完整體育與健康課程教案

第一講體育衛(wèi)生理論課體育運(yùn)動與大學(xué)生的身體發(fā)展教學(xué)內(nèi)容一、大學(xué)生身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展的特點(diǎn)大學(xué)時期是人生最寶貴的青年期，最有特色的黃金時期，是一個充滿生機(jī)，具有朝氣逢勃向上趨勢的時期。世界各國對青年期的劃分不盡相同，我國通常把青年期分為：青年初期：14—17歲青年中期：18—22歲青年晚期：13—28歲普通高校在校學(xué)生年齡相當(dāng)于青年中期，此階段身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展的特點(diǎn)表現(xiàn)有如下四個方面：(一)身體形態(tài)發(fā)育特點(diǎn)身體形態(tài)通常指：體格：指人體的身高、體重、胸圍、坐高、肩寬等體型：指人體各部位之間的比例姿勢：指人的坐、立、行走的姿勢身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)：由于體內(nèi)激素的變化和作用：肌肉纖維變粗，肌肉的橫斷面增加，肌肉重量和肌肉力量都明顯增加接近人成水平。特點(diǎn)：1、一般隨著年齡的增長而增長，而且是不平衡，總的趨勢開始快，后期減慢。

2、第二性征出現(xiàn)男女青年在外部形態(tài)上出現(xiàn)明顯差異男性：聲帶加寬、發(fā)育低沉，肩部增寬，胸部呈前后扁平，須毛叢生，骨盆相對窄小，顯得壯實(shí)。女性：乳房增大突出，聲帶變長，嗓音尖細(xì)，臂部增大，肢體柔軟而豐富。男女大學(xué)生第二性征的出現(xiàn)，表明生理發(fā)育的逐漸成熟。為擔(dān)負(fù)繁重的腦力勞動和體力勞動、適應(yīng)條件困難的環(huán)境變化和心理素質(zhì)的健康發(fā)展奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。在校期間的大學(xué)生，身體形態(tài)仍處于未完全發(fā)育成熟。因此，如果進(jìn)行全面身體鍛，煉就能使體格、體型、姿勢得到金面發(fā)展，使體格更加健壯、體形勻稱。(二)身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能通常指：血壓120/80mmhy脈搏70-80次/分肺活量2500-3500m11、心血管系統(tǒng)體現(xiàn)于血壓、脈搏的情況心血管系統(tǒng)是人體各系統(tǒng)發(fā)育最晚完成的系統(tǒng)，雖然發(fā)育較各系統(tǒng)為晚，在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能作用上已達(dá)到或接近成年人的水平。所以，大學(xué)生在參加激烈運(yùn)動或承擔(dān)繁重體力種腦力勞動時均可有能力完成。是否說明接近成人的水平，從下面的數(shù)字可以表明心血管系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能的發(fā)育水乎。(1)心臟重量約：300—400克(2)心臟容積：240—250ml(3)心率：70-80次/分2

(4)血液量占體重：7—8%(5)每搏輸出血液量：60ml由于激素的作用和心臟發(fā)育速度增快，血管相對于落后，個別人出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象，有的收縮壓接近150mmHy(一般不超過150mmHy)，而且有起伏狀況，舒張壓保持在正常范圍，這種現(xiàn)象稱為：青春性高血壓。壓開始發(fā)生年齡為11—12歲，高峰期年齡在15—17歲，體檢過程約為3—4%，其中男生高于女生，鄉(xiāng)村高于城市。青春性高血青春性高血壓，如果過去一向有體育鍛煉習(xí)慣，且運(yùn)動后無不良反應(yīng)，仍可依然從事體育運(yùn)動和體力勞動，只要適當(dāng)注意運(yùn)動量和醫(yī)務(wù)監(jiān)督即可。這種現(xiàn)象隨著年齡增長是可以消失的。2、呼吸系統(tǒng)以下數(shù)字說明呼吸系統(tǒng)發(fā)育己達(dá)到成年人水平(1)呼吸差5—8cm(2)呼吸頻率16—18次/分(3)肺活量男性：3500ml4124士552ml統(tǒng)計數(shù)字女性：2500m12871士390m1心臟和肺臟是人體血液循環(huán)和氣體交換的動力器官，從生理發(fā)育角度看，大學(xué)生年齡階段，這些器官己達(dá)健全的程度?？梢赃M(jìn)行旺盛的新陳代謝，以保證繁重的腦力勞動和劇烈的體育活動中能消耗的補(bǔ)充。(三)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早最快的系統(tǒng)6—7歲時，腦的重量已達(dá)到成年人的90%，從7—20歲時大腦重量只增加10%。3

