運動心理疲勞恢復

運動心理疲勞恢復第1頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月疲勞及其控制是現(xiàn)代運動訓練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點。是運動員長時間或反復受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。任何運動項目的訓練,都是訓練、疲勞、恢復(疲勞的消除)、再訓練的循環(huán)過程,在實際訓練工作中,運動性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時也是提高運動成績所必要的。第2頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月前蘇聯(lián)著名教練曾說過:“沒有疲勞,就沒有訓練”。關(guān)于心理疲勞的研究是一個復雜的多因素問題，包括其本質(zhì)、特點和機制等問題,同時也是現(xiàn)代運動心理學新的研究領(lǐng)域之一。基于以上本次課的授課路線如下：第3頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月

運動性心理疲勞

影響因素外源性因素內(nèi)源性因素認知因素人格因素年齡因素社會因素訓練比賽項目特點運動性生理疲勞恢復指標衡量機制分類第4頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月1、運動性心理疲勞概述定義運動性心理疲勞是運動員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源不斷被消耗,而沒有得到及時補充時所出現(xiàn)的心理機能不能維持原有心理活動水平，即心理機能下降的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)在情緒維度、認知維度、動力維度、行為維度和生理維度的改變上。第5頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性心理疲勞的成因運動性心理疲勞的成因可以概括為內(nèi)源性因素和外源性因素兩大方面。內(nèi)源性因素包括認知因素、人格因素和年齡因素；外源性因素包括社會因素、訓練比賽因素和項目特點因素。教練員心理疲勞的內(nèi)源性因素除了認知因素、人格因素和年齡因素之外,還包括投入因素；外源性因素則包括工作內(nèi)容因素、組織因素和社會因素。其中外源性的訓練因素和管理因素是運動員心理疲勞的最重要原因。第6頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性心理疲勞的診斷運動性心理疲勞的診斷有兩大類指標,一是心理指標,二是生理指標。心理指標1自陳報告自陳報告是最常用的心理疲勞測量方法。比較常用的心理疲勞量表，如馬斯拉奇心理疲勞量表包括三個獨立的分量表,即情緒耗竭、乏人性化和個人成就感。第7頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月2運動員心理疲勞問卷3運動員訓練狀態(tài)監(jiān)測表4反應(yīng)時、兩點閾、閃光融合頻率生理指標1腦波超慢漲落技術(shù)2誘發(fā)電位3心率、血紅蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睪酮等。第8頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性心理疲勞的控制

控制運動性心理疲勞,應(yīng)當首先從改善訓練方式和提高管理質(zhì)量入手，同時也要針對其他原因進行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。如變換訓練方式，變化休息方式，提供社會支持，設(shè)置短期目標，誠心悅納自我，注意營養(yǎng)補充。第9頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性心理疲勞形成生理基礎(chǔ)運動性心理疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，其中由外源性因素之一的運動訓練所導致的運動性生理疲勞，是其形成的生理基礎(chǔ)，那么導致運動心理疲勞的生理機制有哪些，以及如何降低生理疲勞而導致的心理疲勞是我們今天探討的重點。第10頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性生理疲勞定義有機體的生理過程不能維持其機能在特定水平上和或不能維持預訂的運動強度，這個定義將運動性疲勞解釋為由于運動引起的機體機能水平下降和運動能力降低，從而難以維持一定的運動強度，但經(jīng)過適當?shù)男菹⒂挚梢曰謴偷默F(xiàn)象。運動性疲勞是衡量運動負荷是否足以刺激機體產(chǎn)生適應(yīng)變化，達到新的適應(yīng)水平的可感知的指標。第11頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月如果運動性疲勞不能及時消除，就會影響下一步的訓練，并可能進一步導致過度訓練，如果運動性疲勞是運動訓練中的正常的現(xiàn)象，那么過度訓練則是由于運動性疲勞的長期的積累導致的運動員較難恢復的一種身體機能全面紊亂的運動性疾病，它會嚴重的損害運動員的身心健康，影響其運動成績，并使其喪失運動訓練的興趣和自信。第12頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性疲勞的分類按照其發(fā)生的部位和機制的不同將其分為中樞疲勞和外周疲勞。應(yīng)當指出，運動性疲勞的發(fā)生，涉及到從中樞神經(jīng)至骨骼肌細胞，再到細胞內(nèi)物質(zhì)的能量代謝過程的多個環(huán)節(jié)，其中任何一個或多個環(huán)節(jié)及這些環(huán)節(jié)的調(diào)節(jié)因素發(fā)生變化，都可引起運動性疲勞的發(fā)生。第13頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性中樞疲勞第14頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月

