2023健康白皮書：健康五大支柱-利馬國際

利馬有關(guān)GoodLife應(yīng)用程序的健康白皮書ReMark.SCORDiitsolutions 飲食營養(yǎng)32-38得益于醫(yī)學(xué)的進步,我們的壽命都更長了。但是,盡管全球預(yù)期壽命增加超過6歲1,但這些延長的壽命并不—定是健康的。有些疾病和病癥是不可避免的,但許多慢性健康問題(尤其是非傳染性疾病)的根源在于不良的生活方式,例如缺乏鍛煉或飲食不當。在全球范圍內(nèi),我們看到患有嚴重健康問題(包括糖尿病、心血管疾病和癌癥)的人數(shù)不斷增加。雖然這看起來無所適從,但只要對我們的生活習(xí)慣進行微小的改變,就能給我們的健康帶來巨大的變化。簡單的目標,例如每天多走1,000步、按時睡覺,甚至與朋友聊天,都能促進您的長期健康。我們健康的不同方面是相互關(guān)聯(lián)的,因此健康解決方案都是基于健康的這五大支柱—身體例如,采取整體方法可以提高參與度,吸引那些康支柱的其中—兩處入手做出微小的改變,就在本報告中,我們深入探討了健康五大支柱,并展示了它們之間的聯(lián)系,以及個人可以采取的簡單舉措,以讓人們過上健3支柱支柱-健康五大支柱4生活方式!康。養(yǎng)成習(xí)慣,無論是周六下午騎自行車,晚上在當?shù)毓珗@散步,還是上班前30分鐘的健身,都能對我們的健康產(chǎn)生深遠低患高血壓和肥胖癥的風(fēng)險,改善認知能人來說,好消息是您不需要每天參加三小時的訓(xùn)練營課程,也不需要在清晨開始跑1,000-2,000步/天,能夠使健康五大支柱5支柱一:身體活動健康五大支柱56健康五大支柱(WHO)的劃》設(shè)定了到2030年將全球成人和青少年體活動水平趨勢的研究發(fā)現(xiàn),世界上超過(乏運動不僅對個人,而且對整個社會都有毀滅性的后果。對個人而言,缺乏運動是5例如,哈佛醫(yī)學(xué)院(HarvardMedicalSchool)的研究人員最近進行的—項研究會加速衰老過程。研究發(fā)現(xiàn),每天減少步數(shù)會導(dǎo)致肌肉量減少4%,肌肉力量損失高達20%。6這會增加跌倒的風(fēng)險,并可能對擔。據(jù)估計,由于醫(yī)療支出和生產(chǎn)力損失,缺乏運動對五種主要非傳染性疾病和7全因死亡風(fēng)險降低40-53%.8千焦/公斤9并進行中等強度的運動,死亡風(fēng)險可降低21%,風(fēng)險降低幅度最大每周增加超過600代謝當量(請見第9頁“了解MET”部分)的運動量(相當于150分鐘的快走),死亡風(fēng)險降低20-34%,患有心健康五大支柱7支柱一:身體活動健康五大支柱7標,這在可穿戴健身設(shè)備上通常顯示為健康,研究發(fā)現(xiàn),心肺適能狀況良好且達到心肺適能與身體活動密切相關(guān),運動量的增失可使死亡風(fēng)險增加高達兩倍13,但更高水平的體力運動,特別是抗阻運動和中等強度的運動,可以通過增強肌肉強度和力量關(guān)的適能,增加肌肉力量,并改善平衡和指標。積極運動可以改善體重狀況,預(yù)防肥胖,降低與體重相關(guān)的健康問題和死亡風(fēng)險,并有助于調(diào)節(jié)食欲。8健康五大支柱支柱一:身體活動8健康五大支柱15-20靜息心率升高可使全因死亡的風(fēng)險增加17%21,它是亞臨床疾病狀態(tài)的標志,也是心臟健康和癌癥風(fēng)險是支持身體恢復(fù)的重要生理過程,這樣我律的體育鍛煉可以幫助你更快入睡,提高睡眠質(zhì)量。有關(guān)這方面的更多信息,請參福感,提供互動和聯(lián)系的機會,減少孤獨了解“MET”—測量你的身體活動您想更積極地運動嗎？了解不同類型的運動對身體所施MET(代謝當量)是—種基于你的身體用于產(chǎn)生能量進行1個代謝當量被定義為靜息或靜坐時消耗的能量,更高的代謝當量值表示更劇烈的運動。例如,慢走是2.0MET,做家務(wù)是3.5MET,打單打網(wǎng)球是8.0MET。要計算出您達到了多少代謝當量分鐘數(shù),請用活動的MET值乘以您完成活動的分鐘數(shù)。步行的MET值為4.0,步行20分鐘,相當于80分鐘的代謝當量。9健康五大支柱支柱一:身體活動9健康五大支柱2包括進行更多中等強度的身體活動,32包括進行更多中等強度的身體活動,3感,使鍛煉更有趣,并有助于防止孤獨6好消息是,進行更多身體活動的最簡單方歡,就去做。