6—7歲兒童大腦重量：1250克成年人大腦重量：1400克(四)生殖系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)嬰兒出世，生殖器官己完全，但不成熟。進(jìn)入青春期生殖器官在腦垂體分泌激素的作用下迅速發(fā)育，促使性器官發(fā)育成熟，促使第二性征出現(xiàn)。其形態(tài)的表面：男性體格魁偉，女性體態(tài)豐滿，大學(xué)生的生殖器官及機(jī)能已達(dá)到成熟程度，具備生育能力。二、體育運(yùn)動對大學(xué)生身體發(fā)育的影響進(jìn)行體育運(yùn)動對人體發(fā)展的影響是多方面的。大學(xué)生正處于身體發(fā)展的重要時期，積極科學(xué)地參加體育運(yùn)動和鍛煉，可以朝著理想方向發(fā)展自己的體質(zhì)，為終身健康奠定扎實(shí)的基。礎(chǔ)進(jìn)行體育運(yùn)動對人體各個系統(tǒng)發(fā)展的影響：(一)體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)系統(tǒng)的組成：腦——腦神經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)周圍神經(jīng)系統(tǒng)脊髓——脊神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)人體任何一個器官，系統(tǒng)的活動，都會涉及到整個機(jī)體，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制下完成的。神經(jīng)系統(tǒng)有中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之分。中樞神經(jīng)是由腦和脊髓組成，4它位于頭顱腔和脊髓管內(nèi)，是指揮整個機(jī)體活動的“司令部”。周圍神經(jīng)散布于機(jī)體各處，上聯(lián)中樞神經(jīng)，下聯(lián)各器官系統(tǒng)，是腦脊髓與人體各處的通訊網(wǎng)，它能把人體的各種刺激傳給中樞神經(jīng)，也能把中樞神經(jīng)系統(tǒng)的沖動傳到人體各部份的活動，使之適應(yīng)外界的各種情況。體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，使其反應(yīng)更快更準(zhǔn)確。舉例說明：投籃、武術(shù)、搏擊防守進(jìn)功能力?！皟?nèi)向型”性格和神經(jīng)衰弱病人。實(shí)踐證明：通過長期體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響。原理：人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(工作)和抑制(休息)兩個過程。(二)體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響運(yùn)動系統(tǒng)的組成：(1)肌肉(2)骨胳(3)關(guān)節(jié)體育運(yùn)動對肌肉的影響：●使肌肉壯實(shí)豐滿，表現(xiàn)人體的健美。原理：毛細(xì)血管開放安靜時：每立方毫米肌肉蛋白質(zhì)、糖元供應(yīng)幾十條激烈運(yùn)動時：肌纖維逐漸變粗每立方毛細(xì)血管開放2000-3000條5毫米肌肉肌肉體積增大結(jié)締組織增多蛋白質(zhì)、糖元供應(yīng)增加肌肉壯實(shí)豐滿表現(xiàn)人體外表美體育運(yùn)動對骨酪的影響：使骨酪更加結(jié)實(shí)、抗壓、抗彎、抗折能力提高和促進(jìn)人體增高（在校期間增高4—7cm)原理：①骨小梁適應(yīng)性變化②管狀骨變粗血液循環(huán)加速抗壓抗彎、抗折、能力提高體育運(yùn)動時蛋白質(zhì)、糖元對骨骼供應(yīng)增加③骨質(zhì)增厚④不斷產(chǎn)生新骨促進(jìn)人體增高體育運(yùn)動對關(guān)節(jié)的影響：提高關(guān)節(jié)的伸展性能，提高關(guān)節(jié)的靈活性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。(三)體育運(yùn)動對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)的組成：(1)血液(2)心臟(3)血管以下通過數(shù)字對比方法來說明一般人與體育運(yùn)動人血液循環(huán)系統(tǒng)的區(qū)別：6一般人體育運(yùn)動人450克1000克80—100ml1、心臟的重量：300克2、心臟的血容量：700克3、每搏輸出血液量：60—70m14、心率：70—80次/分50—60次/分9—10秒5、血液沿體內(nèi)循環(huán)一周：18—20秒影響：1、促進(jìn)新陳代謝保持正常血壓防高血壓、2、增加脂肪利用而不積存克服膽固醇過高冠心病等3、增加纖維蛋白酶解活動防止血栓形成四、體育運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)的組成：1、上呼吸道：鼻、口、喉、氣管和支氣管2、下呼吸道：肺以下通過數(shù)字對比方法來說明一般人與體育運(yùn)動人的呼吸系統(tǒng)區(qū)別：體育運(yùn)動人9—16cm一般人1、呼吸差5—8cm2、肺活量男：3500m1女：2500m14000-7000ml3500ml3、呼吸頻率12—18次/分8—12次/分對呼吸系統(tǒng)的影響：71、呼吸差增大2、肺活量增加加強(qiáng)和改善呼吸系統(tǒng)的功能和適應(yīng)能力3、呼吸頻率降低4、單位時間內(nèi)肺通氣量提高教學(xué)基本要求了解和掌握大學(xué)生身體形態(tài)和機(jī)能特點(diǎn)。認(rèn)識在校期間積極參加體育鍛煉促進(jìn)身體朝著理想的方向發(fā)展。重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握大學(xué)生期間身體形態(tài)和機(jī)能的各項(xiàng)的參考數(shù)字的指標(biāo)，通過鍛煉使身體形態(tài)朝著理想的方向發(fā)展。第二講體育運(yùn)動衛(wèi)生保健教學(xué)內(nèi)容體育運(yùn)動中人體生理機(jī)能的變化一、運(yùn)動過程中人體機(jī)能變化的規(guī)律在運(yùn)動過程中人體機(jī)能變化規(guī)律的順序：賽前狀態(tài)→進(jìn)入工作狀態(tài)→穩(wěn)定狀態(tài)→疲勞狀態(tài)→恢復(fù)過（一）賽前狀態(tài)：參加運(yùn)動前，人體內(nèi)部發(fā)生—紊列機(jī)能的變化。人體內(nèi)部包括：內(nèi)臟器官：心、肝、脾、肺、腎等感黨器官:耳、目運(yùn)動器官，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)8比賽前生理變化的原因：條件反肘如：（1）看到運(yùn)動會的規(guī)模和看到運(yùn)動員的參賽過程（2）聽到廣播的聲音賽前生理生化變化的表現(xiàn)：心：脈搏頻率加快，收縮壓升高肺：肺通氣量、呼吸頻率加快，吸氧量增加腎：尿頻、排尿增加神經(jīng)系統(tǒng)：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高（二）進(jìn)入工作狀態(tài)運(yùn)動開始后人體工作能力有一個逐步提高的過程（例如：考試說明）1、產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)逐步提高的原因：（1）人體運(yùn)動是有生理隋性如：完成任何一項(xiàng)反射活動都需要一定的時間，運(yùn)動動作復(fù)雜，需要的時間越長，簡單所需要時間則短。（2）植物能機(jī)的隋性比軀體惰性能機(jī)大。傳導(dǎo)沖動的速度比軀體性神經(jīng)慢，效率是在有更充分準(zhǔn)備活動后完成的。因而神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)故運(yùn)動開始后2-3分鐘內(nèi)是運(yùn)動水平發(fā)揮較高的時間。例如：50M短跑末作準(zhǔn)備活動的對比。（三）穩(wěn)定狀態(tài)在一段時間內(nèi)人體的機(jī)能活動保持在一個變化不大的范圍內(nèi)。如各種生理隋性逐步補(bǔ)克服后，人體的工作效率達(dá)到了應(yīng)有的最高水平。9

