現(xiàn)在流行“微健康”

現(xiàn)在流行“微安康”安康”的概念也越來(lái)越多地被提及，它強(qiáng)調(diào)在獲得身體安康的過(guò)程中需要把握好尺度，依據(jù)“微安康”的原則，這樣才更易于將安康盡在把握?！镂⒕o急爭(zhēng)論說(shuō)明，人退休后的生活不應(yīng)過(guò)于放松閑散，整日無(wú)所事事對(duì)于安康并無(wú)太多好處，適當(dāng)保持一些緊急反倒對(duì)精神和身體好處多多。有些人認(rèn)為自己退休了，應(yīng)當(dāng)盡情享受生活，晚上睡得晚，早上愛(ài)睡懶覺(jué)，飲食無(wú)常，消遣無(wú)度，甚至白天沒(méi)有事情做就成天賴在床上看電視，導(dǎo)致生活節(jié)奏與生物節(jié)律極不協(xié)調(diào)，機(jī)體功能消滅紊亂，不但造成身體疲乏乏力，精神狀態(tài)也一落千丈。松的生活態(tài)度，很可能造成人身體上和心理上的更快老化。和那些退休之后就徹底松懈下來(lái)的人相比，那些在晚年仍把自己的生活過(guò)得和上班時(shí)一樣緊急有序的人，反而在身心兩方面都收獲了安康。曾在中學(xué)任教的楊教師在退休之后，仍舊每天要求孫子和孫女將作業(yè)交給自己進(jìn)展批改，而且批改得格外認(rèn)真，半點(diǎn)也不模糊。假設(shè)感覺(jué)孫子的作業(yè)完成得好，甚至還會(huì)給他們?cè)谧鳂I(yè)本上印一朵小紅花，以示嘉獎(jiǎng)。事實(shí)上，楊教師在退休之前就依據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)了一個(gè)適應(yīng)期的時(shí)間表，而批改作業(yè)便是一個(gè)重要手段，它能讓人在緊急和輕閑之間留有一個(gè)緩沖期，使組織器官和生理功能不會(huì)由于過(guò)大的波動(dòng)變化產(chǎn)生身體上的抗拒和不適。另外，老人尋常也可以多參與一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，或者兼職做一些自己感興趣而強(qiáng)度又不是很高的工作，在開(kāi)心、緊急的節(jié)奏中延緩年輕，益壽延年?！镂鲅巯抡凳⑾?，天氣炎熱，感冒發(fā)燒的人卻不少，這其中很多人并不是由于受寒，而是由于溫度上升后抵抗力下降造成的。爭(zhēng)論說(shuō)明，溫度和人的安康親熱相關(guān)。人所處環(huán)境18℃-20℃，由于人就是在這個(gè)環(huán)境溫度中進(jìn)化而來(lái)的。這種溫度下，人體會(huì)感覺(jué)微微發(fā)涼，而機(jī)體免疫力卻能得到最大發(fā)揮，抗病力量更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量也更高。眾所周知，廣西巴馬是我國(guó)著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，那里的年平均氣20.4℃，這也被認(rèn)為是巴馬人長(zhǎng)壽的一大秘訣。除了環(huán)境溫度之外，人的飲食也應(yīng)講究低溫。在烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度地保留食物的養(yǎng)分;元素的大量損失，還可能生成致癌物。另外，長(zhǎng)期吃燙食，也會(huì)增加燙傷食道黏膜的幾率，誘發(fā)食道癌?！镂⒌环莅贇q老人的飲食構(gòu)造爭(zhēng)論報(bào)告顯示，長(zhǎng)壽老人的飲食大都以粗糧為主，多屬于低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜的類(lèi)型。江蘇如皋也是我國(guó)著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)氐陌贇q老人絕大多數(shù)習(xí)慣于粗茶淡飯。曾在如皋生活過(guò)的清代書(shū)畫(huà)家鄭板芝麻、銀杏的地方，這些清淡的長(zhǎng)壽食物滋養(yǎng)著一代又一代的如皋人。而在同樣盛產(chǎn)長(zhǎng)壽老人的疆，很多老人也是以吃當(dāng)年產(chǎn)的粗糧、玉米、土豆、豆類(lèi)作為主食，再輔以穎瓜果。這種清淡的飲食習(xí)慣催生了不少百歲壽星，也讓疆成為世界四大長(zhǎng)壽區(qū)之一?！镂⑴謴尼t(yī)學(xué)的角度來(lái)看，太胖確實(shí)會(huì)增加患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)，爭(zhēng)論說(shuō)明，略微胖一點(diǎn)才是既好看又安康的身材。