2023年不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法技巧整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法技巧整理二十四節(jié)氣中的三伏天消失在（小暑）和（立秋）之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天更應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)生，不同體質(zhì)的人三伏天的養(yǎng)生（方法）也會(huì)不同。下面我給大家?guī)?lái)不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法技巧有哪些，盼望能關(guān)心到大家!

不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法

1、陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油，膚色赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感;目干澀、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結(jié)，小便短黃。

陰虛質(zhì)的人的養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、冷靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，還可常食用百合粥、山藥粥。

2、陽(yáng)虛質(zhì)

此類人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，喜溫?zé)崾澄?，性格多沉靜，簡(jiǎn)單神疲乏怠、不喜運(yùn)動(dòng)。

陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。飲食上不宜多食生冷、苦寒、厚膩的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等。?yáng)虛者要常年堅(jiān)持體育熬煉，多曬太陽(yáng)。

3、平和質(zhì)

此類人肥瘦均勻、健壯有力、毛發(fā)潤(rùn)澤、目光有神、精力充足;既耐寒又耐熱;對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng);性格平和、心情穩(wěn)定;睡眠良好。

此類人的養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

4、痰濕質(zhì)

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口干而不喜飲水，常常胸悶或腹部脹滿、頭重，反應(yīng)較慢，嗜睡。痰濕質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主，調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)應(yīng)在春季和冬季。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

5、氣虛質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，稍活動(dòng)即汗出，寒熱耐受力較差，喜靜懶言，目光少神。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

6、濕熱質(zhì)

此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感;常常胸悶，口苦口臭，喜食肥甘油膩之品;大便燥結(jié)或黏滯不爽。濕熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。夏天則要留意祛濕。

7、陽(yáng)熱質(zhì)

此類人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗、喜涼怕熱。陽(yáng)熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

溫馨提示：養(yǎng)生分清體質(zhì)才會(huì)事半功倍，否則我們可能會(huì)走許多彎路。

三伏天要做的事情

多開(kāi)風(fēng)扇少開(kāi)空調(diào)

空調(diào)可以快速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。因此，好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。

洗溫水澡

夏天熬煉時(shí)，人體會(huì)汲取大量熱量，肌膚的毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，若此時(shí)馬上“沖涼”，會(huì)使全身毛孔快速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內(nèi)，簡(jiǎn)單引發(fā)高熱癥。

適當(dāng)曬背和腿

曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)汲取，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些，下午時(shí)間推遲一點(diǎn)。

多（游泳）

夏天寵愛(ài)游泳的人許多，但是室外氣溫很高而且紫外線劇烈，去海邊游泳特殊簡(jiǎn)單曬傷而且簡(jiǎn)單中暑，好選擇室內(nèi)游泳，游泳完后肯定用溫水沖洗全身。

多打掃衛(wèi)生

三伏天悶熱、濕度大，使得灰塵更簡(jiǎn)單附著在空氣里，這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。因此，要增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

三伏天不能做的事

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然許多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，四周的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。假如溫度不能自行調(diào)整，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

二、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，許多人習(xí)慣大口大口地喝水。假如喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被汲取，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)消失胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)峻的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體汲取得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提示，眼睛喜涼怕熱，不留意防曬，很簡(jiǎn)單提前老化，并引發(fā)各類眼疾。假如要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可削減眼睛疾病。

四、晨練最怕早

夏每天亮得早，不少人早早到公園去晨練。早晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，汲取氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。討論表明，夏季早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

五、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更簡(jiǎn)單附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)覺(jué)，人們經(jīng)常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂移在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來(lái)那