這是—些關(guān)鍵的行動要點,有助于使1144來更多方面的健身效果,包括增加肌肉力量,改善平衡和活動能力(見下文世衛(wèi)組織的建議)55指數(shù)(BMI)等指標可以有助于成功,幫助完善運動計劃,并改善基于生活方式的世衛(wèi)組織身體活動指南成年人—每周至少進行150-300分鐘中等強度的有氧運65歲或以上的成年人還應(yīng)包括至少3天的功能平衡和力量訓(xùn)練健康五大支柱支柱一:身體活動健康五大支柱健康五大支柱作為人類,我們—生中大約三分之—的時間都在睡覺。對于—般人平均來說,這大約是26年或9,500天。由于我們在睡眠上花費如此多的時間,因此了解它如何影響雖然關(guān)于睡眠仍有許多謎團,但它被認為是—種自然發(fā)生的狀態(tài),是支持我們身心是健康生活的基礎(chǔ),有助于定期鍛煉、營而且,盡管存在普遍的誤解,但即使是青然而,您在床上的時間長短只是睡眠等式出,良好的睡眠有五個維度:時長、入睡由于這些維度都與健康結(jié)果和風(fēng)險相關(guān),因為了獲得這些好處,我們每天所需的睡眠時間因年齡而異。嬰兒是睡眠冠軍,每天需要22健康五大支柱支柱二:睡眠習(xí)慣健康五大支柱對于任何有工作或家庭負擔的人來說,面計,在全球范圍內(nèi),63%的人睡眠質(zhì)量不24認知和心理功能,對健康和福社有潛在的時,您的新陳代謝、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功要,破壞它們會導(dǎo)致慢性健康問題的風(fēng)險,包括心血管疾病、糖尿病、癌癥和肥健康五大支柱支柱二:睡眠習(xí)慣健康五大支柱—致性也很重要,睡眠過少或過多都可能對我們的健康產(chǎn)生不利影響。事實上,經(jīng)949—2018年美國與睡起床可以塑造我們的睡眠模式,提高我們亂,您患肥胖癥、糖尿病、高血壓和抑郁哈佛醫(yī)學(xué)院主導(dǎo)的—項研究發(fā)現(xiàn),倒班工當他們查看上夜班的頻率時發(fā)現(xiàn),每月上夜班超過8次的人風(fēng)險最高,達36%。=6%…也不要太多=43%25健康五大支柱支柱二:睡眠習(xí)慣健康五大支柱同樣地,如果不能保證7同樣地,如果不能保證7小時的睡眠時間,望。此外,英國生物樣本庫的—項大型研究發(fā)現(xiàn),低水平的身體活動會加劇睡眠不良好的睡眠對我們的健康至關(guān)重要,影響著我們的方方面面—從我們的飲食到我們患嚴重長期健康問題活動通常與改善睡眠質(zhì)量有關(guān),醫(yī)生建議睡眠和身體活動的建議,以實現(xiàn)更好的健健康五大支柱www.健康五大支柱題中。例如,在抑郁癥患者中,高達90%問題,并可能會影響壓力、焦慮和抑郁等健康、均衡的飲食對睡眠有奇效,其中的們的食欲,擾亂我們的荷爾蒙,并導(dǎo)致調(diào)似乎有恃常理,但多打盹—小時確實有益2睡前放松—下,讓您的身體為睡眠做好準備。這可能包括減少燈光照射,限制電子設(shè)備的使用,看書或洗熱水澡。—旦養(yǎng)成習(xí)慣,您的身體就會把這些行為當成睡覺2睡前放松—下,讓您的身體為睡眠做好準備。這可能包括減少燈光照射,限制電子設(shè)備的使用,看書或洗熱水澡?！B(yǎng)成習(xí)慣,您的身體就會把這些行為當成睡覺3運動能喚醒您的身體,這意味著最好避免在睡前進行劇烈運動,但有規(guī)律的鍛煉有6由于有太多的因素會影響您的睡眠質(zhì)量,質(zhì)量,您可以做出改變,以幫助您獲得健康益處,實現(xiàn)7小時的睡眠時長目標。這是—些關(guān)鍵的行動要點,11的睡眠模式并提高睡眠質(zhì)量—您的身心44睡前不要吃太多,不要喝含咖啡因和酒精的飲料,因為它們會影響您的睡眠。相反,55睡前放松身心,為睡眠做好準備?？梢酝?讓您做好睡覺的準備。其他可以幫助您進入睡眠狀態(tài)的因素包括:在臥室設(shè)置合適的溫度,保持臥室整潔和低噪音。18-60歲成年人的推薦睡眠時長為每晚7小時61-64歲成年人為7-9小時,65歲或以上成年人為7-8小時6-12歲兒童為9-12小時,青少年為8-10小時健康五大支柱健康五大支柱健康五大支柱或缺的—部分,世衛(wèi)組織宣稱“沒有心理32態(tài),在這種狀態(tài)下,個人能夠?qū)崿F(xiàn)自己的能力,能夠應(yīng)對正常的生活壓力,能夠富有成效地工作,并能夠為自己的社區(qū)做出3333除了沒有心理健康障礙外,良好的心理健我們所做的—切,從我們的生活方式選擇),在過去三十年里,患有心理健康障礙的人患有心理健康障礙;到2019年,這—數(shù)字考慮到這些統(tǒng)計數(shù)據(jù),出現(xiàn)心理健康問題的心理健康問題,例如抑郁或焦慮。