XXX健身會所健康及項目說明手冊

XXX會所健康及項目說明手冊歡迎使用XX會所《健康及項目說明手冊》，本手冊將有助于您了解XX會所，有助于您掌握不同項目設施的功能及作用，有助于您了解相關專業(yè)知識后，對自身的健康有根據(jù)地改進。第一部分湖景眾所周知的，人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積，從而造成肌肉酸痛，嚴重的造成肌肉挫傷。人在有氧氣充沛的環(huán)境里鍛煉，將很大程度上提升鍛煉的效果，如果在空氣質量極佳的環(huán)境里鍛煉25分鐘，相當于在空氣質量一般的環(huán)境里鍛煉45分鐘XXX會所投資人，對健身、健康非常專業(yè)，十幾年來一直致力于民眾的健康事業(yè)，在運動館整體環(huán)境設計的時候就已經結合了專業(yè)的健康理念和知識，這一點是很少運動健身館會去考慮的。富氧環(huán)境是XX會所首先的立足點，也是會所投資人專業(yè)健康、健身專家建立企業(yè)的基本理念。第二部分戶外游泳池大邑店的戶外游泳池，在最初設計的時候，設計師是設計成觀光形式，我們的投資人準備改成休閑式的一大一小，兒童和成人，并為了安全，水深最高不直接改造成歐式的游泳池比較好，這樣在里面游泳時感覺不到是在游泳池里游泳，加上時時的蟬鳴鳥叫聲，讓人感覺是在大自然中游泳，保證了身心的放松，帶來最好的鍛煉、休閑效果。周邊的綠色植被，全包圍的森林感覺，加上游泳池中間的小島，整個氣氛有夏威夷火辣的特色，也有森林中的綠色涼爽，這一點在整個現(xiàn)代城市中是極其少見的，成本也是相當高的。整個泳池面積達2千平方，這是大邑面積最大的歐式泳池，這一點，讓人人進去就是很寬廣，1到1.6米的水深也滿足了各種會員的需求。這和我們整個會所人性化的設計和運營理念是時時刻刻緊扣的。第三部分大堂人體經過有氧運動后，由于葡萄糖代謝，人體處于低糖狀態(tài)，在這種狀態(tài)下繼續(xù)運動，即為過量運動，對身會造成傷害。人處于情緒低落的時候，也會造成低糖狀態(tài)。因此，當人處于情緒低落，不開心的時候進行運動是不健康的行為。運動最好在情緒平和的狀態(tài)下進行。大邑店的大堂在設計時，考慮到健身的身心調節(jié)，決定增加空曠感，給會員提供一個愉悅、舒暢的感受，確保足夠的空間，整整8*32米的面積。這一點和整體的建筑風格一樣，可以遠眺自然景觀、綠色植被，有利于運動休閑者視野的開闊、舒心、愉悅，從而建這一點，我們的大堂沒有任何公司Logo等商業(yè)標志目的是一樣的，保證整體環(huán)境的自然和諧，希望會員到運動館了，不會有很強的環(huán)境沖擊感激。同時整個大堂、健身館、舞蹈館、水療館是禁煙的，這一點與我們被稱為會呼吸的墻，就是用每平方幾百元的巴西硅藻泥做的，以及用水葫蘆做成的桌椅第四部分舞蹈瑜珈——最熱門的運動在很多追求生活品質的人們眼中，“瑜珈”是“新鮮”、“高雅”、“時尚”的代名詞。瑜伽的流行，也許不僅僅源于我們對運動的狂熱，追求新鮮，時尚，也是源于我們對生命的熱愛和尊敬。瑜珈起源于古老印度。通過調身、調息、調心來調理身心平衡，被現(xiàn)代人認為是一項綜合性的健身項目，至今已風靡于全球。瑜伽的作用：1、疏通筋骨，緩解壓力。2、調節(jié)內分泌失調，加速血液循環(huán)，延緩衰老。3、使關節(jié)更靈活，韌帶更柔軟，肌肉更結實。4、可以預防、治療各種疾病，（如關節(jié)炎，脊椎痛，感冒等）瑜伽健身功效：1、健美胸部2、結實臀部3、纖細腰部4、使背部結實5、美大腿，均稱小腿6、光滑肌膚瑜伽理療功效：1預防治療肩酸痛、肩僵硬2、緩解頭痛3、調節(jié)胃部4、預防治療便秘5、改善睡眠6、改善心情浮躁7、加強血液循環(huán)8、改善貧血。普拉提——最具發(fā)展?jié)摿ζ绽崾且环N獨特的健身方法，由德國人約瑟夫.普拉提于20世紀早期發(fā)明推出，至今已有80多年的歷史，它結合了芭蕾、形體、瑜珈的完美精髓的一項運動。普拉提練習的的針對性很強，通過一些姿勢練習來加強人體的“核心肌內，強化脊椎，提高人體的穩(wěn)定性和柔韌性，從而糾正不良全態(tài)，均衡雕塑體型，而且普提拉就是理療康復的訓練方法，有輔助治療的功效?！本毩暺绽岵皇軙r間，地點的限制，動作緩適合任何年齡段人的練習。它強調有控制的呼吸，通過動作和呼吸的配合將意識與動作完美地結合地一起，達到身心和諧和的完美境界，平靜身心。普拉蒂的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞“中立位”區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進行普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大拉丁舞——歐美激情把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁有氧”，也就是拉丁舞和有氧健身操進行嫁接之后，使之成為符合科學健身標準的有氧運動。由于有氧拉丁對熱情的張揚和對節(jié)奏的感應大都表現(xiàn)在腰部和髖部，因此，它對腰部的鍛煉有特殊的效果。拉丁有氧運動的動作有機地將有氧健身操基本步伐和改造過的基本拉丁舞步結合的同時，將健身操的流暢，拉丁的熱情融為一體，同時加入拉丁民間舞的內容，使你的運動中感覺舞蹈帶來的輕松和快樂。