（四）疲勞狀態(tài)身體的活動引起機(jī)體運(yùn)動能力暫時降低的現(xiàn)象。疲勞的原因：1、體內(nèi)有能源物質(zhì)消耗過多；2、體內(nèi)中乳酸積，氧出負(fù)存在；3、大腦神經(jīng)轉(zhuǎn)為抑制。4、血糖降低，鈉鹽減少；（五）恢復(fù)過程運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過一段時間之后逐漸恢復(fù)到運(yùn)動，這一機(jī)能變化，稱為恢復(fù)過程。動結(jié)束后為了保持良好運(yùn)動狀態(tài)，應(yīng)采用如下的做法：1、整理活動整理活動包含一些呼吸運(yùn)動和緩和的全身運(yùn)動，量可不要太大，并且逐步由大變小，盡量使肌肉主動放松，使身體漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)和避免發(fā)生不良生埋反應(yīng)的良好方法。2、營養(yǎng)萬面針對性進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充是恢復(fù)體力消除疲勞的一種手段。短跑——運(yùn)動后應(yīng)增加蛋白質(zhì)含量的補(bǔ)充。長跑——運(yùn)動后應(yīng)增加糖含量的補(bǔ)充。球類——運(yùn)動后應(yīng)增加蛋白質(zhì)、維生素C、B、B、E等的補(bǔ)充。123、物理萬法：采用按摩、溫水浴等對疲勞的消除是一種有效的手段。4、休息：（1）靜止性休息：保證良好和足夠睡眠時間。（2）活動性休息：通過活動其他肌肉促進(jìn)疲勞肌肉消除。5、心理調(diào)節(jié)：保持積極向上、樂觀愉快的情緒有助加速消除疲勞。運(yùn)動衛(wèi)生10

一、個體運(yùn)動衛(wèi)生1、運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動作用：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（2）克服內(nèi)臟器官的隋性（3）預(yù)防運(yùn)動損傷（4）調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)2、運(yùn)動后要做整理活動應(yīng)做一些慢跑或放松性練習(xí)，使肌肉逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)，避免因肌肉突然停止活動引起不良反應(yīng)。3、運(yùn)動中和運(yùn)動后不宜一次性大量飲水或吃冷飲。不宜一次性大量飲水原因：（1）使血液稀釋，血量增多，加大心臟負(fù)擔(dān)。（2）由于腎排泄增加，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。（3）大量飲水后排汗增加，帶走更多的鹽分破壞水鹽平衡，嚴(yán)重時會引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨脹，影響膈肌的活動，影響呼吸，不利于運(yùn)動。不宜吃冷飲的原因：（l）引起胃腸道血管馬上收縮，減弱消化道的功能，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。（2）過強(qiáng)的冷刺激容易引起咽喉炎。運(yùn)動時和運(yùn)動中飲水原則；少量、多次、運(yùn)3動與進(jìn)食（1）運(yùn)動結(jié)束后半小時進(jìn)食和飯后40分鐘以后再運(yùn)動(一般運(yùn)動)比較適11

合。（2）劇烈運(yùn)動或比賽最好在飯后1—1.5小時以后再運(yùn)動。（3）飯前空腹鍛煉，血糖降低，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。4、飯后不宜馬上劇烈運(yùn)動因?yàn)轱埡笪改c道巳開始緊張工作，毛細(xì)血管開放，大量血液流入消化器官，若此時進(jìn)行劇烈運(yùn)動，大量的血液流入骨骼肌，使消化機(jī)能減弱，因此；（1）輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病。如胃炎、潰瘍病等。（2）由于食物的重力和顛簸作用，牽位腸系膜，容易引起腹痛。5、劇烈運(yùn)動后不能馬上游泳或冷水浴原因：（1）抵抗力減弱，細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。（2）肉中大量毛細(xì)血管驟然收縮，6、冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)心臟血量突然增多增加心臟負(fù)擔(dān)。（1）要做好準(zhǔn)備活動（2）要注意身體保暖（3）要注意呼吸方法(即運(yùn)動時用鼻、嘴同時吸氣)二、女子運(yùn)動衛(wèi)生（一）女子運(yùn)動衛(wèi)生的一般要求根據(jù)女子自身生理解剖特點(diǎn)l、不要過多地進(jìn)行負(fù)擔(dān)量過大的練習(xí)或做過量的負(fù)重練習(xí)。2、青春后期可多從事一些增強(qiáng)腰背肌，腹肌、盆底肌的練習(xí)和增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。12

3、避免劇烈震動和引起腹內(nèi)壓升高練習(xí)。（如月經(jīng)期勿做舉重）。（二）女子經(jīng)期的運(yùn)動衛(wèi)生l、月經(jīng)期衛(wèi)生（1）應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)體育鍛凍，減少盆腔充血，能對子宮起柔和按摩，有利于經(jīng)血排除，預(yù)防痛經(jīng)。（2）保持心情舒暢。（3）不吃或少吃生冷刺激性食物，飲用易消化營養(yǎng)豐富食物。2、月經(jīng)期的體育鍛煉及注意事項(xiàng)（1）運(yùn)動量適宜。（2）避免劇烈運(yùn)動。（3）月經(jīng)期間不宜游泳，避免引起炎癥性病變。（4）月經(jīng)期間避免寒冷刺激，以免發(fā)生痛經(jīng)。（5）如遇有月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)現(xiàn)象，應(yīng)暫停體育鍛煉。教學(xué)基本要求掌握運(yùn)動中人體機(jī)能發(fā)生的規(guī)律，體育運(yùn)動中能符合衛(wèi)生要求，糾正不符合運(yùn)動衛(wèi)生要求錯做誤法。重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握運(yùn)動過程中人體機(jī)能變化的規(guī)律并應(yīng)用于運(yùn)動過程中，以利于提高運(yùn)動成績，真正做到符合體育運(yùn)動運(yùn)動衛(wèi)生要求。第三講體育運(yùn)動醫(yī)護(hù)保健知識教學(xué)內(nèi)容一、運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)及處理13