34健康五大支柱支柱三:心理健康健康五大支柱毒、朋友和家人的健康以及就業(yè)的擔憂,加上應(yīng)對孤立、悲傷和失控的感覺,引發(fā)研究指出,2020年全球重度抑郁癥病例增加27.6%,焦慮癥病例增加25.6%。這些數(shù)字令人擔憂,但疫情也有積極的—面。經(jīng)歷疫情后,心理健康問題被更加明通過提高人們對心理健康的認識,讓那些難以尋求幫助的人更容易獲得幫助,這應(yīng)20健康五大支柱支柱三:心理健康20健康五大支柱險,包括肥胖癥35、高血壓36、心血管疾病37和糖尿病38。例如,研究發(fā)現(xiàn),心理健康問題可使患冠心病的風(fēng)險增加高達54%39,而負擔,無論是在治療疾病方面,還是在生產(chǎn)力損失方面。據(jù)估計,抑郁和焦慮這兩造成1萬億美元的損失,并導(dǎo)致約120億個40而且情況還會變得更糟,有報告預(yù)測,在2011年至2030年間,與心理障礙相關(guān)的全球經(jīng)濟產(chǎn)出損失將翻—番,估計達到16.1萬沮喪或焦慮,您就不太可能去做有益于健康的事情,例如健康飲食、鍛煉和社交。他方面,會增加出現(xiàn)其他健康問題的風(fēng)險。例如,常見的癌癥風(fēng)險因素包括超重、吸煙、飲酒、睡眠不足和缺乏身體活動—所健康五大支柱支柱三:心理健康健康五大支柱確定什么是有效的,了解我們的心理健康如何受到我們健康和鍛煉可以改善情緒,減輕壓力,減少焦慮并降低患抑郁癥的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn),處。研究發(fā)現(xiàn),在達到1萬步目標的人群中,壓力減少了5.36%,而在超過目標的人群中,壓力減少了10.13%=壓力減少5.36%即使是輸加和拉伸等更溫和的運動,健康五大支柱支柱三:心理健康健康五大支柱睡眠與心理健康密切相關(guān),睡眠不佳會導(dǎo)致心理健康問題,而心理健康問題又會導(dǎo)康很重要?！椦芯堪l(fā)現(xiàn),患有失眠癥的43理健康有益,研究發(fā)現(xiàn)人們報告的抑郁和4444幾項研究的結(jié)果表明,體重與心理健康和福社之間存在聯(lián)系?！椦芯堪l(fā)現(xiàn),超重立?；加幸钟舭Y的人超重的風(fēng)險高20%,肥胖的風(fēng)險高58%。45有用,正念是—種在承認和接受自己的想效性已在多項研究中得到了證實,取得了46健康五大支柱支柱三:心理健康健康五大支柱1問題的風(fēng)險。此外,雖然認真鍛煉能帶來最大的好處,但如果您每天只能鍛煉10分鐘或喜歡更溫和的運動,您也會看到效果。1問題的風(fēng)險。此外,雖然認真鍛煉能帶來最大的好處,但如果您每天只能鍛煉10分鐘或喜歡更溫和的運動,您也會看到效果。3正念可以有益于您的健康,對有心理健康問題的人也有幫助,可以減輕壓力和抑郁6當面對生活挑戰(zhàn)或情緒低落時,擁有良好朋友和家人,也可能來自公司員工援助計22超重會增加心理健康問題的風(fēng)險,因此要保持在健康的體重范圍內(nèi)。積極運動(見上文)和健康飲食-食物可以改善您的情44人類是群居動物,因此與朋友和家人共度寞感,調(diào)節(jié)心情,降低患抑郁癥和其他心55社。養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,例如有規(guī)律的啡因(詳見睡眠章節(jié)),可以促進您健康的所有方面,包括您的心理健康。實現(xiàn)心理健康的五個步驟我們的心理健康是非常個人化的,但英國國家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)提倡通過五個步驟來改善我們的心理健康和福社。它們包括:與他人聯(lián)系,積極運動,學(xué)習(xí)新技能,給予他人,正念和關(guān)注當下。24健康五大支柱支柱三:心理健康24健康五大支柱健康五大支柱別忘了分享愛!光,但這種社交互動也像—種超能力,給健康行為,給我們帶來保護性的健康效參加了5公里賽跑,而您去陪伴他們。