第一章運動參與-發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)課件-華東師大版初中體育與健康八年級上冊

發(fā)展靈敏素質(zhì)的靈敏圈練習(xí)1八年級—華東師大版—體育與健康—第一單元學(xué)習(xí)目標(biāo)1.運動技能：掌握發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法。2.身體健康：通過靈敏圈練習(xí)，提高同學(xué)們的靈敏素質(zhì)。3.心理、社會適應(yīng)：激發(fā)體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)同學(xué)們自主學(xué)練的能力。安

全

提

示穿好運動服和運動鞋。確保運動空間沒有雜物，注意安全。直徑為40厘米的靈敏圈

所需器材或使用貼紙在地面貼成圓圈代替動態(tài)熱身一、W式伸展

二、弓步轉(zhuǎn)體

三、跨步半蹲

四、提膝下壓

五、小馬跳

六、開合跳

七、后踢腿

八、原地小跑

技能學(xué)習(xí)各3組練習(xí)一：前后跳接轉(zhuǎn)髖跳

20秒/組練習(xí)二：轉(zhuǎn)向開合跳20秒/組練習(xí)三：“T”式小碎步20秒/組練習(xí)四：雙腳交替?zhèn)纫?0秒/組練習(xí)一：前后跳接轉(zhuǎn)髖跳動作要領(lǐng)1.兩腳開立，稍比圈寬。2.落地時，屈膝緩沖，前腳掌著地。3.重心落在兩腳之間。練習(xí)組數(shù)和時間完成3組每組20秒練習(xí)二：轉(zhuǎn)向開合跳動作要領(lǐng)1.身體向一側(cè)跳轉(zhuǎn)90度。2.落地時，屈膝緩沖，前腳掌著地。練習(xí)組數(shù)和時間完成3組每組20秒練習(xí)三：“T”式小碎步動作要領(lǐng)1.屈膝微蹲，腳跟微抬，身體保持穩(wěn)定。2.兩腳依次踏進(jìn)圈內(nèi)，依次向兩側(cè)打開，動作迅速。練習(xí)組數(shù)和時間完成3組每組20秒練習(xí)四：雙腳交替?zhèn)纫苿幼饕I(lǐng)1.雙腳開立，重心始終落于圈內(nèi)腳上。2.左右交替?zhèn)纫茣r，保持重心平穩(wěn)，圈內(nèi)腳點地兩次。3.落地時，屈膝緩沖，前腳掌著地。練習(xí)組數(shù)和時間完成3組每組20秒拉伸放松一、肩背拉伸

二、體側(cè)拉伸

三、髖部拉伸

四、大腿前側(cè)拉伸

五、腿部后側(cè)拉伸

發(fā)展靈敏素質(zhì)的靈敏圈練習(xí)1答疑八年級—華東師大版—體育與健康—第一單元課后答疑一、練習(xí)一“前后跳接轉(zhuǎn)髖跳”容易出現(xiàn)的問題：在跳動時，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌著地，動作速度慢。解決方法：直立，雙手叉腰，并腳小跳，感受腳踝發(fā)力；接著兩腳開立做原地小跳，核心收緊，感受屈膝緩沖前腳掌著地的感覺；最后過渡到前后跳，屈膝緩沖，前腳掌著地。課后答疑二、練習(xí)三“T式小碎步”容易出現(xiàn)的問題：小跳進(jìn)出圈，動作銜接不連貫，出現(xiàn)脫節(jié)。解決方法：慢動作做T式小碎步練習(xí)，數(shù)節(jié)拍，1、2前，3、4開，5、6合，7、8退，屈膝緩沖，前腳掌著地，手臂協(xié)調(diào)擺動，保持身體穩(wěn)定，速度由慢到快。

課后答疑三、練習(xí)四“雙腳交替?zhèn)纫啤?/p>

容易出現(xiàn)的問題1：腳步錯亂，對動作節(jié)奏不清晰。解決方法：做左右側(cè)移練習(xí)，慢節(jié)奏完成動作，按圈內(nèi)腳點地數(shù)1，圈外腳點地數(shù)2，圈內(nèi)腳再點地數(shù)1，形成121的節(jié)奏，進(jìn)行練習(xí)，動作熟悉后加快速度。課后答疑容易出現(xiàn)的問題2：側(cè)移時，重心起伏過大。解決方法：核心收緊，屈膝，前腳掌著地，做并步平移，體驗身