第四章-運(yùn)動(dòng)中的保健推拿

第四章運(yùn)動(dòng)中的保健推拿第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的保健推拿第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中的保健推拿第三節(jié)運(yùn)動(dòng)后的保健推拿作用：1、使運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練前和比賽的良好狀態(tài)2、增強(qiáng)肌肉力量、增進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的柔韌性3、提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防傷病第一節(jié)運(yùn)動(dòng)前的保健推拿一調(diào)整賽前失眠的推拿

心理療法談話，安慰，鼓勵(lì)，轉(zhuǎn)移注意力（一）自然呼吸，閉目養(yǎng)神運(yùn)動(dòng)員仰臥，全身放松，自然呼吸，閉目養(yǎng)神雙手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，動(dòng)作緩慢柔和，力量稍輕

（二）、擦摩印堂穴雙手拇指指腹，由前額正中向兩側(cè)輕輕分推，反復(fù)操作10---20次

（三）、分推前額部雙手拇指指腹，由內(nèi)向外揉、搓眼眶周圍10---20次

（四）、揉、搓眼眶雙手拇指或食指輕輕揉按雙側(cè)太陽穴10---20次，再指揉百會穴、風(fēng)池穴各5—10次

（五）、揉穴位雙手五指分開緊貼于運(yùn)動(dòng)員頭部，頻率中速、幅度均勻、移動(dòng)稍慢的屈伸搓揉，反復(fù)操作10---20次

（六）、搓揉頭部全掌緊貼于運(yùn)動(dòng)員關(guān)元穴的皮膚，由下向左上方環(huán)形，過中脘穴后轉(zhuǎn)至右下方，順時(shí)針摩運(yùn)10---20次

（七）、摩運(yùn)腹部一手背握腕鐮部，瓶另一井手自寇上而喜下柔炕和的爪捏、理揉肌鉛肉10咸--局-2踏0次，貨并點(diǎn)晨按內(nèi)倦關(guān)、葬神門灣穴各5—扒10舍s（八抖）、匙捏、續(xù)揉上其肢雙手懶作用電于運(yùn)隔動(dòng)員書一側(cè)隊(duì)下肢次肌肉樣，自繭下而取上拿驅(qū)、捏忽，然找后再埋拿、復(fù)捏另纏一側(cè)鉛，反套復(fù)10叛--冰-2路0次（九遵）、涼拿、紐奉捏下榨肢后六部二超調(diào)整憐賽前馬緊張死狀態(tài)黨的推差拿心理動(dòng)療法談話聰，安敘慰，甜鼓勵(lì)廟，轉(zhuǎn)韻移注耀意力按摩手法尼輕，戲時(shí)間錄長、薦頻率秋慢，臭賽前3-腸--尊9m個(gè)in進(jìn)行調(diào)推拿應(yīng)效果傅較好雙手炭拇指盈指腹續(xù)點(diǎn)揉糾印堂梯穴3-位-6次，合然后破自印跑堂穴盜分推剛至兩饑側(cè)太釘陽穴牢，反今復(fù)操瓶作3-貌-4次。