第七講學(xué)習(xí)快樂的能力

第七講學(xué)習(xí)快樂的能力第1頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月學(xué)習(xí)快樂的能力第2頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

快樂真的很重要嗎？當(dāng)然，快樂能使你感覺良好。它不僅能讓你享受到迷人的生活樂趣，更能影響到你在事業(yè)和生活中的成功。

第3頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月壞情緒致命，好情緒療傷長期情緒優(yōu)郁、恐懼悲傷、嫉妒貪求、驚怒激昂的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人更容易患一些嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌癥等等，婦女還容易引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。

醫(yī)學(xué)研究表明70％以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關(guān)系，心理性因素引起的頭痛，頭痛患者中占80～90％。事實(shí)上，不良的心理因素，七情郁結(jié)，精神過度緊張或憂郁悲傷，是一種強(qiáng)烈的“促癌劑”。第4頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月良好情緒是治病良藥壞情緒致命，好情緒療傷，我們時刻都不要忘記好的情緒會對人體產(chǎn)生的兩個影響：一是好情緒可以代替使人飽受壓力和痛苦的壞情緒；二是好情緒會影響垂體，讓體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到最平衡的狀態(tài)。如果人體的荷爾蒙達(dá)到了平衡，他就會對自己的身體很有自信！懷特博士是波士頓著名的醫(yī)生，也是20世紀(jì)50年代美國心臟病專家中貢獻(xiàn)最大的醫(yī)生之一，他還第一個號召大家注意情緒對自己造成影響的人?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，成人所患的疾病50％～80％都起源于精神創(chuàng)傷。第5頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

錢真的就能買到快樂嗎？

第6頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月布利克曼希望發(fā)現(xiàn)：當(dāng)發(fā)財夢實(shí)現(xiàn)之后，人們會做些什么。一大筆意外之財究竟是會讓人們一直樂得合不攏嘴，還是會很快變得稀松平常，而人們對金錢的原始欲望也會很快隨之消退？布利克曼接觸、訪問了一群人，他們都中了伊利諾伊州的彩票，其中有幾個的中獎額還達(dá)到了上百萬美元。最后，布利克曼的研究結(jié)果清楚地展示了快樂和金錢之間的關(guān)系。與一般的想法相反，那些中了彩票的人并不比對照組的人更快樂，兩個組的人在回答希望自己在將來有多快樂時也沒有明顯的區(qū)別。實(shí)際上，和那些中了彩票的人相比，對照組的人只有一處不同，那就是他們的快樂更多地來自于日常生活中的簡單事物。由于中彩票是獲取金錢安全感的一種很不尋常的方式，所以，心理學(xué)家們也研究了那些靠努力工作來賺取財富的人，看看他們的收入與快樂之間存在著什么樣的關(guān)系。伊利諾伊大學(xué)的艾德·戴納及其同事在一個研究中發(fā)現(xiàn)，即使是在《福布斯》雜志上排名前100的富豪也只比一般的美國人快樂一點(diǎn)點(diǎn)。所有這些研究都得出一個結(jié)論：當(dāng)人們已經(jīng)能夠支付生活必需品的時候，收入的增加并不會明顯地帶來快樂的增加。

第7頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月心理學(xué)家戴維?梅爾斯曾經(jīng)描述的：“真得感謝我們對名利的適應(yīng)能力，它使昨天的奢侈品很快變成今天的必需品和明天的廢棄品?！钡?頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月1、我們應(yīng)該先來了解一條壞消息：大量研究已經(jīng)表明，每個人的快樂感大約有50%是由基因決定的，這是不能改變的。不過，較好消息是，有10%的快樂感取決于環(huán)境（包括教育水平、收入、已婚或單身，等等），當(dāng)然，這些環(huán)境并不是那么容易改變的。最好的消息是，剩下40%的快樂感來自于你每天的日常行為，以及你看待自己和他人的方式。因此，你只要了解這方面的一些知識，就可以在短短的數(shù)秒鐘內(nèi)變得更加充實(shí)快樂。

