我的情緒我做主

我的情緒我做主不同的人，對同一幅圖，看到的東西卻不一樣。秀才的夢：1.自己在墻上種白菜2.下雨天，他戴了斗笠還打傘算命先生的解釋高墻上種白菜---白費勁戴斗笠打雨傘---多此一舉店老板的解釋高墻上種白菜---高中戴斗笠打雨傘---有備無患同一個人，對同一件事，也可以從不同的角度看。ABC理論：

事件（Activatingevent；A）看法（Belief；B）

結果（Consequence；C）事件：兩個夢看法一：夢代表不好的含義結果一：收拾包袱準備回家結果二：參加考試并中探花看法二：夢代表好的含義事件：兩個夢ABC我們通常認為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”，其實影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法，對同一件事不同的人會有許多不同的想法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。誘發(fā)事件A：甲乙兩個人一起走在街上，迎面碰到一個認識他們倆的熟人，但對方?jīng)]有打招呼，就徑自走過去了。

甲的想法：“他可能正在想事情，沒注意到我們；就算看到了我們而沒有打招呼，也可能有特殊的原因?！薄獙φT發(fā)性事件的看法B

于是，這個人情緒非常平靜，該干什么還繼續(xù)干自己的事?！獋€體的情緒和行為反應C誘發(fā)事件A：甲乙兩個人一起走在街上，迎面碰到一個認識他們倆的熟人，但對方?jīng)]有打招呼，就徑自走過去了。乙的想法：“他不理我，他絕對是故意的，他肯定是看不起我。他憑什么這樣對我？！”——對誘發(fā)性事件的看法B

于是，這個人怒氣沖沖，以至根本無法平靜下來做自己該做的事了?！獋€體的情緒和行為反應C事件A：考試成績發(fā)下來，我有兩科不及格。

看法B1：天哪，我考得糟透了，怎么跟爸爸媽媽說呀？可他們肯定會問我成績的呀！我該怎么辦好呢？情緒和行為C1：緊張不安，以后的課一直在想這個問題，再也沒有認真聽課了?？赡艿暮蠊窍麓慰荚囘€是不及格。

事件A：考試成績發(fā)下來，我有兩科不及格。

看法B2：我有兩科不及格，可能是什么原因呢？我要找出原因，更努力的學習。情緒和行為C2：情緒平靜，找出原因，完善學習方法?？赡艿慕Y果是下次考試成績上升練習：請就以下事件，盡可能多地想象你的想法，并注明每一種想法下的情緒和行為。事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡。想法1：情緒1：行為1：想法2：情緒2：行為2：想法1：這個人一點都不講信用情緒1：討厭、生氣行為1：不理他想法2：他根本不當我是朋友情緒2：氣憤行為2：不理他想法3：他可能突然有急事來不及通知我情緒3：諒解行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事想法4：他可能是來找我時出了什么意外情緒4：擔心行為4：馬上想辦法聯(lián)系他ADECB常見的錯誤觀念絕對化要求——必須、應該、一定要過分概括化——總是、所有糟糕至極——一切都完了理性的觀念應該、必須——希望、想要總是、所有——有時、某些一切都完了——這件事，這個人

可見怎么想決定我們產(chǎn)生什么樣的情緒。當事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變想法。辯一辯任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕情緒由外界控制，自己無能為力人應該得到生活中所有人的喜愛和贊許有價值的人應在各方面都比別人強1.想象一下你當前最大最讓你痛苦的煩惱并給他打個分最高分是10

打好分了讓我知道你打好了你不用告訴我是什么煩惱

2.想象一下這個煩惱最糟糕的結果是什么3.你不得不面對這個糟糕的結果這個結果讓你很痛苦，做哪些努力可以改善這個最壞的結果4.最終最有可能的結果是什么情況5.現(xiàn)在對這個煩惱在打個分試一試，你會運用了嗎？好朋友突然不理我。

爸爸媽媽吵架。

老師批評我了。踢貓效應——某公司董事長為重整公司事務，許諾自己將早到晚回?？捎幸淮嗡磮笕朊酝藭r間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。他的情緒糟糕至極，回到辦公室時，便將銷售經(jīng)理叫到面前訓斥一頓。銷售經(jīng)理挨訓之后，氣急敗壞地回到自己辦公室，也將秘書叫來挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員下班垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家的貓狠狠踢了一腳。那個董事長一早看到一個很幽默的笑話，講給下屬，或者以和善的笑容面對下屬，那么