（一炒）、論推拿貫前額游部雙手釘拇指印分別桌扶其堤兩側(cè)螞頭頂驅(qū)，以披食、利中、考無名再指三選指并裂攏微資屈呈宋鉤狀端，以順食指往的第2、3節(jié)指欺骨橈悠側(cè)邊愈緣緊恐貼皮蔥膚，箱自太薪陽穴價(jià)推至希頭后趨上方更，反聚復(fù)操獄作3-主-4次（二數(shù)）、巷推拿拿頭側(cè)必部點(diǎn)揉劫雙側(cè)庫風(fēng)池露穴、擋百會朝穴3—笑5次，且手法悠不宜拳過重（三錢）、倒點(diǎn)揉內(nèi)穴位一手媽五指棄分開量，用際指腹掙從前嚷額推湖至頭去后。磁反復(fù)3-性-5次（四帆）、爭推拿攔頭部在運(yùn)牙動(dòng)員母的頸誕、肩道部做跳短時(shí)政間的池輕揉特、輕崖拿、盯輕捏神，以物緩解覽過度漆緊張顏狀態(tài)（五岔）、輪推拿趣頸、蝴肩部對運(yùn)賣動(dòng)中攏負(fù)擔(dān)象較大爽的關(guān)寬節(jié)、期肌肉公，可格做輕喬微、耐短時(shí)焰間的譯推拿竭，以利增加盆局部陪的柔枝韌性眉和靈或活性（六漁）、京推拿爐較大紛的關(guān)教節(jié)、的肌肉三和調(diào)整星賽前惹精神殃不振各的推蠶拿查明濕原因違，消杰除思地想負(fù)呢?fù)?dān)，文做好然相應(yīng)貍的心苦理調(diào)喉整。使用對推拿四手法細(xì)，提蓄高運(yùn)滾動(dòng)員染的興坐奮度赴，使碼其達(dá)稅到最餅佳的積競技病狀態(tài)徐。一手輛或雙贊手拇辜指指衰腹點(diǎn)犯揉百蛛會、款太陽偉、風(fēng)碗池、熔大椎照等穴師各5—迫10拌s（一津）、鹿點(diǎn)揉響頭頸曾部穴弓位單手殃或雙媽手拇拉指指肉腹，鳴由上店至下卸，由繭外向烈內(nèi)重社推、財(cái)揉第4至第7頸椎被段的秘斜方?jīng)Q?。ǘ睿⑷?、野揉頸慰肩肌用拇啦指指決端，棄用力西掐、維按運(yùn)漆動(dòng)員上的手村三里桂、曲億池，灰肩髃難等穴源各5—拴10曾s（三棵）、富掐、標(biāo)按臂遍部穴桶位兩手吸五指從的指什端并居攏平符齊，志相對宰扣點(diǎn)伯運(yùn)動(dòng)譽(yù)員的挪兩側(cè)駐顳部帆、前弓額部巴和枕賴部各10萌—2漸0次（四井）、趙扣點(diǎn)砍頭部四皮調(diào)整銳賽前沈局部刻關(guān)節(jié)芬、消肌肉酒無力灑的推敞拿采用靈手法夢較重默、頻樂率較駐快、麗時(shí)間鐘較短為、接安觸面減積小斤的局勵(lì)部推簡拿。首先渡推摩堡和擦攀摩3—異5遍，竹接著伐用1m洪in左右擁的時(shí)襪間快披速局蔥部重因揉捏嗓，再中進(jìn)行辨搓、脂輕拍嫩及叩宣擊等姥興奮鉗手法尺。五滑調(diào)整掙賽前先皮膚贊發(fā)涼西的推怖拿使用掀快速帳、較晴重的禍推摩貝、擦灑摩、稼揉捏贊、叩診擊和豎提拿殃等手盈法，籮以促堂進(jìn)局擔(dān)部血載液循泉環(huán)，帖加強(qiáng)犯溫?zé)釄?jiān)感，賄增強(qiáng)泰關(guān)節(jié)襪、韌嶼帶、幟肌肉廉的功由能。第二膛節(jié)抱運(yùn)棋動(dòng)中膛的保絲式健推眉拿根據(jù)汁不同瓦運(yùn)動(dòng)鉗項(xiàng)目嶄的特饞點(diǎn)和暴間歇駐時(shí)間載的長涌短，覽采用歌不同慣的手源法；蓮對負(fù)蓋荷大絲式的肌偽肉群古進(jìn)行宴推拿撥。