(一)運(yùn)動中腹痛泛指在運(yùn)動過程中或運(yùn)動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛，稱為運(yùn)動中腹痛。常見的運(yùn)動項(xiàng)目：中長跑馬拉松跑競走自行車運(yùn)動1、病因分類:功能性腹痛器質(zhì)性腹痛病因：(1)胃腸痙攣：飯后過早運(yùn)動或冷飲喝得過多，運(yùn)動前吃過多產(chǎn)氣食物。(2)肝脾瘀血沒有做好充分準(zhǔn)備活動，開始運(yùn)動時速度過快，呼吸節(jié)奏遭到破壞和呼吸肌疲勞及痙攣。(3)腹直肌痙攣大量排汗破壞水鹽平衡，尤其是加上疲勞時。(4)髂腰肌血腫運(yùn)動中髂腰肌損傷放射于腹部(5)腹部慢性疾病，如乙型肝炎、闌尾炎、膽囊炎。等2、癥狀腹部疼痛常有鈍痛，脹痛和絞痛3、處理(1)減慢跑速，加深呼吸，重新調(diào)整呼吸與運(yùn)動節(jié)奏，按壓疼痛14部位或彎腰跑一段距離等疼痛常常減輕或消失。(2)通過以上方法處理仍不減輕，甚至加重就應(yīng)停止運(yùn)動。(3)如為胃腸痙攣引起，可口服十滴水，普魯本辛藥物?；蛑笁簝?nèi)關(guān)、足三里穴位。(4)仍不見效應(yīng)請醫(yī)生進(jìn)行診斷處理。內(nèi)關(guān)：在腕橫紋上2寸，掌足三里：在脛骨外側(cè)的一橫指處長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間4、預(yù)防(1)運(yùn)動前避免吃得過飽和飲水過多，飯后1—1.5小時以后行劇烈運(yùn)動。(2)運(yùn)動前(3)運(yùn)動才進(jìn)要做好準(zhǔn)備活動。時注意到運(yùn)動量的循序漸進(jìn)。(4)夏季運(yùn)動要注意補(bǔ)充鹽分，冬季運(yùn)動要注意身體保暖。15(5)腹部慢性疾病(如肝炎等)在末治愈之前暫停體育訓(xùn)練。二、運(yùn)動性貧血因運(yùn)動引起血液中紅細(xì)胞數(shù)目與血紅蛋白量低于正常值，稱為運(yùn)動性貧血。血紅蛋白正常值:男性：12.5—16克%女性：11.5—15克%1、原因：(1)營養(yǎng)供不應(yīng)求(2)運(yùn)動量過大2、癥狀12%以下10.5%以下。表現(xiàn)有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、氣喘、心悸、體力下降、臉色蒼白等。3、處理:(1)運(yùn)動中(后)出現(xiàn)貧血癥狀，適當(dāng)減少運(yùn)動量或暫停體育運(yùn)動。(2)補(bǔ)充蛋白(3)缺鐵性貧血，4、預(yù)防(1)調(diào)整膳食，質(zhì)和鐵質(zhì)食物?？诜蛩醽嗚F等藥物。增加營養(yǎng)。(2)必要時到醫(yī)院查明原因，針對原因進(jìn)治行療。三、運(yùn)動性昏厥腦部突然血液供應(yīng)不足而發(fā)生一時性知覺喪失現(xiàn)象，稱運(yùn)動性昏厥。1、原因：(1)劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動16

(2)低血糖(3)重力性休克2、癥狀全身無力、頭昏耳鳴，目前發(fā)黑，面色蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足冰涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。3、處埋(1)立即讓患者平臥，頭低于足。(2)進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。(3)指壓人中、合谷等穴位。(4)如有嘔吐，頭偏一側(cè)。(5)如有呼吸停止，立即進(jìn)行口對口人工呼吸。(6)清醒后可給予一些溫糖水或溫開水。人中：在人中溝的上1/3合谷：在手背面第一、二掌骨之間，與中1/3交界處近第二掌骨中點(diǎn)的橈側(cè)進(jìn)行人工呼吸與胸外心臟擠壓人工呼吸：人工呼吸的方法甚多，中其以口對口吹氣方法效17果較好，而且還可同時進(jìn)行胸外心臟擠壓。施行時使傷員仰臥，頭部盡量后仰，把口打開蓋上一塊紗布，急救者一手托起他的下頜，掌根輕壓環(huán)狀軟骨，使軟骨壓迫食管，防止空氣人胃；另一手捏住他的口部吹入。吹完后松開捏鼻孔的手，讓氣體從傷員的肺部排出。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣16-18次(兒童20-24次)。注意事項(xiàng)：施行人工呼吸前，應(yīng)將傷員領(lǐng)口、褲帶和胸腹部衣服松開，適當(dāng)?shù)厍宄淇谇粌?nèi)的嘔吐物或雜物。吹氣的壓力和氣量宜稍大，些10-20次后可逐漸減小。維持在上胸部輕度升起即可。進(jìn)行中應(yīng)不怕臟，不怕累，一累開始就要連續(xù)進(jìn)行，不能間斷，直至傷員恢復(fù)呼吸或確定死亡為止。若心跳也停止，則人工呼吸應(yīng)與胸外心臟擠壓同時進(jìn)行，兩人操作時，吹氣與擠壓頻率之比為1：4。胸外心臟擠壓：對心跳驟停的傷員必須盡快地開始搶救，一般只要傷員突然昏迷，頸動脈或動脈摸不到搏動，即可診斷為心臟驟停。這時往往伴有瞳孔散大，呼吸停止，心前區(qū)聽不到心音，面如死灰等典型癥狀。此時應(yīng)馬上開始進(jìn)行胸外心臟擠壓，以恢復(fù)傷員的血液循環(huán)。操作時，傷員仰臥，急救者以一手掌根部按住傷員胸骨下半段，另一手壓在該手的手背上，肘關(guān)節(jié)伸直，借助體重和肩臂部肌肉的力量適度用力，有節(jié)奏地帶有沖擊性地向下壓迫胸骨下端，使胸骨下段及其相連的肋軟骨下陷3-4厘來，間接壓迫心臟。每次壓后隨即很快將手放松，讓胸骨恢復(fù)原位。成人每分鐘擠壓60-80次(兒董80-100次)。擠壓胸骨可間接壓迫心臟，使心臟內(nèi)血液排空。放松時，胸原狀，此時胸內(nèi)壓下降，靜脈血回流至心臟。反復(fù)擠壓與放松胸骨，即可恢復(fù)心臟跳動。廓由于彈性面恢復(fù)操作中，如能摸到頸動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓達(dá)60毫米汞柱以上，口唇、18