指由運動起的，發(fā)生在從大腦到脊髓運動神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運動引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運動所需的現(xiàn)象，因此凡是能限制及影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)向外周肌肉發(fā)放特定沖動的因素，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供應(yīng)的不足，神經(jīng)代謝遞質(zhì)的紊亂都可能引起運動性中樞疲勞的原因。第15頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第16頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月可以觀察到運動至疲勞時，大腦ATP-CP和糖原數(shù)量明顯下降，說明其供能物質(zhì)減少了，還可以觀察到，腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加，氨含量上升，這些變化可引起思維和意識變異，肌肉無力，呼吸急促，出現(xiàn)疲勞。第17頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性中樞疲勞的生化特點凡是能引起神經(jīng)元本身興奮性的改變或運動性神經(jīng)元無力重復傳導動作電位至神經(jīng)肌肉接點的突出前部位的因素，都會導致運動性中樞疲勞。引起運動神經(jīng)元放電頻率降低的原因是多方面的，如血糖濃度下降，腦內(nèi)氨增加，自由基生成增多，γ-氨基丁酸，和5-羥色胺濃度升高等。第18頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月腦內(nèi)代謝的變化運動導致機體供能物質(zhì)的大量的消耗，尤其是長時間運動訓練情況下骨骼肌細胞吸收的血糖增加，引起血糖濃度的下降，腦內(nèi)能量代謝也會因此受到影響，能量供應(yīng)的不足勢必造成腦功能的改變。腦細胞內(nèi)糖的大量消除，還會影響其對氨的消除能力。氨是一種假性神經(jīng)遞質(zhì)，可以干擾腦內(nèi)正常神經(jīng)遞質(zhì)功能的發(fā)揮，是引發(fā)運動性中樞疲勞因素之一。第19頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月神經(jīng)遞質(zhì)的變化第20頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月γ-氨基丁酸（GABA）是腦內(nèi)的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，谷氨酸是興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，動物研究發(fā)現(xiàn)，較長時間的游泳運動后，部分腦區(qū)的GABA濃度較安靜時低，而谷氨酸則較安靜時高，這說明運動引起了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，而經(jīng)過長達9個小時的游泳運動后，兩種神經(jīng)遞質(zhì)的濃度都升高了，但谷氨酸/γ-氨基丁酸比值卻下降了，說明腦內(nèi)的抑制過程加強了。第21頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月

5-羥色胺是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，該遞質(zhì)可通過減少向外發(fā)放神經(jīng)沖動來降低運動能力，尤其是長時間運動，血漿中游離色氨酸的濃度相對上升，進而引起的腦內(nèi)的游離色氨酸增多(是合成腦5-羥色胺的前體)。第22頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月因此代謝產(chǎn)生的5-HT也增多，對大腦的抑制作用增強，機體出現(xiàn)倦怠，食欲不振，睡眠紊亂等疲勞癥狀。力竭性運動試驗發(fā)現(xiàn)：大鼠運動至力竭時，其血漿內(nèi)的游離色氨酸，腦內(nèi)的游離色氨酸和5-HT濃度都上升，運動員補充糖支鏈氨基酸可以降低腦內(nèi)5-HT濃度，提高耐力運動成績。第23頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月多巴胺