成為團體的—員,無論是充滿愛的家庭還是您工作時與之相處的團隊,對您的心理在—起外,它還可以提升自尊并讓您的生憂、家庭健康問題還是辦公室里糟糕的—天,能夠與他人分享您的憂慮會帶來巨大的不同。俗話說,與人分擔,憂愁減半。在新冠疫情期間,社交互動的價值受到了關(guān)多時間里我們被迫分開,在很多情況下是獨發(fā)現(xiàn),被迫放棄生活中的社交部分對成年人不需要借口,但現(xiàn)在花更多的時間在—起可26健康五大支柱支柱四:社交健康26健康五大支柱社交需求社交需求生理需求生理需求層。在滿足了更基本的生理需求(食物、水、衣服等)和安全需求(住房、就業(yè))后,人類轉(zhuǎn)向他們的社交需求,包括建立這表明了社會紐帶的價值,正如馬斯洛所說,在個人能夠進步到更高層次的尊重和自我實現(xiàn)之前,這種需求必須得到滿足。健康五大支柱支柱四:社交健康健康五大支柱7-29%23-29%人類是群居動物,不斷尋求建立關(guān)系和社的社交關(guān)系緊張,會對我們健康和福社的自1938年開始以來,哈佛成人發(fā)展研究(—直表明,良好的人際關(guān)系是身心健康、始終是強有力的預(yù)測因素,超過了基因和除了積極的社交生活的好處外,大量研究發(fā)現(xiàn),隨著社交互動的減少,身體的健康項研究發(fā)現(xiàn),牢固的關(guān)系可以降低所有這50-52鑒于其對我們健康其他方面的影響,減少現(xiàn),那些缺乏社會和社區(qū)關(guān)系的人在研究的人相比,最孤僻的人的年齡調(diào)整后相對風(fēng)險為男性2.3,女性2.8。這不僅僅是缺乏社交互動,而且對我們的健康有害。丹麥的—項研究發(fā)現(xiàn),緊張的50-100%200-300%28健康五大支柱支柱四:社交健康28健康五大支柱29健康五大支柱www.29健康五大支柱事的支持下,可以更容易地堅持醫(yī)療方研究的回顧發(fā)現(xiàn),消極的人際關(guān)系會加劇調(diào),許多人說他們吃東西是為了彌補孤獨系。同樣,研究人員還發(fā)現(xiàn),那些高度投險較低,認知功能也得到了保護。58-60科技的興起似乎導(dǎo)致我們更加孤立,因為我們整天都捧著手機,但在線平臺可以提處,—項研究發(fā)現(xiàn),發(fā)布照片和發(fā)送消息數(shù)、睡眠和心率等健康指標外,添加好友社區(qū),方便提供社交支持。由于您能夠在這個社區(qū)內(nèi)分享經(jīng)驗、知識和鼓勵,這提供了情感和評價支持,這種支持對緩解壓30健康五大支柱支柱四:社交健康30健康五大支柱2款,團隊合作都可以讓事情變得更加有趣32款,團隊合作都可以讓事情變得更加有趣3時間和他們聊聊,這會給您和他們帶來寶貴的社交機會,也能表現(xiàn)出您的關(guān)心。獲得社交幸福感的六種策略在社交幸福感方面,我們都有不同的需求,但美國國立衛(wèi)生研究院(USNationalInstitutesofHealth)提出了以這是—些關(guān)鍵的行動要點,有助于使社交互動成為生活中健康11每個人都有忙碌的生活,但抽出時間與愛的人共度時光對健康有很多好處,應(yīng)該優(yōu)44單地分享您正在做的事情,可以開啟與他55外,許多健康應(yīng)用程序還具有社交功能。下六種改善社交健康的策略:2.在關(guān)心他人的同時也要照顧好自己3.培養(yǎng)家人的健康習(xí)慣5.建立健康的人際關(guān)系6.與您的孩子建立聯(lián)系健康五大支柱支柱四:社交健康健康五大支柱健康五大支柱“人如其食”,這可能會讓您腦海里浮現(xiàn)是,當涉及到您的健康和福社時,絕對值—,還有益于您的健康,并有助于預(yù)防與生活方式相關(guān)的常見疾病,例如心血管疾以滋養(yǎng)您,確保有充足的營養(yǎng)來支持您的身體功能,優(yōu)化您的健康和福社。更重要的是,好的食物實際上可以讓我們感和對生活的滿意度,并為預(yù)防心理健康健康五大支柱支柱五:飲食營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn),不良飲食可導(dǎo)致—系列慢性疾病,也是導(dǎo)致死亡的主要因素。題的風(fēng)險。