甲床顏色較前紅潤，或者呼吸逐漸恢復(fù)，瞳孔縮小，則為擠壓有效的表現(xiàn)，應(yīng)堅持操作至自主心跳出現(xiàn)為止。注意事項(xiàng)：手掌根部壓迫部位必須在胸骨下段(不要壓迫劍突)，壓迫方向應(yīng)垂直對準(zhǔn)脊柱，不能偏斜，用力不可過猛，以免發(fā)生肋骨骨折。在搶救的同時，應(yīng)迅速派人請醫(yī)生來處理。4、預(yù)防:(1)平時堅持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。(2)久蹲后不要突然起立，久站時經(jīng)常交替活動下肢。(3)不帶病劇烈運(yùn)動，疾跑后不要立即停下來。(4)饑餓不要參加劇烈運(yùn)動。四、肌肉痙攣(俗稱抽筋)肌肉不自由主的強(qiáng)直收縮，變得堅硬，疼痛難忍，稱為肌肉痙攣。1、原因:(1)寒冷的強(qiáng)烈刺激。(2)準(zhǔn)備活動不夠，致使肌肉猛收縮。(3)肌肉收縮和放松不協(xié)調(diào)。(4)大量排汗。(5)過度疲勞。2、癥狀：肌肉突然變得堅硬，疼痛難忍，而且一時不易緩解。3、處理：(1)對痙攣部位的肌肉做牽引，但切忌采用暴力。(2)按摩痙攣部位或熱敷。(3)藥物治療：外擦松節(jié)油或驅(qū)風(fēng)油或喝一些鹽開水。19

4、預(yù)防：(1)運(yùn)動前做好準(zhǔn)備運(yùn)動，對容易發(fā)生肌肉痙攣部位事先按摩。(2)夏季運(yùn)動注意補(bǔ)充鹽分，冬季運(yùn)動注意身體保暖。(3)饑餓疲勞時不宜長時間劇烈運(yùn)動。(4)游泳前應(yīng)對冷刺激有所適應(yīng)，游泳時間不宜過長。五、運(yùn)動性中暑在高溫環(huán)境中運(yùn)動，體內(nèi)熱量難以散出引起的一種急性病，稱運(yùn)動性中暑。1、原因：(1)高溫環(huán)境(2)通風(fēng)條件不良(3)大量排汗、失水失鹽多過2、癥狀：頭暈、頭痛、嘔吐、體溫升高，皮膚灼熱、干燥、精神失常、虛脫、抽搐、心律失常，血壓下降，甚至昏迷死亡。3、處理：(1)立即護(hù)送到陰涼地方休息。(2)降溫消暑(頭額冰敷，喝一些清涼飲料)(3)補(bǔ)充生理鹽水和補(bǔ)充葡萄糖。(4)口服一些十滴水或人丹藥物。4、預(yù)防：(1)避免高溫鍛煉時，時間過長和運(yùn)動量過大。(2)夏天室外鍛煉，做好防曬工作。教學(xué)基本要求20

掌握常見的“不良生理反應(yīng)”癥狀和處理方法以及預(yù)防措施。重點(diǎn)、難點(diǎn)能夠掌握運(yùn)動中常見的“不良生理反應(yīng)”，正確、熟悉幾種常見的醫(yī)護(hù)保健知識。21

第四講常見運(yùn)動損傷的處理教學(xué)內(nèi)容一、軟組織損傷軟擦傷—皮膚受到粗糙物摩擦的表面損傷開放性軟組織損傷組織損傷分刺傷—銳利器物刺入體內(nèi)所致的損傷特點(diǎn)：有傷口與外界相通撕裂傷—鈍物打擊所引起的皮膚和軟組織裂開的損傷。挫傷—鈍物直接作用于身體某部引起的閉合性損傷。關(guān)節(jié)韌帶扭傷—關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生超常范圍的活動，使關(guān)節(jié)韌帶受到損傷。類閉合性軟組織損傷特點(diǎn)：無傷口與外界是相通肌肉拉傷—在外力的直接或間接作用下使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉損傷。開放性軟組織損傷處理方法：(1)止血：及時壓迫傷口達(dá)到止血作用(2)消毒：先用生理鹽水(雙氧水)把傷口沖洗干凈，然后用3%碘酒涂擦傷口，再用75%酒精涂擦傷口。重復(fù)2-3遍，最后涂抹紅藥水(紅汞)即可。(3)預(yù)防感染：傷口大縫合包扎，口服抗生素(如四環(huán)素連服三天)24小時內(nèi)(目的)注射破傷風(fēng)抗毒素。22閉合性軟組織損傷處理方法：(1)制動：進(jìn)行局部固定或減少傷肢活動，使傷肢得到休息。(2)冷敷：立即采用冰塊冷敷，抬高傷肢，加壓包扎，24-48小時后可按摩、理療。(3)功能鍛煉：沒有出血情況下，盡早恢復(fù)受傷部位功能性鍛煉，促進(jìn)愈合和活動能力恢復(fù)。2、關(guān)節(jié)脫位：關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系，稱為關(guān)節(jié)脫位。原因：由于直接或間接暴力作用于關(guān)節(jié)。癥狀：脫位關(guān)節(jié)：(1)局部疼痛。(2)腫脹、畸形。(3)彈性固定和關(guān)節(jié)空虛感。(4)與健側(cè)對比不對稱。(5)失去正常活動功能。處理：用長度與寬度相稱的夾板固定傷肢，沒有夾板，可將傷肢固定在傷員的軀干或健肢上，防止震動，及時送醫(yī)院治療。注：脊柱骨折務(wù)必用木板搬動。3、腦震蕩指頭部受到打擊后，使大腦管理平衡的感受器機(jī)能失調(diào)，直至引起意識機(jī)能的一時性障礙，稱為腦震蕩。癥狀：神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松馳，瞳孔稍大，神經(jīng)反射減弱或消失;清醒后患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感，平時情緒煩燥，注意力不集申，耳鳴、心悸多汗、失眠記憶力減退等。23