多巴胺在機體運動和行為控制方面起重要的作用，對神經(jīng)系統(tǒng)的電活動整體上來說具有興奮作用。腦中多巴胺的合成和更顯直接影響運動能力，特別是耐力，當多巴胺的合成和分解代謝減少時，運動能力下降，腦中多巴胺的活性增加還可以抑制5-HT的合成與代謝，當大腦5-HT/多巴胺比值升高時，可通過減弱肌肉的促動作用和協(xié)調(diào)來降低運動能力，引發(fā)運動性疲勞。而多巴胺的過度升高也伴隨其疲勞的發(fā)生。當多巴胺合成和分解代謝相對穩(wěn)定時中樞疲勞延緩發(fā)生。第24頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月乙酰膽堿是膽堿能神經(jīng)遞質(zhì)，在神經(jīng)元與效應(yīng)器之間進行信息傳遞。乙酰膽堿對調(diào)節(jié)機體運動具有重要作用。耐力運動時，由于膽堿的消耗降低了膽堿能系統(tǒng)的活動而導致疲勞。如馬拉松比賽會使運動員血漿膽堿水平下降近40%，進而引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)中乙酰膽堿濃度的下降。第25頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性外周疲勞的生化特點

運動性外周疲勞主要指發(fā)生在直接參與運動的骨骼肌細胞。運動項目不同，主要參與能量供應(yīng)的代謝系統(tǒng)不同，其運動型疲勞也有不同的生化特點。第26頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第27頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月外周疲勞的生化特點1、乙酰膽堿釋放量和接點部位遞質(zhì)的積累，引起神經(jīng)肌肉極度的興奮傳遞障礙。2、運動性機械牽拉和化學因素使肌肉出現(xiàn)損傷或暫時性肌細胞膜通透性增加，影響細胞膜的功能。3、運動引起肌質(zhì)網(wǎng)釋放Ca2+減少，或肌質(zhì)網(wǎng)對Ca2+攝取下降制約機動蛋白和肌球蛋白的相互作用，肌肉收縮能力下降。4、代謝因素，包括能源物質(zhì)的消耗，代謝產(chǎn)物的堆積。第28頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月不同代謝類型運動性疲勞的代謝變化疲勞時代謝的變化磷酸原類型磷酸原-糖酵解型糖酵解型糖酵解有氧氧化型有氧氧化型ATP下降%30~4020~3030-30CP下降%90以上9075-906550乳酸堆積少中最多較多少肌肉PH下降少較少6.66.6少肌糖原消耗--少較多75%-90%以上肌內(nèi)離子變化-Ca2+下降Ca2+下降K+下降Na+升高離子濃度紊亂第29頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月短時間大強度運動性外周疲勞的生化特點

短時間大強度運動主要以無氧代謝系統(tǒng)供能為主，即主要是磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)。因此運動性疲勞發(fā)生時，主要表現(xiàn)為磷酸原、糖原的大量消耗，乳酸的生產(chǎn)和堆積。在運動至力竭的情況下，磷酸肌酸接近耗竭，ATP下降的幅度可達運動前的30%-40%。血乳酸濃度明顯增加。一次性運動達到疲勞時，可測得血乳酸濃度為30mmol/L。短時間大強度運動性外周疲勞的代謝和生化特點見下表。第30頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月短時間大強度運動性外周疲勞的代謝和生化特點運動時間疲勞的生化特點0~5s與神經(jīng)遞質(zhì)代謝有關(guān)5~10sATP、CP濃度明顯下降，快肌纖維內(nèi)乳酸開始堆積10~30sATP、CP消耗達到極限，乳酸堆積迅速增加45~60sCP下降到75%-90%，30s~15min肌肉和血液中的血乳酸值達到最高，PH下降，導致疲勞第31頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月耐力運動性外周疲勞的生化特點

