實施體育家庭作業(yè)方案

實施體育家庭作業(yè)方案

為了增強青少年體質(zhì)，促進健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉。然而，僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學(xué)生的整體健康水平難以得到提高。因此，利用學(xué)生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學(xué)生健康水平的有效途徑。我校試行體育家庭作業(yè)制度，提出“簡單易行，負荷適當(dāng)”的原則，定鍛煉內(nèi)容、強度、時長，有記錄、有檢查，能逐步成為提高學(xué)生體質(zhì)的又一有效途徑。以下是我校體育家庭作業(yè)的具體安排：1.低年級實驗班體育家庭作業(yè)卡學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況選擇每項練習(xí)的1-2項內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素質(zhì)自定完成的次數(shù)（注意量不要過大也不要過?。?。家長應(yīng)在每次練習(xí)時督促孩子做好準備活動，并為孩子選擇好練習(xí)場地，最好和孩子一起練習(xí)。最后根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級（ABCD）并簽字。星期一至星期五練習(xí)時間為30分鐘，星期六、日練習(xí)時間為1小時。每天練習(xí)前做適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒樱毩?xí)完成后注意及時放松。2.三、四年級體育家庭作業(yè)卡學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況選擇每項練習(xí)的1-2項內(nèi)容，并根據(jù)自己身體素質(zhì)自定完成的次數(shù)（注意量不要過大也不要過?。＜议L應(yīng)在每次練習(xí)時督促孩子做好準備活動，并為孩子選擇好練習(xí)場地，最好和孩子一起練習(xí)。最后根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級（ABCD）并簽字。星期一至星期五練習(xí)時間為30分鐘，每天練習(xí)前做適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒?，練?xí)完成后注意及時放松。以上是我校體育家庭作業(yè)的實施方案，希望能夠有效提高學(xué)生的體質(zhì)水平，促進他們的健康成長。下肢力量練習(xí)是體育訓(xùn)練中非常重要的一部分。周六可以選擇欣賞體育類節(jié)目或?qū)W習(xí)保健知識，周日則可以進行長跑練習(xí)。長跑練習(xí)包括1分鐘跳繩、原地小步跑或高抬腿跑、在家中的院子里跑步，以及進行50米×4或25米×8的跑步訓(xùn)練。游戲練習(xí)是鍛煉身體的另一種方式，包括呼拉圈、毽子、跳皮筋、滾鐵環(huán)、跳繩和輪滑等。球類練習(xí)則包括籃球、足球、乒乓球和羽毛球等。上肢力量練習(xí)可以進行俯（立）臥撐、使用小啞鈴、提重物和丟沙包等。下肢力量練習(xí)則包括蹲跳起、單腳跳、小動物跳（蛙跳）、弓箭步交換跳和跳臺階等。腰腹肌練習(xí)可以進行仰臥起坐、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、仰臥舉腿和俯臥抬上體等。在選擇每項練習(xí)內(nèi)容時，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況進行選擇，并自定完成的次數(shù)。家長應(yīng)在每次練習(xí)時督促孩子做好準備活動，并為孩子選擇好練習(xí)場地，最好和孩子一起練習(xí)。最后，根據(jù)孩子練習(xí)的情況給出等級（ABCD）并簽字。每天作業(yè)完成后，注意及時放松。每周一至周五的練習(xí)時間為30分鐘，周六和周日的練習(xí)時間為1小時。這樣的安排可以保證孩子們有足夠的時間來練習(xí)，但也不至于讓他們感到過度疲勞。在完成每天的作業(yè)后，孩子們需要注意及時放松。這樣可以緩解他們的壓力，讓他們更好地準備下一次的學(xué)習(xí)和練習(xí)。家長可以提出自己的意見，但最終的決定還是應(yīng)該由孩子們自己來做。這樣可以讓孩子們更好地學(xué)習(xí)自我管理和決策能力。在選擇作業(yè)和完成量方面，孩子們可以根據(jù)自己的實際情況來做出選擇。游戲練習(xí)和球類練習(xí)都是不錯的選擇，但孩子們需要根據(jù)自己的興趣和能力來做出選擇。每次練習(xí)后，孩子們需要讓家長簽字評定。這樣可以讓家長了解孩子們的