跑的練習(xí)（耐力素質(zhì)練習(xí)）教學(xué)設(shè)計(jì)-高一上學(xué)期體育與健康人教版

跑的練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)——耐力素質(zhì)練習(xí)一、學(xué)情分析：高中階段學(xué)生正是生理和心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，然而我們發(fā)現(xiàn)，在高一年級學(xué)生當(dāng)中會(huì)跑、能跑的學(xué)生越來越少，尤其是面臨中長跑時(shí)很多學(xué)生甚至是跑不下來，這一方面說明學(xué)生體能素質(zhì)較差，另一方面也存在意志力薄弱問題，一旦面臨困難不會(huì)克服、不想克服，很容易放棄，因此通過教學(xué)我們不僅要讓學(xué)生學(xué)會(huì)跑，還要磨練學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。二、教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)知：了解耐久跑完整技術(shù)環(huán)節(jié)；了解呼吸節(jié)奏對耐久跑的重要作用；了解耐久跑對心肺功能發(fā)育的促進(jìn)作用。2、技能：80%以上學(xué)生能做到兩步一呼吸；同時(shí)知道克服極點(diǎn)的一般方法；20%以上的學(xué)生能做到步頻、擺臂頻率、呼吸節(jié)奏相一致。3、身體：通過相關(guān)練習(xí)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。4、情義：了解自身身體狀況，樹立信心，磨練意志、挑戰(zhàn)自我。三、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：耐久跑途中跑技術(shù)；50米*8往返跑組合練習(xí)；教學(xué)難點(diǎn)：兩步一呼吸。四、設(shè)計(jì)理念：知道呼吸節(jié)奏對提高耐久跑運(yùn)動(dòng)成績的重要性，在每項(xiàng)練習(xí)中加入呼吸練習(xí)，突出呼吸對有氧練習(xí)的重要性。五、設(shè)計(jì)思路：首先讓了解途中跑的技術(shù)和呼吸對有氧練習(xí)的重要性，再讓學(xué)生體會(huì)勻速跑（有氧練習(xí)）與變速跑（無氧練習(xí)）對體能的不同要求，從而學(xué)會(huì)控制耐久跑跑得節(jié)奏。在練習(xí)過程中為了能讓學(xué)生強(qiáng)化呼吸節(jié)奏練習(xí)的意識(shí)，增加了一些力量練習(xí)、柔韌練習(xí)的部分，同時(shí)也增加了課的密度，提高課堂效率。教學(xué)準(zhǔn)備：小體操墊8塊、耐久跑技術(shù)要領(lǐng)18份（附圖4）七、場地布置50m跑50m跑八、教學(xué)過程：（一）、導(dǎo)入（1-2分鐘）耐力素質(zhì)是衡量中學(xué)生體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)之一，在中學(xué)體育教學(xué)中占有非常重要的地位。近幾年的體育中考中隨著這個(gè)項(xiàng)目的選擇人數(shù)不斷提高，滿分標(biāo)準(zhǔn)也有所提高，原因是另一選項(xiàng)跳繩的滿分標(biāo)準(zhǔn)也在不斷提高。想要跑出好成績除了不斷鍛煉，更要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。在途中跑過程中我們不但要注意跑步姿勢和跑步節(jié)奏（勻速跑），另外一個(gè)很重要也很容易忽略的問題就是呼吸節(jié)奏的把握，這就是“兩步步一呼吸”的節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏完美的協(xié)調(diào)起來，對我們克服極點(diǎn)和提高運(yùn)動(dòng)成績有很大的幫助。（二）、準(zhǔn)備熱身1、教師帶領(lǐng)學(xué)生圍繞操場慢跑4圈，最后一圈視個(gè)人能力進(jìn)行沖刺跑（6-8分鐘）（圖1）2、教師在領(lǐng)跑過程中隨時(shí)提醒學(xué)生做到一步一呼吸，并多次示范。做法：微張嘴，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，深吸快呼2、徒手操練習(xí)（4-5分鐘）（1）：頭頸部運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）（2）：上肢運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）（3）：肩部運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）（4）：腰背部運(yùn)動(dòng)（4個(gè)8拍）（5）：前弓步壓腿（8個(gè)8拍）（6）：側(cè)弓步壓腿（8個(gè)8拍）（7）：膝關(guān)節(jié)環(huán)繞（4個(gè)8拍）（8）：手腕和腳踝（4個(gè)8拍）（三）、基本部分1、分發(fā)耐久跑技術(shù)圖解（1分鐘）2、學(xué)生自學(xué)圖解，并大聲朗讀各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)口訣。（2分鐘）3、教師重點(diǎn)帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)要領(lǐng)口訣，同時(shí)配合擺臂節(jié)奏再次體驗(yàn)“深吸快呼”的呼吸節(jié)奏20次左右，同學(xué)一邊練習(xí)一邊調(diào)整體能。（1-2分鐘）4、設(shè)問：耐久跑過程中我們是采用勻速跑更容易跑出好成績，還是有力氣時(shí)跑快一點(diǎn)，沒力氣是跑慢一點(diǎn)更容易跑出好成績？為什么？5、學(xué)生交流、討論、回答問題，教師總結(jié)。（1-2分鐘）6、綜合素質(zhì)練習(xí)（15-18分鐘）（1）、隊(duì)列隊(duì)形：由四排橫隊(duì)變?yōu)?路縱隊(duì)（2）、講解示范練習(xí)流程男生：20個(gè)背臥起+20次立姿俯背彎腰摸腳尖+10秒立姿俯背彎腰抱腳踝+50米*8折返跑女生：20個(gè)仰臥起坐+20次立姿俯背彎腰摸腳尖+10秒立姿俯背彎腰抱腳踝+50米*8折返跑（3）注意事項(xiàng)：背臥起和仰臥起坐時(shí)要做到臥時(shí)吸氣，起時(shí)吐氣；俯背彎腰時(shí)俯背彎腰是吐氣，起時(shí)吸氣（4）練習(xí)過程中教師對每組學(xué)生50*8往返跑進(jìn)行計(jì)時(shí)；組織每位隊(duì)員進(jìn)行每項(xiàng)練習(xí)；每位練習(xí)完后進(jìn)行簡單點(diǎn)評。（5）組織形式：統(tǒng)一組織練習(xí)（6）練習(xí)次數(shù)1次（四）、拓展練習(xí)（5分鐘）1、平板支撐（1）、整隊(duì)集合換場地（2）、講解示范帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行平板支撐嘗試練習(xí)（3）、30秒平板支撐練習(xí)2、坐姿俯背彎腰（1）、坐姿俯背彎腰摸腳尖20次（2）、提醒學(xué)生俯背彎腰時(shí)呼氣，起時(shí)吸氣（3）、坐姿俯背彎腰抱