第9頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

問題在于，一些勵志類書籍和課程所提供的建議與我們的科學(xué)研究是不一致的。以“積極思考”為例，是不是人們只要簡單地把消極想法拋開，就能獲得快樂呢？事實(shí)上，研究表明，這種壓制負(fù)面想法的做法往往會增加而不是減少人們的痛苦。與照常生活的人相比，被要求努力壓抑想法的人顯示出更多的焦慮、更深的挫折感和更低的自信度。二十多年來的相關(guān)研究都表明了，這種自相矛盾的現(xiàn)象發(fā)生在日常生活中的各個方面。

第10頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

如果壓抑想法并不是我們要尋找的快樂藥方，我們又該做些什么呢？有一個常用技巧就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如和家人待在一起，參加一個派對，更加投入地工作，或者培養(yǎng)一種新的興趣愛好。但事實(shí)上，這種技巧通常只能帶來短暫的快樂，卻并不能使我們長久地滿足。為此，我們有必要了解相關(guān)科學(xué)研究所提出的一些建議，比如怎樣利用一支鉛筆，怎樣寫出完美的日記，怎樣做一些小善事，怎樣培養(yǎng)感恩的心情，等等

第11頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

2.良好情緒產(chǎn)生的奇跡

在抗菌素還沒有發(fā)明問世以前，曾經(jīng)有個男人得了嚴(yán)重的腎部疾病，這是二十世紀(jì)三十年代事情，那時候的醫(yī)術(shù)還沒有達(dá)到治療腎病的能力。嚴(yán)重的病痛讓病人情緒很不好，一直都處于暴躁?duì)顟B(tài)中，不管和誰說話好像都懷有敵對情緒，對誰都充滿厭惡的態(tài)度。情緒越來越不好，身體狀況也越來越差，種種跡象都表明他的情緒刺激到了垂體，分泌出了過多的ACTH。

最后治好這位病人腎部疾病的還不是藥物，而是一位伏都教的治病術(shù)士，他通過一種“醫(yī)心術(shù)”改變了這位患者的情緒，激發(fā)他的斗志，讓他變得樂觀而有勇氣，他快樂的時間越來越長了，沒過多久，病人好像換了一個人，以前的壞情緒一點(diǎn)都沒有，結(jié)果，他的荷爾蒙分泌達(dá)到了平衡，身體也產(chǎn)生了很強(qiáng)的免疫力，不久，病情就慢慢好轉(zhuǎn)，又過了不到一年時間，他竟然痊愈了。

第12頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月3.表面情緒、基礎(chǔ)情緒：深淺兩面

我們每個人都有兩種不同情緒：表面情緒和基礎(chǔ)情緒，這兩種情緒也都會引起身體上的物理變化和化學(xué)變化。

表面情緒很好理解，就是我們每天都能在人臉上看到的臉部情緒，比如當(dāng)同事講了一個非常好玩的笑話，我們的情緒也受到了感染，臉上就會笑容綻放；當(dāng)你的工資卡上有多了一筆獎金時，你的眼睛也會發(fā)出光芒，這都是表面情緒的表現(xiàn)?；A(chǔ)情緒和表面情緒相對，它是一種內(nèi)心深處的情緒，它和我們所生活的這個社會的背景有著息息相關(guān)的聯(lián)系：當(dāng)我們的錢財不小心被騙后，我們心中的悔恨感就會一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)；當(dāng)我們沒有取得自己想得到的成績時，心中的失落感也從心底升上來；當(dāng)深愛的人離我們遠(yuǎn)去后，我們的心里就變得空空的，感覺再也不會有幸福了等等，這些都是基礎(chǔ)情緒的表現(xiàn)。

我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，一個表面上看起來溫和有禮的人也常常會有不愉快的情緒，這是基礎(chǔ)情緒和表面情緒共同作用引起的，有時候它會來自我們未被滿足的生理需要，或者是我們的難過心理未被得到撫慰，還有一些心理不成熟的人也會有不良的情緒。

第13頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

購物，還是購買快樂？

第14頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

4、快樂購買法則

購買經(jīng)歷而非商品：想花錢買快樂嗎？那么把你辛辛苦苦賺來的錢用來買經(jīng)歷吧！你可以出去吃頓飯，聽場音樂會，看場電影或演出，可以遠(yuǎn)行度假，去學(xué)舞蹈，出去寫生，去蹦極，等等。事實(shí)上，你需要參與到任何讓你和別人待在一起的機(jī)會，并在事后將你的經(jīng)歷告訴別人。當(dāng)你花錢買快樂的時候，請記住，經(jīng)歷才是你花得其所的東西。

