2023年初學(xué)游泳的技巧是什么整理

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在生活中，我信任還是有許多人是對(duì)游泳不熟識(shí)的。許多人學(xué)不會(huì)游泳。下面我為大家?guī)沓鯇W(xué)游泳的技巧，歡迎大家參考閱讀，盼望能夠關(guān)心到大家!

初學(xué)游泳的技巧

1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。

2、游泳時(shí)要留意不要假吸氣，要把嘴張開，的確吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣勻稱地呼出。

3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需愛護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起損害。

4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，

再緩緩的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，留意吐氣不行斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，簡(jiǎn)單嗆水。

5、初學(xué)者既不要對(duì)水抱有恐驚感，也不能完全沒有恐驚感。適當(dāng)?shù)目煮@感既可以讓你保證自身平安不逞能，也能讓你快速學(xué)會(huì)游泳。對(duì)水的恐驚大可消退，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對(duì)于水情簡(jiǎn)單的水域，我們還是要恐驚之，不要下水。

6、初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨便的姿態(tài)，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要可怕，由于我們正處在淺水區(qū)，沒有溺水的危急。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，削減對(duì)水的恐驚感，增加對(duì)浮力的切身感受。

7、初學(xué)者在感知了水的浮力后，對(duì)水的`恐驚感并無完全消退，此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，悄悄的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

8、初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以間或不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)覺，自己身體有一種漂移感并向前游去的。

9、初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位究竟脖子位置)，雙手綻開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作，不要讓自己的姿勢(shì)“摔倒”了，保持直立的姿勢(shì)，讓雙手與雙腳協(xié)作掌握著身體的姿勢(shì)。當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以轉(zhuǎn)變踩水方向，協(xié)作手部的動(dòng)作可以游動(dòng)了。

10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。假如游的是狗刨式之類，不是太適用。

11、當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心后移。

12、在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，漸漸的將氣吐出來，開頭肯定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

13、初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的平安感。

游泳前后留意事項(xiàng)

1、下水前必需做熱身運(yùn)動(dòng)。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和削減下水后遭受意外大事的可能。

2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者，兒童，體弱的中老年人，應(yīng)帶上游泳圈。

3、游泳后，馬上用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后，需活動(dòng)按摩肢體，做幾節(jié)放松體操，然后在樹蔭或遮陽(yáng)傘下小憩15—20分鐘，既避開了肌群僵化又能消退疲憊。

游泳禁忌

1、空腹、飯后忌游泳

若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供應(yīng)身體充分的能量，加上身體消耗能量較多，又無法準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充，易引起低血糖，消失頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和汲取，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。

2、酒后忌游泳

喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，易消失低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中狀況的推斷力量，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)，應(yīng)引以為戒。

3、勞動(dòng)或猛烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳

有人在勞動(dòng)或猛烈運(yùn)動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫上升，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，假如猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)峻者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。

4、月經(jīng)期間忌游泳

女子在月經(jīng)期間，身體反抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。

5、患有某些疾病者忌游泳

嚴(yán)峻冠心病、藥物難于掌握的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)峻心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開放性