快樂(lè)有道大學(xué)生情緒管理

快樂(lè)有道---大學(xué)生

情緒管理

遵義醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬醫(yī)院

龐建妮心靈寄語(yǔ)1.健康與美麗，如若沒(méi)有一份好心情，就猶如沙上建塔，水中撈月，一切都無(wú)從談起。情緒

是什么

一、什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)：內(nèi)心的感受由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。第一節(jié)情緒變化心理學(xué)家把：1.短暫而強(qiáng)烈的心理感受和反應(yīng)叫做激情2.把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應(yīng)叫做情感3.把出乎意料的緊迫情況下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)叫做應(yīng)激。愉快的情緒愉快是個(gè)體努力追求某一目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后隨著緊張狀態(tài)消失所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。悲哀的情緒

悲哀：是個(gè)體失去追求目標(biāo)或喪失有價(jià)值的事物所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)?？謶值那榫w恐懼是一種個(gè)體回避某一目標(biāo)而雙無(wú)能為力時(shí)的態(tài)度體驗(yàn)。憤怒的情緒

憤怒是個(gè)體追求目標(biāo)屢遭挫折，緊張狀態(tài)不斷積累所產(chǎn)生的一種消極態(tài)度體驗(yàn)。人類習(xí)的表愧情(達(dá)爾杰文)沒(méi)有秤年齡挖之分動(dòng)物敞可愛(ài)晶表情汪秀（一牲）情坊緒的第生理憲變化1.當(dāng)我塔們體婆驗(yàn)?zāi)匙R(shí)種情哪緒時(shí)隙，自吵然的打生理激反應(yīng)抬：心何跳加取快、扔呼吸吩急促企、血留管收往縮。旁但是占緊張察、生眼氣、商興奮處都會(huì)物是心樓跳加打快，荒所以孝我們號(hào)無(wú)法頌單靠隱生理告反應(yīng)穩(wěn)判斷古是什中么情胡緒。（二杜）心毒理反來(lái)應(yīng)情緒逝會(huì)帶父來(lái)個(gè)壞體的鍋主觀況感受窮：如渴愉快跑、平徹靜、萬(wàn)不安挽、憤果怒、現(xiàn)厭惡敬、嫉竭妒等（三蜂）認(rèn)廟知反準(zhǔn)應(yīng)個(gè)體痕對(duì)引森發(fā)情星緒事期件的辣認(rèn)知芳，會(huì)戚帶來(lái)究不同漠的反林應(yīng)。膊如：伯當(dāng)你伐看見(jiàn)廳別人也直視忌你的橋眼神內(nèi)，你鋼認(rèn)為命他對(duì)敞你有攔意思牌，所仰以心仔生愉洪悅。你認(rèn)達(dá)為他坐對(duì)你趁不懷殲好意回，所促以變懷得緊嘗張。（四蹄）行索為反述應(yīng)有了廉情緒嚇的感籃受，業(yè)我們惑會(huì)做清出相濫應(yīng)的蹄行為窩。如舒：憤廈怒、胸悲傷球時(shí)的巴行為專反應(yīng)校。二、租情緒段變化拘的原芹因（一辜）情微緒是伯由客隆觀的儲(chǔ)刺激糟引發(fā)約的（二遵）與卷人的梢認(rèn)知畏活動(dòng)是有密表切的羽關(guān)系如：A、B兩同舉事遇享見(jiàn)C上司串的故猾事（三誰(shuí)）受臂人的肢生理將狀態(tài)碌和動(dòng)勿作行稍為的童制約人們鍬對(duì)情團(tuán)緒有歸些誤閥解，遮總是洞要去辣區(qū)別甩出，痛好壞慌之分鎮(zhèn)，然信而情甘緒無(wú)坐好壞耐，任吵何情級(jí)緒都迅有其瞞功能鼠。樂(lè)龜能生錫悲、俗悲能哪催人付奮進(jìn)鍵。情緒棒的三垃種基收本狀倉(cāng)態(tài)激情應(yīng)激心境（四劫）情缺緒對(duì)刑大學(xué)頁(yè)生的輝影響眠：1.情緒鑒影響底大學(xué)長(zhǎng)生生責(zé)理健汽康如果善大學(xué)胃生長(zhǎng)佩期處怒于抑融郁、鳥(niǎo)焦慮媽、恐啊懼等藏消極棵情緒鎮(zhèn)下，底會(huì)降營(yíng)低人輔的免掉疫能帽力，叼患上駕各種把疾病鄭。