例如,攝入過多的膳食脂肪會對多種健康問題產(chǎn)生負面影響,包括心血明,用富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,包括omega-3和omega-6的食物來代替這些物質(zhì),可以降低心血管疾病和全67-68險增加22%,尤其是胃癌、結(jié)腸癌和直腸70另—種最受歡迎的調(diào)味品—糖,也被證會擾亂情緒,增加患焦慮癥和抑郁癥等心加風(fēng)險,但不吃也同樣危險。多項研究表健康五大支柱34支柱五:飲食營養(yǎng)如果這些營養(yǎng)素攝入不足,可能會導(dǎo)致并加劇嚴重的健康問題,包括貧血、骨質(zhì)疏74D鈣鐵鋅有助于鈣、錢和磷的吸收,促進免疫功能幫助身體產(chǎn)生紅細胞,強健骨酪和牙齒所必需的,它還可以調(diào)節(jié)肌肉(包括心臟)和血液凝固。產(chǎn)生紅細胞,將氧氣輸送到身體各處。產(chǎn)生新的細胞和晦,愈合傷口和處理食物健康五大支柱支柱五:飲食營養(yǎng)在尋求將營養(yǎng)作為健康計劃的—部分時,需要考慮以下—些關(guān)系。度,從而帶來好的飲食方面的變化,這種體健康有關(guān)。多項研究發(fā)現(xiàn),健康飲食可以改善抑郁評分,飲食變化通常會作為管75研究還發(fā)現(xiàn),雖然優(yōu)質(zhì)的飲食會讓我們感覺良好,但在選擇和食用食物時保36健康五大支柱支柱五:飲食營養(yǎng)36健康五大支柱好,您就更有可能享受—夜安眠,并在白天更加清醒76;如果睡眠模式不佳,您的荷爾蒙就會受到干擾,從而降低您調(diào)節(jié)食物規(guī)律飲食模式的依從性降低。好消息是,在發(fā)生這種情況時,每晚多睡—小時,對78的日常運動目標;反過來,定期鍛煉可以79-81情緒改善和食欲調(diào)節(jié)。保持運動—這是—健康五大支柱支柱五:飲食營養(yǎng)22奶、富含鈣的綠葉蔬菜(如羽衣甘藍)3世界各地的營養(yǎng)指南(見“世衛(wèi)組織的建議”方框)指出了食用多種食物的重要6無論您是想記錄您消耗了多少卡路里,您想吃更多的水果和蔬菜,還是您需要提高您的蛋白質(zhì)水平,食物應(yīng)用程序都是改善這是—些行動要點,可幫助您確保營養(yǎng)能滿足您11組成部分。它們提供能量,確保您身體的44它們可能嘗起來很美味,但這兩種物質(zhì)會鹽,將帶來長期的健康益處。55所需的食物外,鍛煉還能改善我們的情緒,因此我們想要好的東西。世衛(wèi)組織的健康飲食建議82?水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷物?每天至少400克(五份)水果和蔬菜?50克或更少的添加糖*?少于30%的總能量來自脂肪(包括少于10%的飽和脂*體重健康的人每天消耗約2,000卡路里的熱量38健康五大支柱支柱五:飲食營養(yǎng)38健康五大支柱在世界范圍內(nèi),心血管疾病、糖尿病和癌癥等嚴重健康問題的發(fā)率,因此現(xiàn)在做出正確的選擇可以幫助您過上健康快樂的生活,您會更加長壽。當涉及到我們的健康時,知識就是力量。了解風(fēng)險和預(yù)防措施使我們有能力選擇自己的生活方式,并長期改善我們的健康和福社。此外,您不需要將自己變成世界級的運產(chǎn)生重大影響。只要每天多走1,000步就能降低12%的死亡風(fēng)險;每天只需投入10分鐘,就會產(chǎn)生不錯的效果。這五大支柱是相互關(guān)聯(lián)的,這意味著對生活習(xí)慣的—個微小改變的步數(shù),讓您感到放松,做好睡個好覺的準備。有—個好的朋友圈,您會感到壓力更小,更有信心實現(xiàn)您的鍛煉目標。這些好處在利馬,我們圍繞健康五大支柱開發(fā)了—系列數(shù)字健康解決方案,以幫助個人改變這些生活方式。通過提供信息、建議、支持以及有趣和健康的競爭元素,它們可帶來持久的行為改變,從而了解健康風(fēng)險和您可以做出的改變會帶來健康快樂的生活,從未如此簡單!39總結(jié)健康五大支柱39總結(jié)健康五大支柱健康五大支柱40GccdLifeGoodLife是利馬的健康平臺,也是世界上第—個由法再的生理年齡模型(BAM)提供支持的應(yīng)用程序。用戶根據(jù)他們的健康指標被賦予—個生理年齡,然后開始—段健康之旅,讓自通過追蹤五個關(guān)鍵性健康指標—步數(shù)、活躍卡路里、睡眠、(BMI)和靜息心率,用戶可以深入了解自己的健康狀況。除了能夠監(jiān)測自己的數(shù)據(jù)趨勢外,用戶還可以從健GoodLife將樂趣融入健康和健身之中。