高考考前6天心理輔導(dǎo)講課講稿課件

——2012年高考考前心理輔導(dǎo)調(diào)整狀態(tài)、優(yōu)化情緒、強化信心、充分發(fā)揮紅橋區(qū)泰達(dá)實驗中學(xué)主講人王曉艷——2012年高考考前心理輔導(dǎo)調(diào)整狀態(tài)、優(yōu)化情緒、紅橋區(qū)泰達(dá)親愛的各位高三同學(xué)們：

大家好！

現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，許多同學(xué)開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。高考在即，考前如何進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整？如何緩解自己焦躁的心理？考試期間需要注意什么呢？希望我的講解能對同學(xué)們有所幫助。

親愛的各位高三同學(xué)們：

大家好！

中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：

考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排心態(tài)是成功的關(guān)鍵決定電腦功能的不是硬件,而是軟件;決定人們成功的不是軀體,而是心態(tài).人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往導(dǎo)致人與人之間很大的差異。

很小的差異：態(tài)度是積極的還是消極的。很大的差異：結(jié)果是成功的還是失敗的。心態(tài)是成功的關(guān)鍵決定電腦功能的不是硬件,而是軟件;一、考試狀態(tài)調(diào)整1、考前復(fù)習(xí)

（1）制定好作息時間計劃及復(fù)習(xí)安排。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。同學(xué)們千萬要記住，無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時都應(yīng)該停下來，對知識結(jié)構(gòu)進(jìn)行梳理拾漏補缺，將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)，其實，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在這個份上，已經(jīng)不再以獲取新信息為目的，不再做難題，少做新的題目，以免自信心受打擊。

一、考試狀態(tài)調(diào)整1、考前復(fù)習(xí)

（1）制定好作息時間計劃及復(fù)習(xí)（2）進(jìn)入高考時間節(jié)奏?？记皬?fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。建議考生在復(fù)習(xí)時，要根據(jù)高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。（2）進(jìn)入高考時間節(jié)奏?？记皬?fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜（3）整理做過的卷子。一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要看做對的題。（3）整理做過的卷子。一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。從中挑（4）每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響正常發(fā)揮。（4）每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了（5）抓住最佳記憶時間。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學(xué)們可以充分利用這一小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（5）抓住最佳記憶時間。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早晨起床后2.注意飲食：注意衛(wèi)生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，食譜不要變化太大，平時吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉，不僅沒有必要，反而可能會導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。2.注意飲食：注意衛(wèi)生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引

水是生命之源，水也是分?jǐn)?shù)之源！我們的身體將近75%由水構(gòu)成，而大腦含水量甚至可達(dá)85%。為了使腦袋能夠高速地運轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部必須含有一定的水分。缺水對大腦的影響非常大，對思維的敏捷性和準(zhǔn)確性都有一定的影響，所以為了保證良好的考試狀態(tài)，有必要補充一定的水分。但是有些學(xué)生喜歡把水帶到考場上去，有三個問題：感到口渴再喝水已經(jīng)晚了，考試時喝水很有可能會干擾到你對考試內(nèi)容的注意力，臨時補充過多的水分容易尿急。因此，我們補充水分應(yīng)該在考試前的兩三天之內(nèi)。

還要注意飲水：

水是生命之源，水也是分?jǐn)?shù)之源3.調(diào)整睡眠，保證充分休息。（1）、調(diào)整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神?？忌鷳?yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個經(jīng)驗公式“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。3.調(diào)整睡眠，保證充分休息。（1）、調(diào)整睡眠很重要。高考前，（2）、不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。（2）、不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日二、怎么優(yōu)化情緒？

●心平氣和●情緒飽滿●

1、以平常心對待高考

無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然平穩(wěn)。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠谕?，擺正自己的位置，從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目，強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。

二、怎么優(yōu)化情緒？

●心平氣和●情緒飽滿●

1、以平常2、不要把考試焦慮看得太重

焦慮人人都會有在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對同學(xué)們來講是難免的。它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。像高考、中考這類考試，畢竟是人生的一次重大考驗。面對這樣重大的事件，每個考生都或多或少地產(chǎn)生一些緊張反應(yīng)，這是很正常的心理。

適度的焦慮有助于提高考生的應(yīng)試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

過度的考試焦慮則會使考生發(fā)揮失常，導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知能力的下降，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，并對健康造成嚴(yán)重的威脅。2、不要把考試焦慮看得太重