與瘦人相比，身材稍胖的人體內(nèi)儲(chǔ)蓄的能量和養(yǎng)分更多，對(duì)疾病的抵抗力也更強(qiáng)，一旦患上疾病，他們有更充分600萬(wàn)人、4010%-15%的人壽命更長(zhǎng)，死亡率也更低。其實(shí)，微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中表達(dá)得更為突出。日40歲時(shí)體重略微超重6-7年。臨床數(shù)據(jù)也說(shuō)明，與瘦弱外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。這主要是由于微胖人的皮下脂肪稍多，更有利于儲(chǔ)存能量，抵抗嚴(yán)寒，提高免疫力，保護(hù)重要器官，從而延緩年輕。那如何才能讓自己胖得恰到好處呢？首先，要關(guān)注自己;其次，;熱量平衡，就算胖也不能放任腰圍，那里是脂肪最易沉積的8780厘米，疾病就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。★微餓65什么緣由，詢問(wèn)醫(yī)生后她得到了這樣的建議：晚飯少吃點(diǎn)，最多吃到七分飽。劉女士遵從醫(yī)囑，削減了晚餐的食量，果然“病癥”便漸漸消逝了。她覺(jué)得很奇特，但其實(shí)，這一點(diǎn)也不驚異――假設(shè)人進(jìn)食過(guò)量，對(duì)腸胃供給的血液量就會(huì)增多，相反，回歸腦部的血流就會(huì)削減，這將導(dǎo)致人的頭部缺氧，造成昏昏沉沉的反應(yīng)。而少吃飯不但能讓人的頭腦變得清楚，還能預(yù)防癡呆。要保持微餓，需要做到吃飯時(shí)保持專(zhuān)注，不要一邊吃飯一邊談天，更不要一邊吃飯一邊看電視。要細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱忱的變化，以及胃里漸漸充實(shí)的感覺(jué)，正常情20-30次為宜。很多人都覺(jué)察，精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺(jué)中吃多，而粗糧則需要多嚼幾下才能咽下，這類(lèi)食物能讓人放慢進(jìn)食的速度，利于感受飽腹感，能有效掌握食★微愚清代著名書(shū)畫(huà)家鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)“難得糊涂”幾個(gè)字，被很多人引為知音，這簡(jiǎn)潔幾個(gè)字卻隱藏著深刻的人生哲學(xué)。一個(gè)人假設(shè)想獲得幸福歡快的生活，就不要凡事較真、斤斤計(jì)養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起，放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，這才是大才智。固然，微愚并不等于犯傻，該留心的時(shí)候還要留心，該警覺(jué)的地方還得警覺(jué)。比方最近有些騙子向老年人推銷(xiāo)鐵皮石斛，有意夸大其效果，局部老人因此中招。所以“大智假設(shè)愚”或許才是人的最正確狀態(tài)?！镂⒑钩龊钩１蝗藗円暈樵u(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)，似乎出汗越多，運(yùn)動(dòng)的效果就越好。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非渾身舒服為宜。早晨并不是最正確的熬煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推舉上午9-1016-20點(diǎn)更適宜熬煉，而閑逛或快走則是老年人最正確的熬煉方式。最好每天堅(jiān)持在戶外活動(dòng)30-60分鐘，留意不要走得過(guò)快，運(yùn)動(dòng)最高心率掌握在“170減去年齡”之內(nèi)即可。除了閑逛之外，游泳、打太極拳等也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。★微玩人有自己的興趣愛(ài)好很重要，也有益于安康長(zhǎng)壽。大多數(shù)長(zhǎng)壽老人都有自己鐘情的愛(ài)好。爭(zhēng)論顯示，尋常留出一點(diǎn)時(shí)間去做自己愛(ài)好的事情，既有助于消退疲乏，更有益于身心安康。保持腦勤、手勤、不閑著的狀態(tài)也被視為安康長(zhǎng)壽的重要因素。上海的百歲夫妻沈光遠(yuǎn)、黃雪松是小學(xué)同學(xué)，兩個(gè)人相9079年。提起他們長(zhǎng)壽之道，沈光遠(yuǎn)老人歸納出了幾個(gè)緣由，除了夫妻恩