終極減肥法完整版

終極減肥法終極減肥法分3階段。警告:本階段，體內(nèi)脂肪會快速“燃燒”分解，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物酮體，必須嚴(yán)格本階段的時間在兩周之內(nèi)。如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導(dǎo)致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫(yī)囑使用本療法。階段一，無糖速效期完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，牛奶｛乳糖｝，可樂，果汁等含糖飲料，啤酒｛麥芽糖｝。飲食一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般2天后身體內(nèi)存儲的糖原耗盡，進入全脂肪供能狀態(tài)。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映，表明身體進入高速脂肪代謝狀態(tài)。建議時間兩周，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。不推薦超過2周，因為完全禁糖2周后，人體會開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。同時要補充多種維生素片，比如善存，根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗，長期不吃糧食，有10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素片，就完全不會出現(xiàn)問題。還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。善存劑片1天1粒，深海魚油1-2粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更好。一天喝8杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。第二階段，持續(xù)減肥階段2周后進入第二階段三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥面包，玉米，意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，蘋果首選｝。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。牛奶可以吃了。通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。一天8杯水。第二階段一般要3個月。通常的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個月后能達到理想體重第三階段，體重保持期這一階段最關(guān)鍵如果達到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定3個月。三個月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。一般人1天能吃6-8兩的細(xì)糧主食。第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。舉個實例來說，即便你早上吃一片全麥面包（不在列表上），你身體的脂解過程就會被嚴(yán)重影響，如果是喝蜂蜜，基本上當(dāng)天就會完全停止。切記切記！可以任意食用的食品：魚類：青魚、金槍魚、鮭魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚家禽：雞、火雞、鴨子、鵝、野雞海鮮：龍蝦、蛤、魷魚、蝦、螃蟹肉類：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉或野味雞蛋：煎蛋、荷包蛋、白水雞蛋等等以上食物在不含添加劑和調(diào)料情況下可以任意食用。如果是人工處理過的，例如香腸熱狗等等，則必須考慮到額外碳水化合物，不再可以隨意食用。其他可以受限制食用的食物：奶酪（因不合中國國情，略過）綠葉青菜（限制在每天3杯以內(nèi)）：莧菜、芹菜、菊苣、細(xì)蔥、黃瓜、蘿卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、萵苣其他菜類（如果上面的綠葉青菜只吃了兩杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已經(jīng)吃了三杯，則不能再食用以下蔬菜）：蘆筍、竹筍、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大頭菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大蔥、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜調(diào)料：調(diào)料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一湯匙醋所含碳水化合物約為1克，一湯匙醬油含2克）油和脂肪：無限制飲料：不含咖啡因的咖啡和茶使用Splenda作為代糖的減肥可樂礦泉水檸檬水（注意是指真正檸檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半兩含2.8克碳水化合物，每日不超過3湯匙）白水第一個階段是入門階段，時間是14天，這期間一定要絕對禁食主食及任何的水果，可以吃雞蛋和任何肉類還有蔬菜，但是不包括含淀粉類的如土豆胡蘿卜，可以吃到你飽，但絕不是吃撐，所以我這幾天下來沒覺的怎樣，就輕輕松松的減了8斤。如果你持續(xù)了14天，還沒有達到自己的目標(biāo)，可以將入門階段的時間延長。入門階段牛奶和糖是禁食的。要注意一天要吃3餐，每餐之間不超過6小時，并且每天還要喝8杯水，奧只能是白水，酒飲料和果汁都不行咖啡和茶都不行。這階段常吃的一些東西，首先雞蛋從未缺過，火雞腿及醬牛肉冰箱里總有，蔬菜有黃瓜西紅柿香蔥卷心菜西胡蘆生菜西蘭花菜花芹菜。炒菜一般用雞脯肉，蝦最好用開水煮，煮的3/4杯菠菜1/2杯青海椒1個中等大小番茄1/3杯切碎的洋蔥堅果類半兩1/4杯蘭莓1/2杯草莓（具體請查閱食品碳水化合物列表）注意，如果你的體重停止減輕，有兩個主要原因：1.你已經(jīng)達到你每日可攝取碳水化合物的上限2.你本周所增加的食物對你的減肥有不良影響如果是第一個原因，你就該把你每日攝入總量控制在前一周的水平。如果是第二個原因，你就該停止食用本周所添加的該類食物。那么，我們?nèi)绾闻袛嗍悄姆N原因呢？首先要做的，是重新回到前一周體重能夠減輕的狀態(tài)，也就是重新使用上一周的食譜（食品種類和碳水化合物分量都是），這樣能夠安全地保證體重繼續(xù)減輕。在一周之后，首先保持食品種類不變，在此基礎(chǔ)上增加每日碳水化合物攝入量5克，持續(xù)一周，然后測體重。如果體重不再下降，那么說明你超過了你的上限。反之如果體重