如何緩解壓力

如何緩解壓力中國太平洋人壽保險股份有限公司第1頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司目錄一：什么是壓力二：壓力的來源三：壓力的危害四：心理小測試五：減壓小游戲第2頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司3一、壓力定義

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。嚴格來說，壓力是一個選擇結果:意思是你可選擇生活在壓力下、或者生活在沒有壓力之下。

第3頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司二、壓力的來源第4頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司5

三、壓力分類外部內(nèi)部壓力第5頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司三、壓力的分類壓力按其影響因素可分為外部壓力和內(nèi)部壓力外部壓力包括：自然環(huán)境（洪水、干旱、地震等）、社會環(huán)境（戰(zhàn)爭、失業(yè)、能源危機等）、工作（任務改變、工作環(huán)境、組織與認識問題等）。內(nèi)部壓力包括：信念、經(jīng)歷、個體心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值等。第6頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司四、壓力的危害

適當?shù)膲毫κ且环N動力，能使人們高效率地完成某項工作，或者督促人們到達預期的奮斗目標。但是，過于沉重而持久的精神壓力會對身心造成極大的傷害，這種傷害會以某種生理和心理癥狀反映出來。第7頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司五：影響壓力的因素工作時間長；極度失落；難耐高壓；家庭危機；疾病打擊；文化背景第8頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司9一：合理宣泄

找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫……第9頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司10二：乾坤大挪移

去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運動；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運動；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等第10頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司11三：自我激勵法

用名言、格言激勵自己、約束自己;用自己的理想進行激勵……用名言、格言激勵自己、約束自己;用自己的理想進行激勵……第11頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司12四：換位思考法

經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會多一些同感及理解。經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會多一些同感及理解。第12頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司13五：暗示法我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”“我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”第13頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司14六：升華法

把壓抑在心里的情緒沖動轉向社會許可的其他活動中去把壓抑在心里的情緒沖動轉向社會許可的其他活動中去第14頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司15七：幽默自嘲法

說些幽默有趣的小故事或俏皮話，沒事多開開玩笑，做些滑稽好笑的動作第15頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司16八：冥想我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙自我放松第16頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師九：臉皮練厚點自我放松17第17頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月學會寬恕他人第18頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月經(jīng)常保持微笑第19頁，課件共22頁，創(chuàng)作于2023年2月中國太平洋人壽保險股份有限公司心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第20頁，課