呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)許多人在慢跑時不注意呼吸的深度,所以在較長時間運動時,就會出現(xiàn)呼吸表淺而

1000米跑技術(shù)要點及訓(xùn)練與考試第一部分技術(shù)要點一、呼吸出得提少0。（一氣氧嘴，濕很多體能。呼氣緩。合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸奏是每33困為2呼2。（三度深而省加。勢在向是0到5，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。中長跑的后程（就1000M說，500M以后就是后程跑減和這（的0向終達到提高后程的效果。長是該發(fā)展步長，保持步頻。一般情況下，男的下限也就是1。7M。在訓(xùn)練的時候要注意計算100M步長，換算一下，至少要達到步長的下限。一般100M是0個呼吸內(nèi)完成的（六步一呼吸）1。7M是基個，。四、蹬擺送髖技術(shù)于的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M腿形成于的技）術(shù)于0沖地1心，況蹬。六、彎道跑技術(shù)。，均控在～1左。手不當(dāng)然。細的著。第二部分關(guān)于訓(xùn)練要提高長跑成績，進行系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高自己的體力和體能及速度耐力的訓(xùn)練必不可少。許多人跑1500M甚至3000M來練習(xí)，說是練氣，其實1000M和800M。訓(xùn)練中應(yīng)該以200M400M600M800M，以100分為目標(biāo)，男生每100M20秒再。適情以。一、變速跑、間歇跑是1000訓(xùn)的主手段10練善系能工能。地氧。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的供能無即力。勻速同果，分解能影影項的1000米練。生1000,第用階采的。二、周訓(xùn)練計劃中,1000排地訓(xùn)練劃中的00訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練天星求。三、一次訓(xùn)練課運動量及強度安排2生0米訓(xùn)練，第一階段動段1000量及強度的課計劃安排：排是0米專項的4用00用10跑跑12～4個快跑10米跑0米；或者跑0～2跑200+跑10。于7間。、間排是0米專項的3用20000量～2個20者～8個0者56個0的%為最佳。如果跑的在70%。第三部分關(guān)于考試一賽前注意1、訓(xùn)練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。到比賽前三天少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多糖。2。3、賽前應(yīng)控前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物，可以飲200ML萄度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧。4。二動1。2。3、做2、3個0。。5、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。跑松聲。三考段加。很緊，那樣你。全程速勻的在3位,不夠?qū)嵙Φ挠械娜藳_的非,蹬步。在最后400米發(fā)力后100米,。。送擺，要。動動，充直。奏,呼,，后0氣感適學(xué)3生切不可緊張，可跑一。概0到30會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點。。呼狀。最，后在集沖先。（一）開始搶位。一般1000M的跑步是群體跑有10-15人，跑步開始的20M能否的前3第2利是7，要于70M，也就是他進彎道的時候你已經(jīng)在直線中間左右了。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢，適應(yīng)這個速度。一圈下來，你會發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分0左右完成的（看自己的就1分5秒左就1分0。你而持5體困為22和助強吸。的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時沒風(fēng)靠力。途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去1000M和800M不現(xiàn)吸。（三）最后200M及沖刺。最后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了跑彎道的時候還是要注意自己的技術(shù)強調(diào)步長不要嘗試過人要訣和途中跑一樣后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（0°左右，讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了持2式仍意度到。附：一個星期的訓(xùn)練方案（僅供參考）第一天恢練量男1600M女1200M 動1、200M*1 成績要求是0成女的50秒完成加5息5鐘21成績要求是1分25求1分5于5息5。3、800M是400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M，要求0秒（女生5秒+3秒為路0道彎道在0秒內(nèi)生45息7鐘4、200M 是45成的5秒加5。走2天。4第二天適）量男1200M女800M 動1、200M*1 成績要求是0成女的50秒完成加5息5鐘2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M，要求20況+5秒（0在40息0分鐘）3400M勻速跑+200M慢跑前400M成是1分30秒生求1分0以增加于15秒，后200M求0秒完成，女生70秒（加5。天有氧練量男1700M女1300M 動1、100M*1 成績要求是0成女的25秒完成（可加5息5鐘2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M，要求20秒完生25秒）（可根+50每在0秒內(nèi)生45息0鐘3、400M勻速跑+400M變速跑+400M（女的不用）勻速跑前400M是1分0求1分50根于15秒，400M變速第2條一樣，時間每100M加3秒，最后400M時間男1分0。動天息量求練練量男2000M 女1600M1、400M*1 成績要求是1分0成的1分5秒完成（可根據(jù)個人情況增加不多于10。息5鐘2800M+400M變速跑前800M求4生4分0秒內(nèi)完成后面400M，要求，直線快，彎道