第15頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月英國研究人員KarenPine等人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)濟(jì)危機(jī)時更傾向于花錢，79%的女性會通過瘋狂購物來獲得快感。而有趣的是，女性在沮喪時會去購物，想讓壞心情隨荷包里的錢一起溜走；而在開心的時候，仍然會借購物來抒發(fā)鼓鼓漲漲的陽光心情。這就好像其他人心情低迷時用喝酒或打牌來排解情緒一樣，對于購物狂來說，這是她們用于安撫情緒的手段。如果你覺得購物刷卡會是最佳的心情轉(zhuǎn)換“魔法術(shù)”，那可就誤會大了。25%的女人會在購物后感到后悔和內(nèi)疚，70%的人則會對自己的經(jīng)濟(jì)狀況更加憂心忡忡。也就是說，刷卡時能獲得暫時的快感，然而事后心情卻更加糟糕。此時又該怎么辦呢？對于習(xí)慣以購物來排解情緒的人，答案自然只有一個，就是再度購物，如此惡性循環(huán)，以至產(chǎn)生購物成癮癥，這當(dāng)然不可不慎。第16頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月花錢買體驗(yàn)，比花錢買物品，更能讓我們買到快樂。RyanHowell認(rèn)為，體驗(yàn)型消費(fèi)之所以能帶來濃厚的幸福感，可能在于，一項(xiàng)體驗(yàn)或是活動，我們往往是和親友共同參與（例如：旅游、聚餐等等），因此會讓我們親友們的心理連結(jié)更加親密，滿足我們的“社會親近”心理需求。同時，體驗(yàn)型消費(fèi)（例如：旅游、看電影、到偏遠(yuǎn)地方當(dāng)義工等等），會讓人感到自己充滿活力，并活在當(dāng)下。物質(zhì)型消費(fèi)（例如：買房買車、買奢侈品等等），卻不會帶來這樣的感受。因?yàn)殡S著物品的消耗，或是我們心理的日漸適應(yīng)，短暫的快樂也就消散殆盡。但購買體驗(yàn)的經(jīng)歷，卻能長久存儲在我們的記憶之中第17頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月我們會厭倦美好的物品，但不會厭倦美好的回憶。不論從短期看還是從長期看，買經(jīng)歷都比買商品帶給人更多的快樂。

參與者們被要求為自己的快樂程度打分，說明自己的收入狀況，并提供一份詳細(xì)的他們給自己和他人買禮物，以及捐贈慈善機(jī)構(gòu)所花費(fèi)金額的清單。在另一項(xiàng)研究中，杜恩衡量了一些公司職員在分得3000－5000美元公司紅利之前和之后的消費(fèi)模式對其快樂程度的影響。類似的研究結(jié)果再次出現(xiàn)了：將更多的收入花在別人身上的人，比將更多的收入花在自己身上的人更快樂。他們給參與者們裝著5美元或者20美元的信封，并要求他們在當(dāng)天下午5點(diǎn)之前將信封里的錢花出去。這些參與者們被隨機(jī)分成兩組，一組被要求把錢花在自己身上（比如自我放縱一下，給自己買一份禮物），另一組被要求把錢花在別人身上（比如給朋友或家人買一份禮物）。結(jié)果，“快樂的人才會把更多的錢花在別人身上”的預(yù)言落空了，事實(shí)表明，花錢給朋友或家人買禮物的人明顯比花錢給自己買禮物的人得到了更多的快樂。第18頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

5、給予比接受更好：不論是跳激情四射的舞蹈，還是在驚險刺激的蹦極中尖叫，都不能帶給你長久的快樂?？茖W(xué)研究卻提供了事實(shí)：人們給予別人而不是自己之后往往表現(xiàn)得更快樂。請記得一天做五件不花錢的善行，這同樣能給你帶來巨大的快樂。那些在一天內(nèi)就將五件善事一口氣做完的人卻難以置信地顯示出，他們的快樂程度增加了40%