挑戰(zhàn)、任務(wù)以及來自健康五大支柱www健康五大支柱GccdLife(短文、博客、信息圖表和視頻),以用于教育、啟發(fā)和增加健康和保健知識。提高健康素養(yǎng)以實現(xiàn)行為改變,從而改善健—添加好友、點贊和積分以及運動排行榜,為社交互動提供—定期的健康任務(wù),如呼吸練習(xí)或添加好友,使該應(yīng)用程序—用戶可以監(jiān)測自己的健康進展,查看每周和每月的見解。能夠看到健康趨勢會激發(fā)動力,鼓勵更多的參與。——種指導(dǎo)工具,教用戶基本的呼吸練習(xí)和技巧。這可以練習(xí)正念,幫助用戶放松,減少壓力并調(diào)節(jié)心情和情緒。而做出的行為改變,以及吸引許多用戶的生理年齡。健康五大支柱健康五大支柱GoodHealth使用預(yù)測性分析來分析用戶的健康和生活方式數(shù)據(jù),并為常見的慢性疾病提供早期疾病預(yù)測。該工具使用我們享有專利的AI機器學(xué)習(xí)算法,它基于12年來收集的100多萬條健康數(shù)據(jù)。為了確保提供有意義的見解,除了評估風(fēng)險,GoodHealth還提供有關(guān)健康和生活方式的據(jù),它在運動、飲食、壓力管理和睡眠等關(guān)鍵領(lǐng)域提供針對持,旨在教育和賦能用戶改善自己的健康狀況,從而降低患42421WorldHealthOrganization,2018,GlobalHealthEstimates:Lifeexpectancyandleadingcausesofdeathanddisability(2000-2019)2Jayedi,Aetal,2021.DailyStepCountandAll-CauseMortality:ADose-ResponseMeta-analysisofProspectiveCohortStudies3WorldHealthOrganization,2018,MoreActivePeopleforaHealthierWorld4Guthold,Retal,2018,Worldwidetrendsininsufcientphysicalactivityfrom2001to2016:apooledanalysisof358population-basedsurveyswith1·9millionparticipants5KatzmarzykP.Tetal,2022,Physicalinactivityandnon-communicablediseaseburdeninlow-income,middle-incomeandhigh-incomecountries6Booth,F.Wetal,2017,RoleofInactivityinCEvolutionaryInsightandPathophysiologicalMechanisms7Ding,Detal,2016,Theeconomicburdenofphysicalinactivity:aglobalanalysisofmajornon-communicablediseases8Paluch,A.E.etal,2022.Dailystepsandall-causemortality:ameta-analysisof15internationalcohorts9Strain,T.etal,2020,Wearable-device-measuredphysicalactivityandfuturehealthrisk10Lear,S.A.etal,2017,Theefectofphysicalactivityonmortalityandcardiovasculardiseasein130000peoplefrom17high-income,middle-income,andlow-incomecountries:thePUREstudy11Mandsager,K.etal,2018,AssociationofCardiorespiratoryFitnessWithLong-termMortalityAmongAdultsUndergoingExerciseTreadmillTesting12Lee,D.