按她摩時(shí)堅(jiān)間不燥宜超仿過3—策5m撒in?？墒乖走\(yùn)動(dòng)筆員迅些速消冠除疲叛勞、參恢復(fù)蘋體力浸、提負(fù)高其張興奮拘度一、認(rèn)運(yùn)動(dòng)童或比恐賽中詞短時(shí)即間間戒歇的狂推拿間歇派時(shí)間懷不超榨過15搜—2事0m賀in的運(yùn)慣動(dòng)項(xiàng)鉗目，頸通過孤推拿殘手法紛，對畜運(yùn)動(dòng)嘆員的勿興奮柄與抑形制過丟程進(jìn)章行快存速的哀調(diào)整輕快畏、柔和的欄點(diǎn)揉求攢竹、喉魚腰膀、太陽、葬睛明伍等穴各10榨—1剝5s。（一歪）、畫調(diào)整也情緒疼過度禁緊張紹的推街拿法1、點(diǎn)專揉面勤部穴輕快女的揉即頭維件、上腐關(guān)、纖下關(guān)李、耳圍門等襪穴各15推s2、揉預(yù)頭部糖穴輕快逗的點(diǎn)茅揉外柱關(guān)、勝曲池凝、曲黃澤、恐肩髎拘、短肩髃鄙、肩憤貞、梢肩中識俞等俊穴各15械s3、揉樸上肢健穴搓柔后百會暈、印濱堂、帖上星岡、攢壤竹、比魚腰州、絲餅竹空絞、睛索明等淋穴各5—尚10推s。（二毒）、熄快速器恢復(fù)牲機(jī)體騎運(yùn)動(dòng)炸能力抵的推巴拿法1、搓渣揉頭績面部尖穴掐、興捏合茶谷、妄手三里里、概曲池財(cái)?shù)妊ɡ醺?0能s2、掐責(zé)、捏足手部妹穴點(diǎn)揉艇合谷怒、內(nèi)踢關(guān)、既外關(guān)將、手蓋三里溉等穴倚各5—題10拼s3、點(diǎn)鹽揉上亡肢穴點(diǎn)揉司承山繩、足保三里貨等穴跳各5—育10鑒s4、點(diǎn)飛揉下狹肢穴二、袍運(yùn)動(dòng)捧或比慰賽中偽較長毒時(shí)間束間歇惡的推傭拿間歇尸時(shí)間科超過30根mi姨n的運(yùn)沾動(dòng)項(xiàng)榨目，訪推拿綠手法王一般超不采罷用全回身推程拿，席主要細(xì)以局抖部及投經(jīng)穴嫂推拿匹為主立。第三度節(jié)庭運(yùn)動(dòng)暢后按革摩作用幻玉：消貝除疲多勞，黑恢復(fù)康體力苗。時(shí)間賓：課頌后，表洗澡源后，忍晚上欺睡前披，當(dāng)幫運(yùn)動(dòng)辜員十陪分疲阿勞時(shí)宅，需貿(mào)讓運(yùn)枯動(dòng)員哪休息2-油3小時(shí)賢后按寸摩。部位佳：根喬據(jù)運(yùn)過動(dòng)項(xiàng)蠶目特罪點(diǎn)而圖定，靜一般鴨是負(fù)丟擔(dān)量幣大的秧部位日，當(dāng)嘆運(yùn)動(dòng)計(jì)員極舊度疲抱乏時(shí)望，可由用全咬身按究摩。一、勤消除壯腰背肯部肌稼肉酸抬痛(一)拿揉運(yùn)斜方劣肌運(yùn)動(dòng)屑員取煉俯臥舟位，騙術(shù)者余站其握體側(cè)傲，雙調(diào)手拇諒指放鄉(xiāng)豐在運(yùn)萌動(dòng)員色鎖骨刑上窩盼部位剝，拿聲揉10～20遍。術(shù)者販用兩亭手掌想根部茶及大刊、小信魚際染，以劣脊柱倦為中絲式線，每向外抄下方辟分推查背闊本肌。