中老年冬季養(yǎng)生-課件

一、調(diào)理冬季飲食

冬季飲食原則：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)辯證用膳飲食適當(dāng)少咸多苦一）冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)特征：陽氣不足，以平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清長，大便溏薄，舌淡胖嫩，邊有齒痕等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)1、推薦基本藥方：推薦的基本藥方為金匱腎氣丸，同時在臨床用藥中應(yīng)慎用涼性的藥物以免損傷陽氣。2、飲食保?。簩τ陉柼擉w質(zhì)的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、羊奶、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、綠豆、銀耳、藕、梨、西瓜等。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)?推薦食療方——當(dāng)歸生姜羊肉湯原料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入鍋中略燙，除去血水后撈出，切塊備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。功效：本湯具有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛的功效，尤其適合冬天服用。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)3、穴位保健選穴：命門、腎俞定位：命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。操作：艾灸法：俯臥，借助溫灸盒，對穴位進(jìn)行溫灸，時間10-15分鐘，隔日一次，10天為1療程。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)4、耳穴選穴：腎穴定位：腎穴在對耳輪上下腳分叉處下方。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次,達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3-5次，每次3-5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3-5天一換，10天為1個療程。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)5、推拿保健——摩擦腰腎法方法：以兩手平掌的魚際、掌根，或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次15分鐘，每天2次，10天1療程。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)6、運(yùn)動保健

對于陽虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和有氧運(yùn)動如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1~3遍。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陽虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)7、注意事項(xiàng)陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。多在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。二）冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)總體特征：陰液虧少，以面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物花，鼻微干，唇紅微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干燥等虛熱表現(xiàn)形體特征：體形偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患疲勞、不寐等??；感邪易從熱化。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)1、推薦基本藥方：推薦的基本藥方為六味地黃丸，在臨床用藥中應(yīng)慎用辛溫燥熱的藥物。2、飲食保?。簩τ陉幪擉w質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)?推薦食療方——蓮子百合煲瘦肉原料：蓮子（去芯）15克，百合20克，豬瘦肉100克，鹽適量。制作：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。功效：本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)3、穴位保健選穴：三陰交、太溪定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。操作：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)4、耳穴選穴：肝穴、腎穴定位：腎穴位于對耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次,達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3-5次，每次3-5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3-5天一換，10天為1個療程。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)5、運(yùn)動保健

對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時~1小時的有氧運(yùn)動，如慢走、游泳、爬山、太極拳等。八段錦的“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1~3遍。冬季養(yǎng)生辯證用膳——陰虛體質(zhì)

養(yǎng)生要點(diǎn)6、注意事項(xiàng)冬季也要適當(dāng)保暖，受寒后易導(dǎo)致內(nèi)熱外寒，加重陰虛火旺。熬夜、劇烈運(yùn)動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量避免。二、增強(qiáng)抗寒能力每天堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉平時注意保暖，特別是心腦血管疾病的人群，但又不能太捂開窗保持室內(nèi)通風(fēng)，溫度恒定、適當(dāng)（溫度太低和太高都不利于中老年人健康）經(jīng)常到戶外走動，晨練應(yīng)避“寒邪”，建議在早上9-10點(diǎn)晨練最佳，《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月早臥晚起，必待陽光。早睡以養(yǎng)陽，遲起以養(yǎng)陰，求暖避寒，不僅有力抗寒能力增強(qiáng)，還可預(yù)防各種慢性病。注意腳部保暖，每天泡腳，并搓腳心100-200次，以養(yǎng)腎健腦，改善睡眠三、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)素有：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動簡易運(yùn)動：早起或睡前扣齒50次左右，舌在口內(nèi)左右旋轉(zhuǎn)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次將津液咽入丹田，也可以做八段錦、拍打功、經(jīng)絡(luò)疏通功、太極拳或慢跑及其他的節(jié)奏適中的舞蹈等。四、慢性疾病老人冬季養(yǎng)生

---骨關(guān)節(jié)疾病人群要避免長時間站立行走。并進(jìn)行科學(xué)適量的運(yùn)動，如散步、游泳、節(jié)律運(yùn)動等減肥對髖關(guān)節(jié)疾病尤為重要及時治療其他骨骼類疾病，如骨質(zhì)疏松。受涼是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎疼痛的誘因之一。為了不影響關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)速度，建議老年人要多穿衣服。正常人每天要喝8杯水，大約2500毫升，骨性關(guān)節(jié)炎患者建議每天要補(bǔ)充3000毫升以上，有利于關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)。注意保暖01控制體重04足量飲水02適量運(yùn)動05一配合各種治療穴位治療03配合穴位治療，拔罐、按摩、電療均起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)營養(yǎng)吸收和利用的作用。四、慢性疾病老人冬季養(yǎng)生

---冠心病疾病人群1、注意保暖，合理用藥注意防寒保暖。天氣不太冷的時候，冠心病患者最好能根據(jù)自己的身體狀況，聽從醫(yī)生的建議，合理用藥，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動，增強(qiáng)心臟功能。寒冷刺激可使人體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高以及冠狀動脈痙攣，使心臟負(fù)擔(dān)加重。2、穴位保健——內(nèi)關(guān)加呼吸法緩解胸悶、氣短等，每天1-2次內(nèi)關(guān)五、冬季養(yǎng)生——養(yǎng)生先養(yǎng)腎1.黑棗：黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。2.黑木耳：具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)3.3、3、還有黑米、黑豆、李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。4、每周吃一次蔥燒海參養(yǎng)腎，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。六種養(yǎng)腎食物山藥：健脾益肺、強(qiáng)精固腎。煎湯或調(diào)山藥粥，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺。蓮子：補(bǔ)脾澀腸固腎。常吃能治脾虛久瀉枸杞子：強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老雀肉、雀卵：有壯陽益精的功效。蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，具有防止老化，強(qiáng)化性機(jī)能的功效鹿肉：性溫和，有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。六、冬季養(yǎng)生禁忌忌外出過早：寒冷易感冒及心腦血管意外忌日曬過長：損傷皮膚