處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷，若有昏迷指壓人中、內(nèi)關(guān)、合谷穴位；若有呼吸障礙，進(jìn)行人工呼吸，反復(fù)昏迷耳鼻口出血，瞳孔不對稱或放大立即送醫(yī)院治療。4、骨折骨發(fā)生斷、裂或壓縮現(xiàn)象，稱骨折。骨折分類：1、完全性骨折2、不完全性骨折癥狀：(1)患處立即腫脹。(2)皮下瘀血。(3)有刷烈疼痛(壓痛、震痛、擠壓痛)。(4)肢體失去正常功能，肌肉痙攣。(5)骨折部位畸形。(6)移動時有骨摩擦音。(7)嚴(yán)重時有出血和神經(jīng)損傷和休克。處理：出現(xiàn)休克時，指壓人中、合谷穴位。并口對口進(jìn)行人工呼吸或心臟外按摩，傷口出血進(jìn)行止血包扎，肢體骨折用夾板固定傷肢或固定于軀體或健肢上及時送醫(yī)院治療。各部位骨折的臨時固定法：①上肢骨折。鎖骨骨折時，用兩個棉墊分別置于雙側(cè)腋下，將兩條三角巾折成寬帶，分別繞過傷員兩肩前面，在背后作結(jié)，形成肩環(huán)。再用一條三角巾折成寬帶，在背后穿過兩環(huán)，拉緊作結(jié)，最后用小懸臂帶將傷側(cè)上肢掛起。肱骨骨折時，用一塊長短合適的夾板，放在傷臂的外側(cè)，24再用兩條繃帶將骨折的上下部綁好，然后用小懸臂帶將前臂掛在胸前，不要托肘，最后用繃帶把上臂固定于胸廓。前臂骨折時，用兩塊長短合適的夾板，放在前臂的掌側(cè)和背側(cè)，再用兩條繃帶固定，然后用大懸臂帶掛起。手部骨折時，讓傷員手握紗布棉花團(tuán)或繃帶卷，然后用夾板和繃帶固定地手級前臂，最后用懸臂帶吊起。②下肢骨折。股骨骨折時，用三角巾5—8條，折成寬帶，分段放好。取長夾板兩塊，分別置于傷肢的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。外側(cè)夾板自腋下至足部，內(nèi)側(cè)夾板自腹股溝至足部。放好后用上述寬帶固定夾板，在外側(cè)作結(jié)。骰骨骨折時，傷員取半臥位，一助手以雙手托著傷肢大腿，急救者緩慢地將其小腿伸直，在腿后放一夾板，其長度自大腿至足跟，夾板與傷肢之間墊上軟物，然后用三條三角巾折成寬帶，于膝上、膝下和躁部固定。小腿骨折時，用兩塊夾板，一塊在外側(cè)，自大腿溝至足部。然后用寬帶4—5條分段固定。腹股足部骨折時，將鞋脫去，在小腿后面放一直角夾板，用棉墊墊好，然后用寬帶固定膝下，踝上及足部。骨柱折。如疑有胸腰椎骨折，應(yīng)盡量避免骨折處移動，更不能讓傷員坐起或站起，以免引起或加重脊髓損傷。準(zhǔn)備好硬板擔(dān)架(床板或門板)，由四個人抬傷25員上擔(dān)架。抬時，三個人并排站在傷員一側(cè)，跪下一條腿，將分別擺在傷員的頸、放下時應(yīng)使肩、腰、臀、腿及足部，并將擔(dān)架迅速放在傷員下面，同時輕輕放下。傷員俯臥在擔(dān)架上，胸部稍墊高，固定不動。頸椎骨折時，應(yīng)由三人搬運(yùn)，其中一個專管頭部的牽拉固定，使頭部與身體成直線位置不搖動，將傷員仰放在硬板上。在頸下放一小墊，不用枕頭，頭頸兩側(cè)用砂袋或衣服墊好，防止頭部左右搖動。教學(xué)基本要求在運(yùn)動中遇上運(yùn)動損傷時能正確地運(yùn)用處理方法，達(dá)到急救以及避免造成傷勢加重的目的。重點(diǎn)、難點(diǎn)能夠正確處理運(yùn)動損傷，進(jìn)行自救或創(chuàng)救，掌握處理方法以及急救或上送醫(yī)院時保護(hù)傷病員和避免加重傷勢和輕減痛苦。第五講損傷的急救方法教學(xué)內(nèi)容一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng)1、意義(1)進(jìn)行臨時性處理，保護(hù)傷病員的生命安全。(2)避免加重傷(3)為進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。2、原則：-勢，輕減痛苦。26