耐力性疲勞的發(fā)生與肌糖原的大量消耗、血糖濃度降低、體溫升高和水鹽代謝紊亂有關(guān)。運動時間超過15分鐘時，體溫和肌肉溫度可達最高，而體溫調(diào)節(jié)就成為疲勞的主要原因；運動時間在60分鐘以內(nèi)時，肌糖原被明顯消耗；當以75%的VO2max運動至力竭時，肌糖原幾乎被耗竭，因此在這種情況下，肌糖原儲量的下降成為限制運動能力，引發(fā)疲勞的主要原因。第32頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動時間長于2-3小時，進而影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，隨運動時間的延長，體溫升高，脫水加劇，電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，機體水鹽代謝失調(diào)等都是導致疲勞的原因。第33頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月耐力性運動引起外周疲勞的生化特點運動時間疲勞的生化特點15-60min肌肉糖原消耗最大，體溫升高1-5小時糖儲備大量消耗，血糖濃度下降，體溫上升，脫水6小時以上體溫上升，脫水，電解質(zhì)紊亂失調(diào)第34頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第35頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性疲勞的機制為了解釋運動性疲勞發(fā)生的原因，研究者們提出了很多的假說，包括堆積假說、耗竭假說、調(diào)節(jié)紊亂假說。第36頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第37頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第38頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第39頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第40頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第41頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第42頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第43頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第44頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性疲勞的機制1、疲勞鏈該假說是用來解釋運動性外周疲勞發(fā)生機制的。在疲勞鏈中一個或幾個因素的發(fā)生和發(fā)展都可以影響肌肉功能而產(chǎn)生疲勞。同時也可以將傳統(tǒng)的堆積假說，衰竭假說，代謝物生理化學性質(zhì)改變等適應(yīng)與運動疲勞的成果加以結(jié)合，如運動時肌肉乳酸H堆積，血糖下降，肌糖原幾乎耗竭等都是運動疲勞鏈中的重要環(huán)節(jié)。第45頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月突變理論也有人把疲勞定義為不能維持需求或預期的力量。主要從電刺激、肌電圖、和能量供應(yīng)3個方面進行了分析。就疲勞時物質(zhì)代謝和電刺激的相互關(guān)系提出一個三維圖解，進一步從三維觀點描述疲勞，認為疲勞的原因有三點：肌肉收縮能量消耗限值A(chǔ)TP供應(yīng)速率膜功能損害能量供應(yīng)，若肌肉動作電位和傳導受損，則肌漿網(wǎng)鈣泵將受損。代謝產(chǎn)物的堆積第46頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)

網(wǎng)絡(luò)

運動性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)是我國學者馮偉權(quán)提出的，主要的研究的依據(jù)是：中樞疲勞的生化因素，興奮抑制的失調(diào)在于運動中出現(xiàn)的ATP減少，γ-氨基丁酸，兒茶酚胺增加，血糖下降等現(xiàn)象。運動疲勞時，色氨酸進入大腦過多，生成5-羥色胺，造成困倦、嗜睡、食欲減退及氨增加，氨會引起腦中毒癥狀，如運動失調(diào)等；內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，運動應(yīng)激引起的疲勞的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)受影響，目前研究較多的是下丘腦-垂體-腎上腺軸和下丘腦-垂體-性腺軸。第47頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動應(yīng)激的一般規(guī)律是首先引起下丘腦-垂體-腎上腺軸活動加強，下丘腦-垂體-腎上腺軸活動抑制。在長時間運動中，運動負荷和強度過大時，皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增高，對下丘腦-垂體-性腺軸產(chǎn)生廣泛的抑制作用，對免疫系統(tǒng)也有抑制效應(yīng)；免疫功能的下降和紊亂，主要表現(xiàn)在免疫球蛋白，T、B淋巴細胞，自然殺傷細胞，細胞因子和紅細胞免疫等的變化。運動性疲勞和神經(jīng)內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)的關(guān)系可通過下圖來描述。第48頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第49頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運用生理生化指標對運動性疲勞的監(jiān)測