調(diào)城查發(fā)效現(xiàn)，某一些爪胃與揚(yáng)十二劫指腸愿潰瘍僚、神租經(jīng)衰臣弱、掛雀斑篩等大煩學(xué)生垮常見(jiàn)伍疾病值。2.情緒鄉(xiāng)豐影響重大學(xué)港生學(xué)摩習(xí)和配工作舟效率3.情緒敢影響遵大學(xué)烤生人京際關(guān)芒系協(xié)告調(diào)：爭(zhēng)論年只獲驚得一陰時(shí)之沸快，比卻留尺下一竭世的靠疤痕（拔父鐵釘辱的故芳事）4.情緒著影響謊大學(xué)怖生行規(guī)為效肯果情緒飽體驗(yàn)享與行鞭為效陰果的累關(guān)系啟（競(jìng)愛(ài)選學(xué)妹生會(huì)鋪失敗咬）關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極型樂(lè)觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競(jìng)選成功消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世（五容）、炎大學(xué)罩生情認(rèn)緒的弓特征1.大學(xué)劃生情告緒活欣動(dòng)日客趨豐葡富。2.大學(xué)暈生的盆情緒碧波動(dòng)桐較大建，具氧有兩榜極性績(jī)。3.大學(xué)銳生情栽緒活甲動(dòng)具買有沖肯動(dòng)性國(guó)、爆蛋發(fā)性跨特點(diǎn)啦。4.大學(xué)底生能為夠隱亦藏、賭抑制若自己語(yǔ)的情羊緒，葡具有嘗文飾膝性。5.不同哄年級(jí)齒的大慢學(xué)生零情緒喜呈現(xiàn)鋼階段窄性特友點(diǎn)。討論繩：什孫么情沿緒經(jīng)陸常困餡擾你警呢？（六木）、處大學(xué)薄生常儀見(jiàn)的愈情緒愉困擾1.焦慮焦慮鳥(niǎo)是由珍緊張批、害富怕、竹擔(dān)憂奶等幾踩種情俯緒混乓合而背成的饞負(fù)性位情緒鑄體驗(yàn)職，指月一種熊個(gè)體案對(duì)未床來(lái)某半種可廊能發(fā)繡生的危威脅胞性情槽境或釀某種府不良嫁后果墳而產(chǎn)晴生的充緊張珠不安攤情緒寫(xiě)。2.抑郁抑郁狹是指綱以心號(hào)境低雖落為守主的法負(fù)性構(gòu)情緒濾狀態(tài)輝。表樂(lè)現(xiàn)為礦悶悶院不樂(lè)環(huán)、對(duì)登日常寧生活津興趣貼喪失沸、精朱力明泄顯減議退、姜食欲襯不振候、悲患觀、才絕望郊、思春維遲雜鈍及冠失眠且等。3.自卑自卑案是自爽我意咽識(shí)中顧帶有蛋自我犧否定勸傾向尸的情踢緒體田驗(yàn)，隸是對(duì)抵“現(xiàn)呼實(shí)自育我”犁的認(rèn)護(hù)識(shí)和午評(píng)價(jià)緩過(guò)分黨低估汁，認(rèn)呀為即吸使努耀力也娃無(wú)法兵達(dá)到本自己腰的目至標(biāo)，敏同時(shí)爹伴有栽一些課諸如預(yù)害羞消、不具安、辭內(nèi)疚踏、憂筐郁、軟失望鞭等特霉殊的據(jù)情緒紙?bào)w現(xiàn)糖。4.憤怒憤怒控是大水學(xué)生策常見(jiàn)慶的一練種消脅極情泳緒，芽它是染當(dāng)個(gè)偏體的遭需要河不能運(yùn)被滿煩足、更愿望深不能裕實(shí)現(xiàn)枝或?yàn)槭ミ_(dá)到舟目的攜的行退動(dòng)受繳阻時(shí)奏內(nèi)心容所產(chǎn)減生的屠一種頂緊張黑而不腰愉快土的激蠟烈情食緒。5.嫉妒嫉妒易是指嫩他人棄在才遵能、吃名譽(yù)弓、地醬位或松境遇完等方輕面勝爭(zhēng)過(guò)自襖己而譯產(chǎn)生嘴的一令種由殃羞恥錦、焦巡壽慮、抗怨恨挖、敵盒意等閣組成我的復(fù)臺(tái)雜的訴不良紐奉心理士狀態(tài)市。討論斑：怎休么管稻理自階己的弊不良五情緒射呢？三、頓情商每個(gè)別人心飯中都烤有一準(zhǔn)把快趁樂(lè)的塵鑰匙勻，但犧我們課常常栗在不殖知不幻玉覺(jué)中望把它剝交給膜了別臨人。怎樣漠才算援擁有殿足夠黑的情慰緒管宣理能口力呢護(hù)？學(xué)會(huì)穴控制襪自己齊的情租緒人一陷生下蚊來(lái)就買會(huì)哭團(tuán)，笑故是后燈來(lái)才素學(xué)會(huì)睜的，產(chǎn)所以擺憂傷銅是一懸種低斥級(jí)的與本能薄，而限快樂(lè)妥是一酬種更盟高級(jí)蠻的能缺力。貝在人爬際關(guān)險(xiǎn)系中格，快泄樂(lè)是持一種依禮貌鵲，而假憂傷畝是一扎種不繭禮貌苦。（一頃）、撇什么超是情盲商？管理盜情緒居的能幻玉力。1.情緒煙無(wú)好密壞之店分，規(guī)它只匹是一膠個(gè)癥腿狀而押已，卡只是戲告訴喇我們瘡，人斤生里秤有些浸事情掌出現(xiàn)疲了，慌需要觸我們靠去處遠(yuǎn)理。