第二章田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)-發(fā)展下肢力量的自重練習(xí)課件華東師大版初中體育與健康八年級(jí)上冊(cè)

發(fā)展下肢力量的“自重”練習(xí)八年級(jí)—華東師大版—體育與健康—第二單元學(xué)習(xí)目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)技能：掌握發(fā)展下肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法。

2.身體健康：提高同學(xué)們的下肢力量素質(zhì)。3.心理、社會(huì)適應(yīng)：激發(fā)體育鍛煉興趣，培養(yǎng)同學(xué)們的自主學(xué)練能力。安

全

提

示穿好運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋。

確保運(yùn)動(dòng)空間沒(méi)有雜物，注意安全。動(dòng)態(tài)熱身一：W肩上舉二：T式伸展三：弓步轉(zhuǎn)體

四：提踵

五：提膝跳六：交替?zhèn)裙?/p>

七：深蹲八：展髖跳九：胯下?lián)粽铺涸匦∨苁唬洪_(kāi)合跳技能學(xué)習(xí)練習(xí)一：半蹲開(kāi)合跳12次/組練習(xí)二：半蹲側(cè)移接縱跳左右各3次/組練習(xí)三：弓步蹲2次接提膝左右各3次/組練習(xí)四：弓步蹲跳12次/組各3組動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)一：半蹲開(kāi)合跳1.腰腹收緊，跳開(kāi)成半蹲。2.膝蓋和腳尖方向保持一致。3.縱跳還原，手臂自然擺動(dòng)。每組12次完成3組練習(xí)組數(shù)和次數(shù)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)二：半蹲側(cè)移接縱跳1.左右移動(dòng)時(shí)，保持重心平穩(wěn)。2.前腳掌用力蹬地向上跳起。3.落地屈膝緩沖。完成3組每組左右各3次練習(xí)組數(shù)和次數(shù)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)三：弓步蹲2次接提膝1.成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)成90度。2.后撤腿向前上方提膝至大腿與地面平行。3.腰腹收緊，腰背挺直。完成3組每組左右各3次練習(xí)組數(shù)和次數(shù)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)四：弓步蹲跳1.成弓步蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)成90度。2.后撤腿前腳掌著地。3.腰腹收緊，腰背挺直。完成3組每組12次練習(xí)組數(shù)和次數(shù)拉伸放松一：肩背部拉伸

二：大腿內(nèi)側(cè)拉伸

三：大腿前側(cè)拉伸四：臀部拉伸

發(fā)展下肢力量的“自重”練習(xí)答疑八年級(jí)—華東師大版—體育與健康—第二單元課后答疑一、練習(xí)二“半蹲側(cè)移接縱跳”容易出現(xiàn)的問(wèn)題：左右移動(dòng)時(shí)，身體重心有明顯的起伏。解決方法：借助同一高度的橫桿或標(biāo)志線進(jìn)行練習(xí)。課后答疑二、練習(xí)三“弓步2次接提膝”容易出現(xiàn)的問(wèn)題：1.下蹲時(shí)，兩腳前后之間距離過(guò)窄，后撤腿膝蓋觸碰地板。2.下蹲時(shí)，身體前傾，重心落在前腳。3.提膝時(shí)，身