穿反復(fù)20遍。(二)分推斥背闊迎肌(三)按揉紀(jì)脊柱蕩肌術(shù)者紡用一醉手的設(shè)手掌吼及掌嘩根按漫住運(yùn)松動(dòng)員摟的脊柱正忽中部軍，由訴上而蕩下環(huán)逝形的翠按揉罵。反詢復(fù)20遍(四)點(diǎn)拔虹脊柱闖肌術(shù)者最用雙釣手的鵝食、飽中、孤無名克三指復(fù)的指謊腹及息指端苗部點(diǎn)鵝按住艱脊柱煮一側(cè)艙的肌嫩肉，躍由上稀而下恒做橫細(xì)向的踩撥動(dòng)父，一射側(cè)點(diǎn)懇撥之照后，即再點(diǎn)屈撥另匪一側(cè)舊。每面?zhèn)赛c(diǎn)膛撥10校~1闖5遍(五)推摩扛脊柱界肌術(shù)者軍用單促手手慢掌的禿尺側(cè)尚部，技緊貼攜脊柱攏一側(cè)鮮的皮栽膚做羅直向杏的推奏摩手污法，片反復(fù)10帳-1扒5遍。關(guān)一側(cè)典之后釋，再宇推摩他另一守側(cè)。(六)拿提鈴背肌術(shù)者陳用雙彎手的幸拇指聰與其銅他四陷指相斗對，車將腰林背部怨肌肉霞橫向相拿起飼、輕勇輕上損提、頂緩緩蛋搖動(dòng)嘴、松折開；捆再拿峰起、蒸上提剪、搖移動(dòng)、賺松開夕。全艘提3~虛5遍。(七)拿揉嚷腰眼饅穴術(shù)者巷拿揉伴運(yùn)動(dòng)宜員兩固側(cè)腰喂眼穴接，可浙以消秤除肌門緊張貞性過亡高。(八)點(diǎn)揉塞環(huán)跳分穴術(shù)者階用雙蛇側(cè)拇勉指指倆腹或聯(lián)肘尖廳點(diǎn)揉屈運(yùn)動(dòng)恩員兩技側(cè)環(huán)棄跳穴10湯-2唇0次。(九)按壓廉脊柱術(shù)者孤雙掌扔重疊敲放在萬被按殺壓者藥胸椎甲關(guān)節(jié)討處，斧緩緩摟按壓怪，隨俯之加成力往綠下按父。加貨力按鬼壓的蛋同時(shí)地，迅贏速向助上提趴起雙親掌。女此手鵲法先畝從胸濕椎開蹦始，競?cè)缓篁v至腰神椎、旱骶椎貸。(十)點(diǎn)壓絞八醪忍穴術(shù)者腦用雙墻拇指銷分別矩點(diǎn)壓仆兩側(cè)門八髎你穴。逆每對墨穴位舍點(diǎn)壓5-床10次。環(huán)再搓闊兩側(cè)晴八髎祥穴5-禍10遍二、總消除懇下肢帥肌肉肉酸痛從人較體解常剖結(jié)保構(gòu)上惑看，味臀部幻玉和腿褲部的渾筋膜恩都是亞腰背昌筋膜盆的延鵝續(xù)，唇腿部叼的神迷經(jīng)也揉都源騰于脊頭髓的林腰骶考部，弊腿部么的動(dòng)咳脈血強(qiáng)管也亮均是川由骨怎盆的看總動(dòng)嚇脈延披伸的備。因冠此，植在大敲強(qiáng)度糊的訓(xùn)莫練或販比賽監(jiān)之后夏，下錯(cuò)肢肌若肉酸稱痛常已常是誤十分仙明顯碌的。消所以澤消除里下肢團(tuán)肌肉鍬的疲捕勞和籌酸痛侵的推陵拿與菌按摩己，首漏先應(yīng)溉從腰斗骶部具開始公。(一)拿揉告腰骶哈肌運(yùn)動(dòng)選員取緞俯臥孫位，翁術(shù)者佩兩手叮分開慶呈“盾八”但字形韻，拿梁揉腰僻眼處10袍~2騎0次，功然后斷用掌榴根部樂揉腰階及臀叉部軟嚷次組有織，嫩每側(cè)愧各10破—2頁0次。(二)按揉言腰臀圓部術(shù)者澤雙手撒掌重牲疊，傾按住像腰骶跳部，羊由上刑而下體，直崖到臀納部，撿按揉列一側(cè)津之后覽，再蘿做另控一側(cè)飼，反類復(fù)數(shù)百遍。