有氧拉丁對動的細節(jié)要求不高，它強調是能量消耗，一旦你有了到位的感覺，一堂課堅持下來，腰部兩側和大腿內側就會得到充分的鍛煉，進行有氧拉丁運動，可以使僵硬的身體逐漸變得靈活，同時節(jié)奏感、敏捷性、理解力都會大大提高，在培養(yǎng)氣質，鍛煉身體的同時使你精力更加充沛。脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療，強化心肺，多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條，人的腹部一般不容易活動到，跳健身球——運動支撐點健身球已經成為全國大多數(shù)健身房的必設項目，健身球又叫“瑞士球”，起初用來進行物理治療及康復訓練，至今已有50多年歷史。隨后健身球在健身運動與背脊保健方面均得到良好的發(fā)展。運動愛好者可使用健身球行全方位的體能訓練，如強化肌肉，促進平衡系統(tǒng)，加強四肢的協(xié)調能力，訓練身體的敏捷反應正確的姿勢等。它同時也是一種有趣的運動項目。健身球用途和優(yōu)點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。熱瑜伽——熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。結合木魚石練習可以達到更加享受的效果。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣。適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。跆拳道——精神意志鍛煉跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。是集健體、自衛(wèi)于一體的運動項目，不僅能夠增強人體素質，而且具有豐富的內涵。在平常訓練中以“禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈”為宗旨，宣揚一種互助、向上的團隊協(xié)作精神，跆拳道對于健康管理也有許多益處，練習跆拳道可以使身體變得輕盈跆搏——最酷、最狠、最累跆搏其實就是KICKBOXINGAEROBICS，即有氧搏擊操。有氧搏擊融合了拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習，將競技運動轉化為大眾健身運動。激烈地音樂是有氧搏擊不可缺少的組成部分。簡單直接是有氧搏擊最鮮明的特征。在激動人心的音樂中，一大群人在一起，一致地揮拳，一致地踢腿，一致地發(fā)出“嘿、哈”的喊聲，眼里流露出冷冷的光，頭腦中想象著，仇敵就在眼前，而你是武林高手，為正義而戰(zhàn)，不要心慈手軟，不要猶豫不決，不要裹足不前，不要左顧右盼，每一次揮拳，每一次踢腿都擊中他的要害、快、準、狠、招招致命。踏板操——臺階式健身踏板操，說白了，就是在踏板上進行的健美操。相對于健美而言，踏板操的音樂節(jié)奏相對緩慢，它具有有氧操的所有特點和功能，然而由于踏板操的加入，踏板操不僅變得更安全了，同時也變得列有趣味了，還增加了一些特殊的鍛煉效果。其基本的運動形式類似于上下臺階，它的安全性，運動負荷之可控性，動作簡單而重復多變性正是它受歡迎的原因。練習踏板操，沒有年齡的限制，對服裝也沒有特別的要求，只要在練習的時候，控制好重心，使之垂直于地面；全腳掌上板，以防滑倒；協(xié)調好上下肢，就好了。實在是不會的話，也沒關系，健身房的教練會很耐心，他們會讓人感覺到，踏板操就象走路一樣簡單。通過練習踏板操，能大量消費熱量，增強心肺功能，培養(yǎng)良好的方位感，塑造美麗的腿部和臀部。現(xiàn)在這項運動的愛好者1年在3萬人次以街舞——最享受的運動街舞（英文名字HipHop）最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產物，是美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運動演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強，在舞動時，肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處，是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協(xié)調性，讓你的身材比例更趨標準。街舞于1999年開始在北京的健身房推廣，現(xiàn)在街舞好像是一夜之間熱起來的，也許是因為街舞融合了很多舞蹈的元素，然而街舞又有別于舞蹈，它的服裝寬松隨意，怎么舒服怎么穿，怎么漂亮怎么穿，街舞舞姿瀟灑動感，恐怕這也是街舞的魅力檔都擋不住的主要原因。跳街舞的時候，是最能夠全體的自信的時候，它讓你全身心投入，在自我享受的同時，盡情展示完全的自己或全新自己，所以街舞被認為是最令享受的健身運動。它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節(jié)的屈伸、轉動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調能力，陶冶美感的功能。