運用生理生化指標可對運動負荷進行評定，同時監(jiān)測運動訓練疲勞以及是否產(chǎn)生過度訓練，常用的指標有心率，血紅蛋白，血睪酮，血皮質(zhì)醇，血乳酸，血尿素氮。第50頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月安靜時心率的變化有明顯的個體差異，一般新生兒的心率較快，可達130b/min，正常健康人的心率60-80b/min，運動員的安靜心率一般比較低，正常范圍為45-80b/min，優(yōu)秀運動員安靜心率通常為40-50b/min，個別優(yōu)秀運動員安靜心率可達30b/min，若運動員安靜時心率比基礎(chǔ)心率增高，表明，機體處于疲勞狀態(tài)。心率第51頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月?lián)魟\動員心率圖實例分析圖3一名運動員在擊劍個別課中的心率變化曲線圖第52頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月血紅蛋白

血紅蛋白是紅細胞中的含鐵蛋白質(zhì)，在紅細胞中的濃度高達34%，占紅細胞中總蛋白質(zhì)量的90%，血紅蛋白的主要功能是運輸氧氣，運動時機體需氧量增加，如果機體血紅蛋白含量高，則有利于氧氣供應(yīng)，反之，氧氣供應(yīng)減少，影響運動能力。因此它和人耐力有密切關(guān)系。正常人參考范圍：男130-170g/l,女120-160g/l，若發(fā)生運動疲勞時下降10%-15%，原因是紅細胞被破壞鐵供應(yīng)不足，如下降了20%以下，說明出現(xiàn)了過度訓練，紅細胞的破壞增加。第53頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第54頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第55頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月肌酸激酶肌酸激酶，人體骨骼肌、心肌腦平滑肌中均含有CK,以骨骼肌含量最多，CK是骨骼肌能量代謝的關(guān)鍵酶之一。CK大部分來自骨骼肌，主要有肌型同工酶和心型同工酶。血清CK大部分來自于骨骼肌，正常情況下，肌細胞結(jié)構(gòu)完整，功能正常，使CK很少透出細胞膜。安靜時，血清CK正常男子10-100IU/L，正常女子10-60IU/L，中學生和成人相似。男運動員10-300IU/L，女運動員10-200IU/L。第56頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月

研究證明，無論是大強度運動還是低強度運動訓練都會使血清CK活性增加。定期檢測血清中的CK活性，根據(jù)CK活性的變化作為整個訓練過程中的調(diào)節(jié)的一個微觀依據(jù)，能是教練員掌握肌肉對訓練負荷的適應(yīng)性水平和運動員的機能狀態(tài)，以保障科學訓練和安排好各類比賽，目前，很多教練員都采用血清CK指標作為調(diào)整訓練強度和依據(jù)之一。運動后大于300IU/L以上，若出現(xiàn)損傷會上升到幾千甚至上萬個單位，其原因運動導致肌細胞膜通透性增加，以及能量儲備下降，使其升高。若持續(xù)幾天高于300IU/L以上，或升高基礎(chǔ)值的40%，提示有過度訓練。第57頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第58頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月血尿素血尿素是體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸的代謝終產(chǎn)物，在肝細胞內(nèi)經(jīng)鳥氨酸循環(huán)合成后釋放入血，成為血尿素。它經(jīng)過血液循環(huán)到腎臟隨尿液排出體外。在正常情況下生成和消除處于平衡狀態(tài)，血尿素水平保持相對穩(wěn)定。我國常人安靜時血尿素的值為4.65mmol/L-6.64mmol/L，運動員BUN的安靜值一般處于正常人的上限。我國優(yōu)秀運動員的晨起血尿素安靜值為3-7mmol/L。人體血清尿素正常范圍為1.7～8.3mmol/L第59頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動使血尿素升高主要有以下幾個原因

