怎樣調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠癥

怎樣調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠癥？ 專家指出，生活和事業(yè)兼?zhèn)涞陌最I(lǐng)人士很容易導致抑郁心理，從而產(chǎn)生對工作及生活的倦怠感。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感，重新找回對工作的熱情？以最正確狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機遇？

拼命工作VS.拼命玩樂

某中介類公司Peter

不夸張得講，我每天都有職業(yè)倦怠情緒，這在我加入工作大略一個星期以后就開始了。當這種情緒很強烈的時候，我常常不想進辦公室，進了辦公室也往往思想開小差，整日迷迷糊糊的；總覺得星期一實在是很無聊，而星期五才是人生的開始。

于是，我的處理方式就是在周末和星期六星期天瘋狂地玩樂，尋找越新奇、越刺激的玩法越能夠適當?shù)匕l(fā)泄自己。甚至我還嘗試過暴飲暴食，撫慰自己說反正這個世界每個人都是瘋子，只是程度不同而已。當然，這樣調(diào)節(jié)和排遣是為了保證星期一到星期五還要好好上班。平時對工作的厭倦情緒積壓到周末去發(fā)泄，這樣也就意味著工作的時候應該拼命工作，玩的時候要拼命玩。

倦怠的內(nèi)因和外因

某汽車零部件公司高先生

即使再怎么喜歡自己的工作，再怎么做得很開心，可是人畢竟不是機器，也有需要休息調(diào)節(jié)的時候，更何況機器還會因為工作過量而停轉(zhuǎn)，有血有肉的人難道不會產(chǎn)生一絲倦怠感？

談職業(yè)倦怠這個問題，我覺得應該分為兩局部的原因來看：內(nèi)部原因和外部原因。內(nèi)部原因是指公司內(nèi)部的環(huán)境，人際關(guān)系、工作壓力等等；外部環(huán)境那么是指社會這整個大環(huán)境。職業(yè)倦怠心理歸根結(jié)底無非也就是產(chǎn)生于這兩種原因。弄分明倦怠的真正來源，就能對癥下藥。職業(yè)倦怠感也不一定是壞事，換個角度想，也許能讓人了解到原本自己都不曾意識到的欠缺的方面。

工作的心態(tài)有奧妙的變化很正常，雖然我非常喜歡現(xiàn)在這份工作，但偶爾也會有煩躁不堪的時候。我的解決方式很簡單，自己一個人靜下心來冥想一下、反思一下，不久灰色心情也會逐漸消散。

放大假讓自己暫時解脫

某公關(guān)公司客戶經(jīng)理Lillian

我曾經(jīng)有一陣子很討厭走進自己的辦公室，看見一沓一沓堆著的文件就更加惡感，要花很大心思才能靜下來打理它們。為此，我還專門去咨詢了一個心理學碩士的朋友，于是認識到了“職業(yè)倦怠癥〞這個詞。

朋友為我解釋了這個病癥，當時覺得自己的表現(xiàn)就很合乎。而且據(jù)說不采取適時的調(diào)整，可能會愈演愈烈，甚至最終還可能會有生理上的反饋。朋友倡議我放松一下作適當?shù)恼{(diào)節(jié)，于是我費了很大勁才說服自己放一個長假。就這樣，暫時拋棄手頭的工作，我請了長達近半個月的大假，徹底給自己一個假期。在長假里，我去了一些地方旅行，果然不失為一種調(diào)整自我的好方式。游山玩水歸來后的我，好似恢復了原來的朝氣，工作效率也提高了。

自我測試你患上職業(yè)倦怠癥了嗎？

工作多年，你是否覺得自己越來越像一部工作的機器，活力、激情、斗志，被忙碌而沒有空隙的工作重壓打磨的已全無棱角，日復一日，像個疲憊的陀螺。要小心，很有可能，你已經(jīng)患上了職業(yè)倦怠癥。

一，你是否感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受，或有喘不過氣來的感覺？

A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

二，你是否感覺不足工作自主性，往往老板讓做什么就做什么？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

三，你是否定為自己根本上待遇微薄，付出沒有得到應有的回報？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

四，你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

五，你是否會覺得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

六，你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔膜存在？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

七，你是否經(jīng)常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

八，你是否以前都很上進，而現(xiàn)在卻一心幻想著去度假？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

九，你是否在工作上碰到一些麻煩事時浮躁、易怒，甚至情緒失控？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

十，你是否在工作餐時感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去興趣？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

十一，你是否對別人的指責無能為力，無動于衷或者消極抵制？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會

十二，你是否覺得自己的工作不斷重復而且單調(diào)乏味？A，經(jīng)常B，有時候會C，從來不會把你得到的分數(shù)相加一下吧，選A得5分，選B得3分，選C得1分快看一下你測試的結(jié)果吧：*12~20分，很幸運，你還沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯。*21~40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期病癥，要警惕，你得要為自己的職業(yè)狀況進行一寫反思和規(guī)劃。

*41~60分，你很