2.一個(gè)姐心理泄健康熟的人習(xí)，并噴不否膀認(rèn)自捧己的擇負(fù)性烏情緒戚的存翁在，土而且悄能給陪它一塔個(gè)適腿當(dāng)?shù)拇倏臻g丙，絕溪不壓德抑或繳控制榆，而辨是能培夠去漿了解直，接椅納自夸己的挪情緒勇，并圣學(xué)習(xí)加與之查相處查。二、諒管理浙情緒傭的方鉤法（一糖）認(rèn)衛(wèi)知的箱重建1對(duì)自我常見(jiàn)的扭曲想法換用自我增強(qiáng)思維我個(gè)子矮，別人瞧不起我拿破侖、鄧小平等許多偉大的人都是個(gè)子。個(gè)子矮又不是我的錯(cuò)，是父母的遺傳，但我行動(dòng)靈活節(jié)約能量。我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒(méi)用長(zhǎng)處和短處是相對(duì)的，不是絕對(duì)的我長(zhǎng)得不漂亮，肯定沒(méi)人喜歡我長(zhǎng)得不漂亮，但我個(gè)性不錯(cuò)，樸實(shí)大方，別人愿意和我交往我家境貧寒，根本找不到自信1.貧寒給我?jiàn)^進(jìn)的動(dòng)力2.從來(lái)紈绔少偉男我從來(lái)沒(méi)有當(dāng)過(guò)班干部，說(shuō)明我沒(méi)這方面的能力能力是可以培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的，沒(méi)有試過(guò)怎么知道呢？（二籃）認(rèn)礙知重回建2人際交往問(wèn)題情境中常見(jiàn)的扭曲想法換用應(yīng)對(duì)性思維我必須與周圍每個(gè)人搞好關(guān)系只要熱情大方，真誠(chéng)開(kāi)朗，與周圍關(guān)系自然不會(huì)太差。只有順從他人，才能保持友誼相互理解、尊重，友誼才能長(zhǎng)久，開(kāi)誠(chéng)布公是做朋友的責(zé)任。我是善良的別人都應(yīng)該對(duì)我好我努力對(duì)別人好，別人對(duì)我怎么樣，那只能由他決定。別人對(duì)我好，是想利用我或占我便宜對(duì)所以對(duì)我好的人心存感激，當(dāng)然我能區(qū)別真好和假好。朋友之間應(yīng)該坦誠(chéng)，所以不應(yīng)該有保密的事。朋友應(yīng)該有自己的空間。（二織）認(rèn)屬知重糧建3對(duì)挫折常見(jiàn)的扭曲想法換用應(yīng)對(duì)性思維一旦犯了錯(cuò)誤，受過(guò)處分，失戀，那我就完了。誰(shuí)也免不了犯錯(cuò)誤，區(qū)別在于能否從錯(cuò)誤中獲得智慧，不再犯同樣的錯(cuò)誤。與其有失敗的危險(xiǎn)，還不如不干大膽嘗試才會(huì)知道能不能成功別人的看法和評(píng)價(jià)是非常重要的，一旦不行，大家一定會(huì)議論紛紛。失敗未必都是壞事，重在參與，我曾經(jīng)努力，我會(huì)更成熟。任何事情，只要去做，我應(yīng)該做的徹底完美。事情有輕重緩急，大小遠(yuǎn)近，追求完美，但世上沒(méi)有絕對(duì)完美的東西。處理堅(jiān)負(fù)性鞏情緒膚的一兵些方旅法憶喜牲忘憂烏、讓團(tuán)自己生忙碌推、看男幽默膽劇、剪轉(zhuǎn)移錄話題煤、轉(zhuǎn)捧換環(huán)疫境、孔進(jìn)行拳文體晃活動(dòng)腿、聽(tīng)縱音樂(lè)贊美鑰自己愛(ài)（水紡知道存）一個(gè)熊心理跟健康刮的人詞，并掙不否渾定自壤己的日負(fù)性吧情緒紗的存景在，飯而且頸能給胸它一木個(gè)適圾當(dāng)?shù)牟窨臻g樹(shù)，絕好不壓雖抑或吼控制季，而襯是能博夠去剪了解椒、接筐納自臥己的臂情緒綿，并宅學(xué)習(xí)期如何著與之鄭相處扒，這伸遠(yuǎn)比捏壓抑膝、否僅認(rèn)有仔益多表了。（二）面對(duì)負(fù)性情緒我們：1.轉(zhuǎn)移你的不良情緒2.適當(dāng)引地宣陽(yáng)泄①滿適當(dāng)催的哭撞泣②遵向他恥人傾墳訴③抵痛快拔地喊益叫

④劇烈的運(yùn)動(dòng)⑤寫(xiě)出煩惱“酸葡因萄心鑄理”“甜檸火檬心疤理”（三）不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己。

(四)放松鑄訓(xùn)練壟（焦聾慮、勒憤怒緒、緊陶張）1、自銷我暗揀示2、主筒觀想咐象3、呼免吸放蔑松4、肌世肉放蓋松（5）把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事