九年級(jí)體育與健康學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)-課件

九年級(jí)體育與健康學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)-課件11、當(dāng)濕空氣的總壓變化時(shí)，濕空氣H–I圖上的各線將如何變化?在t、H相同的條件下，提高壓力對(duì)干燥操作是否有利?為什么?九年級(jí)體育與健康學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)-課件九年級(jí)體育與健康學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)-課件11、當(dāng)濕空氣的總壓變化時(shí)，濕空氣H–I圖上的各線將如何變化?在t、H相同的條件下，提高壓力對(duì)干燥操作是否有利?為什么?學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)同學(xué)們，你想擁有健康的體魄嗎？你想獲知科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法嗎？學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率想一想：用什么方法可以獲知自己的心率呢？*脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)即脈率脈率和心率是一致的隨著心臟的跳動(dòng)，在某些特定部位的皮膚表面能夠摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)叫做脈搏。找到能摸到脈搏的部位顳動(dòng)脈頸動(dòng)脈橈動(dòng)脈讓我們一起數(shù)數(shù)自己的脈搏吧！找到脈搏，準(zhǔn)備你現(xiàn)在的心率是多少？運(yùn)動(dòng)后必須即刻在盡量短的時(shí)間內(nèi)測(cè)量心率才準(zhǔn)確！一般情況下即刻測(cè)定6秒鐘的次數(shù)再乘以10就是此時(shí)的心率。怎樣才能準(zhǔn)確的測(cè)定到運(yùn)動(dòng)后即刻的脈率呢？動(dòng)動(dòng)我們的雙手室內(nèi)手指操找到脈搏，準(zhǔn)備你現(xiàn)在的心率是多少？找到脈搏，準(zhǔn)備你現(xiàn)在的心率是多少？衡量自己的體能水平心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）/102不好2-3可以3-4好4-6優(yōu)秀7以上非常優(yōu)秀心臟恢復(fù)率水平評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算得到的數(shù)值越高，說(shuō)明你的心臟恢復(fù)的越快、越健康最高脈率:220-年齡適宜的運(yùn)動(dòng)脈率（最高脈率-安靜時(shí)的脈率）65%+安靜時(shí)的脈率運(yùn)動(dòng)心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%通常情況下運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系

研究表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小于50%時(shí)，沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。想一想：適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍是多少？適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該在50%——80%之間，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該在110次/分——160次/分之間。我們運(yùn)動(dòng)時(shí)該如何判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢？食欲增加頭暈、惡心體力充沛十分疲勞睡眠不好四肢酸沉睡眠良好精神愉快運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理快速連線一、自我感覺(jué)判斷法運(yùn)動(dòng)后感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)惡心、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加體育鍛煉感到厭惡的不良癥狀運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理二、晨起安靜脈率判斷法晨脈搏---也稱(chēng)基礎(chǔ)脈搏，指早晨剛醒，未起床時(shí)測(cè)量的脈搏。鍛煉后第二天晨脈搏每分鐘比第一天提高8次以上，則可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；如變化不大，則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理。

智力搶答：1、我的理想是當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員，所以我要加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，我的練習(xí)效果越好！智力搶答：2、我早上吃完早飯后再測(cè)我的基礎(chǔ)脈搏！智力搶答：3、我感冒了，心率和脈率不一致了！智力搶答：4、測(cè)定脈率可以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。智力搶答：5、請(qǐng)幫幫我，我是一名中學(xué)生，今年13歲，我熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，我安靜時(shí)的脈率是87次/分，我的適宜運(yùn)動(dòng)脈率是多少呢？165智力搶答：6、跑完1000米后快速測(cè)定的心率是175次，一分鐘后又測(cè)定的心率是105次，我的心臟恢復(fù)率達(dá)到了什么水平？非常優(yōu)秀智力搶答：7、跑完1000米后，我很累，休息幾分鐘我再測(cè)脈率來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。智力搶答：8、我的心率增加了，說(shuō)明我運(yùn)動(dòng)了。智力搶答：9、我按照老師的要求，積極參加體育練習(xí)。智力搶答：10、每天鍛煉幾分鐘就可以了，心率只要到最適宜運(yùn)動(dòng)脈率后就不用運(yùn)動(dòng)了。智力搶答：11、我叫小明，今年15歲了，我的最高脈率是215次。智力搶答：12、通過(guò)靜脈我也可以獲知我的心率！一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率三、心臟恢復(fù)率四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小測(cè)脈率（最高脈率-安靜時(shí)的脈率）65%+安靜時(shí)的脈率（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）/10五、基礎(chǔ)脈搏晨起安靜脈搏兩種方法課后計(jì)劃測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后幾天的基礎(chǔ)脈