焦慮人人都會有在考試

就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都有它的兩面性，關(guān)鍵在于我們從什么樣的角度、用什么樣的態(tài)度去看待它。積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮，即使在陰暗的地方也會找到希望；而消極的人，就像月亮，初一十五不一樣，做事不能堅持到底，還喜歡為自己的動搖找借口。想法和態(tài)度決定我們的生活，有什么樣的想法和態(tài)度，就有什么樣的未來。

就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都

同學(xué)們要主動適應(yīng)高考的氣氛，把老師和家長的期望和要求，當(dāng)作是一種動力；把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。

心情好，陽光才明媚；心境好，人生才流暢。

同學(xué)們要主動適應(yīng)高考的氣氛，把老師和家長的

3、積極的自我暗示

同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。一些事情換一個角度則海闊天空，有一個故事就說明這一點——相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。

3、積極的自我暗示

同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)過程中

當(dāng)面對挫折和失敗時可心中默念

“我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很積極！”“因為我堅持到底”“因為我很有實力”“因為我很有能力”“因為我定會成功”“因為我有一個美好的夢想”。當(dāng)面對挫折和失敗時可心中默念

“我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很

大家都知道“心想事成”這個成語，你有沒有因為擔(dān)心的事情想多了反而發(fā)生了的？這就是“心想事成”。所以它不是一個褒義詞，它是一個中性詞，你想好的事好事成，你想壞的事壞事成。既然如此，我們該怎么辦呢？我建議你：多想過去自己成功的考試體驗、一切有利于自己的因素?？赡苡型瑢W(xué)說，我沒有辦法不去擔(dān)心呀！那就往相反的方向去想。只要你意識到了就立馬轉(zhuǎn)向自己好的方面。根據(jù)心理學(xué)原理，人的大腦一次只能思考一個問題，一旦你想好的，壞的就遠(yuǎn)離了你！不信你試試：閉上眼睛想“千萬不要想紅色！千萬不要想紅色！千萬不要想紅色！”你的腦海里呈現(xiàn)的是什么顏色？4.

積極的自我想象大家都知道“心想事成”這個成語，你有沒有因為擔(dān)心的

尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張

情緒的效果是肯定的。5.聽聽音樂尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張5.聽聽音樂大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。同學(xué)們，在僅剩的幾天里，盡量多一些幽默，我們就多一些好心情，我們的高考之路就更加輕松、怡然。6.同學(xué)們，多對自己微笑！大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客學(xué)會微笑高興笑笑高興學(xué)會微笑高興笑笑高興高考考前6天心理輔導(dǎo)講課講稿課件高考考前6天心理輔導(dǎo)講課講稿課件

7.要善于與老師、與親人、與自己的

好朋友交流、溝通。處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

7.要善于與老師、與親人、與自己的好朋友交流、溝通。8、深呼吸法

深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣隨著呼吸從鼻孔中呼出來。8、深呼吸法深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方9、按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。9、按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左

10、放松訓(xùn)練

這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

10、放松訓(xùn)練這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的11、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、回家都可以試一試。11、清醒頭腦——鳴天鼓三、采取有效應(yīng)試策略

1．統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分等做一瀏覽，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。三、采取有效應(yīng)試策略

1．統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，

2．緊張適度。

考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地花費很多時間，它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴(yán)格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達(dá)”，失去不該失去的分?jǐn)?shù)。所以，應(yīng)保持回答時的適度緊張，以求既快又準(zhǔn)。

2．緊張適度?？荚嚥幌衿綍r做題那樣任你慢吞吞地

3．“量體裁衣，看分花時”。

在一張試卷中，占分比例小，花時少些，答案可簡略些；占分比例大，得多花些時間，答案要詳細(xì)、充實些。同時也不要對“燙手”的難題非鉆進(jìn)去不可，要機智地請它“靠邊涼一涼”，待其它容易的題目回答完后，再回過來處理之，這時可能就不那么“燙手”了。

3．“量體裁衣，看分花時”。在一張試卷中，4．先易后難。

堅持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗，增強作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他，否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能就不夠了，反映不出自己真實水平。

4．先易后難。堅持由易到難的順序。解答容易

5．簡明扼要。

答案應(yīng)簡明、扼要，準(zhǔn)確、精辟地表達(dá)自己的觀點；各觀點應(yīng)按一定的邏輯順序排列，自成一體；為使評分者一目了然，最好在各要點前標(biāo)上序號，這往往比一整段論述會得到更多的分?jǐn)?shù)。