1：隨著運動時間的延長，蛋白質(zhì)分解供能增強使分解代謝的終產(chǎn)物尿素的生成增多。2：肌肉進行劇烈運動時能量平衡被打破，使ATP不能迅速再合成，生成的AMP容易脫氨基生成次黃嘌呤核苷酸IMP，脫下的氨轉(zhuǎn)化成尿素，使血尿素增加。3：長時間大負荷運動時，腎臟血液流量減少，造成腎臟功能下降，使腎臟的清除能力下降。4：運動中大量的排汗使血液濃縮，使運動后血尿素升高。第60頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月若運動員晨起大于7-8mmol/l,其原因在于皮質(zhì)醇應(yīng)激升高，血漿氨基酸下降，腎臟排泄功能下降。若連續(xù)幾天都超過7-8mmol/l，提示有過度疲勞的產(chǎn)生，其原因在于，血漿肌肉中的氨基酸下降尤其是亮氨酸，谷氨酰胺明顯下降。第61頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月血總睪酮睪酮是機體內(nèi)活性最高的一種雄性激素，與肌肉爆發(fā)力有關(guān)。成年男性為300-1000ng/dl,女生15-60ng/dl，若運動員出現(xiàn)疲勞時，晨安靜值和基礎(chǔ)值相比下降15%-20%，其原因在于下丘腦-垂體-性腺軸反應(yīng)遲鈍，若晨起安靜值下降了25%-30%，說明丘腦-垂體-性腺軸受到抑制，酮合成酶活性下降，合成不足等因素導致。第62頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第63頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動后恢復過程的生化特點

如果說，運動性疲勞是衡量運動訓練是否給予了機體足夠的刺激，那么運動后的恢復則決定了機體機能水平提高的程度和能否繼續(xù)訓練。可以說訓練效果的獲得是在恢復期中實現(xiàn)的，在此期間，運動中的代謝產(chǎn)物的被消除，運動中消耗的能源物質(zhì)得以恢復，決定運動能力的各項素質(zhì)得以提高。如骨骼肌蛋白合成增加，肌肉力量提高，因此對運動后恢復的研究是十分重要的。第64頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第65頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動后恢復過程的生化規(guī)律運動后的恢復過程主要涉及運動中所消耗的物質(zhì)得以恢復以及代謝產(chǎn)物，如乳酸，氨的消除。代謝產(chǎn)物的消除主要與運動后恢復的時間和方式有關(guān)。其中運動后能源物質(zhì)的恢復也是比較復雜的涉及到各種能源物質(zhì)的恢復，在此討論能源物質(zhì)恢復的規(guī)律。超量恢復原理第66頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第67頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第68頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第69頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第70頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第71頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第72頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第73頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第74頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第75頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第76頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第77頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第78頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第79頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月超量恢復又可稱為超量補償，該規(guī)律的主要觀點認為：1、在一定范圍內(nèi)某些能源物質(zhì)消耗的越多，超量恢復就越明顯。2、超量恢復時間不可能持續(xù)太長，為了使超量恢復進一步鞏固和提高，就必須重復訓練。3、重復性訓練應(yīng)該再前一次負荷恢復的超量期進行，已達到最佳效果，使運動能力得以提高。4、訓練過程中，不僅運動員本身有很大作用，恢復期也同樣重要，因此，應(yīng)把運動計劃和機體的恢復如休息，營養(yǎng)等合理安排辯證地的統(tǒng)一起來。第80頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動應(yīng)激適應(yīng)學說運動對人體來說是一種刺激，對此刺激人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，由神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對全身各組織器官的功能進行調(diào)節(jié)，以滿足機體應(yīng)激時的需要。運動中人體的應(yīng)激反應(yīng)變化過程分為3個階段第一階段，警覺期

