與壓力共舞-課件

與壓力共舞與壓力共舞與壓力共舞

本課的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒，正確面對壓力之下的反應(yīng)，及有效管理及緩解壓力的能力。與壓力共舞本課的目的是提高我們化解壓力及控制自己認(rèn)識壓力內(nèi)容壓力管理的技巧之一：緩解壓力壓力管理的技巧之二：面對壓力認(rèn)識情緒面對壓力控制情緒的技巧認(rèn)識壓力內(nèi)容壓力管理的技巧之一：緩解壓力壓力管理的技巧之認(rèn)識壓力什么是壓力？當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反應(yīng)。認(rèn)識壓力什么是壓力？當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理與壓力共舞據(jù)統(tǒng)計(jì)七層以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號失眠頭痛腸胃不適。。。高血壓心臟病精神病。。。情緒信號記憶力下降注意力不集中。。。悲觀失望異常激動自殺。。。與壓力共舞據(jù)統(tǒng)計(jì)七層以上的疾病與壓力有關(guān)與壓力共舞壓力的來源：外在的要求（工作、生活、社會…）個人的性格（不能自我肯定、追求完美…)越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力（壓力來自于自己）越是為他憂煩，憂愁未來，煩惱越多“杞人憂天”與壓力共舞壓力的來源：外在的要求（工作、生活、社會…）個人的與壓力共舞職位越高，壓力也越大銷售、客服最累人與壓力共舞職位越高，壓力也越大與壓力共舞當(dāng)女性遭遇壓力時，主要會選擇哪種方式來宣泄？與壓力共舞當(dāng)女性遭遇壓力時，主要會選擇哪種方式來宣泄？與壓力共舞當(dāng)男性遭遇壓力時，主要會選擇哪種方式來宣泄？與壓力共舞當(dāng)男性遭遇壓力時，主要會選擇哪種方式來宣泄？與壓力共舞表情暴力：無形的傷害言語暴力：“錐心”的傷害肢體暴力：肉體的傷害與壓力共舞表情暴力：無形的傷害與壓力共舞什么是壓力管理：

所謂壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。與壓力共舞什么是壓力管理：與壓力共舞壓力二.面對壓力一.緩解壓力壓力管理原則…平衡與壓力共舞壓力二.面對壓力一.緩解壓力壓力管理原則…平衡與壓力共舞緩解壓力建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”消除原因避開壓力源發(fā)展個人興趣愛好放松避開壓力源可以安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道含較多的食物可以幫你增強(qiáng)抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等等每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力。與壓力共舞緩解壓力建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”消除原因避開壓力源發(fā)壓力管理技巧之一緩解壓力緩解身體壓力放松運(yùn)動飲食音樂壓力管理技巧之一緩解壓力緩解身體壓力放松中醫(yī)理論：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。壓力管理技巧之一緩解壓力中醫(yī)理論：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，壓力管理技巧之一緩與壓力共舞

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳時間。如果長期過子時不睡，就會傷肝、傷膽。

1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。

3、肺臟方面：過子時不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀與壓力共舞晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳

4、肝膽疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫^了子時不睡覺造成的。

5、情志疾?。哼^子時不睡耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣虛,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。

6、心血管疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。肝儲藏和調(diào)節(jié)血液功能受損，造成心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

7、腎臟疾?。憾瑧?yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。與壓力共舞4、肝膽疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時不睡，膽汁更與壓力共舞核時（21-23）淋巴子時（23-1）肝臟丑時（1-3）膽寅時（3-5）肺卯時（5-7）大腸辰時（7-9）胃巳時（9-11）脾午時（11-13）心未時（13-15）小腸申時（15-17）膀胱酉時（17-19）腎戌時（19-21）心包與壓力共舞核時（21-23）淋巴子時（23-1）肝臟丑時（1這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？與壓力共舞這杯水有多重？1分鐘？你能拿多久？與壓力共舞與壓力共舞面對壓力建立積極生活態(tài)度改變不實(shí)際的信條避開使用消極詞語保持積極心理暗示把壓力視為一種動力面對問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力。過程管理可以忘記最終目標(biāo)的龐大壓力，管理結(jié)果不如管理過程。一切不實(shí)際的信條：我必須與任何人都融洽相處。我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r找不到我。我應(yīng)當(dāng)完全勝任自己的工作、并取得充分的成就，才能認(rèn)為自己是有價值的。與壓力共舞面對壓力建立積極生活態(tài)度改變不實(shí)際的信條避開使用消與壓力共舞1.壓力如彈簧：你越強(qiáng)它就越弱，你越弱它就越強(qiáng)！2.沒有壓力就沒有動力！3.化壓力變動力的最好催化劑是人的意志力！4.當(dāng)壓力過大而超出自己的承受能力之時，就會出現(xiàn)一種負(fù)面情緒，然后影響到工作、家庭乃至個人健康，這時我們就要學(xué)會怎樣來排解壓力。與壓力共舞1.壓力如彈簧：你越強(qiáng)它就越弱，你越弱它就越強(qiáng)！與壓力共舞什么是情緒：

情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂等。與壓力共舞什么是情緒：與壓力共舞正面情緒負(fù)面情緒快樂、喜悅、高興幸福、期待、羨慕關(guān)懷、自信……憂愁、焦慮、憤怒生氣、難過、哀傷害怕、無助、罪惡感…..什么事情會引發(fā)情緒？工作、生活、家庭因素、社會因素、個人因素等情緒怎么來？事情想法心理反應(yīng)生理反應(yīng)行為反應(yīng)+與壓力共舞快樂、喜悅、高興憂愁、焦慮、憤怒什么事情會引發(fā)情緒與壓力共舞EQ高手的特質(zhì)

良好的內(nèi)在修養(yǎng)

均衡的處世態(tài)度

真誠待人

幽默

熱忱

…與壓力共舞EQ高手的特質(zhì)與壓力共舞EQ管理技能

1.且慢發(fā)作

2.緩解壓力

3.面對逆境

4.面對心情低潮

5.包容力溝通技能

1.良好的溝通

2.積極傾聽

3.幽默

4.拒絕的藝術(shù)

5.贊美與壓力共舞EQ管理技能溝通技能與壓力共舞“靜”“悅”“松”“慢”控制情緒與壓力共舞“靜”“悅”“松”“慢”控制情緒與壓力共舞將心比心松懈戒心設(shè)身處地避免攻擊同理心與壓力共舞將心比心松懈戒心設(shè)身處地避免攻擊同理心與壓力共舞80/20法則80/20法則：80%聆聽，20%說服注視對方注重肢體語言適時地提出問題與壓力共舞80/20法則80/20法則：80%聆聽，2與壓力共舞培養(yǎng)幽默感幽默感世溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力。保持赤子之心，充滿好奇心學(xué)會講笑話自我解嘲夸張渲染與壓力共舞培養(yǎng)幽默感幽默感世溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動與壓力共舞1.情緒分為正向情緒和負(fù)向情緒，正向情緒應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)，負(fù)向情緒應(yīng)重點(diǎn)管理。--正向情緒是EQ高手的共同特質(zhì)。2.情緒管理是可以籍由后天的學(xué)習(xí)跟管理來改善；--人人都可以管理好自己的情緒。3.負(fù)向情緒來自于自己，看別人不順眼是自己修養(yǎng)不夠；--我是一切的根源。與壓力共舞1.情緒分為正向情緒和負(fù)向情緒，正向情緒應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)與壓力共舞

能力好不一定會成功,