自信訓練的基本步驟

自信訓練的基本步驟/showNewsList.asp?colID=331.了解自己和他人的權利2.在人際交往中，我們有權向別人提出要求，也有權拒絕別人的要求，反之亦然3.如果我們因為別人的拒絕而惱怒，那是在否認別人的權利，反之亦然4.說“不”并不會傷害別人。如果我們認為別人對我們說“不”是傷害了我們，那是我們自己的問題，而非對方的問題5.我們有權捍衛(wèi)自己的利益，別人亦然6.人有權表達自己的正、負情感7.人有權與人協(xié)商，以公平解決問題此訓練用行為指導語矯正不適應行為，舉例如下：情境行為指導語1.早上與熟人相遇微笑著說“早上好！”2.稱贊別人的裝束“你穿這套衣服真好看。”3.感謝別人的幫助“謝謝你幫我，我很感激?！?.表達對別人的友好“很高興認識你。”5.表達對別人觀點的贊成“我的看法與您一致?！鼻榫承袨橹笇дZ1.拒絕參加不情愿的社交活動“對不起，今天我不想外出。”2.到商場挑選衣服“請把那件衣服遞給我試一下?！?.宿舍熄燈后還有人說話“對不起，你們說話影響我休息了?！?.不同意別人的觀點“我理解你的意思，但我的觀點是……”情境行為指導語1.對別人的不守信用感覺不愉快對別人溫和、直接的說：“你這樣傷害了我?！?.向別人表達自己的不滿坦誠的告訴對方：“你不守信用讓我不舒服。”

“我不喜歡你這樣對待我。”3.對別人的諷刺做出回應“請你直接告訴我你想要表達什么好嗎？”4.向別人承認自己感覺生氣“是，我是感覺有些生氣。”自信訓練法（一）1、利用鏡子技巧，使你臉上露出一個很開心的笑臉來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不會吹口哨，就哼哼歌，記住自己快樂的表情。2、堅持微笑待人，俗話說：笑一笑，十年少。笑可以使肺部擴張，促進血液循環(huán)。3、學習運用幽默。幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊的情緒表現(xiàn)，可以從容應付許多令人不快、煩惱、甚至痛苦、悲哀的事情。4、用歡樂促進人際關系，在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。5、忘卻不愉快的經(jīng)歷和事情。培養(yǎng)廣泛興趣，既充實生活，保持心情愉快，也可以作為化解緊張情緒的手段。6、多參加有益的文體活動。培養(yǎng)活潑進取、開朗、積極參予的生活態(tài)度，在平凡穩(wěn)定的生活中創(chuàng)造追求的源泉，譜寫快樂的人生。都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐。當然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2、練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：“他怎么了？他是怕我什么嗎？他還是有鬼？”不敢正視別人通常意味著：“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。”正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。

3、把步速加快25%

觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發(fā)性。許多心理學家認為：懶散的姿勢、緩慢的步伐跟隨自己和別人的不愉快感受是聯(lián)系在一起的。但是借助步速，可以改變這種心理狀態(tài)。仔細看你便會發(fā)現(xiàn)，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：“我是一個成功者。”抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。4、練習當眾發(fā)言

很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時無法發(fā)揮他們的長處。這并非他們不想，而是因為他們?nèi)鄙傩判摹Ｋ麄兛偸钦J為：“我的話無足輕重，別人不會采納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什么也不說。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”還有的人，心里總是說：下一個就是我，我要發(fā)言，可是當前者發(fā)言完畢時，他又不敢馬上站出來，于是告訴自己“下一次吧”，白白地將機會讓給別人。

積極發(fā)言需要你有自信，一旦你有了機會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什么，只要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的“維它命”。5、咧嘴大笑

大部分人都知道笑的推動力，它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎？

笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多么坦誠。可是并不是每個人都可以這樣，尤其在遇到有時候笑不出來的時候，不過你應該試著笑一下。

6、學會贊揚自己

悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自于對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所贊賞和具有責任感。適當?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪娮孕?，增添快樂。如國外流行的?0秒PR法”（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點，對著鏡子表揚自己，以增強自信。自信訓練的含義及意義自信訓練也稱為肯定性訓練。其目的是增強個人的自信心，在實際生活情境中敢于公開表達自己的真實情感和觀點，維護自己權益，發(fā)展自我肯定行為，消除懼怕或自卑心理。自信訓練要發(fā)展的自我肯定行為主要表現(xiàn)在三個方面：1、請求：請求他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要；2、拒絕：拒絕他人無理要求而又不傷害對方；3、真實地表達自己的意見和情感。①角色扮演法設置訓練情境。這些情境往往是來訪者難以應付的，例如：老師不公正地批評了你；考試時同座要抄襲你的答案，你不愿意，等。角色扮演。輔導者與學生一起討論應當如何應對以上情境，然后運用角色扮演的方式，逐一進行訓練。評價訓練的效果：讓學生將學得的新的行為方式應用于實際生活之中。②自我質(zhì)辯法自我質(zhì)辯訓練就是要找到自己消極的自我意識，通過正常的自信力和情感的表達，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識的一種自我訓練方法。其具體做法如下：尋找消極的自我意識。首先要找到自己頭腦中存在的消極的潛意識，即自己對某些問題的朦朦朧朧的擔憂、害怕、憂慮的念頭。然后把它們逐條記下來，從而把朦朧的潛意識提升到意識水平，使自己清楚地意識到當前消極的自我意識究竟有哪些。自我質(zhì)辯。訓練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)，這主要通過自我質(zhì)