救命在先，爭分奪秒，快搶救快送醫(yī)院。3、注意事項(xiàng)(1)迅速將傷病員平臥(半臥)。(2)注意身體保暖。(3)給予安慰和鼓勵。(4)有出血(動脈出血)，首先止血。(5)骨折要進(jìn)行臨時性固定，才能送醫(yī)院治療。(6)口渴時可以飲少量濃茶。急救的方法：1、急救包扎法作用：固定傷肢、保護(hù)傷口、減輕痛苫、壓迫止血。包扎可分為：(1)繃帶包扎法①環(huán)形包扎法。多用于包扎肢體粗細(xì)均勻的部位，如額部、手腕和小腿下部。包扎時張開繃帶，把帶頭斜鋪在傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一圈后，再將帶頭的一個小角反板過來，然后繼續(xù)繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3—4圈即可。②螺旋形包扎法。用于包扎肢體粗細(xì)差不多的部位，如下臂、大腿下段和手指等處。包扎時以環(huán)形包扎法開始，然后將繃帶向上斜行纏繞，后一圈蓋住前一圈的1/2—1/3。③轉(zhuǎn)折形包扎法。亦名反折螺旋形包扎法，用于包扎粗細(xì)相差較大的部位，如前臂、大腿和小腿等外。包扎時從環(huán)形包扎法開始，然后用一個拇指壓往繃帶，將其上緣反折(避開傷27處)，壓往前一圈的1/2—1/3，每圈之轉(zhuǎn)折線應(yīng)互相平行。④“8”字形包扎法，適用包扎關(guān)節(jié)部位，從關(guān)節(jié)下方開始，先作環(huán)形包扎法，然后由下而上、由上而下地來回作“8”字形纏繞，逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后以環(huán)形法結(jié)束。(2)三角巾包扎法。三角巾有大小兩種；三角巾包扎法操作簡便，比較實(shí)用。①頭部包扎法。將三角巾底邊稍加折疊(約兩指寬)，放在前額眉上，頂角放枕后。然后把兩底角經(jīng)兩耳上方分別繞至枕后交又，作半結(jié)壓住頂角，再繞至前額縛結(jié)。最后把枕后部的頂角拉平，塞入半結(jié)內(nèi)圈。②肩部包扎法。用大三角巾。先把底邊與頂角對折成寬帶，將寬帶中部放在腋下，兩端在肩上交叉，分別繞過胸、背部，最后在對側(cè)腋下作結(jié)。為了避免縛結(jié)處壓迫腋下組織，可在腋下墊以棉花或其他松軟物品。③肘部包扎法，用小三角巾。先令傷員肘關(guān)節(jié)屈曲，將三角巾頂角放在上臂后面，然后把兩底角于前臂前面交又，再繞至上臂后面作結(jié)，最后將頂角反折塞入結(jié)內(nèi)。④腕、手撐、手背部包手手掌平放于三角巾中間，掌指關(guān)節(jié)與底邊平齊，頂角朝向肘部，然后將兩底角于手背交叉，繞至腕面作半結(jié)，再繞至腕背面作結(jié)，最后將頂角反折塞入大半結(jié)內(nèi)。(3)懸臂帶法28a、大懸臂帶：用于上肢損傷，但鎖骨骨折和肱骨骨折不能用。將三角巾頂角放在傷肢肘后，一底角置于健側(cè)肩上，傷臂屈曲90℃放在三角巾中央，下方底角上折，包往前臂，在頸后(或傷側(cè)肩部)與上方底角打結(jié)。最后把肘后的頂角折在前面，用別針固定。b、小懸臂帶：用于鎖骨骨折和肱骨骨折。先將三角巾疊成四橫指寬的寬帶，中央放在傷側(cè)前臂的下1/3處，兩端在頸后打結(jié)。2、止血法健康成年人，總血量可達(dá)4000—4500m1，失血超過全身血量30%，將危及生命。(1)冷敷法立即用寒冷氣霧劑或冰袋作傷部冷敷。作用：止痛、止血、控制腫脹。常用于：挫傷，肌肉拉傷，關(guān)節(jié)韌帶扭傷。(2)繃帶先用消毒紗布(幾塊)放在傷常用于：小血管出血。加壓包扎法：口上，后然用繃帶包扎(并加壓)起來，抬高患肢。(3)指壓法用手指壓迫身體淺部的動脈，可暫時止住該動脈供血部位的出血。a、顳淺動脈指壓止血法適用于同側(cè)頭前額部或顳部出血的止血。b、頜外動脈指壓止血法29在傷員同側(cè)下頜角前1.5厘米處，用拇指摸到面動脈搏動后，將該動脈壓在下頜骨上。適用于同側(cè)眼以下面部出血的止血。c、鎖骨下動脈指壓止血法傷員頭轉(zhuǎn)向健側(cè)，在鎖骨上緣中點(diǎn)，用拇指摸到鎖骨下動脈搏動后，將該動脈壓在第一肋骨上。壓時的用力方向?yàn)橄蛳孪騼?nèi)向后。適用于肩部及上臂出血的止血。d、肱動脈指壓止血法前臂和手出血。傷臂微處展處旋，在肱二頭肌內(nèi)緣申點(diǎn)摸到肱動脈搏動后，用拇指將該動脈壓于肱骨上適用于前臂和手部出血的止血。按摩的注意事項(xiàng)1、按摩時雙手要保持清潔，指2、被按摩者肌肉得到充分的放松，又要便于按摩者的操作。3、運(yùn)動4、淋巴結(jié)部5、按摩有先輕后甲應(yīng)剪短。按摩的方向，應(yīng)沿靜脈、淋巴液動方向進(jìn)行。位不宜做按摩。重，再由重到輕等要求，詢間其感覺，及時調(diào)整手法強(qiáng)度。癥：1、身體發(fā)燒時不能進(jìn)行全身按摩。2、惡性和良性腫瘤，急性炎癥(如節(jié)腫)。3、新鮮骨折及急性軟組織損傷的早期。30消除疲勞的方法一、堅持合理地生活制度1、保持良好的睡眠條件，注意飲食衛(wèi)生。2、克服吸煙的飲酒等不良嗜好。二、合理安排膳食合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力重要手段1、急性疲勞：補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B。12、夏季或出汗較多時，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分和水。3、食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易消化，盡量多吃些蔬菜、水果等。三、物理療法。1、運(yùn)動后進(jìn)行按摩，溫水浴或局部熱敷。2、運(yùn)動前，對負(fù)荷量較大的部位作10分鐘熱敷，可推遲運(yùn)動中疲勞的時間。四、藥物口服一些維生素B、B以外，同時可服三磷酸腺苷(A·T·B)16五、積極性休息在緊張比賽后，如能在濱海公園內(nèi)散步或聽音樂等，對消除疲勞有特別良好的作用。教學(xué)基本要求31

掌握常見的急救方法以及急救時的注意事項(xiàng)，運(yùn)用按摩手段時達(dá)到消除疲勞的作用。重點(diǎn)、難點(diǎn)根據(jù)損傷部位正確選擇急救的材料進(jìn)行急救，掌握熟練幾種常見的包括方法和止血方法以及消除疲勞的方法。第六講大學(xué)生體質(zhì)與健康教學(xué)內(nèi)容第一節(jié)體質(zhì)概念體質(zhì)——指人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素的綜合的相對穩(wěn)定的特征。遺傳是人的體質(zhì)形成的重要因素，對其發(fā)展提供了可靠性，但體質(zhì)的發(fā)展強(qiáng)和弱在很大程度上取決于后天的環(huán)境和能力的塑造。一、體質(zhì)范疇人是一個有機(jī)的整體，當(dāng)需要評價一人個的體質(zhì)水平時，應(yīng)從以下方面綜合考慮。(一)身體發(fā)育水平：包括體格、體型、營養(yǎng)狀況32