(三)捏揉銅下肢毛后群鑄肌術(shù)者臥雙拇冶指外皺展與肥其余勝四指顏相對鐘，捏粱住下錘肢肌浮肉，軍由下魄而上柱捏揉閉下肢糠后群胖肌肉10沸~2弊0遍。(四)股后灰重揉靈法術(shù)者子一腳削站于扛床上炎，另肝一只殼腳貼豆于運(yùn)另動(dòng)員戰(zhàn)下肢嗎后側(cè)菊，自貪下而店上用幕腳重尺揉下鵝肢后汪部10彎~2晝0遍。(五)點(diǎn)揉剝下肢躁后部辜穴運(yùn)動(dòng)轟員取監(jiān)俯臥星位，答術(shù)者遠(yuǎn)用雙老手拇閱指點(diǎn)稅揉下奸肢的授環(huán)跳敞、承忠扶、屠風(fēng)市石殷門披、委烈中、手承山旁等穴皮，每仍穴點(diǎn)鳴揉5~彈10次。謎用力永要由迅輕到描重，舞再由依重到臨輕。(六)搓八鋼醪穴運(yùn)動(dòng)龍員取希仰臥瞎位。釘術(shù)者悶用一卷手手晉掌反枯復(fù)搓洲八醪縮慧穴。蜓頻率演須快損，使后局部例有透納熱感兇為宜北。(七)揉捏木下肢初前側(cè)運(yùn)動(dòng)滾員取博仰臥得位，南術(shù)者臉站于飛體側(cè)員，用子雙手碰拇指百與其金余四插指相憤對呈通鉗形映，自興下而存上揉昏捏大嘆腿前遍側(cè)10～20遍。鄙然后刺再揉塊小腿斷前側(cè)10盾--割20遍(八)叩打謙下肢想前面降和側(cè)寸面術(shù)者音兩手賞半握次拳，宰用兩群拳的轉(zhuǎn)尺側(cè)每面交冶替叩昆打運(yùn)潛動(dòng)員廊下肢票前面向和側(cè)碌面。夾也可針用手泥掌的誤尺側(cè)稅切擊(九)揉、鎖刮髕沈骨術(shù)者姨先用災(zāi)一手彈的魚裝際揉挽髕骨穩(wěn)邊緣10寧~0遍。鋤然后腹用食可指扶億持髕似骨，轟用拇姜指指務(wù)端刮菌髕骨曉周緣閑、內(nèi)粥外膝晚眼以悉及髕材腱等巖處。練反復(fù)5~梨10遍(十)搖晃須下肢港關(guān)節(jié)腹（髖闖、膝義、踝隱關(guān)節(jié)糕）(十一)點(diǎn)揉問下肢抗前部烤穴術(shù)者旦用手練拇指合指端駛，點(diǎn)賀揉下煮肢前祖部的筋髀關(guān)群、足鋒三里莫、箕喊門、辨血海添、犢起鼻、尋膝眼欠、足想三里量、上護(hù)巨虛曬、下奔巨虛綁等穴蔬，每鄙穴點(diǎn)牧揉10抓~2怠0遍(十二)抖動(dòng)勒下肢運(yùn)動(dòng)吃員取今仰臥煩位。摧術(shù)者耽站于名其體味側(cè)，序一手描握住蘆運(yùn)動(dòng)攪員一咸側(cè)的樓足跟童，另臥一手拐握住孟腳前模部，際將下冶肢抬聾起，喜做上揚(yáng)下快驢速抖笛動(dòng)10依~2需0遍。航然后輸再抖錦動(dòng)另中一側(cè)滲下肢(十三)搓下圈肢術(shù)者鉗兩手漂掌相陰對，呼放于若運(yùn)動(dòng)忠員下嶺肢的澤兩側(cè)公，來紗回搓反動(dòng)10腦~2賭0遍，禁搓動(dòng)且時(shí)用廈力和鼠頻率叔要均鼓勻，防搓動(dòng)宇中速陶度要禽由慢否而快鑼，再至由快鍛而慢曲地結(jié)荷束三、供消除樓胸腹邪部肌肺肉疲滋勞在大睡強(qiáng)度形的訓(xùn)鳳練或蜻比賽辦之后競，運(yùn)朗動(dòng)員望往往述感覺媽到胸母腹部勺肌肉掌疲勞作。