第19頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月俄勒岡大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家威廉·哈堡及其同事給實(shí)驗(yàn)參與者們100美元的虛擬銀行存款，然后請他們躺在大腦掃描設(shè)備中。參與者們首先看到自己的一部分錢通過強(qiáng)制稅收的方式給了一些有需要的人，然后被詢問是否愿意將剩下的錢捐獻(xiàn)出來或者留給自己。大腦掃描的結(jié)果顯示，當(dāng)參與者們看到自己的一部分錢送到了有需要的人那里時，他們大腦深層的兩個原始區(qū)域--尾狀核和伏隔核--變得活躍起來，而當(dāng)參與者自愿捐獻(xiàn)一部分錢的時候，這兩個區(qū)域尤其活躍。當(dāng)我們大部分基本需要（比如品嘗美味的食物或者受到別人的尊重）得到滿足時，這兩個大腦區(qū)域也會活躍起來，這說明在幫助別人和獲得快樂之間存在著直接的大腦聯(lián)系。因此，從科學(xué)上講，如果你真的想通過購物療法來擺脫憂郁，那就通過幫助別人來幫助自己吧，因?yàn)樽鳛榛貓?，你的大腦產(chǎn)生的直接反應(yīng)會讓你感覺更快樂。第20頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月

尾狀核和伏隔核會活躍起來，這說明在幫助別人和獲得快樂之間存在著直接的大腦聯(lián)系。因此，從科學(xué)上講，如果你真的想通過購物療法來擺脫憂郁，那就通過幫助別人來幫助自己吧，因?yàn)樽鳛榛貓螅愕拇竽X產(chǎn)生的直接反應(yīng)會讓你感覺更快樂。

第21頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月你也許會說你真的沒有多少錢來捐獻(xiàn)給別人。盡管這樣，善行也是隨處可及的。幾年前，快樂研究專家索尼婭·留波米斯基和她的同事安排一組參與者連續(xù)六周每周做五件無需花錢的善事。這些善事都非常簡單，比如寫一張表示感謝的便條、獻(xiàn)血或者幫朋友做一件事情。有的參與者一天做一件善事，有的參與者一天做五件善事。那些一天做一件善事的人顯示出有一點(diǎn)點(diǎn)的快樂度增加，而那些在一天內(nèi)就將五件善事一口氣做完的人卻難以置信地顯示出，他們的快樂程度增加了40%。Eg:非誠勿擾之安田第22頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月快樂就是一支鉛筆~~第23頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月如果你想快樂起來，那就表現(xiàn)得像一個快樂的人

第24頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月獲得快樂的簡單方法

微笑：有很多可以帶來快樂的行為可以迅速地融入到你的日常生活當(dāng)中。其中，最重要的一個行為就是常常微笑。這種微笑不是那種轉(zhuǎn)瞬即逝、不易察覺的微笑。與之相反，研究結(jié)果表明，你應(yīng)該保持微笑的表情15－30分鐘。為了盡可能讓微笑真實(shí)篤定，努力在腦海中想象一種可以讓你真的笑起來的情形.第25頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月坐直：你的姿勢也是很重要的?？屏_拉多大學(xué)的湯米－安·羅伯特進(jìn)行了一項(xiàng)研究，參與者被隨機(jī)分成兩組，分別坐在椅子上三分鐘，他們可以自行選擇挺直腰桿坐直，或者歪歪斜斜地隨意坐著。然后，每人必須做一個數(shù)學(xué)測試，并評估自己的情緒狀態(tài)。結(jié)果表明，坐直的參與者比采取其他坐姿的人更快樂.

第26頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月用行動表現(xiàn)出快樂：德國比勒費(fèi)爾德大學(xué)的彼得·博科諾發(fā)現(xiàn)，快樂與不快樂的人的行為方式有很大差別。你可以通過行動收獲快樂。比如，試著用更放松的方式走路，輕輕地?fù)u晃你的雙臂，讓你的步伐更加輕盈；在談話中更多地用手勢，更頻繁地使用充滿感情的詞（尤其是“愛”、“喜歡”和“感興趣”），更少地談?wù)撟约海ㄉ僬f“我”、“我自己”等詞），讓自己的語調(diào)更富于變化，和別人強(qiáng)有力地握手。將所有這些行為融入你的日常生活，會大大增進(jìn)你的快樂。