情緒。情緒可以積累，也可以經(jīng)疏導(dǎo)而加速消散。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。

24ppt課件情緒的管理和調(diào)節(jié)，不是要你成為只會(huì)樂不會(huì)悲、只知喜不知憂的人，因?yàn)檫@是不可能的，也沒有意義。過度的情感壓抑是不利于身心健康的，甚至還可能導(dǎo)致病理狀況。因?yàn)樨?fù)面情緒減少了反應(yīng)強(qiáng)度，正面情緒也會(huì)同樣的減少。所以，喜怒不形于色，并不是一種良好的心理品質(zhì)。該痛苦的時(shí)候就痛苦，不是去壓抑它，而是合理的宣泄、疏解。25ppt課件情緒的宣泄有兩個(gè)要點(diǎn)：

一是合理無害，二是解決問題。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需要去承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合適的方式。一有怒氣就大動(dòng)肝火，一有痛苦煩惱就尋死尋活，并不是真正的宣泄，反而會(huì)激起新的不良情緒。26ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧1.轉(zhuǎn)移你的不良情緒27ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧2.善于宣泄不良情緒①適當(dāng)?shù)目奁?8ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧②向他人傾訴2.善于宣泄不良情緒③痛快地喊叫29ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧④適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)2.善于宣泄不良情緒⑤寫出煩惱30ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧

“酸葡萄心理”3.不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。“甜檸檬心理”31ppt課件認(rèn)知重構(gòu)意味著將一個(gè)知覺從消極的解釋轉(zhuǎn)變?yōu)橹行缘幕蚍e極的解釋，以達(dá)到緩解情緒、減少壓力的目的。人們并不是被事物所煩惱，而是被自己看待事物的方式所煩惱，引發(fā)情緒的原因主要是自己的信念系統(tǒng)。如果能夠調(diào)控我們的思考模式，也就能調(diào)節(jié)我們?nèi)绾胃杏X和如何行為。4.認(rèn)知重構(gòu)法調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧32ppt課件并非是事件引起了情緒，

而是人們對(duì)事件的認(rèn)知引起了情緒事件情緒認(rèn)知33ppt課件合理情緒的構(gòu)建事件不良情緒與心理狀態(tài)不合理認(rèn)識(shí)反思

辯論

合理認(rèn)識(shí)良好情緒與心理狀態(tài)改善心智34ppt課件（1）改變你的想法，就可以改變你的心情

我們對(duì)世界上所發(fā)生的事情的反應(yīng)，直接建立在我們對(duì)事情如何思考、如何認(rèn)知的基礎(chǔ)上。當(dāng)你的認(rèn)知變化時(shí)，你的情感也會(huì)發(fā)生變化。所以，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，首先應(yīng)該檢查一下自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)了偏差。想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種肯定思維的語言，可以幫助人們平衡情緒，積極應(yīng)對(duì)。因此你的定義就是你的結(jié)果。

35ppt課件（2）改變頭腦中儲(chǔ)存的“電影”

研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對(duì)數(shù)字、文字很難記憶，但對(duì)畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面？

因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪斯尼把人們最討厭的老鼠借著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂的象征，你也可以。36ppt課件（3）改變問題焦點(diǎn)

你的內(nèi)心語言決定你的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生任何事，把焦點(diǎn)從感受上轉(zhuǎn)到解決上。怎么轉(zhuǎn)移？問自己兩個(gè)問題：一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)？二是我該如何做才能將這件事處理得更圓滿？因此積極的內(nèi)心語言，可以幫助人們平衡情緒，造就積極的人生。37ppt課件調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧5.讓你的情緒放松38ppt課件5.讓你的情緒放松①松弛練習(xí)

松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。39ppt課件5.讓你的情緒放松②音樂療法

現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。40ppt課件控制情緒“污染”“情緒傳染”是指由于一個(gè)人的不良情緒而影響其他人的情緒。

41ppt課件有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……42ppt課件主要內(nèi)容一、情緒及其管理二、壓力及其應(yīng)對(duì)43ppt課件(一)壓力認(rèn)知

1、人一旦有壓力的感受，一定會(huì)神經(jīng)緊張。

2、只要你遭受到壓力，你一定會(huì)知道的。

3、長期的運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你抗拒壓力的能力。

4、有壓力總是不好的。

5、壓力會(huì)制造不愉快的問題，但不致你于死地。

6、打針、吃藥就可以控制壓力。

7、你離開單位時(shí)，就會(huì)留下工作的壓力，而不會(huì)把它帶回家

8、壓力只是心事，于身體無關(guān)。

9、壓力是可以完全消除的。

10、除非你改變生活方式，否則你對(duì)壓力一點(diǎn)兒也沒有辦法44ppt課件1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受（二）壓力是什么?2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

45ppt課件面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變46ppt課件事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力47ppt課件3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……48ppt課件優(yōu)異成績的要求、成績差所帶來的負(fù)面情緒4.壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)沖擊你對(duì)自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)攻擊行為

