學校田徑隊訓練計劃

學校田徑隊訓練計劃學校田徑隊訓練計劃「篇一」中小學田徑隊訓練計劃為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：一、指導思想：在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的.準備。二、訓練要求：1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓練任務安排：（一）、準備期：（一周）1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。（二）、第一階段（2.27—3.9）身體素質訓練階段，以身體訓練為主。1、以力量訓練為主，輔以基本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段（3.10—18）基本技術訓練，鞏固及提高階段1、以基本技術為主，輔以力量訓練。2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3：基本技術綜合練習。（四）、第三階段（3.19—3.28）專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。3、參加滎陽市中小學生田徑比賽四、教學訓練內容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協調性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。五、每周具體安排：周一速度和專項能力練習1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘2、速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘3、投擲運動員：推鉛球4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘5、中長跑運動員：20xx×1組（記錄成績）6、短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘7、放松活動。5分鐘周二小力量、一般耐力練習1、準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘5、投擲運動員：后拋實心球，推實心球6、放松活動。5分鐘周三速度耐力練習1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘4、投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組5、中長跑運動員20xx×1組。6、放松活動。5分鐘周四多項身體素質練習1、準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘2、加速跑，追逐跑。10分鐘3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。4、蛙跳，立臥撐。5分鐘5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘6、球類游戲。5分鐘周五力量練習1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘5、放松跑。5分鐘六、訓練時間：周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：20——5：50要求：教師提早10分鐘到場地七、訓練地點：以我校的現有場地為主。八、訓練人員：1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。2、教練組成：我校的四位體育老師九、安全預防：1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節(jié)扭傷、肌肉拉傷。3、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習?？傊?，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。xx七小學體育組20xx年2月學校田徑隊訓練計劃「篇二」一、計劃目標1、全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。二、隊員名單男子：女子：三、訓練計劃1、訓練目標：(1)、發(fā)展體能，增強身體素質，提高運動成績;(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的`技術訓練，身體素質訓練。3、訓練時間：4、具體訓練計劃：(一)、調整階段(春季)主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質。調整階段:周一：身體素質訓練;周二：長距離跑;周三：力量訓練(輕量);周四：柔韌性訓練;周五：速度訓練。(二)、強化訓練階段作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能;2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充;3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段：周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓練;周三：耐力訓練;周四：專項訓練;周五：力量訓練。(三)比賽期(保持、調整階段)調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。學校田徑隊訓練計劃「篇三」中學體育組田徑隊的訓練計劃一、訓練目的為了提高學校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學生特長，提高學生們的.運動技、戰(zhàn)術能力，同時既為20xx年我縣召開中學生田徑運動會作準備，也為學生今后參加體育高考打下堅實基礎。二、訓練要求1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。2、訓練作風頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。三、訓練內容1、身體素質訓練具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。2、專項訓練根據學生的興趣特長，給學生們定專項，同時分配給老師進行專項訓練，具體包括技術、戰(zhàn)術還有專項素質。四、訓練時間及組織人時間：每周星期一至星期五，訓練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結束。學校田徑隊訓練計劃「篇四」周一：完成準備活動；速度訓練，30mx4到8組，60mx4到8組，100mx2到6組。立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1-3組都可以。放松活動擺腿練習放松跑一圈周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐30個一組x6到8組，背起15個一組x6-8組。完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑。50米的加速跑或大步跑或跨跳。放松活動擺腿練習放松跑一圈周三：速度耐力練習完成準備活動；400m標準田徑場直道快彎道慢跑2圈一組x3組。經過觀察后可以適當的為同學們分項目了。耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練。速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓練。彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練。上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。放松活動擺腿慢跑一圈。周四：放松性活動練習。完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿慢跑一圈。周五：一般為專項訓練。由于你們有三個教練員?？梢苑珠_帶運動員。進行專項訓練的拓展。跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓練。中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練。長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練400m休息1分鐘在400m循環(huán)3--5次一組。放松活動擺腿慢跑一圈周六：專項訓練：完成準備活動選定項目的運動員按照自己項目進行訓練。訓練量不要過大放松活動擺腿慢跑一圈學校田徑隊訓練計劃「篇五」指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。現狀分析：我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標：1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。訓練重點：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。1、訓練時間：第一學期周一到周五早上6：00——7：30；第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓練地點：學校操場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓練內容：（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；6、訓練安排：星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；