女生秋季養(yǎng)生小常識

女生秋季養(yǎng)生小常識飲食養(yǎng)生宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避開發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的心情也隨之安靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。很多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時準時補充，所以您亦應特殊重視秋季養(yǎng)生保健。

女生秋季養(yǎng)生小常識2023-08-3114:53|#2樓

女生秋季養(yǎng)生小常識

秋季養(yǎng)生小常識立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的季節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應留意保健，做到防病于未然。

秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要留意熬煉身體，增加體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復發(fā)。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應力量較弱，所以簡單因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落季節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量削減與致敏因素接觸，假如有已知過敏原的，應留意避開接觸，防止發(fā)作。

秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的反抗力量下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特殊留意腹部保暖，多參與一些熬煉活動，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增加對氣候的適應力量；吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避開過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加很多衣服，生怕傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是由于人體體溫調(diào)整是皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的，假如不急于多加衣服，讓機體漸漸適應環(huán)境，就能削減傷風感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

秋季飲食留意什么

進入秋季，氣溫變得涼快宜人。溫度降低，人的食欲漸漸增加，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫酷熱造成養(yǎng)分不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是支配飲食的最好季節(jié)。不過，假如支配不當，也簡單造成養(yǎng)分過?；蚴鞘承圆划敹鴤?，那么秋季支配飲食要留意什么呢？

要留意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪積累起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要留意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避開各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主見，也就是說秋天應當避開光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

除日常生活調(diào)適外，還要進行耐寒熬煉，增加機體適應多變氣候的力量，并依據(jù)秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等。

秋季留意去火

秋季到了，氣溫變化，又到了常見病多發(fā)時期，特殊是孩子和體弱者。按傷寒論的觀點，人體的大多數(shù)病都是一個平衡失調(diào)的問題。

秋季，外界氣候突然變涼，而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置，（夏季時，人的.體內(nèi)溫度會調(diào)整到和外部相應的狀態(tài)。），外涼內(nèi)熱，內(nèi)熱不簡單散發(fā)，就消失了不平衡。

這個時候就會消失一系列癥狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發(fā)炎，晨起干咳等。

另外秋季干咳，從這個原理上分析，是由于肺在五臟中屬水，最簡單受火的影響，火多而肺燥，所以會引起干咳。

這個時候大家不要忙著吃消炎藥等，可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥。

清開靈以珍寶母，梔子，水牛角，板藍根，黃芩甘，金根花等中藥成份為主。主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退，煩燥擔心，咽喉，腫痛，舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染，病毒性感冒等癥。是個不錯的藥，家里應當常備。

預防為主，所以秋季時可以連續(xù)吃綠豆湯，金銀露，龜苓膏等去火解熱食品。

許多人認為天氣一涼就不用吃這些了，其實體內(nèi)還是熱的，所以要照舊吃一段時間。

遇上干咳厲害的，如上篇所說，可以晚睡或晨起時吃點麻油（芝麻油），這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用。

秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，雨水較少，空氣也較干燥。祖國醫(yī)學認為，燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀；同時秋冬季節(jié)對于女性伴侶來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，表皮層消失龜裂、脫皮甚至痕癢，皮膚彈性削減而且變得暗啞。所以秋季的飲食應當留意以下方面：

一、秋天空氣濕度小，風力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚簡單干燥，還會消失維生素缺乏的現(xiàn)象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。

二、多吃新奇蔬菜、水果；能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的養(yǎng)分成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有養(yǎng)分又易消化汲取的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。

四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特殊留意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，簡單導致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以溫補血氣、增加體質(zhì)反抗力，起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。

五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應留意潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等松軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的自然?保健品，適合全部人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。

六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要留意避開進食過多，不能放縱食欲，大吃大喝。

秋季養(yǎng)生保健之六策略

1．飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新奇蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2．增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要留意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

3．謹慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

4．加強運動調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新奇空氣，在涼爽的晨風中漫步?????、跑步、熬煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的預備。

5．保持室內(nèi)肯定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必需留意保持室內(nèi)具備肯定的濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。

6．藥物保健。依據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

女生秋季養(yǎng)生小常識2023-08-3121:29|#3樓

告辭的酷熱的夏日，迎來涼快的秋季。不論男女老少都要留意這個多事之秋，由于晝夜之間溫差增大，許多疾病都會找上門來。因此，秋季都要留意養(yǎng)生，早睡早起，留意飲食。在這里我們要提示女性伴侶和體弱的伴侶，雖然說有人提倡“春捂秋凍”，但您還是要依據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)整，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的反抗力量下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病。所以，在秋季應留意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然，下面我們一起來看看這些女性秋季養(yǎng)生常識：

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采納早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學主見秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的保藏，早起可舒達陽氣?，F(xiàn)代科學討論證明，秋天適當早起，可削減血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，伸展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是由于在睡眠時血液在腦血管的流淌速度變慢，血栓簡單形成之故。

3、重調(diào)達情志。一般來說，秋天人的心情不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特殊是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人(特殊是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培育樂觀心情、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出欣賞風景、喜悅溢于言表，可使愁悶愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增加無窮的樂趣。

4、預防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人消失皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持肯定的濕度，重視補充機體水分，要避開過勞和猛烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應留意口唇干裂不行擦甘油，更不行用舌常常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。

5、增加抗病力量。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不行一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的熬煉，也是增加機體對冬季寒冷氣候適應力量的重要方法。金秋季節(jié)天高氣爽，是運動熬煉的好時期，尤其應重視耐寒熬煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的反抗力。

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