通過腎上腺素分泌增加，能源物質(zhì)分解增多等變化以盡快適應(yīng)運動需要。第81頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第二階段，又稱適應(yīng)階段，如運動繼續(xù)進行，應(yīng)激的持續(xù)作用進入適應(yīng)階段。體內(nèi)合成代謝加強，恢復能力提高，第三階段，衰竭期持續(xù)大運動量運動訓練或過強的刺激易消耗身體的抵抗力，警覺期的癥狀可能在出現(xiàn)，所得的適應(yīng)性反應(yīng)可能消失，機體內(nèi)環(huán)境明顯失衡，如血睪酮的濃度下降，免疫紊亂，免疫能力下降，甚至會出現(xiàn)過度訓練的早期癥狀，運動員的訓練水平式機體對訓練內(nèi)容的應(yīng)激所產(chǎn)生的生理上解剖學上和心理上適應(yīng)能力的總和。第82頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)激適應(yīng)學說的理論基礎(chǔ)和超量恢復理論基礎(chǔ)不一致，超量恢復學說側(cè)重點能源物質(zhì)的恢復，應(yīng)激適應(yīng)學說是以神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫網(wǎng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，運動員長期處于劇烈的運動訓練或比賽的應(yīng)激狀態(tài)下，而內(nèi)環(huán)境還能保持相對穩(wěn)定，這有賴于機體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)針對應(yīng)激原對身體各功能影響的精細調(diào)節(jié)，使內(nèi)環(huán)境不發(fā)生劇烈波動，逐漸過渡到適應(yīng)。第83頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月運動后物質(zhì)代謝的恢復

運動中，人體的物質(zhì)代謝的變化包括能源物質(zhì)的消耗，代謝產(chǎn)物的增加，而在運動后的恢復過程中，各種代謝產(chǎn)物需要一定的途徑被代謝消除，運動中消耗的能源物質(zhì)也需要通過增加合成來恢復，某些物質(zhì)還會得到超量恢復，這是機體對運動適應(yīng)能力提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。

