教師職業(yè)壓力與緩解辦法課件

教師職業(yè)壓力與緩解辦法北京市西城外國語學(xué)校心理老師：張榮錄

2005年9月7日講座目錄心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與現(xiàn)狀教師職業(yè)特點與壓力狀況緩解壓力的途徑與方法快樂的技巧一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與現(xiàn)狀（一）心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)（馬斯洛）（二）心理健康“灰色區(qū)”分布1、有足夠的自我安全感；

2、能充分的了解自己，并能對自己的能力作出適度的評價；

3、生活理想切合實際；

4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；

5、能保持人格的完整與和諧；

6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；

7、能保持良好的人際關(guān)系；

8、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性；

10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個人的基本要求。心理健康中的“灰色區(qū)”健康不適壓力沖突障礙分裂二、教師職業(yè)特點與壓力狀況（一）教師職業(yè)特點（二）教師壓力來源（三）壓力的功能（四）壓力的負(fù)面影響工作量大升學(xué)壓力學(xué)生問題人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)收入領(lǐng)導(dǎo)評價職稱評定…………壓力的正常功能滿足人的基本需要增強調(diào)試技巧增強壓力抵抗力壓力的負(fù)面影響身心健康受損工作效率下降人際關(guān)系退步適應(yīng)能力漸降免疫系統(tǒng)減弱壓力過重會導(dǎo)致職業(yè)枯竭癥狀幽默感減少：工作時無法開懷大笑，精神緊繃忽略休息和飲食時間加班且沒有假期身體的不適增加：疲勞、易怒、胃不舒服、易病社會退縮：遠(yuǎn)離同事、同伴和家人工作績效降低：缺勤增加、延遲工作、請病假、效率低自行服藥：增加食用酒精、鎮(zhèn)定劑和其它改變心情的藥物內(nèi)在的變化（情緒耗盡、喪失自尊、沮喪、挫折、消極）教師壓力自測評估

1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？

2．你是否有時候很難集中注意力？

3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

4．你是否對工作不滿意或覺得責(zé)任太重？

5．你是否為計劃進(jìn)展不順利而惱火？

6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵？

7．你是否常對家人或者小孩沒有耐心？

8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃?。?/p>

10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？

11．你是否有家人健康狀況不良？

12．你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？

13．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？

14．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？

15．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？

惟有死亡（STRESS）是壓力終止的時候三、緩解壓力的途徑與方法（一）心理層面（二）生理層面（三）社會支持系統(tǒng)經(jīng)典公式

那么Hard

work

（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K

8+1+18+4+23+15+18+11

=

98%

Knowledge（知識）

K+N+O+W+L+E+D+G+E

11+14+15+23+12+5+4+7+5

=

96%

Love（愛情）

L+O+V+E12+15+22+5

=

54%

Luck（好運）

L+U+C+K12+21+3+11

=

47%

是Money（金錢）嗎?

...

不!

M+O+N+E+Y

=

13+15+14+5+25

=

72%

是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）嗎?

...

不!

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P

=

12+5+1+4+5+18+19+9+16

=

89%

那么，什么能使生活變成100%的圓滿呢？

ATTITUDE（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E

1+20+20+9+20+21+4+5

=

100%

我們對待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！良好心態(tài)換位思考，去除非理性想法控制怒氣，不要自我懲罰坦然面對現(xiàn)實，大氣迎接挑戰(zhàn)換個角度，其實我也很美麗老師怒了?。?！“張榮錄，你給我站到黑板上面去！”“后面的同學(xué)，說話不許出聲音！”不要拿自己的錯誤來懲罰自己；不要拿自己的錯誤來懲罰別人；不要拿別人的錯誤來懲罰自己。（高難度）（做個示范，先）懂得放心的人找到輕松；懂得遺忘的人找到自由；懂得關(guān)懷的人找到朋友。呼吸調(diào)節(jié)法肌肉松弛法飲食調(diào)節(jié)法運動調(diào)節(jié)法（左拳右掌；COCONUT；AVAVXSB身體操）改善和家人的關(guān)系建立較深入的友誼不要任何事都應(yīng)允適當(dāng)宣泄憤怒感覺保持并發(fā)揮幽默感

每一株玫瑰都有刺，正如每個人性格中都有你不能容忍的部分。愛護(hù)每一朵玫瑰，并不是要努力把它的刺根除，而是學(xué)習(xí)如何不被它的刺刺傷。還有如何不讓自己的刺刺傷心愛的人。學(xué)會和各種人交往，

建立和諧人際關(guān)系PAC心理結(jié)構(gòu)理論該理論認(rèn)為每個人都有三種狀態(tài)

Parents父母狀態(tài)：指責(zé)、訓(xùn)斥、教育、管理；關(guān)心、照顧、保護(hù)、安慰。

Adult成人狀態(tài)：實事求是，注重事實，客觀公正，與人平等。

Child兒童心態(tài)：情緒性、不負(fù)責(zé)任、不講道理。

從語氣上辨別自己所采用的心態(tài)

P——你應(yīng)該……必須……怎么能……絕對不行……

A——我認(rèn)為……你覺得怎么樣……咱們商量一下……C——我就要……偏不……我才不管呢……

根據(jù)實際情況采取不同心態(tài)

PAC分別代表著權(quán)威、客觀和情感，教師要和諧、均衡把握，適時過渡轉(zhuǎn)換。三種心態(tài)在學(xué)生身上也存在，教師要善于分析，正確對待。

PAC的強弱組合構(gòu)成六類不同性格的人符號注釋：出現(xiàn)多出現(xiàn)少一、PAC性格特征：喜怒無常，難于之溝通，時常訓(xùn)斥人，得不到滿足時就哭鬧。需要別人說好話，他對別人的評價取決于別人對他評價的好壞。對待方法：不要輕易傷害他，他會計較小事?？梢浴耙云淙酥肋€至其人之身”，要辦得比他更狠，他反而會“佩服”。常會出現(xiàn)品質(zhì)問題，做領(lǐng)導(dǎo)會屬于“收禮不辦事”的那種。二、PAC性格特征：典型的家長狀態(tài)的人，需要別人的尊重，無品質(zhì)問題。對待方法：尊重他的看法和意見。做領(lǐng)導(dǎo)會是“收多大禮辦多大事”的那種。三、PAC性格特征：為人客觀、現(xiàn)實，成績明顯、工作扎扎實實。對待方法：實事求是，客觀平等。做領(lǐng)導(dǎo)是“不收禮”的那種。四、PAC性格特征：樂觀向上，人見人愛。好幻想，人緣好，很難做出客觀公正的決策。對待方法：不必對自己的言行過分顧及，他根本不會嫉恨。要引導(dǎo)其向成人狀態(tài)發(fā)展，做出客觀決策。五、PAC易從父母狀態(tài)過渡到成人狀態(tài)，有可能成為成功的領(lǐng)導(dǎo)者和管理者，很適合擔(dān)當(dāng)教育教學(xué)工作。六、PAC此類人被公認(rèn)為最“完美”的一類人，成績突出，人際關(guān)系和諧，是每個人追求的目標(biāo)。典型類型的人不是很多，但這六類人由次到好排列，有的表現(xiàn)是其中兩種性格的結(jié)合。五六兩種是我們期待的類型，也是培養(yǎng)學(xué)生良好性格的方向。四、快樂的技巧要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑學(xué)會寬恕他人學(xué)會和各種人愉快相處并有幾個知心朋友常和別人保持合作熱愛運動學(xué)會和別人分享喜悅有良好的睡眠無論水平如何喜歡唱歌是必要的樂于助人保