(二)生理功能水平：包括機(jī)體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的功能。(三)身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展水平：包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身體的基本活動能力。(四)心理發(fā)育水平：包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，參疾病和有礙健康的不良刺激的抵抗能力。二、理想體質(zhì)理想體質(zhì)、是指人的機(jī)體具有良好的質(zhì)量。它是在遺傳基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的努力，達(dá)到人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理、功能、心理、智力及對內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力，表現(xiàn)出相對良好的狀態(tài)。理想體質(zhì)的主要標(biāo)志：(一)身體健康，主要臟器無疾??；(二)身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；(三)心血管、呼吸與運(yùn)動系統(tǒng)具有良好的功能，有較強(qiáng)的運(yùn)動、勞動和活動功能；(四)心理發(fā)育健全，意志堅強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾與(五)對自然環(huán)境和社會環(huán)境有較強(qiáng)體質(zhì)是人的生命活動和勞動能力及運(yùn)動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在形成和發(fā)展過程不良刺激的能力；的適應(yīng)能力。中具有明顯的個體差異和階段性，但人們可以通過改善物質(zhì)生活條件和有目的、有計劃、科學(xué)地鍛煉身體，使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。體質(zhì)評價與測量體質(zhì)評價——是體質(zhì)這一抽象復(fù)雜概念更具體化，數(shù)據(jù)化和標(biāo)準(zhǔn)33

化。例如：某人身高1.80米，體重75干克，胸圍95厘米，如果僅就這些數(shù)字而言，是沒有什么實(shí)際意義，而只要對照其年齡組的生長發(fā)育水平評價標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行比較，評價后，才能有現(xiàn)實(shí)意義。體質(zhì)測量(一)身高(反映人體骨骼的發(fā)育狀況)身高是指人體站立時，從站立面到頭頂?shù)拇怪本嚯x。(誤差不超過0.5CM)。最好上午測量，早上高于晚上1.5—2cm(二)體重(反映人體橫向的發(fā)育指標(biāo))體重是指人體的重量，即人體營養(yǎng)狀況骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官增長的綜合狀況和身體發(fā)育的充實(shí)度。(三)胸圍胸圍是人體寬度和厚度最有代表性的測量值。在一定程度上能反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況，最衡量人體生長發(fā)育水平的一個重要指標(biāo)。人體機(jī)能測定目的：了解身體機(jī)能狀態(tài)和身體鍛煉水平，為合理的安排體育鍛煉提供科學(xué)依據(jù)。(一)心血管系統(tǒng)機(jī)能測定1、脈搏脈搏，是指心臟收縮流經(jīng)血管時，管壁所產(chǎn)生的壓力。34

2、血壓心室收縮時，動脈血壓升高，最高值稱為收縮壓。心室舒張時，動脈血壓下降，舒張未期所達(dá)到最低值稱為舒張壓。140/90mmHy臨界高血壓165/95mmHy高血壓90/59mmHy低血壓(二)呼吸系統(tǒng)機(jī)能測定肺活量測定是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。男性大學(xué)生肺活量約：3500—4500m1女性大學(xué)生肺活量約：2500—3500mI身體素質(zhì)測定(一)50(100)米測定地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚受試者至少兩人一組。注意事項(xiàng)1、受試者最好穿運(yùn)動鞋、平底布鞋或赤足。2、發(fā)現(xiàn)掄跑即召回重跑。3、如逆風(fēng)時一律順風(fēng)跑。(二)引體向上兩手與肩寬呈直臂懸垂，靜止后兩臂同時用力引體(身體不得有任何附加動作)上拉到下頜超過橫杠上緣，然后還原為完成一次。注意事項(xiàng)35

1、橫杠較高時，應(yīng)有保護(hù)措施，防止傷害事故。2、測應(yīng)過程中，如受試者借助身體擺動時，該次數(shù)不計算。(三)仰臥起坐受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝90度左右，兩手交又于腦后，另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。注意事項(xiàng)1、如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臂部起落力量起坐時，該次不計算。2、受試者雙腳必須放于墊上。(四)立定跳遠(yuǎn)起跳線離沙坑近端不得小于30厘米，起跳地面要平坦，不得有坑凹。受試者兩腳自然分開，站在起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動。作丈試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人可，不計小數(shù)。注意事項(xiàng)1、發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此成績無效，三次試跳均無成績者，可再跳直至取得成績?yōu)橹埂?、可赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋。(五)800、1000米跑至少兩人一組測試，采用站立式起跑?！土?xiàng)目放在最后36

(六)坐位體前屈測試時，受檢者雙手并攏，掌心向下平伸，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標(biāo)，平滑前進(jìn)，直到不能推動為止。測試二次，以厘米記錄，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。(七)握力注意事項(xiàng)：1、測試時，禁止擺臂，下蹲或?qū)⑽樟τ嫿佑|身體。2、握時不沖力也不3、記錄：以質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》可用可第二次用力。千克為單位本校測試項(xiàng)目《體身高體重肺活量男女必測立定跳遠(yuǎn)臺階測驗(yàn)握力(男生)體前屈(女生)37《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的各個測試項(xiàng)目與等級評價86分以上為優(yōu)秀76-85分為良好60-75分為及格59分以上為不及格(1)學(xué)生達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)良好等級以上者，方可評為三好學(xué)生，獲獎學(xué)金；(2)達(dá)到優(yōu)秀成績者，方可獲獎學(xué)分；(3)不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)考一次，補(bǔ)考不及格，則學(xué)年評定成績不及格。(4)學(xué)生畢業(yè)時成績《標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)到60分為及格，準(zhǔn)予畢業(yè)，不及格者按肄業(yè)處理。(5)對體育課，無故缺勤，一學(xué)期超過1/10或因病，事假缺勤一學(xué)期累計超過1/3者該學(xué)年《標(biāo)準(zhǔn)》不及格。(6)因病、殘學(xué)生經(jīng)申請，醫(yī)生證明，大體部主任批準(zhǔn)，可以免予執(zhí)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。38體育運(yùn)動營養(yǎng)保健一、營養(yǎng)和營養(yǎng)素營養(yǎng)——獲得與利用食物的過程，稱為營養(yǎng)。營養(yǎng)的意義：1、保證人體正常生長發(fā)育。2、合理的營養(yǎng)能促進(jìn)健康，并可防治疾病。3、營養(yǎng)和體育運(yùn)動，兩者結(jié)合更有效地促進(jìn)身體發(fā)育和提高健康水平。營養(yǎng)素——指能在體內(nèi)消化吸收，供給熱能，構(gòu)成機(jī)體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能，為身體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。營養(yǎng)素包括：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水