第84頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月由于代謝途徑的不同，各種物質(zhì)的恢復和消除所需要的時間也是不同的，通常用半時反應(yīng)來描述其恢復或消除的快慢，運動中消耗的物質(zhì)，在運動后的恢復期中，數(shù)量增加至運動前數(shù)量的一半所需要的時間稱為半時反應(yīng)，而運動中代謝產(chǎn)物，在運動后的恢復中，數(shù)量減少一半所需要的時間也稱為半時反應(yīng)。第85頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月代謝產(chǎn)物的消除乳酸的消除運動會導致乳酸的生產(chǎn)增長，如400米，800米，和1500米，100和200和400米跑游泳，其運動后即刻的血乳酸濃度可達到15，甚至更高，提高糖酵解能力的最高乳酸訓練法中，其練習的手段是4乘以100米跑，血乳酸消除的半時反應(yīng)是運動后15分鐘，活動性休息可以加快血乳酸的消除，而在其他訓練或比賽后，血乳酸消除的半時反應(yīng)大約是25-30分鐘，運動后1-2小時可恢復到運動前水平，反之，如果采取消極性休息方式，則血乳酸消除時間延長。第86頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第87頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第88頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月第89頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月氨的消除運動中體內(nèi)的氨主要來自以下途徑，氨基酸代謝，飄零核苷酸循環(huán)，單氨類神經(jīng)遞質(zhì)脫氨，劇烈運動和時間較長的運動都會引起血氨升高，而此現(xiàn)象是運動性中樞疲勞的原因之一。第90頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月氨的消除有三種方式1、在肝合成尿素排除體外；2、在腦中肝臟和骨骼肌中合成谷氨酰胺；3、用于合成非必需氨基酸。第91頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月影響運動后血氨濃度的因素包括膳食和訓練等。1、膳食中糖的含量可以影響運動中氨的產(chǎn)生，與正常膳食相比，低糖膳食可使受試者運動中氨產(chǎn)生數(shù)量增多，血氨濃度較高，高糖膳食則對運動中氨的數(shù)量和血氨的濃度影響不大2、運動訓練可以改變安靜和運動后血氨的濃度，研究證明，耐力訓練可以降低安靜時血氨的濃度，同時進行大強度運動時，有訓練者體內(nèi)氨產(chǎn)生的數(shù)量也較無訓練少，但極限強度運動時無這種差別。第92頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月自由基的消除由于運動中能量供應(yīng)的需要，機體耗氧量大量增加，可導致機體內(nèi)自由基生成增加，刺激機體產(chǎn)生大量的活性氧，ROS是由氧直接或間接轉(zhuǎn)變的氧自由基及其衍生物。大量的自由基可致細胞和組織損傷，對人體是有害的。但機體同時也存在抗自由基的酶的系統(tǒng)，如超氧化物歧化酶，過氧化氫酶，在正常生理條件下，自由基的產(chǎn)生和消除處于動態(tài)平衡，在劇烈運動過程中，及運動后即刻，由于運動所致的生理狀態(tài)的紊亂，自由基的產(chǎn)生大約消除速度，造成體內(nèi)自由基的堆積，是產(chǎn)生運動性疲勞的重要的原因。第93頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月能源物質(zhì)的恢復磷酸原的恢復短時間極限強度運動后，磷酸原被大量消耗，因此需要通過一定的時間的休息，使體內(nèi)的磷酸原儲備增加，才能進行下一次的相當強度的運動，研究證明，運動中消耗的ATP，CP，其恢復的半時反應(yīng)為20-30秒，2-3分鐘可以基本恢復。因此可以把以消耗磷酸原為主的短時間、極限強度運動的說的間歇時間定為磷酸原恢復的半時反應(yīng)所需要的時間。也就是說，在進行10秒左右權(quán)利運動的間歇訓練時，每次間歇時間為20-30秒，這樣既可以保證磷酸原足夠數(shù)量的恢復，又不會出現(xiàn)間歇時間過長而影響訓練效率。第94頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月肌糖原是長時間、大強度運動時的重要的能源物質(zhì)，其儲量的多少往往對運動能力有重要的影響，運動后，肌糖原儲量會明顯的下降，為了保障下一次運動，必須在運動后的恢復期中使肌糖原的含量得到充分的甚至超量恢復。影響運動后恢復主要有膳食及運動強度和持續(xù)時間兩個因素第95頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月短時間極限強度運動后肌糖原恢復的規(guī)律研究表明，在短時間極限強度運動恢復期開始5小時內(nèi)，肌糖原的恢復速度最快，即使在禁食的條件下，肌糖原仍由部分恢復，這與糖異生加強有關(guān)，5小時候，肌糖原恢復速度減慢并與進食是否及食物的性質(zhì)有關(guān)，但差異不大。肌糖原的完全恢復需要24小時高糖膳食對短時間大強度運動后肌糖原的恢復速度影響不大。第96頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月長時間大強度運動后肌糖原的恢復規(guī)律研究表明在長時間大強度運動后恢復期的前10個小時，肌糖原恢復速度最快，高糖膳食能明顯增加肌糖原的恢復速度，肌糖原的完全恢復需要46小時，而如果不采用高糖膳食，則在運動后的5天都不能恢復到運動前的水平第97頁，課件共105頁，創(chuàng)作于2023年2月高糖膳食訓練法就是基于這個條件提出來的。它的安排是運動前一周進行大負荷訓練，耗盡肌糖原，其后2-3天采用低糖膳食再進行低強度的運動，以后再食用3天地高糖膳食，不運動或輕微運動，這樣可以是肌糖原的儲量增加2-4倍。應(yīng)該指出的是高糖膳食訓練法雖對耐力項目運動員有意義，但并不是所有的項目的運動員都能采用此方法，由于骨骼肌中每1g肌糖原結(jié)合2.7的水，所以隨肌糖原的增多，水分也增多，從而使肌