攻擊行為轉(zhuǎn)移49ppt課件測(cè)試下您心理的壓力這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的50ppt課件這是一個(gè)jpg格式的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大。51ppt課件心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！52ppt課件53ppt課件（三）壓力的應(yīng)對(duì)與緩解壓力管理的目標(biāo)不僅僅只是為了減壓，而應(yīng)該是提高應(yīng)對(duì)能力。壓力應(yīng)對(duì)就是當(dāng)個(gè)體面臨環(huán)境中超出個(gè)人能力范圍的情況，而為了重新建立起生理和心理的平衡所采取的解決方法。54ppt課件壓力的應(yīng)對(duì)策略第一是要對(duì)壓力有正確的觀念。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。55ppt課件壓力的應(yīng)對(duì)策略第二是身心平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。當(dāng)我們集中心智工作太久，或者長期處在競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)里，可通過機(jī)體的放松來釋放內(nèi)在的壓力。而當(dāng)我們無所事事的時(shí)候，通過機(jī)體的運(yùn)動(dòng)來保持精神的活力。

56ppt課件壓力的應(yīng)對(duì)策略第三是處理壓力的技術(shù)。管理好各類壓力有很多可操作的好方法，肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、自我催眠等。57ppt課件

①心態(tài)調(diào)整

②平衡自己的不平衡③意象放松技術(shù)1.由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果58ppt課件你是否正在自尋煩惱?1、總盯著消極的事情不放2、把目標(biāo)定得高不可攀3、慣于用挑剔的眼光看待他人4、總是喜歡批評(píng)別人5、覺得自己費(fèi)力不討好6、遇到問題拖著不及時(shí)解決7、總愛做最壞的打算8、把責(zé)任都攬到自己身上①心態(tài)調(diào)整59ppt課件①心態(tài)調(diào)整

心態(tài)可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。一個(gè)人常保持正向樂觀的心態(tài)，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。60ppt課件②平衡自己的不平衡所有身心出問題的人都有一共通特質(zhì)：心中不平衡。請(qǐng)千萬別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己,也不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己,珍惜眼前所擁有的就OK了!不信，請(qǐng)欣賞

跳樓的幽默

----朱德庸61ppt課件我從11樓跳下去，看到10樓恩愛的夫婦正在互毆......62ppt課件看到9樓堅(jiān)強(qiáng)的PETER正在偷偷的哭泣......63ppt課件8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......64ppt課件7樓的丹丹在吃抗憂郁癥藥丸......65ppt課件6樓失業(yè)的阿信還是每天看報(bào)紙找工作......66ppt課件5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣......67ppt課件4樓的ROSE又和男友鬧分手......68ppt課件3樓的丫伯每天都盼望有人來探訪......69ppt課件2樓的LILY還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片......70ppt課件在我跳下之前我以為我是世界上最倒霉的人......71ppt課件現(xiàn)在我才知道每個(gè)人都有不為人知的困境......72ppt課件我看完他們之后深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)......73ppt課件所有剛才被我看到的人,現(xiàn)在都在看著我......74ppt課件我想他們看了我以后,也會(huì)覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)......其實(shí)人的生活都是一樣的，在覺得自己不幸的同時(shí)別人比自己更不幸，所以要學(xué)會(huì)滿足和珍惜。75ppt課件2.建立社會(huì)支持系統(tǒng)76ppt課件77ppt課件思考

你填在第一位的是誰？誰離你最近？你為什么選他？在你遇到困難和挑戰(zhàn)的時(shí)候，你是怎樣向他尋求支持的？書目推介：《自我結(jié)與解》

作者：陸小婭

出版社:華東師范大學(xué)出版社

78ppt課件3.壓力應(yīng)對(duì)——“四象限做事”法重要但不緊急建立人際關(guān)系、新的機(jī)會(huì)、人員培訓(xùn)、制訂防范措施緊急又重要人事危機(jī)、客戶投訴、將到期的任務(wù)、財(cái)務(wù)危機(jī)緊急但不重要電話鈴聲、不速之客、行政檢查、主管部門會(huì)議不緊急也不重要客套的閑談、無聊的信件、個(gè)人的愛好143279ppt課件天底下只有三件事一件是「自己的事」諸如：……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」諸如：……

別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆怪T如：……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?0ppt課件24個(gè)超實(shí)用簡易解壓法1、泡個(gè)熱水?。?0分鐘，擴(kuò)張血管2、放一些冰塊在你的頭上3、充滿你的肺：深呼吸4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路5、尋找創(chuàng)意：新事物6、做個(gè)按摩7、躺在沙發(fā)上小知識(shí)81ppt課件8、到戶外去

9、度假

10、生活在當(dāng)時(shí)（但是計(jì)劃明天）

11、不要成為戲劇女皇

12、現(xiàn)實(shí)點(diǎn)

13、不要對(duì)現(xiàn)代技術(shù)上癮

14、向一些專業(yè)人士咨詢

15、每個(gè)月做一次你害怕的事情

16、給自己下課

82ppt課件17、做出戰(zhàn)略計(jì)劃

18、多一些社交

19、口隨心愿

20、對(duì)你自己的健康負(fù)責(zé)

21、擁抱某人（或者某物）

22、不要重提過去

23、談?wù)撍?/p>

24、周末的時(shí)候好好休息

83ppt課件應(yīng)對(duì)的方法有序安排自己的生活偶爾要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)留一段時(shí)間給自己換個(gè)角度看問題小知識(shí)84ppt課件自我訓(xùn)練方法學(xué)會(huì)傾訴學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)放松：自我暗示、輕松的音樂適度活動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)、公益活動(dòng)注意營養(yǎng)：吃出快樂來

小知識(shí)85ppt課件推薦幾款調(diào)節(jié)情緒的食物

香蕉：香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁的情形。

深海魚油：魚油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。減少憂慮快樂的源泉小知識(shí)86ppt課件推薦幾款調(diào)節(jié)情緒的食物菠菜：菠菜除含有大量鐵