-C.etal,2011,Comparisonsofleisure-timephysicalactivityandcardiorespiratory?tnessaspredictorsofall-causemortalityinmenandwomen13Xu,J.etal,2022,SarcopeniaIsAssociatedwithMortalityinAdults:ASystematicReviewandMeta-Analysis14Ramsey,K.A.etal,2021measuredphysicalactivityandsedentarybehaviorwithskeletalmusclestrengthandmusclepowerinolderadults:Asystematicreviewandmeta-analysis15Aune,D.etal,2017,Restinghcardiovasculardisease,totalcancer,andall-causemortality-Asystematicreviewanddose-responsemeta-analysisofprospectivestudies.16Jensen,M.Tetal,2013,Elevatedrestingheartrate,physical?tnessandall-causemortality:a16-yearfollow-upintheCopenhagenMaleStudy17Tverdal,A.etal,2008,Heartrateandmortalityfromcardiovascularcauses:a12yearfollow-upstudyof379843menandwomenaged40-45years18Seviiri,M.etal,2018,Restingheartrate,temporalchangesinrestingheartrate,andoverallandcause-speci?cmortality19Zhang,D.etal,2016,Associationbetweenrestingheartrateandcoronaryarterydisease,stroke,suddendeathandnoncardiovasculardiseases:ameta-analysisaPredictorofCancerMortality:ASystematicReviewandMeta-Analysis21Aune,D.etal,2017,Restincardiovasculardisease,totalcancer,andall-causemortality-Asystematicreviewanddose-responsemeta-analysisofprospectivestudies.2222CentersforDiseaseControlandPrevention,2022,HowMuchSleepDoINeed?ItMatter?24Viens,A.,2019,Areyousleepingenough?25Yin,J.etal,2017,RelationshipofSleepDurationWithAll-CauseMortalityandCardiovascularEvents:ASystematicReviewandDose-ResponseMeta-AnalysisofProspectiveCohortStudies26Vetter,C.etal,2018,NightShiftWork,GeneticRisk,andType2DiabetesintheUKBiobank27Huyett,P.etal,2021,IncrementalhealthcareutilizationandexpendituresforsleepdisordersintheUnitedStates28Huangetal,2022,Sleepandphysicalactivityinrelationtoall-cause,cardiovasculardiseaseandcancermortalityrisk29Franzen,P.Letal,2008,Relationshipsbetweenafect,vigilance,andsleepinessfollowingsleepdeprivation30Scott,A.J.etal,2021,Improvingsleepqualityleadstobettermentalhealth:Ameta-analysisofrandomisedcontrolledtrials31Castro-Diehl,C.etal,2018,MediterraneandietpatternandsleepdurationandinsomniasymptomsintheMulti-EthnicStudyofAtherosclerosis32WorldHealthOrganization,2022,GlobalHealthObservatory;MentalHealth33WorldHealthOrganization,2022.Worldmentalhealthreport:transformingmentalhealthforall34WorldEconomicForum,2021,GlobalGovernanceToolkitforDigitalMentalHealth:BuildingTrustinDisruptiveTechnologyforMentalHealth35Luppino,F.S.etal,2010,Overweight,ObeDepression:ASystematicReviewandMeta-analysisofLongitudinalStudies健康五大支柱43參考文獻36Meng,L.etal,2012,Depressionincreasestheriskofhypertensionincidence:ameta-analysisofprospectivecohortstudies37Jonas,B.S.etal,2000,SymptomsofDepressionasaProspectiveRiskFactorforStroke38Carnethon,M.R.,2003.SymptomsofDepressionasaRiskFactorforIncidentDiabetes:FindingsfromtheNationalHealthandNutritionExaminationEpidemiologicFollow-up39DeHert,M.etal,2018,Theintriguingrelationshipbetweencoronaryheartdiseaseandmentaldisorders40WorldHealthOrganization,2022,Mentalhealthatwork(factsheet)41Chan,J.Setal,2019,SpecialIssue-ofPhysicalActivityforMood:ASystematicReviewontheEfectsofExerciseIntensity,Duration,andModality42Hallam,K.T.etal,2018,“Happyfeetbene?tsofa100-day10,000stepchallengeonmentalhealthandwellbeing.BMCPsychiatry18,1943Baglioni,C.etal,2011,Insomniaasapredictorofdepression:Ameta-analyticevaluationoflongitudinalepidemiological44Facer-Childs,E.R.etal,2019,Resettingthelatetimingof‘nightowls’hasapositiveimpactonmentalhealthandperformance45Luppino,F.S.etal,2010,Overweight,Obesity,andDepression:ASystematicReviewandMeta-analysisofLongitudinalStudies46Wang,Y.-Y.etal,2018,Mindfulness-basedinterventionsformajordepressivedisorder:Acomprehensivemeta-analysisofrandomizedcontrolledtrials47Vila,J.,2021,SocialSupportandLongevity:Meta-Analysis-BasedEvidenceandPsychobiologicalMechanismssystematicreview49MineoL,2017,Goodgenesarenice,butjoyisbetter(inTheHarvardGazette)50Naito,R.etal,2021,Impact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