肚皮舞————美的享受世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做“RaksSharqi”是一種強調腹部動作富有東方情調的獨舞。肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。作為一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。第五部分健身在“健身”方面，其實所有的“健身方法”都有一個“共同點”，那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負重”。為什么會這樣呢？這是因為一旦我們“拉伸”或“緊繃”了“肌肉”那么“肌肉細胞”便會“充血膨脹”并“生長”，而“脂肪”卻開始“消耗”，氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。因此健身是講究動作的，很多人認識只要跑跑步之類的就已經是健身了。其實，我們的每一個動作、每一種動作牽涉的人體肌肉是不一樣的，因此對人體的功能和效果也不一樣。例如每個人的胳膊二頭肌是最結實的，因為每天每時每個人的手肘都在彎曲，因此這塊肌肉得到了最大的鍛煉。運動是講究技巧和方每種運動姿勢正確與否，決定了我們運動的效果，如果不注意這些動作，運動的效果是被打折扣的。反句話說，就是我們運動如果注意姿運動時間同等的情況下，效果至少是幾倍以上的，人體的健康度也就保證了。很多的人運動了一段時間，覺得沒有效果，也就不堅持了。這一點就是因為沒有注意運動的姿勢。讓人羨慕和向往的。運動最需要的是空氣，跑步等是有氧運動，健體無極空氣通透，空氣質量好，滿足了運動時所需要的條件，直接面對戶外的湖水景觀，光線明媚，讓人心態(tài)放松，煅煉起來更有激情，可以達到事半功倍的效果。第六部分恒溫游泳恒溫游泳池按照國家的標準溫度一般在27℃左右。標準水溫應常年保持在26.5度-28度之間。超過28度，如32度，肯定是太熱了，會細菌滋生，這是國游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，從而是皮膚得到更好的放松和休息，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。第七部分水療SPA國標溫水浴一般在31℃至34℃之間。水療是利用不同溫度、壓力和溶質含量的水，以不同方式作用于人體以防病治病的方法。她的原理是通過各種水療設備的交替使用，水中的富氧被吸收，以及水療對穴位的按摩達到治療和保健的作用，給人活力，給人健康。助于肌肉放松、腦細胞再生復活、血液氧氣的增加、促進心臟功能、促進血液循環(huán)、皮膚漂白、毛孔清潔、清除體臭、去除皮膚老化角質層等。如果在水中進行各種體育鍛煉如體操、游泳、單杠、雙杠、水球等，效果更加明顯。這種運動特別有助于肢體運動功能障礙、關節(jié)萎縮、肌張力增高的患躺在水療床上做身體沖射，刺激身體細胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，再配合手法專業(yè)的推拿按摩，保持細胞良好狀態(tài)，加速代謝和循環(huán)，達到排毒、耗脂、減肥的目的。最為適合體內循環(huán)不暢、易水腫的人士。根據(jù)統(tǒng)計，許多女性不愛運動，但卻又希望擁有健康又漂亮的外表與內在。這些怕懶，卻又愛美的女性，藉由水療SPA的設備或是手法按摩，進而達到“淋巴引流排毒”的作用，是相當不錯的一個好選擇。不過，不是一次的SPA就可以將所有身體內的毒素排干凈，因為每個人的新陳代謝能力不同，通常至少要兩個月左右，才能將舊有的毒素排掉。健體無極水世界專業(yè)的SPA水療池、按摩池、保健養(yǎng)身池、桑拿、蒸汽房，用水采用國際先進的微電腦水池監(jiān)控系統(tǒng)，紫外線中壓殺菌系統(tǒng)以此來保障水質。全館采用太陽能與天然氣結合的傳熱泵加溫，保障室內全年恒溫，同時更是秉承了環(huán)保的設計理念。整體空間造就綠色原始生態(tài)感，體會在大自然里鍛煉、休閑的感覺。第八部分臺球臺球源于英國，它是一項在國際上廣泛流行的高雅室內體育運動?？雌饋砗芎唵蔚倪\動，但涉及的學問比較多，如物理學、力學、心理學、行為學、人體生物科學等等。要打好臺球，僅僅所謂的技術，就是對于力量的把握、物理角度的把握是不夠的，臺球還要講究打球人的精神狀態(tài)和心境。如果經常打臺球的人，心會變得越來越安靜，特別是斯諾克，難度比較大，所需要的時間也比較長，更能體現(xiàn)出打球人的心態(tài)和自我情緒控制能力。經常打臺球，除了僅僅的娛樂，更多的鍛煉的是一個人的精神面貌、情緒控制能力，可以更長時間地保持冷靜。因為如多打球的狀態(tài)不錯，人的情緒容易球技是取勝的條件，心境也是臺球里需要的第九部分網(wǎng)球場網(wǎng)球(tennis)是一項優(yōu)美而激烈的運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。網(wǎng)球是一種有氧戶內外運動之一。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思