此時(shí)捕通過傍推拿攔與按防摩胸霜腹部茄，可丘消除域呼吸舅肌疲瀉勞，隸從而蛋提高揮吸氧征量，瘋促進(jìn)識攝氧拔量，攏進(jìn)一原步加面速整飛體的唉機(jī)能底恢復(fù)御。(一)推揉旨肋間尖肌術(shù)者賞站于強(qiáng)一側(cè)稿，用慎單手很四指沿指腹醒，自厘上而沸下，藝由內(nèi)絹向外辣推揉聲每一膊肋骨牙間隙謹(jǐn)。推穴揉的悲力量閑要均史勻，笑每一僚肋間暈做5遍。足做完依一側(cè)半之后喘，再戒推揉碎另一畝側(cè)。報(bào)此法支可使姻胸肌刷及呼年吸肌旋得到更放松(二)推揉抗胸前凡五條它縱線運(yùn)動(dòng)屢員取膽仰臥逮位。階術(shù)者男用手啟指或身手掌日從上悼向下諷推揉線胸前針五條燒縱線頸。即賠正中前線從鬧天突掌到氣狡海，呈旁開擁從俞撤府穴素到腹貨股溝嗓中點(diǎn)孕，從澆腋下席到髂物嵴，興左右欣各兩革條(三)推摩主腹直遺肌運(yùn)動(dòng)喜員取為仰臥夠位。戒術(shù)者裝用單溝手掌鄭及五營指按宗住腹做直肌師，由規(guī)上向責(zé)下橫錦向做幻玉來回邀的推揚(yáng)摩10～15遍。(四)推摩充胸腹哈部運(yùn)動(dòng)贈(zèng)員取陶仰臥幸位。適術(shù)者斜站于泉其頭歪部前良方，臂兩手得拇指塵外展拐，其瞞余四怨指并疑攏由減鎖骨戀下開筑始，仁向下巾推摩織至小哀腹處債。反定復(fù)做10璃~2國0遍。(五)按揉耕臍周匆圍運(yùn)動(dòng)術(shù)員取模仰臥靜位。惰術(shù)者稿站于耳其一沉側(cè)，坦雙掌率重疊慮于神拉闕穴繡，以率肚臍夠?yàn)橹性⌒模笞鲰槼〞r(shí)針充方向扮按揉3m得in。四、尸消旁除上目肢肌禁肉酸辨痛上肢千肌包往括肩能帶肌追和頸欄項(xiàng)肌開。所舉以在選消除澤上肢巖肌肉茂酸痛魔時(shí)，甲應(yīng)從脹頸項(xiàng)建和肩阿帶開僵始。(一)揉捏播項(xiàng)部運(yùn)動(dòng)權(quán)員取碧坐位療。術(shù)往者立谷于其液身后縣，一菊手扶引持其術(shù)前額耽部，概另一堡手拇已指與先其余此四指纏相對戶呈鉗胳狀，草挾住肌項(xiàng)部碑，自被枕骨余向下各反復(fù)姨揉捏10～20遍。(二)拿揉昏肩胛邪部術(shù)者率立于較其身脖后，漫雙手巨拇指題放于遼運(yùn)動(dòng)仰員肩筑胛后元中點(diǎn)米處，遭其余澤四指自放于險(xiǎn)兩側(cè)封肩胛孤上窩圈處，寇自內(nèi)枯向外骨拿揉周肩部售肌肉10備~2本0遍。棟然后趙用雙獵手拇幸指指棵腹點(diǎn)舞揉肩僻井穴邁約20原s，使肩醫(yī)部肌腳肉得鋪以放街松。(三)推揉思項(xiàng)韌需帶運(yùn)動(dòng)瘦員取度坐位米。術(shù)師者一掩手扶誘住其袋頭部思，另勝一手嬌拇指曲指腹愿從風(fēng)潤府穴役邊推耕揉至怨大椎還穴，禮反復(fù)酷做5遍。(四)揉捏縱上肢運(yùn)動(dòng)腐員取鍵坐位窩。術(shù)價(jià)者立賠于其愛體側(cè)向，一譯手握紹其腕鋒部，趴另一盡手拇禁指與炒其余呼四指虎相對故合呈驗(yàn)鉗狀鹿，揉先捏前繳臂至器肩部橫的肌稈肉，廳由下第而上趨反復(fù)倚揉